숀리 다이어트 8주간의 슈퍼감량

숀리 지음 | 삼성출판사 | 2011년 05월 01일 출간

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ISBN	9788915080201(8915080203)
쪽수	252쪽
크기	190 * 230 * 20 mm /850g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 다이어트 > 다이어트일반

트레이너 숀리와 함께 내 집 안방에서 즐기는 다이어트 운동법!

‘비만 잡는 저승사자’ 숀리의 다이어트 지침서 『숀리 다이어트』. 이 책은 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 장소의 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 누구나 따라할 수 있는 운동법을 소개한다. 하루 15분, 주 6회 운동 스케줄로 짜여 있는 8주 감량 프로그램을 통해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 하루 15분을 넘지 않도록 설계된 다이어트 운동법은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로 구성하여 별도의 웨이트 트레이닝을 하지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있다. 더불어 8주간의 프로그램을 끝낸 뒤 목표 체중 감량에 성공한 경우를 위해 음식을 골라 먹는 요령을 제시하고, 매일 아침저녁으로 이부자리에서 쉽게 따라 할 수 있는 요요 방지 운동법을 수록해 쉽게 살찌지 않는 탄력 있는 몸매를 유지하도록 도와준다.

북소믈리에 한마디!

SBS ‘스타킹’에 출연하여 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 50kg까지 감량시키는 대기록을 세운 저자가 수년간 직접 실험하고 수많은 다이어터들을 거쳐 오면서 완성한 운동법은 자기 체중을 이용해 춤을 추듯 몸을 움직이며 온몸의 지방을 태우는 새로운 형태의 운동법이다. 저자의 운동법은 일주일에 3회 실시하는 것이 기본이며 나머지 3일 동안은 가벼운 유산소 운동을 병행하고, 나머지 하루는 완전히 휴식하는 것이 좋다. 운동방법과 함께 간편한 체중 감량 식단을 수록해 좀 더 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움을 준다.

상세이미지

저자소개

저자 : 숀리

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저자가 속한 분야

건강작가 > 헬스트레이너

저자 숀리는 SBS 놀라운 대회 <스타킹 : 숀리의 다이어트킹>에 출연해 초고도비만자들의 다이어트를 드라마틱하게 성공시키며 국민 트레이너로 우뚝 선 숀리. 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 60kg까지 감량시키는 대기록을 세우며 ‘비만 잡는 저승사자’라는 애칭을 얻었다. 그리고 도구 없이 자기 체중을 이용한 맨손 운동법 숀리 다이어트는 이른바 ‘안방헬스’로 불리우며 전 국민의 관심사로 떠올랐다. 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 요요가 오지 않아 누구나 따라할 수 있는 운동법, 숀리 다이어트를 통해 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 것이 소박한 꿈이다. 카리스마 넘치는 외모와는 달리 속마음만은 슈크림빵이라는 알고 보면 부드러운 남자. 다가오는 6월 두 번째 천사가 태어나 귀여운 두 공주님의 아빠가 될 예정이다. 현재 PROPTA(미국 캘리포니아에 본부를 두고 있으며 운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝하는 세계적으로 권위 있는 퍼스널 트레이닝 단체) 한국 총괄 디렉터이자, <숀리바디스쿨> 대표로 일하고 있다.

숀리님의 최근작

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바보처럼 믿고 따르면 누구나 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다! 6
이 책을 효과적으로 활용하는 법 8
운동을 시작하기 전 내 몸을 알자 10
숀리 다이어트 내 몸에 맞게 활용하기 11

PART1) 숀리의 다이어트 킹
멸치남 이승환, 몸짱 트레이너 숀리가 되다 18
키 180cm, 58kg의 멸치남, 인종차별 참을 수 없어! 18| 포기 없는 긍정 마인드, 몸짱 트레이너가 되다 19
만만치 않은 다이어트, 당신도 할 수 있다 20
다이어트로 희망을 선물하는 ‘비만 잡는 저승사자’ 20| 다이어트는 일생일대 한번쯤 해볼 만한 도전이다 20| 2주만 버티면 광명이 찾아온다 21
국민 트레이너 숀리, 기적 같은 감량을 성공시키다 22
다이어트=생존, 혹독한 100일간의 트레이닝 22| 낙오자 없어서 가능했던 도전자 전원의 감량 성공 22
100일간의 슈퍼 감량! 기적의 다이어트 비결 24
도전자 김정원 26| 도전자 박하연 27| 도전자 박진웅 28| 도전자 민예홍 29| 도전자 전미경 30| 도전자 박혜연 31
전 국민의 비만이 사라지는 날까지!
숀리 다이어트는 계속된다! 32
숀리 다이어트는 돈이 들지 않는다! 32| 숀리 다이어트는 굶지 않는다! 33| 숀리 다이어트는 요요 현상이 없다! 33| 숀리 다이어트 성공의 10가지 열쇠 34| 다이어트 서약서 35

PART2) 8주 감량 실전 프로그램
8주간의 슈퍼 감량, 이렇게 따라 하면 반드시 빠진다! 38
일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라! 38| 숀리 운동법은 3가지 동작이 연결된 ‘3 STEP 운동법’ 39| 비만 체형은 10kg 감량, 통통한 체형도 5kg 이상의 감량 효과! 40| 나에게 맞는 유산소 운동을 선택하는 게 중요하다 42| 미리 보는 8주간 다이어트 예상도 43
8주 후, 목표한 감량이 이뤄지지 않아도 실망하지 마라 44
8주 프로그램을 반복해서 평생 써먹어라 44| 5kg 미만 감량한 경우 1주간 휴식 후 정신 무장! 다시 1주차부터 시작할 것 45| 10kg 이상 감량한 경우 요요 방지 프로그램으로 넘어갈 것 45| 지킨 만큼 더 빠지는 숀리 다이어트 원칙 47
평생 누구라도 실천 가능한 식이요법이 가장 이상적이다 48
일반식의 양과 조리법부터 바꿔라 48
좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면 숀리 식단을 활용하라 52
남성용1day 식단 52 | 여성용 1day 식단 54
운동 전 워밍업 스트레칭 56
운동 후 릴랙스 스트레칭 58

1~2주차 운동법(스케줄러) 60
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 62| STEP 2 기어갔다 상체 일으키키 64| STEP 3 팔로 등 근육 당기기 66
STEP 1 양팔 찍으며 다리 들기 68| STEP 2 무릎 사이로 총 쏘기 70| STEP 3 엎드려 버티기 72
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 74| STEP 2 다리 튕기며 푸시업하기 76| STEP 3 두 팔로 원 그리기 78
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 80| STEP 2 기어가서 등 조이기 82| STEP 3 점프하며 팔 잡아당기기 84
STEP 1 팔 고정하고 제자리뛰기 86| STEP 2 대각선으로 총 쏘기 88| STEP 3 엎드려 다리 당기기 90
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 92| STEP 2 다리 튕기고 팔 젓기 94| STEP 3 점프하며 한팔 내려찍기 96

3~4주차 운동법(스케줄러) 98
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 100| STEP 2 기어가서 무릎 굽히기 102| STEP 3 제자리에서 2단 줄넘기 104
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 106| STEP 2 무릎 올리며 총 쏘기 108| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 110
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 112| STEP 2 다리 튕기고 들어 올리기 114| STEP 3 엎드려 앞뒤로 뛰기 116
STEP 1 기어갔다가 2단 줄넘기 118| STEP 2 바닥 찍고 팔 당기기 122| STEP 3 허벅지 잡고 팔 당기기 124
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 126| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 1 128| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 130
STEP 1 다리 튕기고 수영하기 132| STEP 2 총 쏘며 내려찍기 136| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 138

5~6주차 운동법(스케줄러) 140
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 142| STEP 2 기어가서 다리 비틀기 144| STEP 3 팔 당기며 점프하기 148
STEP 1 양팔 뻗고 다리 올리기 150| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 2 152| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 154
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 156| STEP 2 다리 튕기고 옆차기 158| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 160
STEP 1 기어가서 팔 접어 돌리기 162| STEP 2 엎드렸다 일어나 팔 당기기 166| STEP 3 양팔 모아 개구리뛰기 168
STEP 1 양팔 찍어 점프하기 170| STEP 2 다리 올리며 총 쏘기 172| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 174
STEP 1 다리 튕기고 콩콩콩 뛰기 176| STEP 2 엎드렸다 일어나 발차기 180| STEP 3 양팔 벌려 제자리뛰기 182

7~8주차 운동법(스케줄러) 184
STEP 1 개구리뛰기 혼합 186| STEP 2 기어가서 줄넘기하기 188| STEP 3 등 근육 조이며 앉기 192
STEP 1 몸 비틀며 다리 올리기 194| STEP 2 총 쏘며 윗몸 일으키기 196| STEP 3 엎드려 달리고 앞뒤로 뛰기 198
STEP 1 개구리뛰기 혼합 200| STEP 2 기어가 수영하고 콩콩 뛰기 202| STEP 3 X자로 팔 내리고 앉기 206
STEP 1 기어가 2단 점프하고 앉기 208| STEP 2 등 근육 조이며 2회 앉기 212| STEP 3 개구리뛰기 혼합 214
STEP 1 몸 비틀며 다리 올리기 216| STEP 2 총 쏘며 다리 벌리기 218| STEP 3 엎드려 좌우로 점프하기 220
STEP 1 엎드려 수영하고 슛 쏘기 222| STEP 2 X자로 팔 내리고 장풍 쏘기 226| STEP 3 개구리뛰기 혼합 228

PART 3) 요요 방지 운동법
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다 232
체중 감량에 실패했다면 1주간 휴식 후, 다시 1주차부터 시작하라 232| 최소한의 운동으로 요요를 막고 싶다면 매일 아침 기상 직후와 잠들기 전 15분씩만 투자하라 232
똑같이 먹고 살은 덜 찌는 숀리 식단의 3대 원칙 234
첫째, 아침은 거르지 않는다. 234 | 둘째, 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다. 234| 셋째, 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주의 식사를 한다. 235
아침 이부자리 운동법 236
STEP 1 목과 척추 부팅하기 236| STEP 2 하체 부팅하기 238| STEP 3 팔과 다리 부팅하기 240
저녁 잠자리 운동법 242
STEP 1 하체 교차하기 242| STEP 2 상체 비틀기 244| STEP 3 상체 들어 올리기 246

출판사 서평

8주간의 슈퍼감량 숀리 다이어트

시청률 제조기, 인터넷 검색어 1위!
숀리를 책으로 만난다
이 사람만 떴다 하면 시청률이 쑥쑥 올라가고, 인터넷 실시간 검색어 ‘숀리’가 뜬다! 2010년 SBS 놀라운 대회 에 출연, 100일 동안 초고도비만자들을 최고 50kg까지 감량시키면서 전국민을 놀라게 한 트레이너 숀리. 돈이 들지 않고, 굶지 않고, 요요가 오지 않는다는 파격적인 슬로건으로 대한민국 몸짱을 꿈꾸는 수많은 이들의 가슴에 불을 질렀다. 짧은 기간 동안 도전자 23명 전원을 성공시킨 감량 비법을 궁금해 하는 모두를 위... 더보기

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숀리 다이어트 ~ go**e9845 | 2012-08-16 | 추천: 0 |

TV 스타킹에 나온 다이어트 도전자들을 훌~쭉하게 만든 숀리씨의 다이어트를 보고 다이어트를 하려고 하는 친구에게 선물하려고 구매했어요 여러가지 다이어트 법에 실패했던 친구인데 이 책을 보고 꼭 다이어트에 성공했으면 좋겠어요 책에 보너스로 줄자가 같이 포함되어있어서 선물받은 친구가 좋아했어요 더보기

TV 스타킹에 나온 다이어트 도전자들을 훌~쭉하게 만든 숀리씨의 다이어트를 보고 다이어트를 하려고 하는 친구에게 선물하려고 구매했어요
여러가지 다이어트 법에 실패했던 친구인데 이 책을 보고 꼭 다이어트에 성공했으면 좋겠어요
책에 보너스로 줄자가 같이 포함되어있어서 선물받은 친구가 좋아했어요
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gddfgdfdg mi**1apple | 2012-08-10 | 추천: 0 |

마키아벨리의 "군주론"이라고 하면 목적을 위해서는 수단방법을 가리지 않는 권모술수의 원전이라고 알려지고 있다. 그것은 틀린 것은 아니다. 그러나 도덕적 견지에서 그를 악마의 대변자로 비난하는 것으로 끝나서는 안된다. 프로이센의 프리드리히 대왕이 이 책을 악덕의 책으로 비판하면서도 군주로서는 마키아벨리즘적 정책을 취하지 않을 수 없었던 것은 유명하다. 마키아벨리즘은 그것으로부터 아무리 눈을 돌리고 싶어도 정치의 현실의 일면을 찌르고 있는 것은 부인할 수가 없다. 그리고 종교나 도덕의 세계로부터 독립한 정치의 세계를 발견한 것이 마키아... 더보기

마키아벨리의 "군주론"이라고 하면 목적을 위해서는 수단방법을 가리지 않는 권모술수의 원전이라고 알려지고 있다. 그것은 틀린 것은 아니다. 그러나 도덕적 견지에서 그를 악마의 대변자로 비난하는 것으로 끝나서는 안된다. 프로이센의 프리드리히 대왕이 이 책을 악덕의 책으로 비판하면서도 군주로서는 마키아벨리즘적 정책을 취하지 않을 수 없었던 것은 유명하다. 마키아벨리즘은 그것으로부터 아무리 눈을 돌리고 싶어도 정치의 현실의 일면을 찌르고 있는 것은 부인할 수가 없다. 그리고 종교나 도덕의 세계로부터 독립한 정치의 세계를 발견한 것이 마키아벨리가 근대정치학의 기초를 정립했다고 말해지는 이유이다.이 책은 양식으로 보면 오히려 전통적인 정치론을 답습하고 있는 것이다. 그러한 옛 피대(皮袋)에 정치에 관한 시각의 전환을 담은 새로운 술을 담은 것이 이 책의 스릴에 찬 재미를 느낄 수가 있는 부분이다. 이 책은 내용상의 구성으로 보아 크게 내 부분으로 나눌 수 있다. 제1부에서는 군주국의 종류, 권주권의 획득 및 유지의 방법이 고찰되고 있다. 제2부는 군사론에 배당되고 있으며, 자국군의 필요성과 군주의 군사상의 의무가 설명되고 있다. 제3부는 통치의 기술이 닫기
다이어트 시작!! zx**973 | 2012-04-29 | 추천: 0 |

항상 마음만 먹게 되었던 다이어트...어렵고 힘들다..이번 숀리 다이어트 책을 구매하고서다시 한번 다이어트에 도전하게 되었다.정말 책의 내용 그대로 따라해볼 생각이다.꼭 이번만은 성공하고 싶으니깐. 더보기

항상 마음만 먹게 되었던 다이어트...어렵고 힘들다..이번 숀리 다이어트 책을 구매하고서다시 한번 다이어트에 도전하게 되었다.정말 책의 내용 그대로 따라해볼 생각이다.꼭 이번만은 성공하고 싶으니깐. 닫기
숀리 다이어트 lh**975 | 2011-08-10 | 추천: 0 |

남녀 누구나 관심이 있어하는 다이어트 이지만 돈을 들여서 하기엔 부담스럽지만 이책에서 소개 되어있는 운동을 보면 집에서도 편하게 할수 있는 운동이다. 그리고 식단도 제시 되어있어 확실히 다이어트를 할수 있게 되어있다. 또한 스케쥴도 정해져 있고 운동하는 설명이 사진으로 하나하나 설명이 되어있어 좀더 자세하게 운동할수있다. 더보기

남녀 누구나 관심이 있어하는 다이어트 이지만 돈을 들여서 하기엔 부담스럽지만 이책에서 소개 되어있는 운동을 보면 집에서도 편하게 할수 있는 운동이다. 그리고 식단도 제시 되어있어 확실히 다이어트를 할수 있게 되어있다. 또한 스케쥴도 정해져 있고 운동하는 설명이 사진으로 하나하나 설명이 되어있어 좀더 자세하게 운동할수있다. 닫기
숀리 다이어트 - 숀리 im**ess35 | 2011-06-05 | 추천: 0 |

요즘은 다이어트에 자유로운 사람이 얼마나 될까? 노출의 계절이 다가오고 있으니 다이어트 단어에 더욱 더 민감할 수 밖에 없다. 다이어트에 대한 자료가 넘쳐나는 요즘이다. 단시간에 쉽게 체중 감량이 이루어진다는 광고에 우리는 쉽게 노출되어 있다. 다이어트라고 하면 한약을 먹거나 주사를 맞거나 휘트니스 클럽을 등록하는 등 '다이어트=돈'이라는 공식이 당연하다 식으로 받아 들인다. SBS <스타킹>을 통해 '비만 잡는 저승사자' 숀리가 나타났다. 나는 직접 시청하지는 못했지만 ... 더보기

요즘은 다이어트에 자유로운 사람이 얼마나 될까? 노출의 계절이 다가오고 있으니 다이어트 단어에 더욱 더 민감할 수 밖에 없다. 다이어트에 대한 자료가 넘쳐나는 요즘이다. 단시간에 쉽게 체중 감량이 이루어진다는 광고에 우리는 쉽게 노출되어 있다. 다이어트라고 하면 한약을 먹거나 주사를 맞거나 휘트니스 클럽을 등록하는 등 '다이어트=돈'이라는 공식이 당연하다 식으로 받아 들인다.

SBS <스타킹>을 통해 '비만 잡는 저승사자' 숀리가 나타났다. 나는 직접 시청하지는 못했지만 만나는 지인마다 스타킹 다이어트를 보았냐는 말을 듣곤 했다. 그래서 그가 궁금해졌다. 100일만에 고도비만인 사람들을 최고 50Kg 감량시키다니 그에게는 뭔가 특별한 것이 있는 것 같았다. 동영상을 찾아봐야지 하면서도 잘 되지 않았다. 책으로 만나보면 얼마나 좋을까하는 생각하고 있던 와중에 책이 출간되어 너무나도 반가운 마음에 책을 펼쳤다.

몸짱인 그가 예전에 깡마른 사람이었다니 너무나도 놀라웠다. 살을 빼는 것도 어렵지만 정말 마른 사람이 살을 찌우는 것도 어렵다는 말을 들었다. 그가 지금의 몸을 만들기까지 얼마나 많은 노력을 했을지 존경스러웠다. 그리고 그 경험을 바탕으로 트레이너가 되어 저마다 구구절절한 사연을 가지고 있는 사람들을 돕고 있다.

책 앞부분에서는 <스타킹>과 <다이어트 워>를 통해 체중 감량에 성공한 사람들의 이야기가 나온다. 20kg~50kg의 감량이 이루어졌다니 놀라지 않을 수가 없었다. 체중 감량뿐만 아니라 제2의 인생을 살게 되었다는 그들의 삶에도 많은 변화가 일어났다. 꽤 부리지 않고 숀리 트레이너가 시키되로 바보처럼 믿고 따르면 누구나 가능하단다.

이 책은 8주 슈퍼 감량 실전 프로그램으로 구성으로 이루어져 있다. 남성용, 여성용 하루 식단이 제시되어 있는데 이 식단을 8주간 매일 반복하면 된단다. 식단 구성이 꽤나 파격적이다. 1~2주차에는 강력한 동기 부여로 워밍업을 하는 시기이다. 동작이 다소 따라하는데에 어렵지 않다. 가장 기본이 되는 동작이라고 할 수 있다. 3~4주차, 5~6차, 7~8주차로 갈 수록 동작이 더해져서 점점 어려워진다.

돈이 들지 않고, 장소에 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 따라 할 수 있는, 누구도 운동을 못할 이유가 없는 그런 현실적인 프로그램이다. 일체의 기구 사용을 배제한 맨몸 운동법이다 보니 다소 동작들이 우스꽝스럽기도 해서 독특함과 재미도 더하게 되었다.(p.6)

안방 헬스라고도 불리우는 그가 발명한 동작에는 정말 독특하고 우스꽝스러운 동작이 많았다. 그래도 수년간 직접 실험하고 수많은 다이어트들을 거쳐오면서 완성된 것으로 과학적이고 획기적인 운동법이라고 자부한다는 그의 말에 믿음이 갔다. 운동 효과에 따른 설명과 잘못된 동작을 하지 않을까하는 우려에서 NG컷도 실려져 있다. 8주간의 운동법으로 체중감량이 이루어졌다면 요요를 막기 위한 기상 직후와 잠들기 전의 운동이 제시되어 있다. 하루 30분만 투자하면 요요없이 몸매를 유지할 수 있단다. 책의 구성이 거의 따라하기 위한 동작 사진으로 구성되어 있다.

책을 보고 익히고 정확하게 따라하기에 노력이 필요하겠지만 충분한 가치가 있다고 생각이 된다. 한 번 제대로 익혀 놓으면 언제 어디서나 구애받지 않지 않고 실시할 수 있기 때문이다. 동영상까지 함께 첨부되어 있다면 더 좋았을텐데 살짝 아쉽기도 하다. 다이어트 책은 읽고 그냥 덮어버리면 안된다. 실천을 해야 책을 다 읽었다고 할 수 있다. 이 책을 통해 건강한 운동 습관이 배겨 평생 실천할 수 있었으면 좋겠다. 닫기

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