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¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® 8ÁÖ°£ÀÇ ½´ÆÛ°¨·®

¼ð¸® ÁöÀ½ | »ï¼ºÃâÆÇ»ç | 2011³â 05¿ù 01ÀÏ Ãâ°£
  • Á¤°¡ : 14,800¿ø
    ÆÇ¸Å°¡ : 13,320¿ø [10%¡é 1,480¿ø ÇÒÀÎ]
  • Á¦ÈÞÇÒÀΰ¡ : 12,650¿ø ±³º¸-KB±¹¹ÎÄ«µå 5% û±¸ÇÒÀÎ(½ÇÀû¹«°ü) Ä«µå/Æ÷ÀÎÆ® ¾È³»
  • ÅëÇÕÆ÷ÀÎÆ® :
    [±âº»Àû¸³] 740¿ø Àû¸³ [5% Àû¸³] ¾È³» [Ãß°¡Àû¸³] 5¸¸¿ø ÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã 2õ¿ø Ãß°¡Àû¸³ [ȸ¿øÇýÅÃ] ¿ì¼öȸ¿ø 5¸¸¿ø ÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã 2~3% Ãß°¡Àû¸³
  • Ãß°¡ÇýÅÃ :
    naver³×À̹öÆäÀÌ °áÁ¦ ½Ã ±âº» 1% Àû¸³ paycoīī¿ÀÆäÀÌ °áÁ¦ ½Ã 5% Áï½ÃÇÒÀÎ okcashbag ½Ç °áÁ¦ ±Ý¾×ÀÇ 0.5% Àû¸³ ¾È³»
  • ¹è¼Ûºñ : ¹«·á ¹è¼Ûºñ ¾È³»
  • µµ¼­»óÅÂ : ÀýÆÇ
À̺¥Æ®µµ¼­Æ÷ÇÔ, 5¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã ÅÃ1 (¸ó½ºÅ×¶ó/¼±ÀÎÀå/Çöó¹Ö°í 3Á¾, 3000PÂ÷°¨)
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  • EBS ÃʵîÇнÀ ¸¸Á¡¿Õ Ãâ°£±â³ä À̺¥Æ®
  • À̺¥Æ®µµ¼­Æ÷ÇÔ, 5¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã ÅÃ1 (¸ó½ºÅ×¶ó/¼±ÀÎÀå/Çöó¹Ö°í 3Á¾, 3000PÂ÷°¨)
  • °úÇÐÀÇ ´Þ À¯¾Æ/¾î¸°ÀÌ Ãßõµµ¼­
  • [ÃʵîÇнÀ] 2018³âµµ 1Çб⠴ܿøÆò°¡ À̺¥Æ®
  • È޸ӴϽºÆ®ºê·£µåÀü
  • ÇÔ²² ÀÐ°í ½ÍÀº ¹®Àå °øÀ¯Çϸé ÇÔ²² Àд °ø°£À» ¹Ù²ãµå¸³´Ï´Ù.
  • Ã¥ÀÌ »ýȰÀÌ´Ù. ¿¡ÄÚ¹é ÁõÁ¤ ¿ù°£ »ýȰ广 4¿ùÈ£
  • °æÁ¦°æ¿µ ¸ÞÀÎÀ̺¥Æ®, ºÎ¿Í ±â¼úÀÇ º¯°îÁ¡, ±×¸®°í °æÁ¦ÇÐ
  • À̺¥Æ®µµ¼­Æ÷ÇÔ, 2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã ÅÃ1 (Çöó¿ö/°í¾çÀÌ/Ä÷¯Ç® 3Á¾, 2000PÂ÷°¨)
  • Çѱ¹»ç´É·Â°ËÁ¤½ÃÇè, 30ÀÏ ¿Ï¼º ÇÁ·ÎÁ§Æ®
  • âºñ, 3ÀÎ 3»ö Àι®±³¾ç ºê·£µåÀü
  • º½ºµ Åõ¸í Ã¥°¥ÇÇ ÁõÁ¤ º½ºµ¿¡ ¾î¿ï¸®´Â Àι®Ã¥
»óǰ»ó¼¼Á¤º¸
ISBN 9788915080201(8915080203)
Âʼö 252ÂÊ
Å©±â 190 * 230 * 20 mm /850g ÆÇÇü¾Ë¸²

Ã¥¼Ò°³

ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß

Æ®·¹ÀÌ³Ê ¼ð¸®¿Í ÇÔ²² ³» Áý ¾È¹æ¿¡¼­ Áñ±â´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿îµ¿¹ý!

¡®ºñ¸¸ Àâ´Â Àú½Â»çÀÚ¡¯ ¼ð¸®ÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® Áöħ¼­ ¡º¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®¡». ÀÌ Ã¥Àº µ·ÀÌ µéÁö ¾Ê°í, Àý´ë ±¾Áö ¾Ê°í, Àå¼ÒÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê¾Æ ³» Áý ¾È¹æ¿¡¼­ ´©±¸³ª µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 15ºÐ, ÁÖ 6ȸ ¿îµ¿ ½ºÄÉÁٷΠ¥¿© ÀÖ´Â 8ÁÖ °¨·® ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ½½¸²Çϰí źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 15ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ¼³°èµÈ ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿îµ¿¹ýÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ °áÇÕµÈ ÇüÅ·Π±¸¼ºÇÏ¿© º°µµÀÇ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÃæºÐÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î 8ÁÖ°£ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ³¡³½ µÚ ¸ñÇ¥ üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ °æ¿ì¸¦ À§ÇØ À½½ÄÀ» °ñ¶ó ¸Ô´Â ¿ä·ÉÀ» Á¦½ÃÇϰí, ¸ÅÀÏ ¾ÆÄ§Àú³áÀ¸·Î À̺ÎÀÚ¸®¿¡¼­ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¿ä ¹æÁö ¿îµ¿¹ýÀ» ¼ö·ÏÇØ ½±°Ô »ìÂîÁö ¾Ê´Â ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

ºÏ¼Ò¹É¸®¿¡ ÇѸ¶µð!

SBS ¡®½ºÅ¸Å·¡¯¿¡ Ã⿬ÇÏ¿© ÃÑ 23¸íÀÇ µµÀüÀÚ ¸ðµÎ¸¦ 100Àϰ£ ÃÖ°í 50kg±îÁö °¨·®½ÃŰ´Â ´ë±â·ÏÀ» ¼¼¿î ÀúÀÚ°¡ ¼ö³â°£ Á÷Á¢ ½ÇÇèÇÏ°í ¼ö¸¹Àº ´ÙÀ̾îÅ͵éÀ» °ÅÃÄ ¿À¸é¼­ ¿Ï¼ºÇÑ ¿îµ¿¹ýÀº ÀÚ±â üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÃãÀ» Ãßµí ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¿Â¸öÀÇ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â »õ·Î¿î ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÀúÀÚÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ¸ç ³ª¸ÓÁö 3ÀÏ µ¿¾ÈÀº °¡º­¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇϰí, ³ª¸ÓÁö ÇÏ·ç´Â ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿¹æ¹ý°ú ÇÔ²² °£ÆíÇÑ Ã¼Áß °¨·® ½Ä´ÜÀ» ¼ö·ÏÇØ Á» ´õ ºü¸¥ üÁß °¨·®À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

»ó¼¼À̹ÌÁö

¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® µµ¼­ »ó¼¼À̹ÌÁö

ÀúÀÚ¼Ò°³

ÀúÀÚ°¡ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß

¼ð¸® ÀúÀÚ ¼ð¸®´Â SBS ³î¶ó¿î ´ëȸ <½ºÅ¸Å· : ¼ð¸®ÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ®Å·>¿¡ Ãâ¿¬ÇØ ÃÊ°íµµºñ¸¸ÀÚµéÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ µå¶ó¸¶Æ½ÇÏ°Ô ¼º°ø½ÃŰ¸ç ±¹¹Î Æ®·¹À̳ʷΠ¿ì¶Ò ¼± ¼ð¸®. ÃÑ 23¸íÀÇ µµÀüÀÚ ¸ðµÎ¸¦ 100Àϰ£ ÃÖ°í 60kg±îÁö °¨·®½ÃŰ´Â ´ë±â·ÏÀ» ¼¼¿ì¸ç ¡®ºñ¸¸ Àâ´Â Àú½Â»çÀÚ¡¯¶ó´Â ¾ÖĪÀ» ¾ò¾ú´Ù. ±×¸®°í µµ±¸ ¾øÀÌ ÀÚ±â üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¸Ç¼Õ ¿îµ¿¹ý ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â À̸¥¹Ù ¡®¾È¹æÇコ¡¯·Î ºÒ¸®¿ì¸ç Àü ±¹¹ÎÀÇ °ü½É»ç·Î ¶°¿Ã¶ú´Ù. µ·ÀÌ µéÁö ¾Ê°í, Àý´ë ±¾Áö ¾Ê°í, ¿ä¿ä°¡ ¿ÀÁö ¾Ê¾Æ ´©±¸³ª µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹ý, ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÅëÇØ ºñ¸¸ ¾ø´Â °Ç°­ÇÑ ¼¼»óÀ» ¸¸µé°í ½ÍÀº °ÍÀÌ ¼Ò¹ÚÇÑ ²ÞÀÌ´Ù. Ä«¸®½º¸¶ ³ÑÄ¡´Â ¿Ü¸ð¿Í´Â ´Þ¸® ¼Ó¸¶À½¸¸Àº ½´Å©¸²»§À̶ó´Â ¾Ë°í º¸¸é ºÎµå·¯¿î ³²ÀÚ. ´Ù°¡¿À´Â 6¿ù µÎ ¹øÂ° õ»ç°¡ ž ±Í¿©¿î µÎ °øÁÖ´ÔÀÇ ¾Æºü°¡ µÉ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ÇöÀç PROPTA(¹Ì±¹ ͏®Æ÷´Ï¾Æ¿¡ º»ºÎ¸¦ µÎ°í ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿¼±¼ö¿Í Çæ¸®¿ô ½ºÅ¸¸¦ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â ¼¼°èÀûÀ¸·Î ±ÇÀ§ ÀÖ´Â ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´× ´Üü) Çѱ¹ ÃѰý µð·ºÅÍÀÌÀÚ, <¼ð¸®¹Ùµð½ºÄð> ´ëÇ¥·Î ÀÏÇϰí ÀÖ´Ù.

¼ð¸®´ÔÀÇ ÃÖ±ÙÀÛ

¸ñÂ÷

¹Ùº¸Ã³·³ ¹Ï°í µû¸£¸é ´©±¸³ª ±âÀû°°Àº °¨·®ÀÇ ÁÖÀΰøÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù! 6
ÀÌ Ã¥À» È¿°úÀûÀ¸·Î Ȱ¿ëÇÏ´Â ¹ý 8
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü ³» ¸öÀ» ¾ËÀÚ 10
¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® ³» ¸ö¿¡ ¸Â°Ô Ȱ¿ëÇϱâ 11

PART1) ¼ð¸®ÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® Å·
¸êÄ¡³² À̽Âȯ, ¸ö¯ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¼ð¸®°¡ µÇ´Ù 18
Ű 180cm, 58kgÀÇ ¸êÄ¡³², ÀÎÁ¾Â÷º° ÂüÀ» ¼ö ¾ø¾î! 18| Æ÷±â ¾ø´Â ±àÁ¤ ¸¶Àεå, ¸ö¯ Æ®·¹À̳ʰ¡ µÇ´Ù 19
¸¸¸¸Ä¡ ¾ÊÀº ´ÙÀÌ¾îÆ®, ´ç½Åµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 20
´ÙÀÌ¾îÆ®·Î Èñ¸ÁÀ» ¼±¹°ÇÏ´Â ¡®ºñ¸¸ Àâ´Â Àú½Â»çÀÚ¡¯ 20| ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÀÏ»ýÀÏ´ë ÇѹøÂë ÇØº¼ ¸¸ÇÑ µµÀüÀÌ´Ù 20| 2ÁÖ¸¸ ¹öƼ¸é ±¤¸íÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù 21
±¹¹Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ¼ð¸®, ±âÀû °°Àº °¨·®À» ¼º°ø½ÃŰ´Ù 22
´ÙÀÌ¾îÆ®=»ýÁ¸, Ȥµ¶ÇÑ 100Àϰ£ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× 22| ³«¿ÀÀÚ ¾ø¾î¼­ °¡´ÉÇß´ø µµÀüÀÚ Àü¿øÀÇ °¨·® ¼º°ø 22
100Àϰ£ÀÇ ½´ÆÛ °¨·®! ±âÀûÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® ºñ°á 24
µµÀüÀÚ ±èÁ¤¿ø 26| µµÀüÀÚ ¹ÚÇÏ¿¬ 27| µµÀüÀÚ ¹ÚÁø¿õ 28| µµÀüÀÚ ¹Î¿¹È« 29| µµÀüÀÚ Àü¹Ì°æ 30| µµÀüÀÚ ¹ÚÇý¿¬ 31
Àü ±¹¹ÎÀÇ ºñ¸¸ÀÌ »ç¶óÁö´Â ³¯±îÁö!
¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â °è¼ÓµÈ´Ù! 32
¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â µ·ÀÌ µéÁö ¾Ê´Â´Ù! 32| ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ±¾Áö ¾Ê´Â´Ù! 33| ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ¾ø´Ù! 33| ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® ¼º°øÀÇ 10°¡Áö ¿­¼è 34| ´ÙÀÌ¾îÆ® ¼­¾à¼­ 35

PART2) 8ÁÖ °¨·® ½ÇÀü ÇÁ·Î±×·¥
8ÁÖ°£ÀÇ ½´ÆÛ °¨·®, ÀÌ·¸°Ô µû¶ó ÇÏ¸é ¹Ýµå½Ã ºüÁø´Ù! 38
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ, µü 15ºÐ¾¿¸¸ ¼ð¸® ¿îµ¿¹ý¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó! 38| ¼ð¸® ¿îµ¿¹ýÀº 3°¡Áö µ¿ÀÛÀÌ ¿¬°áµÈ ¡®3 STEP ¿îµ¿¹ý¡¯ 39| ºñ¸¸ üÇüÀº 10kg °¨·®, ÅëÅëÇÑ Ã¼Çüµµ 5kg ÀÌ»óÀÇ °¨·® È¿°ú! 40| ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù 42| ¹Ì¸® º¸´Â 8ÁÖ°£ ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿¹»óµµ 43
8ÁÖ ÈÄ, ¸ñÇ¥ÇÑ °¨·®ÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æµµ ½Ç¸ÁÇÏÁö ¸¶¶ó 44
8ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹Çؼ­ Æò»ý ½á¸Ô¾î¶ó 44| 5kg ¹Ì¸¸ °¨·®ÇÑ °æ¿ì 1ÁÖ°£ ÈÞ½Ä ÈÄ Á¤½Å ¹«Àå! ´Ù½Ã 1ÁÖÂ÷ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÒ °Í 45| 10kg ÀÌ»ó °¨·®ÇÑ °æ¿ì ¿ä¿ä ¹æÁö ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ³Ñ¾î°¥ °Í 45| ÁöŲ ¸¸Å­ ´õ ºüÁö´Â ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿øÄ¢ 47
Æò»ý ´©±¸¶óµµ ½Çõ °¡´ÉÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù 48
ÀϹݽÄÀÇ ¾ç°ú Á¶¸®¹ýºÎÅÍ ¹Ù²ã¶ó 48
Á» ´õ ºü¸¥ üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ¼ð¸® ½Ä´ÜÀ» Ȱ¿ëÇ϶ó 52
³²¼º¿ë1day ½Ä´Ü 52 | ¿©¼º¿ë 1day ½Ä´Ü 54
¿îµ¿ Àü ¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹Äª 56
¿îµ¿ ÈÄ ¸±·¢½º ½ºÆ®·¹Äª 58

1~2ÁÖÂ÷ ¿îµ¿¹ý(½ºÄÉÁÙ·¯) 60
STEP 1 ÆÈ ±ÁÈ÷°í °³±¸¸®¶Ù±â 62| STEP 2 ±â¾î°¬´Ù »óü ÀÏÀ¸Å°Å° 64| STEP 3 ÆÈ·Î µî ±ÙÀ° ´ç±â±â 66
STEP 1 ¾çÆÈ ÂïÀ¸¸ç ´Ù¸® µé±â 68| STEP 2 ¹«¸­ »çÀÌ·Î ÃÑ ½î±â 70| STEP 3 ¾þµå·Á ¹öƼ±â 72
STEP 1 ÆÈ ±ÁÈ÷°í °³±¸¸®¶Ù±â 74| STEP 2 ´Ù¸® ƨ±â¸ç Ǫ½Ã¾÷Çϱâ 76| STEP 3 µÎ ÆÈ·Î ¿ø ±×¸®±â 78
STEP 1 ¾çÆÈ ¸ð¾Æ °³±¸¸®¶Ù±â 80| STEP 2 ±â¾î°¡¼­ µî Á¶À̱â 82| STEP 3 Á¡ÇÁÇÏ¸ç ÆÈ Àâ¾Æ´ç±â±â 84
STEP 1 ÆÈ °íÁ¤Çϰí Á¦ÀÚ¸®¶Ù±â 86| STEP 2 ´ë°¢¼±À¸·Î ÃÑ ½î±â 88| STEP 3 ¾þµå·Á ´Ù¸® ´ç±â±â 90
STEP 1 ¾çÆÈ ¹ú·Á °³±¸¸®¶Ù±â 92| STEP 2 ´Ù¸® ƨ±â°í ÆÈ Á£±â 94| STEP 3 Á¡ÇÁÇϸç ÇÑÆÈ ³»·ÁÂï±â 96

3~4ÁÖÂ÷ ¿îµ¿¹ý(½ºÄÉÁÙ·¯) 98
STEP 1 ¾çÆÈ ¸ð¾Æ °³±¸¸®¶Ù±â 100| STEP 2 ±â¾î°¡¼­ ¹«¸­ ±ÁÈ÷±â 102| STEP 3 Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ 2´Ü Áٳѱâ 104
STEP 1 ÆÈ »¸À¸¸ç Á¦ÀÚ¸®¶Ù±â 106| STEP 2 ¹«¸­ ¿Ã¸®¸ç ÃÑ ½î±â 108| STEP 3 ¾þµå·Á ´Ù¸® ´ç±â°í ºñƲ±â 110
STEP 1 ¾çÆÈ ¹ú·Á °³±¸¸®¶Ù±â 112| STEP 2 ´Ù¸® ƨ±â°í µé¾î ¿Ã¸®±â 114| STEP 3 ¾þµå·Á ¾ÕµÚ·Î ¶Ù±â 116
STEP 1 ±â¾î°¬´Ù°¡ 2´Ü Áٳѱâ 118| STEP 2 ¹Ù´Ú Âï°í ÆÈ ´ç±â±â 122| STEP 3 Çã¹÷Áö Àâ°í ÆÈ ´ç±â±â 124
STEP 1 ÆÈ »¸À¸¸ç Á¦ÀÚ¸®¶Ù±â 126| STEP 2 ÆÈ´Ù¸® ¿Ã·Á ±³Â÷Çϱâ 1 128| STEP 3 ¾þµå·Á ´Ù¸® ´ç±â°í ºñƲ±â 130
STEP 1 ´Ù¸® ƨ±â°í ¼ö¿µÇϱâ 132| STEP 2 ÃÑ ½î¸ç ³»·ÁÂï±â 136| STEP 3 ÆÈ Æì°í ´Ù¸® Â÷ ¿Ã¸®±â 138

5~6ÁÖÂ÷ ¿îµ¿¹ý(½ºÄÉÁÙ·¯) 140
STEP 1 ¾çÆÈ ¸ð¾Æ °³±¸¸®¶Ù±â 142| STEP 2 ±â¾î°¡¼­ ´Ù¸® ºñƲ±â 144| STEP 3 ÆÈ ´ç±â¸ç Á¡ÇÁÇϱâ 148
STEP 1 ¾çÆÈ »¸°í ´Ù¸® ¿Ã¸®±â 150| STEP 2 ÆÈ´Ù¸® ¿Ã·Á ±³Â÷Çϱâ 2 152| STEP 3 ¾þµå·Á Á¦ÀÚ¸® ´Þ¸®±â 154
STEP 1 ¾çÆÈ ¸ð¾Æ °³±¸¸®¶Ù±â 156| STEP 2 ´Ù¸® ƨ±â°í ¿·Â÷±â 158| STEP 3 ÆÈ Æì°í ´Ù¸® Â÷ ¿Ã¸®±â 160
STEP 1 ±â¾î°¡¼­ ÆÈ Á¢¾î µ¹¸®±â 162| STEP 2 ¾þµå·È´Ù ÀϾ ÆÈ ´ç±â±â 166| STEP 3 ¾çÆÈ ¸ð¾Æ °³±¸¸®¶Ù±â 168
STEP 1 ¾çÆÈ Âï¾î Á¡ÇÁÇϱâ 170| STEP 2 ´Ù¸® ¿Ã¸®¸ç ÃÑ ½î±â 172| STEP 3 ¾þµå·Á Á¦ÀÚ¸® ´Þ¸®±â 174
STEP 1 ´Ù¸® ƨ±â°í ÄáÄáÄá ¶Ù±â 176| STEP 2 ¾þµå·È´Ù ÀϾ ¹ßÂ÷±â 180| STEP 3 ¾çÆÈ ¹ú·Á Á¦ÀÚ¸®¶Ù±â 182

7~8ÁÖÂ÷ ¿îµ¿¹ý(½ºÄÉÁÙ·¯) 184
STEP 1 °³±¸¸®¶Ù±â È¥ÇÕ 186| STEP 2 ±â¾î°¡¼­ ÁٳѱâÇϱâ 188| STEP 3 µî ±ÙÀ° Á¶ÀÌ¸ç ¾É±â 192
STEP 1 ¸ö ºñƲ¸ç ´Ù¸® ¿Ã¸®±â 194| STEP 2 ÃÑ ½î¸ç À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â 196| STEP 3 ¾þµå·Á ´Þ¸®°í ¾ÕµÚ·Î ¶Ù±â 198
STEP 1 °³±¸¸®¶Ù±â È¥ÇÕ 200| STEP 2 ±â¾î°¡ ¼ö¿µÇϰí ÄáÄá ¶Ù±â 202| STEP 3 XÀÚ·Î ÆÈ ³»¸®°í ¾É±â 206
STEP 1 ±â¾î°¡ 2´Ü Á¡ÇÁÇÏ°í ¾É±â 208| STEP 2 µî ±ÙÀ° Á¶À̸ç 2ȸ ¾É±â 212| STEP 3 °³±¸¸®¶Ù±â È¥ÇÕ 214
STEP 1 ¸ö ºñƲ¸ç ´Ù¸® ¿Ã¸®±â 216| STEP 2 ÃÑ ½î¸ç ´Ù¸® ¹ú¸®±â 218| STEP 3 ¾þµå·Á Á¿ì·Î Á¡ÇÁÇϱâ 220
STEP 1 ¾þµå·Á ¼ö¿µÇÏ°í ½¸ ½î±â 222| STEP 2 XÀÚ·Î ÆÈ ³»¸®°í Àådz ½î±â 226| STEP 3 °³±¸¸®¶Ù±â È¥ÇÕ 228

PART 3) ¿ä¿ä ¹æÁö ¿îµ¿¹ý
»ìÀº »©´Â °Íº¸´Ù À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¾î·Æ´Ù 232
üÁß °¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é 1ÁÖ°£ ÈÞ½Ä ÈÄ, ´Ù½Ã 1ÁÖÂ÷ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇ϶ó 232| ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¿ä¿ä¸¦ ¸·°í ½Í´Ù¸é ¸ÅÀÏ ¾ÆÄ§ ±â»ó Á÷ÈÄ¿Í Àáµé±â Àü 15ºÐ¾¿¸¸ ÅõÀÚÇ϶ó 232
¶È°°ÀÌ ¸Ô°í »ìÀº ´ú Âî´Â ¼ð¸® ½Ä´ÜÀÇ 3´ë ¿øÄ¢ 234
ù°, ¾ÆÄ§Àº °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. 234 | µÑ°, Á¡½É¿¡´Â ź¼öÈ­¹°À» ²À ¼·ÃëÇÑ´Ù. 234| ¼Â°, Àú³á¸¸Å­Àº ¼­¾ç½Ä! ´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. 235
¾ÆÄ§ À̺ÎÀÚ¸® ¿îµ¿¹ý 236
STEP 1 ¸ñ°ú ôÃß ºÎÆÃÇϱâ 236| STEP 2 ÇÏü ºÎÆÃÇϱâ 238| STEP 3 ÆÈ°ú ´Ù¸® ºÎÆÃÇϱâ 240
Àú³á ÀáÀÚ¸® ¿îµ¿¹ý 242
STEP 1 ÇÏü ±³Â÷Çϱâ 242| STEP 2 »óü ºñƲ±â 244| STEP 3 »óü µé¾î ¿Ã¸®±â 246

ÃâÆÇ»ç ¼­Æò

8ÁÖ°£ÀÇ ½´ÆÛ°¨·® ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ®

½Ãû·ü Á¦Á¶±â, ÀÎÅÍ³Ý °Ë»ö¾î 1À§!
¼ð¸®¸¦ Ã¥À¸·Î ¸¸³­´Ù
ÀÌ »ç¶÷¸¸ ¶¹´Ù ÇÏ¸é ½Ãû·üÀÌ ¾¦¾¦ ¿Ã¶ó°¡°í, ÀÎÅÍ³Ý ½Ç½Ã°£ °Ë»ö¾î ¡®¼ð¸®¡¯°¡ ¶á´Ù! 2010³â SBS ³î¶ó¿î ´ëȸ ¿¡ Ã⿬, 100ÀÏ µ¿¾È ÃÊ°íµµºñ¸¸ÀÚµéÀ» ÃÖ°í 50kg±îÁö °¨·®½ÃŰ¸é¼­ Àü±¹¹ÎÀ» ³î¶ó°Ô ÇÑ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¼ð¸®. µ·ÀÌ µéÁö ¾Ê°í, ±¾Áö ¾Ê°í, ¿ä¿ä°¡ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ÆÄ°ÝÀûÀÎ ½½·Î°ÇÀ¸·Î ´ëÇѹα¹ ¸ö¯À» ²Þ²Ù´Â ¼ö¸¹Àº À̵éÀÇ °¡½¿¿¡ ºÒÀ» Áú·¶´Ù. ªÀº ±â°£ µ¿¾È µµÀüÀÚ 23¸í Àü¿øÀ» ¼º°ø½ÃŲ °¨·® ºñ¹ýÀ» ±Ã±ÝÇØ ÇÏ´Â ¸ðµÎ¸¦ À§... ´õº¸±â

ºÏ·Î±× ¸®ºä (35) Àüüº¸±â ¾²·¯°¡±â

µµ¼­ ±¸¸Å ÈÄ ¸®ºä¸¦ ÀÛ¼ºÇϽøé ÅëÇÕÆ÷ÀÎÆ®¸¦ µå¸³´Ï´Ù.
°áÁ¦ 90ÀÏ À̳» ÀÛ¼º ½Ã 300¿ø / ¹ß¼Û ÈÄ 5ÀÏ À̳» ÀÛ¼º½Ã 400¿ø / ÀÌ »óǰÀÇ Ã¹ ¸®ºä ÀÛ¼º ½Ã 500¿ø
(Æ÷ÀÎÆ® Àû¸³Àº ÀÛ¼º ÈÄ ´ÙÀ½ ³¯ ȤÀº ÇØ´ç µµ¼­ Ãâ°í ÈÄ ÀÍÀÏ¿¡ Àû¸³µË´Ï´Ù.
¿Ü¼­/eBook/À½¹Ý/DVD/GIFT ¹× ÀâÁö »óǰ Á¦¿Ü)
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  • ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® ~ go**e9845 | 2012-08-16 | Ãßõ: 0 | 5Á¡ ¸¸Á¡¿¡ 4Á¡
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  • gddfgdfdg mi**1apple | 2012-08-10 | Ãßõ: 0 | 5Á¡ ¸¸Á¡¿¡ 5Á¡
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  • ´ÙÀÌ¾îÆ® ½ÃÀÛ!! zx**973 | 2012-04-29 | Ãßõ: 0 | 5Á¡ ¸¸Á¡¿¡ 5Á¡
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  • ¼ð¸® ´ÙÀÌ¾îÆ® lh**975 | 2011-08-10 | Ãßõ: 0 | 5Á¡ ¸¸Á¡¿¡ 4Á¡
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  • µðÁöÅÐ ÄÁÅÙÃ÷ÀÎ eBook, ¿Àµð¿ÀºÏ µîÀ» 1ȸ ÀÌ»ó ´Ù¿î·Îµå¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» °æ¿ì
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