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최고의 휴식+나는 오늘도 소진되고 있습니다 마인드풀니스로 찾아낸 몸과 마음의 회복력

전2권
구가야 아키라외 지음 | 알에이치코리아외 | 2017년 07월 20일 출간
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최고의 휴식+나는 오늘도 소진되고 있습니다
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상품상세정보
ISBN 2909100790402(8925562057)
쪽수 264쪽
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책소개

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<나는 오늘도 소진되고 있습니다>
피곤함이 일상이 된 나의 몸과 마음을 위한 번아웃 증후군 처방전

오늘도 별수 없이 소진되고 있습니까? 퇴근만 하면, 온몸에 힘이 빠진다는 사람들이 있다. 사실 일을 할 때에도 활력 있는 상태는 아니지만, 그나마 있던 에너지를 회사에서 다 쏟고 나면 집에 가면 아무것도 할 수가 없고, 일상생활이나 인간관계에서도 큰 흥미나 의욕 또한 생기지 않는다는 것이다. ‘열심히’만을 강요하는 사회와 ‘먹고사니즘(먹고 사는 일이 가장 중요하다'는 인식)’에 내몰리다 보면 번아웃 증후군에 빠지기 십상이다. ‘번아웃 증후군’과 관련된 증상은 일상 속에서 너무나 자주 접하는지라 보통은 이를 무시하거나 본인 의지의 문제 등으로 자책해왔을 가능성이 높다. 이 책은 일에 지치고 사람에 치여 무기력, 의욕 없음, 피곤함, 회피가 일상이 된 당신이 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있는 방법을 제시할 것이다.

<최고의 휴식>
『최고의 휴식』은 우리가 느끼는 피로의 대부분은 ‘피로감’이라는 뇌 현상이라는 것을 최신 뇌과학 연구 성과를 통해 입증하고, 일상에서의 간단한 습관 교정을 통해 진정한 휴식을 취할 수 있도록 ‘뇌 휴식법’7가지를 간명하게 제시해준다. 스티브 잡스, 마크 베니오프 등 세계적인 CEO들이 적극적으로 활용하고, 직원들의 스트레스와 피로감 해소를 위해 페이스북, 애플, 구글, 시스코 등에서 도입하여 실행 중인 마인드풀니스의 구체적 실천 방법을 7가지로 정리해 소개한다.

<나는 오늘도 소진되고 있습니다 목차>
Prologue. 오늘도 별수 없이 소진되고 있나요?

1장. 지치고 소진되는 느낌에 시달린다면? | 번아웃 증후군 극복을 위한 긴급 처방
01. 신체적, 정신적 피로감에 시달리는 사람들
02. 당신은 스스로를 위로하는 시간을 갖고 있는가?
03. 당신에게 소중한 그 사람의 놀라운 힘
04. 몸이 천근만근인데도 움직이는 게 낫다고?
05. 기본적인 수면시간이 필요하다

2장. 어쩌다 우리는 소진되고 말았을까? | 만사가 귀찮고 우울하고 피곤한 사람들
01. ‘힘든 건 어쩔 수 없고 버텨야 하는 일’이라는 생각
02. 열심히 일한 후에 남은 건 우울감뿐?
03. ‘피곤함’을 간과했을 때 생기는 문제들
04. 유독 스트레스와 피로에 노출되기 쉬운 직업이 있다
05. 신념에 어긋나는 일을 할 때 느끼는 복잡한 감정
06. 번아웃을 가중시키는 ‘착한 사람 증후군 + 능력자’
07. 과로를 요구하는 사회
08. 좋아하는 일을 하면 '번아웃 증후군'은 생기지 않을까?
09. 부정적인 정서적 환경에 놓여 있다면
10. 목표 상실이 우리에게 미치는 영향
11. 치유를 돕는 사람들도 번아웃에 빠진다

3장. 무기력하고 의욕 없이 사는 당신이 반드시 알아야 할 사실 | 번아웃에서 벗어나기 위한 마음습관
01. 우리 모두에게 번아웃은 찾아올 수 있다
02. 변해버린 자신을 인정하기
03. 버티고 참는 것이 답은 아니다
04. 삶에서 일보다, 돈보다 더 중요한 것
05. 나를 지지하고 응원해주는 내 편
06. 때에 따라서는 타인의 도움이 필요하다
07. 번아웃 유발 원인을 살피는 연습
08. 지금 내가 하는 일의 의미를 찾기
09. 여러 문제 가운데 하나를 골라보자

4장. 번아웃 증후군은 극복할 수 있다 | 번아웃 증후군 솔루션 전략
01. 잠을 푹 자기 위해 알아두어야 할 사실
02. 기초체력을 강화하기 위한 운동, 스트레칭 비법
03. 마음의 면역력을 높이는 다행, 감사 일기
04. 쉽고 간단한 감정 관리법, EFT
05. 부담감에서 벗어나도록 생각 바꾸기
06. 꽃으로 번아웃을 치유하는 배치 플라워
07. 번아웃에서 벗어나 삶의 균형 잡기

Epilogue. 더 건강하고 활력이 넘치는 삶을 위해서

<최고의 휴식 목차>
시작하며_ 아무리 쉬어도 피곤한 당신을 위한 진정한 휴식법
프롤로그_ 뉴헤이븐의 은자

1장 그들은 어떻게 휴식을 취하는가
_ 세계 최고 엘리트의 휴식법
나는 왜 짜증이 나고 무기력한 걸까 | 뇌에 쌓인 피로부터 풀어라

2장 지치지 않는 마음을 찾아서
_ 마인드풀니스로 찾아낸 마음의 근력
아무것도 안 해도 피곤한 이유 | 지치지 않는 긍정적인 뇌로 바꾸는 방법 |피로를 사전에 막는 예방법

3장 지금, 여기에 집중하는 힘
_ 과거와 미래에서 오는 불안에 대처하는 마인드 스트레칭
내 호흡에 주의를 기울이기 | 피로는 과거와 미래에서 비롯된다 |사소한 습관부터 바꾸기 | 점심시간의 휴식, 식사명상
[최고의 휴식법 01] 뇌가 지쳐 있을 때_ 마인드풀니스 호흡법

4장 한 가지에 초점을 맞춰라
_ 일상생활의 자동조정 모드에서 벗어나는 법
멀티태스킹이 집중력에 미치는 영향 | 몰입에 이르는 방법 |긴장을 푸는 라벨링과 걷기명상
[최고의 휴식법 02] 정신을 차려보면 딴생각에 빠져 있을 때_ 동작명상

5장 마음의 디톡스를 위하여
_ 수면 과학과 자비명상
수면제보다 더 효과적인 것 | 디톡스를 책임지는 숙면의 조건 |부정적 감정에 휘둘리지 않기 위한 자비명상
[최고의 휴식법 03] 타인에 대한 부정적인 감정이 들 때_ 자비명상

6장 스트레스에 무너지지 않는 힘
_ 이성과 감성의 조화로 마음 컨트롤하기
몸을 이완시켜주는 브리딩 스페이스 | 피로는 ‘피로감’이라는 뇌 현상 |몸과 마음을 회복시키는 식사법 | 건강한 뇌를 만드는 5가지 습관
[최고의 휴식법 04] 스트레스로 몸의 컨디션이 안 좋을 때_ 브리딩 스페이스

7장 잡념에서 자유로워야 편안해진다
_ 자신과 사고를 분리하는 방법
잡념에서 벗어나는 몽키 마인드 해소법 | 잡념도 습관이다 |항상 똑같은 고민에 빠지는 이유 | 자기 비판부터 경계하기
[최고의 휴식법 05] 잡념의 고리에서 벗어나고 싶을 때_ 몽키 마인드 해소법

8장 몸과 마음의 에너지를 지키는 법
_ 피로를 극대화하는 분노 조절하기
뇌에서 오는 충동에 대처하는 RAIN | 목적의식과 화의 관계
[최고의 휴식법 06] 분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때_ RAIN

9장 역경에 흔들리지 않는 마음
_ 뇌과학이 말하는 안정감과 피로의 상관관계
넘어져도 일어날 수 있는 힘 | 회복탄력성을 기르는 마인드풀니스 |역경에도 안정을 유지하는 평정명상

10장 심신의 진정한 휴식을 위하여
_ 우리의 몸을 지배하는 뇌 습관 길들이기
관계 회복의 효과 | 마인드풀니스가 고통을 치유하는 과정 |몸의 생기를 되찾아주는 바디 스캔
[최고의 휴식법 07] 몸이 불편하거나 통증이 느껴질 때_ 바디 스캔

11장 최고의 휴식법이란 무엇인가
나에 대한 배려 회복하기
다시 타오르기 위하여 | 나와 상대에 대한 배려의 힘 |
조직과 사회까지 치유하는 마인드풀니스

에필로그_ 모두가 편안해지기를 바라는 마음
맺으며_ ‘무엇을 하는가’에서 ‘어떻게 존재하는가’로
특별부록 최고의 휴식을 위한 5DAY 매뉴얼
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