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고민이 고민입니다 일상의 고민을 절반으로 줄이는 뇌과학과 심리학의 힘

하지현 지음 | 인플루엔셜 | 2019년 02월 20일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 9개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791186560945(1186560940)
쪽수 288쪽
크기 145 * 215 * 26 mm /483g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

고민에 휘둘리지 않고 우리 삶의 주도권을 되찾기 위한 첫걸음!

25년간 환자들의 고민을 듣고 함께 해결해온 하지현 교수가 최신 뇌 과학 연구와 심리학 이론을 들여다보고, 고민의 효율성을 높이는 22가지의 방법을 제시하는 『고민이 고민입니다』. 고민에 대한 완벽한 해결책을 찾기보다 사람들이 각자 고민에 대한 해법을 찾을 수 있도록 고민 자체에 대한 고민을 시작한 저자는 고민―결정―실행의 프로세스에서 고민에 시간과 에너지를 많이 들인다고 해서 더 좋은 결과가 나오지 않는다는 것을 깨달았다.

고민의 양을 줄이고 질을 높이는 것만으로도 마음의 건강을 지킬 수 있음을 알게 된 저자는 불필요한 고민을 절반으로 줄이고 진짜 중요한 고민에 집중해 머릿속을 간결하게 만드는 것이 중요하다고 이야기한다. 출근길 코스를 정해놓거나 이동하는 지하철의 열차칸을 정해놓는 등 루틴을 정해 에너지 낭비를 막고, 중요하지 않은 고민과 당장 해결하지 않아도 되는 일들은 마음 안에서 과감히 삭제하고, 엉킨 문제들을 포스트잇에 하나씩 적어 책상에 붙이는 등 일상에 적용할 수 있는 22가지 고민 해결의 공식을 제시해 그 자리에 더 많은 경험과 행복을 채울 수 있도록 도와준다.

상세이미지

고민이 고민입니다 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

하지현 tvN <어쩌다 어른>, KBS <명견만리 플러스> 출연
‘완벽, 최선, 열심’의 사회에 의문을 제기하고
나를 지키는 힘의 중요성을 알려주는 마음 주치의

서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 서울대학교병원 신경정신과에서 전공의와 전임의 과정을 마쳤다. 용인정신병원 정신의학연구소에서 근무했고, 캐나다 토론토 정신분석연구소에서 연수했다. 2008년 한국정신분석학회 학술상을 수상했다. 현재 건국대학교 의학전문대학원 교수로 진료를 하며, 읽고 쓰고 가르치고 있다.

오랫동안 환자들의 고민을 듣고 그 무게를 나눠 져온 하지현 교수는 가능한 한 합리적인 해법을 제시하며 문제에서 벗어날 수 있도록 돕는 일을 해왔다. 그 과정에서 하지 않아도 될 고민으로 몸과 마음이 지치고, 중요한 결정에 앞서 너무 많은 생각 때문에 잘못된 방향으로 가거나 일상을 유지하기 힘든 사람들을 많이 만났다. 누구나 삶을 사는 동안 고민거리가 없을 수 없다. 저자는 고민이 없어지기를 바라기보다 우리의 삶이 고민에 휘둘리지 않도록 하는 것이 합리적이라고 결론을 내리고 보편적으로 적용 가능한 해법을 생각해왔다. 이 책은 우리의 뇌와 마음을 더 잘 이해하여 고민을 더 ‘잘’함으로써, 더 좋은 삶을 살기 위한 정신과 의사이자 작가인 ‘하지현식’ 해법이다.

지은 책으로 《도시 심리학》 《심야 치유 식당》 《정신의학의 탄생》 《그렇다면 정상입니다》 《공부중독》(공저) 《대한민국 마음 보고서》 《지금 독립하는 중입니다》 등이 있다.

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목차

들어가는 글 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게

part 1 고민이 내 삶을 고단하게 한다
고민에 대한 고민을 시작하다│세상이 복잡할수록 고민거리가 늘어난다│우리는 왜 고민을 하는가│
성숙한 어른은 제대로 고민한다

part 2 고민을 방해하는 감정들
자신의 결정을 신뢰하지 못하는 사람들_자기 확신의 결여│고민은 걱정이 되고 걱정은 불안을 낳는다_불안
남의 눈치를 보고 있지는 않은가_낮은 자존감│마음의 에너지가 바닥난 사람들_우울│
모든 문제의 원인을 심리학에서 찾고 있는가_심리화│변화가 두려워 결정을 미루는 사람들_현상유지와 회피│
나쁜 기억이 공든 고민을 무너뜨린다_감정적 기억│부정적 감정을 되새긴다고 해결되지 않는다_반추│
집단 안에서 방관을 선택한 사람들_방관과 부정

part 3 우리 뇌는 고민을 싫어한다
긴급할 때 튀어나오는 원시뇌│애초에 타고난 마음의 크기│자신을 제대로 알면 고민의 늪에 빠지지 않는다
뇌가 피로하면 생각할 여유가 없다│배고픔은 합리적 선택을 가로막는다│유혹에 넘어가기 쉬운 자아 고갈 상태│
고민의 효율을 높이는 작업 기억│욕망은 고민의 방향과 속도를 정한다│집단 논리에 순응하고 싶은 인간의 본능│
뇌는 모호함과 불확실성을 회피한다│직관적 판단이 행동화되면 습관이 된다│
휴리스틱에 의존하면 생각의 오류에 빠지기 쉽다│고민을 방해하는 인지적 오류들│통증은 고민의 능력을 떨어뜨린다

part 4 고민을 잘 풀기 위한 공식들
고민의 위치를 파악하라│뇌 용량을 확보하라│루틴을 만들어라│작업 기억을 활용하라│큰 고민거리를 잘게 쪼개라│
고통과 불편을 구분하라│고민의 우선순위를 정하라│한 번씩 큰 그림을 보라│그냥 지켜보기만 해라│
당장 해결하지 않아도 좋다│뇌를 행동 모드로 맞춰라│최선을 찾기보다 최악을 피하라│너무 먼 미래는 생각하지 말자│
일단 결정하면 뒤돌아보지 말라│감정을 막는 방파제를 세워라│관계를 유지하는 데 너무 많은 에너지를 쓰지 말라│
타협할 수 없는 최소한의 원칙을 만들어라│결정과 책임은 오로지 나의 일로 여겨라가치와 의미를 생각하라│
욕망의 한계선을 그어라│의지가 약하다는 말은 흘려들어라│자아의 고갈을 막아라

part 5 고민을 잘하면 훨씬 살 만해진다
고민 없는 시간은 없다│그래도 고민 없이 산다고 믿자│고민의 과정이 옳았다면 결과는 2차적인 일이다│운의 영역을 인정하라

나가는 글 - 작은 물결을 큰 파도로 오해하지 않기를
주석

추천사

정재승(뇌과학자)

저자 하지현은 고민에 빠진 인간의 마음을 정교하게 해부하는 정신과 의사다. 우리가 깊은 고민에 빠져 걱정하고 불안해할 때, 우리 뇌에서 무슨 일이 벌어지는지 낱낱이 폭로하고, 그것의 생채기를 포착해 정신의학자로서 통찰력 넘치... 더보기

임경선(작가, 《태도에 관하여》 저자)

우리는 그 누구도 고민 없이 살아갈 수는 없다. 어차피 인생은 고통이고, 그 안의 무수한 고민들을 끌어안고 가야 한다면 최소한 고민을 ‘잘’하는 법을 터득하자. 이 책은 불필요한 고민들은 모두 솎아내고 나에게 의미 있는 고민... 더보기

송형석(정신과 전문의)

복잡할 때는 간결하게, 답이 없을 때는 좀 멀리서, 모호하면 가까이서. 고민의 프로는 이렇게 다양한 자세와 시각으로 자신의 질문을 자유자재로 몰고 나간다. 하지현 교수는 내가 아는 사람 중 가장 독서량이 많고 박학다식한 분으... 더보기

책 속으로

세상에 고민거리는 점점 늘어날 수밖에 없다. 일은 많아지고, 더 잘해내고 싶고, 가능하면 제일 좋은 결정을 하고 싶다. 이럴 때 각각의 고민마다 최적의 정답을 많이 확보하는 것은 언뜻 생각해보면 이상적인 것 같지만, 고민과 짝이 되는 답까지 외워야 하는 일이다. 오히려 두 배로 에너지를 쓰며 한정된 뇌의 용량이 꽉 차버린다. 내 경험상 사람들은 문제가 너무 어려워서 답을 못 찾아 고통받는 것이 아니다. 그보다는 문제를 마음 놓고 해결할 시간과 공간을 확보하지 못했거나, 두려움이나 불안과 같은 감정에 휘둘리거나, 가장 완벽한 해법을 ... 더보기

출판사 서평

고민만 하며 살기에 인생은 짧다!
복잡한 일상을 간결하게 만드는 효율적인 뇌와 마음 사용법

정신과 의사 하지현이
25년간 환자들의 고민을 들어오며 깨달은
꼭 필요한 고민에 집중하는 법

“정말이지, 삶이 복잡할수록 고민은 심플해져야 한다.”
-임경선(작가)

지금, 당신의 머릿속을 꽉 채운 고민들은 꼭 해야만 하는 고민일까? 혹시 쓸데없는 고민을 하고 있지는 않은가? 많은 사람들이 일상의 작은 문제들부터 삶의 중요한 결정까지 너무 많은 고민거리에 파묻혀 일상의 루틴을 유지하기 어려워한다. 걱정과 불안을 느끼며 ... 더보기

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  • 고민에 대해 ch**297 | 2019-04-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    고민에 대해 심리학과 뇌과학을 동원해 분석한 책입니다 기본적으로 고민을 가볍게 느낄수 있도록 작성했습니다 그리고 고민이 들때 다음과 같은 방법을 동원하라고 조언합니다 루틴을 통해 고민을 줄이자 인지적 고민과 감정적 고민을 구분하자 뇌가 차있는 느낌이 든다면 잠시 산책이라도 하자 중요한것 급한것을 구분해 일을 처리하자  상수를 구분하자 루틴을 통해 고민을 줄이자 인지적 고민과 감정적 고민을 구분하자 뇌가 차있는 느낌이 든다면 잠시 산책이라도 하자 중요한것 급한것을 구분해 일... 더보기
  • 고민이 고민입니다 zm**jh | 2019-02-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ϻ워킹맘의 뇌 속은 관제탑과 같다...는 대사가 "하이힐을 신고 달리는 여자"라는 영화에 있었다. 나도 매일 바탕화면에 수십개의 창들을 띄워 놓고서 안절부절 못하는 삶을 살고 있는 것 같은 기분이었다. 나의 머릿 속에는 수십 개의 고민이 있고, 그 고민들이 우선순위도 없이 마구 배열되어 있는 기분. 그래서 입고 벗은 옷을 옷장 속에 마구 던져 놓고 옷장 문을 닫아버리는 그런 상태. 옷장 속에 구겨져 쳐박혀 버린 옷들처럼 내 머릿 속에서도 고민들이 뒤죽박죽 쳐박혀 있었다. 결론적으로 이 책은 참 좋다. 고민을 없애주... 더보기
  • 고민이 고민입니다 kk**dol8 | 2019-02-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ϻϻϻϻϻϻϻϻ살다보면 고민하지 않고 살아갈 순 없다. 어제의 세상과 오늘의 세상이 다르고, 내일의 세상이 다른 가운데, 우리 앞에 놓여진 고민들은 나에게 힘겨운 순간이 될 수 있고, 성장의 자양분이 될 수도 있다. 고민이라는 실체는 나에게 긍정적인 씨앗과 부정적인 독약, 이 두가지가 교차되면서 나타나고 있다. 문... 더보기
  • 일상의 고민을 절반으로 줄이는 뇌과학과 심리학의 힘 고민은 작은 고민에서 큰 고민 등 이루 셀 수 없이 많지만 그것은 사람들 개개인의 성격에 따라 고민을 받아들이는 크기에 따라 다릅니다. 현대 사회는 집단생활을 하면서 선택해야 될 부분들이 늘어나고 사람과의 관계에 대해 스트레스를 받으면서 점점 고민에 빠지는 것 같습니다. 고민은 한자로 괴로울 고와 답답할 민의 두 자로 이루어진 단어입니다. 한마디로 생각에 빠져 답답하고 괴로운 감정을 갖고 있다는 뜻입니다. 우리가 고민을 하는 이유는 결국은 좋은 결정을 내리기 위해... 더보기
  • B , 고민이 고민입니다 ia**ida | 2019-02-21 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
    책을 펼쳐들고 '들어가는 글'을 읽고는 순서에 상관없이 봐도된다는 말을 보곤 목차에서 내 눈에 딱 띄는 부분들을 먼저 봤다. 역시 고민은 사람이 하는 거라고 비슷하고 "어! 나도 이런데-" 하는 부분들이 많았다.   이것저것 결정을 하는 데에 곤란을 겪는 일이 많다. 일명 결정장애라고들 하는 그것이다. 필요하다고 생각되는 것들을 사는 데에 있어서 어떤 것이 좋을지 비교를 시작하면 뭔가 끝없이 이어지는 길을 가고 있는 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 아주 가끔 그런 고민없... 더보기

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