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어바웃 번아웃

북인사이트 · 2021년 12월 27일
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책 소개

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번아웃은 결코, 당신의 잘못이 아니다.
그러니 ‘나는 괜찮다. 아무렇지 않다.’라는 위험한 낙관을버려야 한다.

충전이 필요한 시기
사회는 해마다 변화되는 시간이 점점 빨라지고 있고 이에 따른 에너지 소모량은 더 커지고 있다.
또, 코로나 팬데믹을 겪으며 피로의 시간을 보내고 있다.
개인적으로, 사회적으로 성장 위주의 생활에 익숙해 왔던 나에게 제동을 걸어야 할 때다.
아직 많은 사람이 멈추는 법을 모르고 앞으로만 나아가고 있다.
몸과 마음에서 오는 경고등을 무시하면 결국, 번아웃 증후군에 빠지게 되고 오히려 우리의 목적이나
목표를 이루는 데 더 많은 시간과 고통스러운 시간을 보내야 할 수도 있다.

번아웃, 알아차림이 해결의 시작!
알아차림은 문제 해결의 시작이다.
대부분 자신에게 무슨 일이 생겼다는 것을 인식하지 못해 순식간에 번아웃에 빠졌다고
생각하는 경우가 많다.
하지만 지금도 당신의 몸과 마음에선 수많은 신호를 보내고 있을 것이다.
경고등이 켜졌을 때, 돌아봐야 한다.
잠시 바쁜 걸음을 멈추고 삶의 속도를 줄이면서
당신에게 보내는 신호를 헤아려 보는 충전의 시간이 필요하다.

작가정보

저자(글) 박정우

한국스트레스교육협회협회장. 직장근무경험과기업교육컨설팅(C&T 컨설팅) 경험을토대로사내강사양성과정, 콘텐츠개발, 스트레스관련프로젝트(강의, 사내프로그램기획), 셀프리더십등기존의교육과차별화된강의를직접기획하고검증받은프로그램으로출강하고있다. 저서로는「온스트레스」, 「스트레스뉴노멀」이 있다.

저자(글) 김민주

위드드림컨설팅 대표로서 기업과 공공기관에서 강의를 기획 및 진행하고 있다.
참여식 소통하는 교육 현장을 만들어 가는 퍼실리테이터로서 시민총회, 100인 원탁토론회, 도시재생 등 온라인/오프라인 퍼실리테이션을 100회 이상 진행하였다. 창의적 문제해결을 위한 디자인 씽킹으로 한국타이어, 기아자동차, 한전, 서울인재개발원 등 다수의 강의를 진행했다. 저서로는 「데이터 리터러시 번아웃편」이 있다.

저자(글) 우성희

HNOlab 대표. 인증전문퍼실리테이터(CPF)와인증전문코치(KPC)로기업및조직문화개선을돕고있다. 15년이상의과정개발및강의경력을바탕으로퍼실리테이티브리더십, 퍼실리테이션을활용한창의적문제해결, 코칭리더십등의강의를이어오고있다. 저서로는「깊은연결로이루는성장」이 있다.

저자(글) 이도경

수토피아HR컨설팅 이사, 한국에니어그램교육연구소 전임교수로 기업교육 및 코칭현장에서 활동 중이다.‘재미’와 ‘의미’라는 가치 아래, 개인과 조직의 일과 삶의 균형을 돕는 활동을 하고 있으며, 강의분야는 조직 활성화, 팀빌딩, 스트레스관리, 에니어그램, 치료레크리에이션, 비즈니스/커리어 코칭, 전직지원서비스 등이다. 광운대학교 교육대학원 코칭심리전공 석사이며, KPC인증코치, 레크리에이션치료사, 한국형에니어그램전문강사로 활동 중이다. 저서로는 「지친 당신을 위한 충전의 기술, 스위치 ON」이 있다.

저자(글) 김은화

기업교육솔루션대표. 한국스트레스교육협회임원이자기업교육전문강사로서기업체, 공공기관에서활발한강의활동을하고있다. '행복은바른몸과바른마음에있다'는신념을가지고스트레스, 건강, 소통분야에서건강한개인과조직을위한내용으로연구활동을하고있다. 주요강의분야는직무스트레스, 감정관리, 건강관리, 스트레칭과운동법, 커뮤니케이션등이다. 저서로는「온스트레스」, 「내몸살리는스트레스응급처방전」이 있다.

저자(글) 노희숙

HS스마트교육센터 센터장. 한국스트레교육협회 임원. 이전에는 프로스포츠(야구, 농구, 배구) 치어리더 팀장으로 활동하면서 기업 대상으로 협업과 스트레스를 관리할 수 있는 프로그램도 교육하였다. 집중할 수 있는 콘텐츠와 재미있고 기분 좋은 에너지를 전달할 수 있는 내용으로 연구하여 다양한 사례와 실습으로 스트레스 관리, 힐링, 소통, 팀 빌딩, 조직 활성화, CS, 디자인 씽킹 등 특색 있는 강의로 출강하고 있다. 저서로는 「온 스트레스」, 「몸과 마음의 연결고리」, 「긍정디자인」이 있다.

저자(글) 허유미

유앤미관계연구소대표. 한국스트레스교육협회임원, 한국생산성본부전임교수, 한국고용노동교육원전문강사로활동하고있다. '세상의변화는다양한관계에서시작한다.'라는신념아래공공기관, 기업및청소년들에게일, 타인, 고객, 나와의관계를디자인할수있도록스트레스, 소통, 일의가치, 갈등관리, 리더십, 서비스등다양한교육과컨설팅을통해개인과조직이성장할수있도록돕고있다. 저서로는「온스트레스」, 「마음관리처방전」이있다.

저자(글) 박현주

H& 교육 컨설팅 대표이자 KPC 한국심리센터 부원장으로 기업과 공공기관에서 강의를 진행하고 있으며 보건복지부 산하 서울교육센터 외래교수로 활동하고 있다. ‘모두가 행복한 세상’을 꿈꾼다는 저자는 심리툴과 미술심리, 팝아트 등 다양한 프로그램을 활용하여 스트레스, 힐링, 감정관리, 자존감과 자아 찾기, 감성 소통 강의로 청중과 만나고 있다. 저서로는 감정 설명서인「당신은 이미 충분히 괜찮은 사람이다」, 「번아웃을 쿨아웃 하도록」, 공저 에세이집 「글로 만난 사이」가 있다.

목차

  • 프롤로그. 11

    1 장번아웃 관리의 시대
    번아웃을 말하다17
    전통적인 번아웃23
    번아웃은 진화한다(번아웃 빅뱅의 시대) 32
    통합적 관리가 답이다40

    2장 번아웃 리터러시
    번아웃 현상45
    번아웃 데이터 리터러시(일/직업 편) 51
    번아웃 데이터 리터러시(일상생활 편) 61
    번아웃 리터러시를 정리하며73

    3장번아웃, 원인파악이 해결의 시작!
    번아웃의 원인 파악, 왜 해결의 시작일까요? 79
    나의 삶 속에 스며든 번아웃 알아차리기! 85
    나의 일 속에 스며든 번아웃 인지하기! 94
    번아웃을 부추기는 사회적 현상103

    4장내 안의 번아웃 탈출 스위치! 몰입
    번아웃 탈출 스위치를 ‘ON’ 하라109
    몰입 스위치를 눌러라114
    충전 스위치를 눌러라125
    행복으로 이끄는 몰입의 기술137

    5장나에게도 배터리 충전이 필요해
    이제는 배터리 충전이 필요해145
    생각 충전 WHY 솔루션150
    행동 충전 HOW 솔루션161
    하루 잠시만 나를 안아 주세요173

    6장나를 위한 리디자인
    습관도 밸런싱이 필요하다181
    나의 마음 리디자인188
    나의 행동 리디자인197
    채찍질이 아닌 안정감으로209

    7장관계 속에서 자신을 지키는 방법
    번아웃을 불러오는 대인관계217
    관계 속에서 나를 지키기 위한 소(蘇)ㆍ화(話)ㆍ기(記) 224
    관계 번아웃을 예방하는 나만의 소ㆍ화ㆍ기 만들기237
    관계 번아웃 차근차근 관리가 필요해248

    8장번아웃 사회, 회복의 불씨를 살려라!
    ‘번아웃’ 권하는 사회253
    번아웃 예방을 위한 Change 1. 조직이 가야 할 길260
    번아웃 예방을 위한 Change 2. 우리 사회가 나아갈 길275
    킥아웃-번아웃(Kickout-Burnout) 287

    에필로그293
    참고문헌298
    저자소개304

책 속으로

이제는 ‘열심히사는것’이잘사는게아니다. 삶의완급을조절하며살아가는것이현명한방법이며내삶의질을올리는데더할나위없이좋은방법이다.
33p

번아웃은개인적문제를넘어조직적, 사회적문제로확대되고있다는사실을데이터를통해명확하게확인했다. 단순히개인적인문제로만넘겨서도안되며사회전체가적극적으로나서예방할수있도록통합적인관리를해야한다. 이제인풋을위한쉼은선택이아니라필수이다.
76p

번아웃의 표현 자체는 ‘하루아침에 다 타 버린 재’라는 의미로 쓰이지만, 한 사건을 계기로 어느 날 갑자기 찾아오지는 않는다. 무의식적으로우리를 괴롭히는 미세 스트레스(Micro Stress)와 같이 번아웃 역시 서서히 진행되는 점진적 현상이다. 큰 대형사고 한 번의 뒤에는 수백 번의 가벼운 징후가 반드시 존재한다는 하인리히 법칙처럼 번아웃 역시 작은 조각들이 수없이 잠재해 있다.
82p

번아웃탈출의스위치는의외로가까운곳에있다. 방에불이꺼져있으면자다일어나벽을더듬어스위치를켠다. 내안에 ‘재미’라는이름의스위치를찾아내는것, 그옆에 ‘의미’라는스위치도함께있는지확인하기만하면된다. 재미와의미라는두개의스위치를동시에누를때몰입이라는전등이켜진다. 이것한가지만기억하자. 눈에보이지않아도몰입을위한에너지는가까이있다. 스위치만켜면되는것이다.
139p

자기돌봄없이사는것은우리몸과마음의배터리를방전될때까지끊임없이사용만하는것과같다. 특히현대인들은일상속에서발생하는만성스트레스로긴장상태(투쟁도피)가유지되어심신의에너지가더욱더빠르게소진, 고갈된다. 그리고심리, 신체에증상과질병이나타난후에야배터리가완전히방전되어스스로무리하고있었다는걸느끼게된다.
146p

나자신에게응원과격려는항상필요하다. 실패도성공으로가는과정이다. 부족하다며자신을구박하고상처주기보다는열심히일한 ‘나’만을생각하면서시간을보내보는것은어떨까? 그리고수고한자신에게지금도충분하고잘하고있음에고맙다고얘기해보자. 외부에서만원하는것을찾는것이아니라내안에서마음의열쇠를찾는다면말랑한우리뇌는감동할것이다.
214p

상황이나환경이같더라도사람마다받아들이는감정과생각은다르다. 그영향은내가삶을대하는태도에서나온다. 내삶의행복을위해서내가어떤삶의태도를보였는지생각해보고근본적으로행복하기위해삶의태도가변화되도록노력하자. 관계의번아웃을막는최고의방법은긍정적인태도와함께자신을돌보며마음의여유를갖는것이다.
249p

지금도누군가는알수없는이유로힘들고괴로운시간을보내고있을것이다. 자신이번아웃되고있는지인식하지못하거나인정하지않을수도있다. 자칫 ‘나약한사람’으로낙인찍힐수있다는두려움도한몫할것이다. 번아웃은더는특이한질환이아니다.
290p

기본정보

상품정보
ISBN 9791197714009
발행(출시)일자 2021년 12월 27일
쪽수 312쪽
크기
151 * 211 * 23 mm / 510 g
총권수 1권

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바로드림 서비스 안내

  1. STEP 01
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  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.
  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

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  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

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음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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