본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 소득공제

아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭

와다 기요카 지음 | 최서희 옮김 | 루미너스 | 2021년 03월 10일 출간
클로버 리뷰쓰기
  • 정가 : 13,000원
    판매가 : 11,700 [10%↓ 1,300원 할인]
  • 혜택 :
    [기본적립] 650원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2,000원 추가적립 안내 [회원혜택] 회원 등급 별, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내 [리뷰적립] 리뷰 작성 시 e교환권 최대 300원 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    08월 18일 출고 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내 바로드림 혜택
    휴일에는 바로드림 픽업으로 더 빨리 받아 보세요. 바로드림 혜택받고 이용하기
상품상세정보
ISBN 9791197376603(1197376607)
쪽수 124쪽
크기 189 * 240 * 12 mm /421g 판형알림
이 책의 원서/번역서 カラダが硬い人ほどうまくいく!2週間でやせるストレッチ / 和田淸香/著

책소개

이 책이 속한 분야

“운동해야 하는 건 알지만, 못 하겠어요”라는 당신에게
하루 5분 스트레칭을 권합니다!
좌식생활이 많은 요즘 사람들은 바르지 못한 자세와 운동 부족으로 몸이 틀어지고 약해지기 쉽다. 어떤 운동이든 꾸준히 해서 건강을 유지해야 하지만, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일은 생각만큼 쉽지 않다. ‘운동은 귀찮고 힘들어!’ 하면서 몸을 움직이지 않으면 몸은 더 굳고 망가진다. 목, 어깨, 허리 할 것 없이 온몸이 무겁고 뻐근하며, 알 수 없는 피로와 통증도 뒤따른다.

더도 말고 덜도 말고 하루 5분 스트레칭이라면 어떨까. 스트레칭으로 근육 본래의 유연성과 운동성을 되찾으면 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되고 바른 자세도 유지할 수 있다. 복부나 허벅지, 엉덩이 군살도 뺄 수 있다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유이다. 이 책에 소개된 부위별 스트레칭 동작을 하루 5분, 2주만 따라 해보자! 몸은 반드시 변한다. 몸이 뻣뻣하거나 운동을 별로 하지 않은 사람일수록 효과는 더 확실하다!

상세이미지

아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다 도서 상세이미지

목차

시작하며

Prologue
유연한 몸은 건강의 기본!
스트레칭으로 건강과 아름다움을 유지하자

우리에게 꼭 필요한 운동, 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 늘리고 강화하자
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책을 보는 방법

Part 1 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭
01 허리와 등을 풀어주는 상체 스트레칭
02 옆구리와 복부를 자극하는 복근 스트레칭
03 어깨와 팔을 풀어주는 견갑골 스트레칭
04 골반과 하체에 효과적인 고관절 스트레칭
05 다리 라인을 아름답게 정돈하는 하체 스트레칭

COLUMN 1 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘안륜근’을 단련해 크고 또렷한 눈매 만들기

Part 2 고민 해결! 부위별 스트레칭
01 목과 쇄골 라인을 매끈하게_ 데콜테 스트레칭
02 굳은 어깨를 시원하게_ 양팔 뻗어 비틀기
03 팔을 가늘고 길게_ 양팔 올려 날갯짓하기
04 허리 라인을 잘록하게_ 팔 뻗어 옆구리 늘이기
05 뭉친 등과 허리를 시원하게_ 누워서 좌우로 다리 넘기기
06 후면 근육 강화_ 누워서 뒤로 다리 넘기기
07 약한 허리를 튼튼하게_ 팔다리 위로 들기
08 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게_ 엎드려 허리 세우기
09 뻣뻣한 허리를 유연하게_ 좌우로 다리 넘기기
10 복부 군살을 날씬하게_ 앉아서 호흡하기
11 엉덩이 근육 강화_ 골반 들어 올리기
12 처진 엉덩이를 탄력 있게_ 엎드려 다리 들어 올리기
13 엉덩이를 볼륨감 있게_ 엎드려 좌우로 다리 뻗기
14 다리 라인을 슬림하게_ 옆으로 누워 원 그리기
15 허벅지 군살을 날씬하게_ 옆으로 누워 다리 들기
16 약한 무릎을 튼튼하게_ 무릎 접어 허벅지 늘이기
17 하체 힘을 강하게_ 무릎으로 서서 버티기
18 무거운 다리를 가볍게_ 앉아서 종아리 늘이기
19 뭉친 종아리를 시원하게_ 벽 짚고 종아리 늘이기
20 허벅지, 무릎, 발목에 효과적_ 발 잡고 다리 스트레칭

COLUMN 2 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘구륜근’을 조여서 매력적인 입꼬리 만들기

Part 3 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭

사무실 편
01 허리에 피로감이 느껴질 때_ 앉아서 몸통 비틀기
02 다리가 퉁퉁 부었을 때_ 종아리 스트레칭
03 목 뒤가 당기고 아플 때_ 목 늘이기
04 팔이 무겁게 느껴질 때_ 팔 늘이기
05 등이 쑤시고 뻐근할 때_ 앉아서 등 늘이기
06 등과 허리가 굳고 아플 때_ 서서 등 스트레칭
07 어깨가 뭉치고 결릴 때_ 벽에 팔 대고 돌리기
08 계단을 활용한 다리 운동_ 발끝 세우고 다리 늘이기
09 지하철 안에서 복근 운동_ 앉아서 다리 들어 올리기
10 퇴근길 다리 운동_ 서서 다리 쭉 늘이기

자택 편
11 TV 보면서 옆구리 운동_ 옆으로 누워 다리 들기
12 TV 보면서 다링 운동_ 각선미 스트레칭
13 소파에 앉아 복근 운동_ 뒤로 젖혀 복부에 힘 주기
14 전신 근력 강화_ 앞을 향한 널빤지 자세
15 욕조 안에서 팔 운동_ 엉덩이 들고 팔굽혀펴기
16 욕조 안에서 종아리 운동_ 다리 뻗어 당기기
17 취침 전 릴랙스 체조_ 수건 걸어 다리 돌리기
18 아침을 여는 활력 체조_ 물고기 헤엄치기
19 양치질하면서 다리 운동_ 제자리걸음 하기
20 전신 근육을 파워 업!_ 허리 숙여 바닥 짚기

COLUMN 3 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘설근’ 트레이닝으로 빅 스마일 만들기

Part 4 몸이 달라진다! 스텝 업 스트레칭
01 기초체력과 신진대사를 높이는 전신 스트레칭
02 체지방 연소에 효과적인 체간 단련 스트레칭
03 아름다운 상체를 완성하는 팔 스트레칭
04 2주만 해도 효과가 나타나는 일자 복근 스트레칭
05 매끈한 골반 라인을 만드는 사이드 스트레칭
06 곧고 쭉 뻗은 각선미를 만드는 다리 스트레칭

부록 틈새 스트레칭 실천 가이드

출판사 서평

“아픈 부위는 시원하게, 군살 부위는 날씬하게
하루 5분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다!”

피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50

움직이지 않으면
몸은 더 굳고 망가진다
평소 무리하게 활동하는 것도 아닌데 ‘늘 몸이 무겁고 피곤하다’는 사람들이 있다. 그런 사람을 가만히 살펴보면 공통점이 하나 있다. 주로 한 자세로 일하거나 몸을 잘 움직이지 않는다는 점이다. 몸을 잘 움직이지 않으면 근육이 점차 굳고 수축된다. 근육이 굳고 수축되면 혈액순환과 신진대사가 ... 더보기

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (4) 전체보기 쓰러가기

북로그 리뷰는 본인 인증 후 작성 가능합니다.
책이나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 내용은 비공개 처리 될 수 있습니다.
※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다. 책 제목을 이렇게 직설적으로 와닿게 짓다니. 책 제목이 동기부여를 하게 해주며, 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭이란 책표지의 글이 꼭 나에게 하는 말 같아서 눈에 확 들어온다.   작가는 시작하는 글에서, 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸이 틀어지기 쉽고, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일이 어렵다는 글로 시작한다. 당연히 해야 하지만 하지 않는 행동 중 운동은 평생 해야 할 숙제인 것 같다. 작가의 말에서, 하루 5분 2주만 해도 ... 더보기
  • #루미너스, #와다기요카, #아무리게을러도스트레칭은해야한다, #유연한몸은건강의기본   더보기
  •    현대인들에게 스트레칭은 무조건해야하는 과업일 수도 있겠다.  경직된 자세로 오래있으면 온 몸이 뻐근하기 마련이다. 앉으나 서나 오랜시간 있으면 질병을 가질 수 있다고 한다. 그럴수록 스트레칭을 꾸준히 자주해야한다. 책 제목만 보아도 게을러도 스트레칭은 무조건 해야하는게 맞다고 본다. 그렇다고 독자들에게 많은 시간을 투자하라고 강요하는 것도 아니다. 매일 5분이다. 아무리 바빠도 5분낼 짬이 전혀 없을까...?  우리가 살면... 더보기
  •   운동 습관이 없는 사람도 운동을 싫어하는 사람도 바로 실천할 수 있다!   하루 5분, 2주만 따라해도 몸이 달라지는 스트레칭 ... 더보기

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매 후 문장수집 작성 시, 리워드를 제공합니다. 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 책의 원서/번역서

안내

이 분야의 베스트

더보기+

이 분야의 신간

더보기+
바로가기
  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2
최근 본 상품