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데일리 루틴 나는 오늘만 최선을 다하기로 했다

허두영 지음 | 데이비드스톤 | 2021년 02월 22일 출간
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ISBN 9791197345708(1197345701)
쪽수 320쪽
크기 153 * 225 * 29 mm /586g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

“하루를 바꾸면 인생이 바뀐다.”
오늘을 최고의 하루로 조각하는 법, 데일리 루틴!
당신은 내일을 살지만, 성공한 사람은 오늘을 산다.
성공한 사람은 자신의 의지와 싸우지 않고
좋은 루틴을 습관으로 만드는 사람이다.
더 이상 의지만 탓하지 말고 ‘나만의 루틴’을 만들어보자!
새해, 새 학기, 입사 등 시작점에 섰을 때 새로운 마음으로 루틴을 바꿔보겠다고 시도하는 사람이 많다. 하지만 정작 루틴을 만들어 성공한 사람은 드물다. 왜 실천하기 어려운 것일까? 우선 기상 루틴, 저녁 루틴, 업무 루틴 등 특정 루틴에 치우치기 때문이다. 완벽한 하루를 위해서 한두 가지 루틴만 변화를 준다고 쉽게 바뀌지 않는다. 또 왜 일찍 일어나야 하고, 왜 업무 루틴을 만들어야 하고, 왜 저녁을 잘 활용해야 하는지 동기 부여가 안 되면 루틴을 실행에 옮기기 어렵다. 무엇보다 의지보다는 고민하지 않고 실행하게 하는 자동화된 루틴이 필요하다.

컨설턴트, 강사, CEO, 작가, 칼럼니스트 등 다양한 직업을 가진 저자는 바이러스 팬데믹으로 삶이 정지화면처럼 멈춰서는 체험을 했다. 루틴을 바로 세우는 건 생존을 위한 절체절명의 과제였다. 하지만 서가에 꽂힌 루틴 관련 책은 이론적이라 적용하는 데 한계가 있었고, 유튜브나 도서 리뷰를 보고 고른 책은 아쉬울 때가 많았다. 또 성공한 사람의 스토리가 담긴 루틴은 자극은 되지만, 자신과는 거리가 멀게 느껴졌고 구체적 방법이 아쉬웠다.

저자는 문득 생각했다. “오늘 하루만 최선을 다하면 되지 않을까?”라고. 그래서 ‘하루 루틴(Daily Routine)’에 집중하기로 했다. 오늘이 쌓이면 인생이 되기 때문이다. 루틴은 자신이 그리는 미래의 모습을 실현하기 위해 매일 반복적으로 훈련하는 의도된 행동이라고 저자는 정의한다. 습관을 만들기 위해서는 먼저 루틴을 디자인하는 과정이 필수적이라는 것을 깨닫고, 하루 루틴 중 핵심 루틴부터 하나씩 바로 세워갔다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠드는 순간까지 아침 식단, 영양제, 낮잠, 산책, 핵심 업무 시간 등 자신만의 하루 루틴을 만들고 실천하면서 무너진 일상을 되찾고 건강한 라이프스타일을 만들 수 있었다.

저자는 붕괴한 루틴을 재건하기 위한 자신만의 매뉴얼을 만들 듯 시행착오를 겪으면서 느낀 점을 이 책에 솔직하고 담백하게 담았다. 이 책을 쓰는 과정에서 지병처럼 갖고 있던 고혈압은 정상 수치로 회복됐고, 저녁이면 밀려오는 피곤함도 사라졌다. 또 원인을 알 수 없는 복부 통증, 고질적인 거북목과 허리 통증으로 인한 고통에서 벗어날 수 있었다. 그동안 불필요한 약속으로 바쁘고 일에 파묻혀 살던 삶에서 벗어나, 지금은 많은 시간을 가족과 자신을 위해 투자하며 매일 후회 없는 오늘을 살고 있다.

상세이미지

데일리 루틴 도서 상세이미지

목차

책의 구성

1부 ‘하루 루틴 생각하기’에서는 급변하는 인공지능 시대에 하루 루틴이 왜 필요하고 얻을 수 있는 이점은 무엇인지 알아보고, 현재 자신의 객관적인 하루 루틴 지수를 점검한다. 2부 ‘하루 루틴 파헤치기’에서는 업무, 낮잠, 산책, 운동 등 루틴 관련 연구와 유명 인물들의 사례를 통해 최고의 몸과 마음 상태를 유지하면서 에너지 넘치는 하루 루틴의 노하우를 살펴본다. 3부 ‘하루 루틴 조각하기’에서는 작심삼일로 끝나지 않는 나만의 이상적인 하루를 조각하는 현실적인 방법을 루틴 프레임워크와 5단계 프로세스 등을 통해 구체화하는 방법을 제시한다.

목차

프롤로그 Prologue
궁하면 변하라 변하면 통하리라| 셧다운된 일상을 재건하는 하루 루틴 프로젝트

1부. 하루 루틴 생각하기 DEFINE

1장. 왜 지금 루틴인가 Why Routine
지금 당장 루틴을 리셋해야 하는 이유|인공지능 시대, 과거 루틴으로 살 수 있을까| 승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴| 나만의 루틴이 삶을 지탱하게 한다
2장. 루틴, 도대체 뭘까 What’s Routine
루틴은 열정의 발자취다| 습관, 버릇, 징크스 그리고 루틴| 루틴은 삶을 자동화하는 것이다| 하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지| 창의력도 루틴의 산물이다| 관계도 사랑도 루틴이 중요하다| 당신의 하루 루틴은 어떤가| 당신의 하루 루틴 점수는 몇 점일까

2부. 하루 루틴 파헤치기 DISCOVER

3장. 설레는 마음으로 아침을 맞을 수는 없을까 Morning Routine
매일 아침 죽음에서 깨어나듯| 왜 억만장자는 4시에 일어날까| 그들은 왜 이불을 개는가| 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는가| 나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아라| 눈을 뜨자마자 무엇부터 하는가| 아침 루틴 스토리| 그들은 왜 같은 옷을 입을까 | 알약 하나로 아침 식단을 대신할 수는 없을까| 건강한 라이프스타일을 위한 나만의 원칙| 아침 식사 루틴 스토리 | 영양소 제대로 알고 영양제 루틴 만들기
4장. 중요한 일은 오전에 끝내기 AM Routine
워런 버핏과 빌 게이츠의 공통점은| 중요한 업무는 오전에 끝낸다| 그들의 오전은 무엇이 다를까| 오전에는 분석하고 늦은 오후에는 통찰하라| 집중 근무 시간, 도전받는 조직의 루틴| 나를 변화시킨 핵심 업무 시간| 딥 워크를 위한 핵심 업무 시간을 확보하라| 죽은 시간을 심폐 소생하는 이동 시간 루틴
5장. 점심시간 두 배로 활용하기 Lunch Routine
점심을 5분 안에 끝낸다| 도시락은 까먹어도 시간은 까먹지 마라| 걸으면 해결된다| 아침을 두 번 맞는 파워냅| 낮잠 권하는 나라, 낮잠 권하는 회사| 2시간 같은 낮잠 20분| 할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라
6장. 업무에 몰입하는 나만의 루틴 PM Routine
지금 당장 시작하라!| 몰입을 극대화하는 최고의 무기| 하이퍼포머들은 그들만의 노트가 있다| 나의 언어와 논리로 세상 해석하기| 일론 머스크를 만든 생각 루틴| 성공 가능성을 289% 높이는 메모 루틴| 1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다| 서서 일하는 사람만 누리는 3가지 비밀
7장. 모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 Evening Routine
모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다| 저녁 식사, 때우듯 주린 배만 채우는 시간인가| 생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다| 가장 훌륭한 벗은 책이다| 책은 꽁꽁 얼어버린 생각을 깨뜨리는 도끼가 아니면 안 된다| 책 없는 방은 영혼 없는 육체와 같다| 저녁은 소중한 사람과 함께 하라
8장. 하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 Night Routine
하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다| 왜 빨리 잠들지 못할까| 질 높은 수면을 위해 꼭 챙겨야 할 디테일| 시간을 정복한 사나이, 그에게 배울 점| 꿀잠을 부르는 숙면 스트레칭| 사랑하는 사람과 함께 만드는 스트레칭 루틴
9장. 월요병 없는 주말 루틴 Weekend Routine
주말 루틴이 있으면 월요병은 없다| 10분의 마법, 한 주 계획하고 목표 점검하기| 주말에는 스마트폰을 끄고 쉬자| 주말이 기다려지는 가족 주말 루틴| 가족의 행복한 주말을 디자인하라| 성공한 사람들은 주말을 어떻게 보낼까
10장. 지루함 없는 운동 루틴 Exercise Routine
평생 즐길 운동이 있는가| 왜 운동은 작심삼일로 끝나는 걸까| 운동할 맛 나게 하는 나만의 플레이리스트| 암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우

3부. 하루 루틴 조각하기 DESIGN

11장. 루틴, 어떻게 만들까 How To Make a Routine
목표는 루틴을 만드는 강력한 방아쇠다| 루틴 프레임워크를 활용해 흔들림 없는 루틴을 만들어라 | 루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물| 루틴을 만드는 5단계 CLEAR 프로세스| CLEAR 프로세스를 활용한 잃지 않는 주식 투자 루틴| 루틴과 카이로스의 시간| 미래를 꿈꿀 제3의 공간이 있는가| 루틴 근육을 키우는 도구를 활용하라
12장. 하루 루틴 조각하기 Make My Daily Routine
오늘을 최고의 하루로 만드는 핵심 원칙| 디킨스 프로세스로 하루 루틴 조각하기| 원시본능을 이기고 대중의 반대편에 서라| 율곡 이이가 말하는 8가지 나쁜 습관| 위대함을 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라| 후회 없는 하루를 살고 있는가| 내 삶을 이끄는 성찰 질문이 있는가| 어제보다 나은 오늘을 위한 하루 루틴 만들기| 루틴 슬럼프를 극복하는 5가지 방법

에필로그 Epilogue
바이러스는 고난으로 포장된 선물이다| 현재 서 있는 곳에서 최선을 다해 흘러야 한다

참고도서
주석

책 속으로

루틴은 시간을 후회 없이 사는 지혜요, 나를 사랑하는 방법이다. 하루를 좋은 루틴으로 채운다는 것은 하루를 최고의 날로 조각하는 것이다. 즉 누구에게나 똑같이 주어지는 대리석 덩어리 같은 하루를 예술 같은 하루로 빚는 것이다. 이탈리아 조각가 미켈란젤로가 다비드상이나 피에타상을 깎아내듯 말이다.
_p26 〈승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴〉 중에서

절제 있는 식습관은 체형으로 나타나고, 긍정적인 생각은 표정으로 나타나고, 마음의 여유는 상대를 대하는 태도로 나타나고, 아름다운 감정의 결은 목소리로 나타나고, 좋은 성... 더보기

출판사 서평

〉〉 이 책의 주요 포인트는?

1. 하루 루틴을 종합 정리한 책
일반 루틴 관련 책은 아침 루틴, 낮잠 루틴, 업무 루틴 등 특정 시간이나 주제에 국한하지만, 이 책은 시간순에 따라 하루 루틴 전반을 종합하여 체계화했다.
2. 하루 루틴에 대한 전문 연구와 정보 총망라
식사, 운동, 낮잠, 휴식, 숙면 등 주요 하루 루틴에 관한 연구와 의학 정보에 근거하여 하루 루틴을 과학적으로 디자인하도록 돕는 유용한 필수 팁을 제공한다.
3. 하루 루틴의 다양한 사례와 즉시 적용 가능한 노하우 수록
저자의 성공 및 실패 경험, 다... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 루틴이 과연 필요할까? va**eyboyt | 2021-04-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    오래전에 '시간을 다스리는 남자'라는 책을 읽었다. 거기에 나오는 인물의 이름을 잊어버렸는데 그 사람은 시간을 5분 간격으로 치밀하게 하루를 보냈다. 솔직히 이런 사람이 있다는 게 신기했지만 내게는 그렇게 사는 것은 인생을 너무 전투적으로 사는 것 같다는 느낌이 들었다. 팬데믹으로 집에 있는 시간이 많은 요즘 자기 관리를 하지 않으면 하루가 그냥 후딱 가버린다. 이 책은 하루를 세분화해서 시간대별로 루틴을 소개한다. 읽을 때는 맞는 말이네 공감하지만 솔직히 이렇게 하루를 보내기란 대부분 불가능하지 않을까 싶다. 우리는 하루에 예기... 더보기
  •  판에 박힌 일상, 지루하게 반복되는 일상, 변화 없는 일상이 이어질때 서점에서 우연히 발견한 책 '데일리 루틴'. 내 삶에 변화가 없다는 두려움과 무의미함이 나도 모르게 습관이 되버린 두려움. 이를 깨기위해 소심한 일탈을 해보기도 하지만 다시 원래대로 돌아오는 일상이었다.그런데 이 책을 만나서 일상의 루틴을 하나씩 세워가며 하루 루틴을 다시 조각해볼 수 있었다. 나의 평범했던 하루가 감동적인 하루로 바뀌기를 기대하며 말이다. ^.^어차피 매일 마주할 순간이라면 기꺼이 자신의 것으로 만들수 있는 가벼운 노력... 더보기
  • 데일리 루틴 ky**mh | 2021-04-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    루틴이라는 단어 조차 생소할 때 나의 하루하루는 그냥 허무함의 연속이었다. 가는 시간이 아까우면서도 막상 노력하지않는 ...어쩌다 노력이란걸 계획하고 실행해도 난 작심 하루였다. 내 자신이 한심하고 이대로 나이만 먹어가는 바보가 되어가는 느낌을 받았다 그런 나에게 데일리 루틴의 중요성을 알려주고 일깨워준 고마운 책! 나는 오늘만 최선을 다하기로 했다. 더보기
  • 나는 항상 아무것도 안 하는 것보다 뭐라도 하는 편이 낫다는 원칙으로 일한다.   2021년 1월 1일 HAPPY NEW YEAR! 라고 카카오톡 메시지를 돌리던 때가 엊그제 같은데 ... 더보기
  • 데일리 루틴! ac**ite | 2021-03-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    코로나로 집콕한지 벌써 1년이 훌쩍 넘어버렸다. 2021년, 새해가 된지 벌써 3개월이 넘어버렸다. 늘 그렇듯, 시간은 냉정하게 빠르고 나는 달라진 것 없는 현실의 모습에 좌절하고 무기력해진다. 늘 결심을 하고 계획을 세우지만, 끝까지 달려보지 못하고, 아니 '시작'도 채 시작하지 못한 내 자신이 부끄럽고 한심할 때가 있다. 많은 자기 계발서를 읽으면서 자극을 받고 동기 부여를 하고자 했지만, 그것도 그때 잠시뿐... 더보기

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