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원 해빗(One Habit) 하루 1분으로 탁월한 나를 만드는 8단계의 마법

한상만 지음 | 미래의창 | 2021년 01월 22일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791197293443(1197293442)
쪽수 272쪽
크기 141 * 210 * 25 mm /422g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 들이기가 왜 그렇게 어려운가?
92%의 계획은 작심삼일, 그 반복되는 실패를 끝내는 확실한 전략

이론 공부가 아니라 저자의 절박한 경험으로부터 비롯된 습관들이기 책이다. 그만큼 구체적이고 실전적이다. 작심삼일을 되풀이하다가 끝내 운동 습관을 들이지 못한 저자는 책상에 앉아 공부만 하느라 무리하다가 허리를 붙들고 쓰러져 병원으로 실려 갔다. 척추근육이 약해져 걷기운동을 해야 했지만 여전히 작심삼일이었다. 자책에 빠졌다. 그러다가 문득 자책을 질문으로 바꿨다.
‘어떻게 하면 습관을 쉽게 들일 수 있을까?’
답을 찾기 위해 과학적으로 검증된 수백 편의 연구논문을 분석하고, 실천을 통해 이를 검증했다. 숱한 시행착오 끝에 저자만의 방법인 ‘원 해빗’(ONE HABIT)을 완성했다. 누구나 쉽게 실행할 수 있는 8가지 습관 전략을 찾아내 다각도로 검증한 것이다. 저자는 2015년 ‘원 해빗’을 적용해 만보걷기 습관을 들였다. 첫 성공이다. 이후로 새로운 습관 9개를 얻고, 나쁜 습관 3개를 버리는 데 성공했다. 그리고 저자한테 이 방법을 배운 10명 가운데 6명이 새로운 습관들이기에 성공했다.
이 책은 이런 일련의 과정을 4부에 걸쳐 상세히 담고, 8가지 습관 전략을 체계적으로 정리했다. 1부에서는 습관에 필요한 의지력 관리법을 다루고, 2부에서는 습관의 핵심 전략을 소개한다. 이어 3부에서는 개인별 특성을 고려한 맞춤 전략을 제시하며, 4부에서는 습관들이기의 실제 사례를 주제별로 소개한다.

상세이미지

원 해빗(One Habit) 도서 상세이미지

목차

[프롤로그] 8%가 되는 법

[제1부 기초 체력]
습관에 필요한 의지력 관리하기
01 습관도 실력이다 018
02 습관이 필요한 이유 024
03 가벼운 습관의 힘 030
04 의지력은 배터리다 037
05 의지력을 충전하는 법 042
06 뇌 관리와 의지력 049
07 의지력 트레이닝 055
08 스트레스의 재발견 062
09 소소한 행복 069

[제2부 ONE HABIT]
습관들이는 8가지 핵심 전략
10 One, 하나에 집중한다 080
11 Note, 결과를 기록한다 086
12 Easy, 쉬운 목표를 세운다 094
13 Hurdle, 장애 요소를 고려한다 102
14 Attach, 기존 습관에 붙인다 111
15 Buddy, 친구와 함께한다 118
16 Incentive, 자신에게 보상한다 126
17 Today, 오늘부터 시작한다 136

[제3부 맞춤 전략]
습관을 쉽게 들이는 나만의 전략
18 변화 문턱 조절하기 144
19 흰곰 생각하지 않기 151
20 마음을 여는 열쇠 157
21 습관의 형성과 유혹 164
22 나를 진정으로 아는 힘 172
23 새로운 습관은 며칠이나 걸릴까 178
24 습관 관리의 공격수와 수비수 186
25 강점으로 승부한다 193

[제4부 실천 방법]
습관을 완성하는 상황별 실천법
26 운동할 시간이 없을 때 202
27 다이어트에 번번이 실패할 때 210
28 할 일은 많은데 시간이 부족할 때 219
29 나쁜 습관을 버릴 때 227
30 카드 값이 두려울 때 234
31 금연에 도전할 때 243
32 자기계발을 하고 싶을 때 252
33 실천이 답이다 259

책 속으로

“삶을 변화시킬 수 없는 책이나 이론은 아무런 소용이 없다는 걸 알았네.”
20세기를 대표하는 경제학자 조지프 슘페터의 성찰이다. 삶을 실제로 변화시키는 것은 책이나 이론이 아니라 습관이다. 아무리 훌륭한 이론이라도 일상에 적용되지 않으면 쓸모가 없다. 클릭 한 번으로 많은 정보를 얻을 수 있는 세상에서 전문 지식은 더 이상 전문가만의 전유물이 아니다. 문제는 지식은 넘치지만 행동으로 연결되지 않는다는 점이다. 습관은 지식을 행동으로 옮기는 가장 좋은 방법이다. / 22쪽

습관도 서서히 들이면 좋다. 그동안 전혀 운동을 ... 더보기

출판사 서평

습관들이기에 실패하는 진짜 원인은 뭘까
“삶을 변화시킬 수 없는 책이나 이론은 아무런 소용이 없다는 걸 알았네.”
저자는 경제학자 슘페터의 이 성찰을 들어, 이 책이 무엇보다 실제에서 쓸모 있도록 하고자 작심한 흔적이 역력하다. 습관에 관한 많은 책들은 습관을 어떻게 들인 것인가에만 초점을 맞추고 잘 따라하라는 식인데, 새로운 습관이 필요했던 저자도 잘 따라했지만 결국 실패하고 말았다는 것이다. 거듭된 실패의 교훈을 바탕으로 결국 습관들이기에 성공한 것인데, 그 생생한 체험을 바탕으로 체계를 세우고 방대한 사전작업을 보... 더보기

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  • #미래의창서평단 #원해빗 #도서제공   아, 이거 자기계발서에요! 하는 책을 얼마만에 읽는 거지? 근데 나한테 필요한 책이다..! 작심삼일 갈팡질팡 우유부단한 사람에게 습관을 오래 지속하기란 어려운 일이다. 반복되는 걸 지루해하고 항상 새로움을 찾는 사람이라면 더더욱. 나도 오래도록 만든 습관을 유지하기 위해서 나의 게으름과 많은 싸움을 해왔더랬지. 어쩌면 앞으로도 계속!  어디서는 66일이면 습관이 정착된다는데, 작심삼일러에게 66일은 까마득한 날짜다. 온갖 방법을 시작해도 유지는 너무 어렵다. 다이어트도... 더보기
  • 한 가지 습관의 힘 ad**004 | 2021-02-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    나이를 먹는 것과 함께 습관이 많아지고 있다.  그 습관의 대부분은 어쩌다 생긴 것이지, 내가 마음먹고 만든 것은 거의 없는 것 같다. 한 때는 좋은 습관을 갖고 싶다는 마음이 들지만, 생각에 그치거나 시도하다 포기한 적이 얼마나 많았던가. 이 책은 한 가지 습관, One habit이라는 이름으로 소개되었다. 서문에 있는 저자의 생각을 읽어보니 쉽고 편하게 시작하는 습관이 제일 좋다고 한다. '너무 당연한 얘기 아닌가?'라는 생각도 들고,  '하루 1분의 시간만 필요하다고? 너무 낚는... 더보기

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