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ISBN	9791197141393(1197141391)
쪽수	256쪽
크기	141 * 205 * 19 mm /378g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 교양심리

번아웃, 우린 조금 지쳤다
누구나 아무것도 하기 싫은 마음이 든다!
몸과 마음이 지친 현대인에게 보내는 힐링 심리학

별다른 나쁜 일도 없고, 직장도 잘 다니고, 주말이면 집에서 쉬는데도 하루하루 살아내는 일이 버겁다. 아침마다 눈을 뜨기가 힘들고, 친구를 만나는 일도 약속을 잡는 것도 피하고 싶다. 아무것도 하고 싶은 의욕이 들지 않고, 모든 것이 싫어지는 순간이 있다. 누구나 겪을 수 있는 ‘번아웃’ 증상이다. 서울대학교 정신건강센터, 삼성전자 부속 의원 정신과 전문의로 일하며 ‘번아웃’을 겪고 있는 수많은 현대인을 만난 정신의학전문의 박종석 작가는 이렇게 말한다. “아무것도 하지 않으셔도 됩니다. 아무것도 되지 않을 자유, 그 자유를 누릴 때 우리는 다시 살아갈 힘을 얻습니다.”라고.

▶ 『우린, 조금 지쳤다』 북트레일러

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상세이미지

프롤로그 당신이 아프지 않았으면 좋겠습니다

Part 1 번아웃, 우린 조금 지쳤다

누구나 한 번쯤 번아웃이 찾아온다
열심히 할수록 왜 나를 잃어버릴까
일이 곧 당신은 아니기에
나, 이대로 괜찮은 걸까
당신의 균형과 나의 균형은 다르다
내겐 너무 어려운 휴가
오늘도 잠자긴 글렀어요
일상 루틴에서 살짝 벗어난다는 것
뇌는 멀티태스킹 할 능력이 없다고?
번아웃은 번아웃이고, 돈은 돈이고
문밖으로 한 발만 내딛어봐
있는 그대로의 나를 인정하기
‘그날’이 다가오는 게 두려워요
내가 가진 것을 발견하다

다시 일어서는 힘
·행복해질 수 있는 기회는 시간 안에 있다
·달라지고 싶다면 ‘마음 일기’를 써봐
·그까짓’ 줄넘기의 마법
·세끼 중 가장 중요한 아침 식사

Part 2 관계도 미니멀이 필요해

관계 속에서 나를 지키는 법
자신만의 성城을 쌓고 사는 사람들
·모든 게 너무 의심스러워!
·나만의 세상에서 혼자인 게 좋아
·나는 자발적 ‘아싸’, 평가는 넣어둬
극단적인 자기중심에 빠진 사람들
·‘사이코’라서 괜찮지 않아
·내가 제일 잘난 나르시시스트
·관심받을 수 있다면 무엇이든지 하겠어
·제발, 나를 버리지 마!
불안해서 집착을 멈추지 못하는 사람들
·확인하고 또 확인하고, 누가 나 좀 말려줘!
·거절당하는 것이 두려워요
·혼자서는 아무것도 할 수 없어
·상사병上司病에 걸렸지만 퇴사는 안 할 건데요
·가까운 타인, 참을 수 없는 불편함
·휩쓸리지 않고 나를 잃지 않는 법

다시 일어서는 힘
·나를 믿어주는 한 사람이 있다면
·살며 사랑하며 배우며
·누구나 혼자인 시간이 필요해
·‘덕심’에 힘입어 웃다 보면

Part 3 나의 슬기로운 의사생활

극한의 업무를 견디는 의사들
·퇴근하지도 못하는 레지던트 1년 차
·격무에 숨 돌릴 틈 없는 2~4년 차
·번아웃에 빠지기 쉬운 전문의의 일상
·삶과 죽음의 경계를 지키는 응급의학과 의사
오늘도 분투하며 나를 돌보지 않을 당신에게
·나, 왜 이렇게 되었을까
·번아웃, 나의 한계를 인정하기까지
·당신, 쉬어도 돼요
·결국 다시 일어서는 힘은 나에게 있다

책 속으로

우리 몸은 면역력이 약해지고 기능이 저하되었을 때 이를 정상으로 회복시키려는 ‘항상성’이라는 특성이 있다. 번아웃은 이 생태적 특성인 항상성의 기능, 즉 회복 탄력성이 무너진 상태이다. 쉬어도 재충전이 잘되지 않고 우울감과 무기력증이 만성화된 상태인 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 우리 몸이 지금 내게 전하려는 말이 무엇인지 살펴야 한다.
- p.14, 누구나 한 번쯤 번아웃이 찾아온다

번아웃 치유 과정에서 주의할 점은 ‘나는 왜 이 모양 이 꼴일까?’, ‘내가 왜 이런 상태가 된 거지?’라며 자책하지 않는 것이다. 복잡한 생... 더보기

출판사 서평

오늘도 분투하며 나를 돌보지 않을 당신에게
‘일’과 ‘사람’에 지친 당신, “이제, 쉬어도 돼요.”

“꼰대 상사와 고객의 갑질, 직장 내 억울한 뒷담화, 과도한 업무와 야근, 쥐꼬리만 한 월급 등 이런 악조건에서도 도망치지 않은 내가 있다. 그 사실만으로도 우리는 존중 받아 마땅하다.” _ 본문 중

이 책은 일과 관계에 지친 이들의 회복을 돕는 번아웃 심리학이다. 우리는 너무 많은 피로를 겪으며 살고 있다. 좁은 지하철에서 좁은 사무실에서 무수히 다양한 시선과 관계와 소음에 시달린다. 내 의지와 상관없이 계속되는 광고 문자, 스팸 메일, SNS 알림 등등. 건강한 사람조차 지치게 만든다. 매일 ‘피곤하다’, ‘지쳤다’ 외치지만 또 별수 없이 버티듯 살아간다. 이 책은 번아웃 시대를 사는 우리를 회복시켜주는 힐링 심리학이다. 저자는 우리에게 지친 마음을 어떻게 회복시키는지, 내면의 불안을 다스리고 어떻게 타인과 건강한 관계를 맺을 수 있을지에 대한 해답을 제시한다. 또한, 관계로 인해 번아웃을 호소하는 많은 현대인을 위해 관계 속에서 나를 지킬 수 있는 현실적인 대처법을 알려준다. “또라이 질량 보존의 법칙”이라는 말이 있는 이유는, 어디에서 누구를 만나도 타인과 공존하기 쉽지 않기 때문이다. 저자는 인간의 ‘인격 성향’과 그 사례를 통해 나 자신과 타인을 파악하고 상처받지 않고 또라이에 대처하는 법을 전하고 있다.

누구나 한 번쯤 번아웃이 찾아온다
무기력의 굴레에 빠진 이에게 전하는 마음챙김

번아웃은 자신의 삶에 최선을 다하는 이들에게 특히 잘 찾아오는 증상이다. 모범생들이 잘 걸리는 감기라고 할 수 있다. 저자는 경쟁을 부추기는 과잉 활동 사회에서 번아웃은 누구나 한 번쯤 겪게 되는 증상이지만, 번아웃에 빠지면 극복하기 전까지는 결코 가벼운 증상이 아니라고 말한다. 따라서 ‘나는 왜 이럴까?’, ‘나는 왜 이것밖에 안 되지’라고 자책하지 않고, 복잡한 생각이나 되새김질로 시간을 채우지 않는 것이 중요하다고 말한다. 이 책의 1부에서는 자신을 잃지 않고 나를 돌볼 수 있는 번아웃 대처법에 대해 살펴본다. 2부에서는 관계로 인한 번아웃을 다뤄 일보다 사람이 힘든 직장인에게 특히 도움이 될 것이다. 3부는 저자가 겪은 인생의 수많은 시행착오와 번아웃 경험을 생생하게 전한다. 고민이 고민이고, 아무것도 하기 싫은 당신에게 저자의 내밀한 고백은 ‘어떻게’에 대한 실제적인 방법을 제시하는 번아웃 대처법이 되어줄 것이다.〈슬기로운 의사생활〉의 자문을 맡기도 했던 저자의 흥미로운 이력과 책 곳곳에 솔직하게 풀어낸 저자의 번아웃 경험은 많은 독자의 관심을 불러일으킬 것이다.

당신의 균형과 나의 균형은 다르다
일과 삶의 균형을 찾아가는 번아웃 심리학

번아웃에 빠지지 않고 건강한 사회생활을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 무엇일까? 저자는 스트레스를 견뎌낼 힘, 즉 ‘회복력’을 높여야 한다고 말한다. 이를 위해 일과 삶의 균형인 ‘워라밸(Work-Life Balance)’을 지켜야 한다고 강조한다. 일과 생활 어느 한쪽으로 치우쳐 모든 에너지를 다 써버려서 회복 불가능한 상태에 이르지 않도록 스스로 자신을 점검해야 한다는 것이다. 행복도 만들어가는 노력이 필요하듯 슬기로운 사회생활은 거저 얻어지지 않는다고 말한다. 상사의 막말, 고객의 갑질, 나아가 코로나 19 바이러스의 엄습 등 이런 외부적 스트레스는 자신이 노력한다 해도 크게 달라지지 않는다. 따라서 유일하게 통제할 수 있는 변수인 ‘나’에게 집중하고, 나만의 방어기제를 만들어야 한다고 설명한다. 이에 저자는 자신을 소진하지 않고 워라밸을 이루기 위한 대원칙을 소개한다. 이 원칙에 따라 각자의 방향에 맞춰 나에게 맞는 삶의 전략을 찾아보자고 말한다. 그리고 자신의 내적 갈등을 마주하는 법, 자신을 초조하게 만들지 않고 있는 그대로 수용하는 법에 대해 함께 고민한다. 정말 삶에 필요한 것이 무엇인지 되돌아보고 싶은 독자에게, 저자는 지금 ‘여기’서 나만의 유일한 삶의 방식을 찾아보자고 다독인다. 닫기

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우린, 조금 지쳤다 ky**g2709 | 2020-12-15 | 추천: 0 |

ϻ 우린, 조금지쳤다 아니 많이 지쳤는지 모르겠다. 이책은 번아웃심리학책이다. 저자는 15년동안 정신과의사로 수많은 사람을 상담하면서 인생앞에서 용기를 잃고 좌절한 사람들에게는 듣기좋은 위로보다 실제 내삶을 조금이라도 바꿔줄 '어떻게'에 대한 방법이 절실하다는걸 깨달았으며 이책을 쓰기로 마음먹게 된 이유라고 밝혔다. 지금은 코로나블루시대이다. 마스크를 하루종일 쓰고, 숨쉬기조차 힘들어지고, 내주변을 믿지못하고 주변인들과 멀어지고, 대인기피증이 만연한 시대에 살고있다. 지금 현시점... 더보기

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우린, 조금지쳤다 아니 많이 지쳤는지 모르겠다. 이책은 번아웃심리학책이다. 저자는 15년동안 정신과의사로 수많은 사람을 상담하면서 인생앞에서 용기를 잃고 좌절한 사람들에게는 듣기좋은 위로보다 실제 내삶을 조금이라도 바꿔줄 '어떻게'에 대한 방법이 절실하다는걸 깨달았으며 이책을 쓰기로 마음먹게 된 이유라고 밝혔다.

지금은 코로나블루시대이다. 마스크를 하루종일 쓰고, 숨쉬기조차 힘들어지고, 내주변을 믿지못하고 주변인들과 멀어지고, 대인기피증이 만연한 시대에 살고있다. 지금 현시점이 우울증과 번아웃상태에 우리는 놓여있는게 아닌가한다.

이책은 번아웃에 관한 심리학을 정신과의사로 본인자신뿐아니라 상담을 받으러온 내담자의 번아웃사연들도 실려있다. 우리는 왜 우울한지, 왜 무기력한지 정확히 알지 못한다. 사실 특별한 이유가 없다는게 더 큰문제가 아닐까한다. 원인을 알수 없는 무력감으로 일상에 한계를 느껴 정신과를 찾는 사람은 의외로 많다.

정신과 의사들은 심리장애로서 우울증을 판단할때 '사회적기능'과'대인관계기능'의 저하를 중요한 잣대로 삼는다고 이야기한다. 직장에 자주 지각을 한다던지, 무단결근을 하고, 번번이 큰실수를 저지르는 일을 한다. 또한 동료와 자주싸우거나 밥을 혼자먹고, 아무도 만나고 싶지 않다거나 사회적 고립감을 느끼는것등 나의 상태를 파악하는 중요한 기준이 된다. 흔히 우리는 자존감이 무너질때 우울해진다. 2014년 MBC다큐스페셜 '오늘도 피로한 당신,번아웃'에서 실시한 설문조사에 따르면 평균적으로 직장인의 85%가 우울증의 초기상태인 번아웃증후군을 경험한것으로 나타났으니, 대단히 높고 우울증의 경고등이 아닐까한다.

정확히 번아웃 증후군이란 미국의 심리학자 허버트 프로이텐버거가 처음 사용한 용어로 '탈진(또는 소진)증후군으로 불리기도 하고, 어떤일에 과도하게 몰두하다가 신체적,정신적 스트레스가 누적되어 무기력증이나 불안감,우울감,분노,의욕상실등의 증상이 생기는것을 뜻한다. 우린 손에서 일을 놓지못하고, 일과휴식의 경계가 흐릿해지는 상태가 계속되면 번아웃에 빠질수밖에 없다. 그리고 과도한 부담감도 번아웃의 원인이 되기도한다.

번아웃은 복잡한 생각으로 번아웃된 나를 또 번아웃시키는 행동을 하지말라는 몸이 보내는 사인이다. 내몸이 보내는 사인은 잘 파악하여 번아웃에 빠지지 않도록 노력해야한다.

지나치게 자신을 채찍질하고 엄격한 사람, 자신의 한계를 깨닫지 못하는 사람, 타인의 기대에 과도하게 신경쓰는 사람은 번아웃에 노출될 가능성이 높다.

나또한 내 스스로를 채찍질하고, 타인의 기대에 과도하게 신경쓰는 사람이라 번아웃에 빠질확률이 상당히 많다. 그래서 스트레스를 줄이고 회복탄력성을 높이려고 노력하고있다. 그중에 친구를 만나서 수다를 떨거나 책을 보면서 회복하려고한다. 자기자신을 스스로 궁지에 몰아 상처를 주지 말아야한다. 나를 돌봐줄 사람은 그 어떤 사람보다 바로 '나'여야한다.

힘든 사람에게 '힘내','괜찮아질꺼야'라는 말은 힘든 상황에 더 힘듬을 주는 것이라 생각한다. 그 사람의 말을 들어주고, 공감해주고,'그럴수있다고','나도그랬었어'라고 이야기해주는게 더 낫지 않을까 생각한다.

책은 번아웃에 대한 이야기들과 번웃상태를 해결할수 있게 도움이 되는 방법들이 실려있다. 또한 작가 자신이 겪었던 이야기들도 있어서 더 공감됐다. 작가자신이 겪은 번아웃상태, 그옆에서 지켜봐준 고마운분들, 의사생활에서 겪은 숨막히는 시간들을 읽을때는 난 왜 눈물이 났는지 모르겠다. 우리는 회복할수 있다. 집안에 틀어박혀있지말고 문밖으로 나가자!! 또한 그 고통에서 이겨내야 하는 사람은 내 자신임을 잊지 말아야한다.

<이책은 백도서관 서평단자격으로 작성한 리뷰입니다>

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우린, 조금 지쳤다 si**615 | 2020-12-13 | 추천: 0 |

저자는 정신과 의사로 15년 동안 많은 사람을 상담하면서 용기를 잃고 좌절하고 힘들어 하는 사람들에게 듣기 좋은 위로보다 실제 내 삶을 조금이라도 바꿔줄 ‘어떻게’에 대한 방법이 절실하다는 것을 깨달았다고 한다. 저자 또한 번아웃을 겪었던 한 사람으로서 ‘당신은 나처럼 오래 힘들지 않았으면 좋겠습니다’ 라는 마음이 어려운 집필을 끝낼 수 있게 해주었다고 한다. 번아웃 증후군이란 미국의 심리학자 허버트 프로이덴 버거가 처음 사용한 용어로 ‘탈진(또는 소진) 증후군’으로 불리기도 한다. 어떤 일에 과도하게 몰두하다가 신체적,... 더보기

저자는 정신과 의사로 15년 동안 많은 사람을 상담하면서 용기를 잃고 좌절하고 힘들어 하는 사람들에게 듣기 좋은 위로보다 실제 내 삶을 조금이라도 바꿔줄 ‘어떻게’에 대한 방법이 절실하다는 것을 깨달았다고 한다. 저자 또한 번아웃을 겪었던 한 사람으로서 ‘당신은 나처럼 오래 힘들지 않았으면 좋겠습니다’ 라는 마음이 어려운 집필을 끝낼 수 있게 해주었다고 한다.

번아웃 증후군이란 미국의 심리학자 허버트 프로이덴 버거가 처음 사용한 용어로 ‘탈진(또는 소진) 증후군’으로 불리기도 한다. 어떤 일에 과도하게 몰두하다가 신체적, 정신적 스트레스가 누적되어 무기력증이나 불안감, 우울감, 분노, 의욕 상실 등의 증상이 생기는 것을 뜻한다. p.14번아웃으로 이끄는 여러 가지 생각을 다스리는 방법으로 가장 주목받는 것 가운데 하나가 ‘마인드풀니스’ 명상이다. ‘마음챙김’ 명상이라고도 한다.마인드풀니스란 “순간순간의 생각이나 감정, 감각을 그대로 인정하는 것”, “어떤 평가나 판단을 더하지 않고, 지금 여기의 경험에 능동적으로 주의를 기울이는 것”. -존 카밧진 p.68

“나는 신발이 없음을 한탄했는데, 길에서 발이 없는 사람을 만났다”. 라는 데일 카네기의 말이 가슴에 스친다. 매번 없는 것에 대해 부러워할 게 아니라, 지금 자신이 가지고 있는 것에 감사할 줄 알아야 한다는 뜻일 것이다. p.84

번아웃에 빠졌을 때 가장 나쁜 것은 매일매일 아무것도 달라지지 않는 것이다. 어제, 오늘, 그리고 내일 역시 아무것도 하지 않는 것이다. 보통 아무 일도 없으면 일기를 쓸 필요가 없다고 생각하지만, 그렇지 않다. 번아웃처럼 어두운 정서가 지속되는 시기일수록 일기라도 써야 한다. p.86,87

변화할 수 있다는 믿음 속에 자신에 대해 이해하는 과정을 반복하면, 그것이 곧 당신의 습관이 되고 자존감이 된다. 그렇게 스스로 자신을 돌봄으로써 우리는 힘든 삶도 헤쳐 나갈 수 있다. 나를 온전히 알 수 있는 사람, 공감할 수 있는 사람은 바로 당신 ‘자신’임을 잊지 말기 바란다. p.210

번아웃을 치료할 수 있는 좋은 방법은 휴식, 숙면, 매일 똑같은 일상의 루틴에 조금씩 변화를 주고, 운동을 꼭 해야 한다고 한다. 운동은 뇌의 근육을 강화하고, 우울증약 만큼 효과가 있다고 한다. 그리고 스트레스를 줄여주고 수면의 질을 높여준다고 한다.그리고 마인드풀니스 명상, 호흡법, 운동으로는 요가가 좋다고 한다.

인격성향과 인격장애에 대한 부분들도 있는데 자신은 어떤 인격성향을 갖고 있는지 찾아보면 좋을 것 같다. 그리고 마지막 파트에서는 저자의 슬기로운 의사생활을 담고 있다. TV에서 정신과 전문의들을 보면 직업상 번아웃에 빠지기 쉬운 것 같아서 안타까운 마음도 들었다.번아웃에 빠지기 쉬운 요즘 자신을 믿고 애정을 갖는 것이 중요한 것 같다.일상이 무기력하고 지친 이들이라면 읽어보길 추천한다.
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우린, 조금 지쳤다 sr**qw | 2020-12-06 | 추천: 0 |

우린 조금 지쳤다의 작가인 박종석 작가님은 정신과 전문의로 일하면서 요즘 현대인을 만나면서 많은 상담을 통해서 이 책을 쓰셨다고 하는데 정말 읽어보니 우리들의 고충을 알 수 있었다. . . 혹시 tvN (슬기로운 의사생활) 보신적 있는가?여기 자문의로도 하셨다고 하는데 나는 정말 재미있게 봤던 드라마이다. 빨리 2탄이 나왔으면 좋겠다. . . . 우울증...정말 요즘에 많은 사람이 쉽게 겪는 일상이라고 생각하는데 미리미리 예방도 충분히 가능 하다. 이 책을 통해서 나의 우울증(번아웃)증후군을 확인 하고 어떤 ... 더보기

우린 조금 지쳤다의 작가인 박종석 작가님은 정신과 전문의로 일하면서 요즘 현대인을
만나면서 많은 상담을 통해서 이 책을 쓰셨다고 하는데 정말 읽어보니 우리들의 고충을 알 수 있었다.
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혹시 tvN (슬기로운 의사생활) 보신적 있는가?여기 자문의로도 하셨다고 하는데
나는 정말 재미있게 봤던 드라마이다. 빨리 2탄이 나왔으면 좋겠다.
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우울증...정말 요즘에 많은 사람이 쉽게 겪는 일상이라고 생각하는데 미리미리 예방도 충분히 가능 하다. 이 책을 통해서 나의 우울증(번아웃)증후군을 확인 하고
어떤 활동을 활동을 통해서 방지 할 수 있는지 한번 읽어보면 도움이 많이 된다.
우울증이나 다른 병들은 원인이 있고 결과가 있기 마련이다. 이 책은 의사선생님의 경험을 통해서
원인을 알고 치유 할 수 있는 결과를 제공 하는 책이라고 할 수 있다.
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그리고 무엇 보다 작가님이 일반 국문학과 출신이 아닌 의대를 나오셔서 전문적인 용어와 함께 팩트를 체크 해 주셔서 더욱더 믿음이 갔다.
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제일 기본이 되는 운동의 중요성도 일반 작가님들은 예를 들고 사람들의 경험을 통해서 책을 저서 했다고 한다면 박종석(의사) 작가님은 의학적인 용어를 첨부하여 이 책을 쓰셨다.
예를 들면 운동을 하면 뇌의 근육을 강화한다. 근육에서 IGF 1 이 단백질을 생성 하기 때문이다. 그리고 세로토닌 뉴런의 발화 빈도가 증가하여 세로토니 분비가 촉진된다고 했는데 조금 어려운 용어들이 나오긴하는데 책을 읽을때 조금더 색다른 책 인거 같다.
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개개인의 인생의 성향은 정말로 전부 다르다.
물론 건강 상태도 다르고 생활을 하면서 스트레스 및 우울증 상태도 전부 다르다.
하지만 극복함으로써 인생을 살아 갈 수 있다.
물론 나 역시 나만의 방법으로 치유를 하는데 취미 활동을 통해서 스트레스를 날린다.
골프 드라이버로 칠 때 그 손맛!!그리고 스노우 보드를 탈때 턴을 하면서 눈속에 박히는 그 맛
웨이크 보드를 탈 때 일어서서 오랫동안 중심을 잡고 물살을 탈 때 그 맛!! 등등...
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행복해질 수 있는 기회는 시간 안에 있다.
지금 이 순간에도 나는 서평이라는 글을 쓰고 있는데 작가님도 힘들때 마다 하루 하루 일기나 글을 써보라고 추천한다. 그 계기를 돌이켜 보는 시간을 갖어 볼 수 있기 때문이다.
나도 지금 글을 쓰면서 내 생각과 책의내용을 섞어가면서 쓰는데 이렇게 쓸때 한번도 생각을 하게 된다.
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그리고 작가님이 강조 한거 중에 하나가
아침은 무조건 먹어야 한다고 말씀 하셨는데 정말 이건 인정한다. 그런데 궁금한게 하나 있는데 혹시 야간 근무를 해서 밤새 근무를 하고 아침에 잠을 자는 사람에 관해서는 아침을 먹고 자야 하는지
그냥 자야 하는지 궁금하다.
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내 생활 패턴이 야간을 하기 때문이다.
물론 지금은 코로나로 인해서 야간 근무는 하고 있지 않다.
무엇보다 항상 긍정적인 생각이 제일 중요한거 같다. 조금 있으면 나는 베트남으로 비행이 있는데
잠시나마 추운 겨울날 따뜻한 공기를 마시러 갔다오겠다. 물론 코로나 때문에 항상 마스크는
필수다.

이 책은 총 3장으로 구성이 되어 있는데
2장에서는 사람들의 관계속에서 나를 지키는 법인데 ....
요즘 사이코 패스와 소시오 패스의 의미도 각기 특성이 있다고 했다.
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드라마나 혹은 대화 속에서도 많이 들어봤을것이다. 그러나 정확하게 정의는 모르는 분들이 많았는데
싸이코 패스는
인지 능력이 있음에도 사회 통념에 벗어나는 행위를 하는 사람, 쉽게 이해 할 수 없고 감별 진단하기 어려운 대상군이라고 정의 했다.
소시오패스는
반사회적 인격장애의 범주에 해당되지만 선악이나 범죄에 대한 인지를 어느정도 한다는 것이다.

이 처럼 내 주위에도 있을 수도 있는 부분인데 혹시 내가 그렇다면 책을 통해서
자신 혹은 지인을 인지 하고 고쳐 나갈 수 있도록 해보자....
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요즘 코로나로 인해서 우울증이 늘어난 사람들이 많을 것이다. 나 역시 지금 당장
체감 하고 있는 1인이다. 이럴 수록 자신을 지키고 생각을 통해서 습관을 바꾸고 책을

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<p> </p>

읽고 자기 계발을 하여 이겨냈으면 좋겠다. 닫기
번아웃을 극복하는 방법 ja**dongs | 2020-11-17 | 추천: 0 |

코로나가 온세상을 휩쓸고 있다. 일상생활의 패턴이 흐트러지고 많은 사람들이 지쳐가고 있다. 마스크를 쓰고 있는 얼굴의 눈은 서로를 힘들게 쳐다보는 듯한 모습이 많이 느껴진다. 이젠 코로나 시대라는 말도 전혀 이상하지 않다. 마스크 속의 삶이 낯설게 느껴졌던게 엊그제 같은데 벌써 1년이란 시간이 다가오고 있다. 번아웃 증후근을 처음 들었다. 대충 말로 들으면 감이 오긴 하는데, 슬럼프와 조금은 구별하기 어렵게 느껴졌다. 저자는 이에 대해 이렇게 설명한다. "슬럼프는 정상적으로 작동하던 내 몸과 마음이 일시적으... 더보기

코로나가 온세상을 휩쓸고 있다. 일상생활의 패턴이 흐트러지고 많은 사람들이 지쳐가고 있다.
마스크를 쓰고 있는 얼굴의 눈은 서로를 힘들게 쳐다보는 듯한 모습이 많이 느껴진다. 이젠 코로나
시대라는 말도 전혀 이상하지 않다. 마스크 속의 삶이 낯설게 느껴졌던게 엊그제 같은데 벌써 1년이란
시간이 다가오고 있다.

번아웃 증후근을 처음 들었다. 대충 말로 들으면 감이 오긴 하는데, 슬럼프와 조금은 구별하기 어렵게
느껴졌다. 저자는 이에 대해 이렇게 설명한다.
"슬럼프는 정상적으로 작동하던 내 몸과 마음이 일시적으로 평소와 다르게 기능하지 않는 상태로
당혹감 짜증, 불안을 야기하는 기간이며, 번아웃은 어떤 일에 과도하게 몰두하다가 신체적, 정신적
스트레스가 누적되어 무기력증이나 불안감, 우울감, 분노, 의욕 상실 등의 증상이 생기는 것."
이렇게 설명을 읽어보니 누구나 번아웃을 경험하게 된다는 것을 느낄수 있었다. 그렇다면 이 증상을
지금 겪고 있는지 어떻게 알수 있을까? 저자는 번아웃 증후근 체크리스트를 실었는데 여기에 4개 이상
이 해당된다면 그 증상을 의심해 봐야 한다고 조언한다.
그렇다면 번아웃을 어떻게 극복해야 할까? 정신과 의사인 저자 역시 번아웃 증후근에 빠져 무기력했던
자신의 삶을 돌아보며 극복할 수 있는 방법을 여러가지 제시를 하고 있다. 현실을 직시하고 생활습관을
바로 잡을것, 마음의 일기 쓰기, 운동, 그리고 자신에 대한 믿음과 애정을 멈추지 않는것 등 결코 어렵지
않게 실천할 수 있는 것들이다.
이 책의 2부에서는 관계 속에서 나를 지키는 법을 설명해 놓았다. 자신으로 인한 번아웃을 경험 할 수도
있지만, 타인과의 관계속에서 번아웃에 빠질수 있으니 다양한 사람들의 성향을 파악해 자신을 그에 맞게
슬기롭게 대처하도록 조언하고 있다. 직장생활을 하다보면 꼭 있는 사람들, "저사람 왜 그래?"라는 말이
자연스럽게 나오는 사람이 있다. 그 사람으로 인해 많은 상처를 받고 스스로 자괴감에 빠져 긴 시간을
헤메는 경우도 많다. 그런 일을 겪어본 사람이라면 이 책이 많은 도움이 되리라 생각한다.

인간관계는 결코 쉽지 않다. 사람으로 인해 상처를 받고, 사랑도 위안도 받는다. 스스로 번아웃을 극복
한다면 더 할 나위가 없겠지만, 자신을 알아주고 이야기를 들어주고, 희망을 주는 사람이 주변에 있다면
더 쉽게 극복할수 있을것이라고 이 책은 말하고 있다. 복잡한 현시대를 살아가는 직장인들이 꼭 읽으면
도움이 될 책이라 생각한다. 닫기
우린 조금 지쳤다 € 번아웃 심리학 - pi**hanbi | 2020-11-13 | 추천: 0 |

번아웃 이란 말이 내 시선을 잡았다. 번아웃 증후군이란 한 가지 일에 지나치게 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로로 무기력증, 자기혐오 등에 빠지는 증후군으로 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적 정신적으로 지친 상태라 한다. 50대가 되고 집에서나 직장에서 또는 사회적 관계망 등 여러 가지로 자신을 돌아보게 되는 계기가 많아지기 시기여서 그런지 번아웃 이라는 말에 공감이 많이 간다. 하긴 내 주변의 지인이나 친구들 또래 분들 중에 이... 더보기

번아웃 이란 말이 내 시선을 잡았다.

번아웃 증후군이란 한 가지 일에 지나치게 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로로

무기력증, 자기혐오 등에 빠지는 증후군으로 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적 정신적으로 지친 상태라 한다.

50대가 되고 집에서나 직장에서 또는 사회적 관계망 등 여러 가지로 자신을 돌아보게 되는

계기가 많아지기 시기여서 그런지 번아웃 이라는 말에 공감이 많이 간다.

하긴 내 주변의 지인이나 친구들 또래 분들 중에 이런 기분을 많건 적건 느낄 수밖에 없는 시가 아닌가 싶다.

하면 된다! 열심히 하자! 힘내라! 이런 문구로 내 자신을 무장하며 그렇게 열심히 하다보면 멋진 미래가 기다리고 될 거야 뭐가 있을 거야 하며 대부분 달려온 세대인지라 열심히 안하거나 조금 미루거나 하면 불안해지고 이러다 도태되는 것은 아닌가 하는 생각이 먼저 드니 말이다. 자녀들은 내 맘 같지 않아 왠지 열심히 하지 않는 것 같고

부모님들은 나한테 많이 해주신 것도 없는 것 같은데 바라시는 것은 많은 것 같고

왜 나만 샌드위치로 갇혀가는 것만 같은 급기야 망상으로 번져가는 느낌마저 들었다. 언제까지 나만 참아야 하지 난 쉬고 싶은데 다들 힘내라고만 하고 정말 짜증이 많이 났었다.

작가님도 의사이사고 이 사회에서 어느 정도 성공한 상류층이지만 사람이 생각하는 것은

크게 다르지 않는 것 같았고 공감가고 도움이 되는 구절 구절이 맞아 맞아 하는 생각이 들었다.

번아웃은 번아웃이고 돈은 돈이다. 이 말이 참 와 닿는다.

내가 어떤 상태이고 다운 모드라도 세상은 흘러가고 마냥 널부러져만 있을 수도 없고

또 살아야 하니 나 번아웃이네 하며 모르쇠로 살수도 없다.

웃픈 현실이랄까

아침 먹기를 강조하셨는데 이말 또한 실천해 봐야겠다.

운동하기를 멈추지 않아 그나마 그럭저럭 심리적 체력적으로 버티고 있는데 요새는 정신과상담 한번 받아봐야 할 정도로 번아웃의 상태가 자주 느껴진다.

때 마침 적절한 때에 읽게 되어 도움이 되었고 작가님 말씀대로결국 다시일어서는 힘은 나에게 있다 란 말대로 다시 일어서야겠다. 작은 한 걸음 그 걸음을 떼야겠다.

조금 시간이 걸리더라도 걸음을 내딛어야겠다고 생각하니 마음이 가벼워진다. 피할수 없는 거라면 즐기면서 함께 가야하는 것이 지혜일 것이다.
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