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맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

미니 박지우 지음 | 비에이블 | 2020년 05월 28일 출간
Klover
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4 9.7 (리뷰 175개)
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요리 주간베스트 79위 교보문고 베스트셀러
맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 크게보기
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맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 + 한달에 7kg빠지는 다이어트 레시피 (도서 2종)
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    2021.12.23 ~ 2022.01.31
도서·상품정보 1:1 문의하기
상품상세정보
ISBN 9791197035234(1197035230)
쪽수 276쪽
크기 181 * 241 * 19 mm /783g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

#다이어트식 #식단 #치팅데이 #원팬요리 #도시락 #밀프렙 #냉파채소요리 #전자렌지 #에어프라이어
다이어트 할 때도 맛있게 먹어야 성공한다!
미니는 22kg, 엄마는 17kg을 감량하고
수많은 다이어터의 감량을 성공시킨, 믿고 먹는 미니표 레시피 101
30만 명이 선택한 최강 다이어터이며 베스트셀러 ‘고단백 저탄수화물 다이어트 레시피’ 시리즈 저자, 미니 박지우. 밍밍한 다이어트식에 지친 다이어터를 위해 속세음식 못지않게 맛이 폭발하는 다이어트 요리를 담은 『맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피』로 돌아왔다. 입맛 따라 취향 따라 골라 먹을 수 있는 101가지 레시피는 치팅데이가 따로 필요 없을 정도로 매 끼니가 치팅데이처럼 맛있다. 칼로리 폭탄이었던 배달음식과 외식메뉴를 감량 중에도 그 맛 그대로 먹으니 다이어트 스트레스 또한 적다. 먹고 싶은 걸 적당히 먹으며 하는 다이어트야말로 폭식·식탐·요요를 이기고 진짜 감량에 성공하는 방법임을 미니의 레시피로 확인할 수 있다.

미니표 레시피의 장점은 세 가지다. 첫째, 3일 만에 뱃살이 쏙 들어가고 누구나 감량에 성공하는 검증된 레시피라는 것. 미니는 22kg, 미니의 엄마는 17kg을 감량했고 수많은 사람들이 미니의 레시피로 다이어트에 성공해 후기가 잇따를 만큼 확실하게 살이 빠진다. 둘째, 다이어트 식단인지 모를 만큼 맛있다는 것. 치킨, 떡볶이는 물론이고 동남아음식, 디저트까지 맛이 폭발하는 속세 맛 요리가 매일매일 치팅데이처럼 맛있는 식사를 선물한다. 셋째, 조리법이 쉽고 간단하다는 것. 재료를 섞어서 가열하면 순식간에 완성되는 10분컷 초간단 레시피는 귀차니스트도, 요리 왕초보도 모두 만족할 만큼 쉽다. 팬 하나로 조리와 식사를 끝내는 원팬 요리, 초간단 전자레인지&에어프라이어 요리, 도시락, 밀프렙, 냉파 채소 요리, 간식까지, 실천 가능한 쉽고 친근하고 맛있는 레시피로 다이어트의 신세계를 맛볼 것이다.

북소믈리에 한마디!

이 책은 다이어터들이 가장 궁금해 할만한 것들로 가득 채웠다. 미니가 다이어트에 실패하고 성공하며 겪은 노하우, 빵빵한 샌드위치와 김밥 만드는 비법, 미니의 몸매를 만들어준 트레이너 글샘쌤의 다이어트 스트레칭법과 운동법 등 현장에서 체득한 귀한 정보들이다. 또 수많은 독자에게 칭찬받았던 맞춤형 1주·2주 식단표를 새로이 수록해 다이어트를 조금 더 효율적으로 할 수 있도록 돕는다. 다이어트 요리 전문가와 운동 전문가의 값진 팁과 조언은 다이어트의 일시적인 성공이 아니라 평생 살찌지 않는 습관과 건강한 몸을 만들어줄 것이다.

상세이미지

맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 도서 상세이미지

목차

◆ 프롤로그 [ 맛있어서 성공한 인생 마지막 다이어트 ]

미니의 밥숟가락 계량
미니가 사랑하는 단골 식재료
미니가 추천하는 새로운 식재료
초보자도 실패 없는 샌드위치·롤·김밥 재료 손질
누구나 빵빵하게 만드는 샌드위치 절대 공식
마지막 한입까지 빈틈없는 팔뚝 토르티야롤 절대 공식
밥을 확 줄여도 배부른 저탄수화물 김밥 절대 공식
글샘쌤이 공개하는 운동 꿀팁
글샘쌤이 추천하는 스트레칭
미니의 꿀팁 Q&A

◆ PART 1 팬 하나로 세상 편하게 요리하는 [ 원팬 ]
참치양배추볶음밥
냉장고털이된장죽
스리라차크림리소토
참치토마토국물파스타
스크램블드멸치볶음밥
다이어트콩불
곤약팟타이
오트밀게맛살미역죽
참치밥전
소고기뭇국오트밀죽
크림연어스테이크
순두부찌개맛오트밀
떠먹는양배추피자
페스토마요파스타

◆ PART 2 핫한 도구로 쉽고 빠르고 맛있게 [ 전자레인지&에어프라이어 ]
다이어트양념치킨
인절미맛콩트밀
가지순두부그라탱
청양파토스트
단짠컵빵
황태오트밀죽
피자맛밤호박에그슬럿
단탄지파이
청포도새우토스트
고단백카레빵
훈제팽이버섯피자
낙지김치죽
통밀씬피자

◆ PART 3 다양하게 골라 먹는 재미 [ 월드와이드 집밥 ]
토마토김치볶음밥
곤약떡볶이
닭가슴살분짜샐러드
미역초계국수
단짠스크램블드에그토스트
매콤참치비빔밥
시금치두부스크램블드에그
다이어트비빔면
닭쌈플레이트
카레어묵덮밥
토달트밀
닭안심미역국수
미니의백세밥상
오리배샐러드
훈제닭가슴살김치덮밥
마늘종돼지고기볶음밥
배토스트

◆ PART 4 오후까지 배고프지 않은 [ 도시락 ]
사각김밥
게맛살고추냉이유부초밥
고기쌈김밥
팔뚝토르티야롤
요거트컵
깻잎월남쌈
하프언위치
콜리플라워컵볶음
두부김치맛부리토
오이샌드위치
누들케일롤
청양무쌈김밥
당근두부샌드
통에그샌드위치
닭고야김밥

◆ PART 5 나를 아끼고 환경을 생각하는 [ 채식 ]
미역줄기두부볶음면
두부볼
배추무침플레이트
된장크림파스타
렌틸콩양파크림카레
낫토미역초덮밥
콩비지버섯죽
저염두부된장케일쌈밥
토마토템페파스타
들깨두부크림리소토
아몬드콩국수
된장소스두부비빔밥
마낫토덮밥
카레맛베지누들

◆ PART 6 요리 한 번으로 일주일이 편해지는 [ 밀프렙 ]
다이어트치밥
게맛살달걀부추죽
감자달걀샐러드
닭가슴살오렌지살사샐러드
3색후무스
토마토마파두부
당근비트라페
닭가슴살크로켓
페스토치즈볶음밥
소고기배추오트밀죽
에그게맛살샐러드
저염달걀버섯장조림
오리콜리플라워웜샐러드

◆ PART 7 폭식과 입터짐을 막아주는 [ 간식 ]
뮤즐리스쿱쿠키
머그컵브라우니
구운연근칩
저탄수사과파이
초간단마늘빵
에그낫토스프레드
그릭요거트과일샌드
아몬드스프레드
아몬드그릭삼색토스트
낫토마토
오트밀고구마핫케이크
마아이스크림
홈메이드프로틴바
애플피넛파이
솔티드시나몬초코빵

Index - 가나다순·요리별·재료별·끼니별
쉽고 빠른 초간단 요리 7일 식단표
배가 쏙 변비 타파 7일 식단표
효과 좋은 생리주기 14일 식단표

출판사 서평

매일매일 치팅데이처럼 맛있게!
속세 맛을 재연한 꿀맛 요리가 폭식·식탐·요요를 반사!

《맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피》는 다이어트에 지친 세상 모든 다이어터를 위해 일명 ‘속세음식’의 맛을 그대로 재연했다. 늘 먹던 배달음식의 유혹으로 폭식하거나 음식 때문에 다이어트를 포기하지 않으려면, 그리운 그 맛으로 욕구를 충족시켜주는 것이 지속적인 감량의 최선이기 때문이다.
이름만 들어도 거부할 수 없는 치킨, 피자, 떡볶이, 파스타, 볶음밥, 쿠키, 브라우니 등이 미니의 아이디어를 통해 깜짝 놀랄 만큼 맛있는... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 건강다이어트를 위해 my**bird | 2021-03-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    인플루언서에 대한 일종의 거부감? 나도 [라떼는..]족이어서 그런지, 그런 능력이 없어서 그런지 모르겠지만, 마치 트루먼쇼처럼 삶을 공개하며 돈을 번다는 사실 자체가 노동으로 인한 신성한 돈벌이보다 [건강하지 못하다]라는 의식을 은연중에 가지고 있었다. 그렇지는 않음에도 몸매를 이용해 화려한 삶을 내세워 뒷광고로 이차 피해를 양성시키는 일부 인플루언서 이야기 때문에 더 그랬던 것 같다. 저자는 다이어트라는 컨텐츠로 여러 사람의 호응과 관심을 얻었고, 여러 사람의 호응과 관심을 얻었고, 보기도 먹기도 좋고 칼로리도 부담 없... 더보기
  • [서평]맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 ho**won | 2020-07-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    한참 다이어트를 하겠다고 점심 도시락을 싸가지고 다녔다. 다이어트 단톡방이 있어서 서로 식단을 공유하며 자극을 받았었는데, 닭가슴살과 토마토, 양파볶음, 고구마 등등 만으로는 지속적인 식단을 하기가 어려웠다. 식단에서 가장 중요한 것은 균형감과 저탄수 인데, 탄수화물 중독에 자극적인 입맛을 가지고 있는 나로서는 식단이 쉽지 않았다. 나름의 레시피를 몇가지 두고 번갈아 먹다보니 쉽게 질렸고 그만큼 쉽게 외식과 배달음식을 먹게 되었... 더보기
  • 맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 sa**y77 | 2020-07-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      다이어트란 달고 짜고 매운 맛있는 음식을 먹다보면 붓고 결국 살이 되고 체중이 불어나기에 어느 순간 다이어트를 해야겠다고 생각하게 된다. 그런데 다이어트를 한다고하면 삶은 달걀, 토마토, 양상추, 고구마, 삶은 닭가슴살로 주로 먹고지내야한다고 생각된다. 그렇게 먹으면 조금 빠질지는 모르지만 평생 그렇게 먹고살 순 없기에 원래 내가 좋아하던 음식과 양으로 조금씩 먹다보면 어느순간 요요가 와서 다이어트하기전 몸매로 돌아가게 된다. 그러면 맛있게 먹고 뺄 순 없을까 생각된다. '맛있게 살 빠지는 고단백 저탄... 더보기
  • "맛있게 살빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피" 후기 2탄 sj**232 | 2020-06-28 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    <디디미니레시피3권 #맛있게살빠지는고단백저탄수화물다이어트레시피 리뷰2탄> 디디미니언쥬냉혈여행 절반을 실패로 보내다 끝날 때 쯤 정신차리고 뒷북치는 막차탄 새럼의 후기   레시피가 101가지나 돼서 매일 책보면서 뭐 해먹을지 고민하고 해먹는 재미로 산 6월 한달 도장깨기를 해야하는데 먹고 맛있는 메뉴 있으면 또해먹어서 도장깨기 진도가 안나간다는 슬픈 사실  (그래도 한달동안 34개!! 사진은 이벤트 글 올라온 후 해먹은 것들) #게맛살고추냉이유... 더보기
  • 맛있게 살빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 북리뷰 ma**y723 | 2020-06-28 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    요리책은 사실 부수적인 설명을 읽기보다는 그냥 재료는 뭐고 만드는 순서만 읽기 마련인데 중간중근 재료나 여러가지 조리방법에 대해서 꿀팁이 들어있어서 일반 책읽듯이 정독하면서 읽게 되는 요리책이에요.   1권부터 시작해 2,3권을 모두 모은 요리책은 이 책이 처음입니다. 요리책을 구매한것도 처음이구요. 혼자서 해먹기에 간단하고 맛있으면서 영양도 챙길 수 있는 레시피들이 가득 들어있어요.  레시피 따라서 요리를 많이 하다보니 상황에 따라 대체할 수 있는 재료들이 떠올라 요리함에 부담감이 없어요. 아무리 맛이 좋... 더보기

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