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2020.12.10 ~ 2021.02.28

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ISBN	9791196969660(1196969663)
쪽수	256쪽
크기	133 * 200 * 24 mm /373g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 감정/학습심리 > 감정과정서

이 책의 주제어

이성보다 감성이 중요한 시대,
누구 앞에서나 자신 있는 14가지 감정 능력 만들기

인간은 이성보다 감정의 동물. 그런데 세상에서 제일 다루기 힘든 건 바로 ‘내 감정’이다. 어떤 날은 성숙한 사람이 된 것 같은데, 다음 날은 바로 감정의 회오리에 휩쓸려 일을 망친다. 일상의 대화부터 사회적 관계까지 좌지우지하는 감정 역량의 문제. 이제 생각보다 기분을 잘 다루는 사람이 되자. 우리에게 ‘진짜 자존감과 가짜 자존감’이 무엇인지 알려준 전미경 원장이 『솔직하게, 상처 주지 않게』를 통해 14가지 감정 능력의 비밀을 밝힌다.

이 책은 총 14가지의 감정 역량의 비밀에 대해 현대 심리 이론을 통해 알려준다. 감정을 타당화하기, 1차 감정과 2차 감정을 구분하기, 외상 후 성장하기, 도구적 정서 활용하기 등 14가지 감정 역량을 키우는 책. 감정은 결국 단순한 기분의 문제가 아니라, 자신의 정체성과 가치관을 제대로 만들어가는 일이다. 감정은 인간의 정체성을 구성하는 중요한 요소이다. 감정을 조절하는 능력을 키우게 되면 내면 깊숙한 곳에서 자신감이 만들어지고 타인과 소통 공감하는 리더십도 생겨나게 될 것이다.

북소믈리에 한마디!

한순간 ‘욱하는’ 일도 찬찬히 들여다보면 오래된 묵은 이유가 있다. 더 나은 나로 만들어주고, 오랜 상처로부터 회복하게 만드는 감정 능력의 힘. 누구 앞에서나 자신 있는 사람이 되기 위해 현대 심리 이론으로 배우는 감정 능력의 힘을 길로 기분을 잘 다루는 사람이 되자.

상세이미지

프롤로그 _ 마음, 생각, 행동이 일치된 삶을 위해

[1. 왜 세상에서 제일 다루기 어려운 건 나 자신일까] 정체성으로서의 감정 이해하기
감정의 회오리에 휩쓸려 일을 망친다. 남들과 다른 포인트에서 갑자기 감정이 올라온다. 감정은 나의 정체성과 관련이 있다.

[2. 생각이 다르다고 마음까지 다치는 이유는] 상황과 기분 분리하기
아무리 나를 괴롭히는 사람이 있다고 해도 내가 부정적으로 느끼지 않으면 아무 일이 없을 수도 있다. 생각이 다르다고 마음이 다치지 않으려면 어떻게 해야 할까.

[3. 내가 정말로 원하는 게 무엇인지 알아채고 싶다면] 1차 감정과 2차 감정을 구분하기
성숙한 인간은 ‘자신을 그대로 받아들인다’. 어떻게 하면 내 감정에 솔직할 수 있을까.

[4. 사람들과 거리를 두는 게 정말 좋은 걸까] 감정을 타당화 해주기
관계를 잘 다룬다는 건 상대의 감정을 ‘눈에 보이게’ 확인해주는 일. 타인의 감정에 어떻게 대해야 할까.

[5. 나쁜 일은 왜 쉽게 잊히지 않는 걸까] 기분을 셀프 확대하지 않기
우리가 성장하려면 과거의 감정은 잊어버리고 새로운 단계로 나아가야 한다. 문제는 나쁜 감정은 꼬리에 꼬리를 무는 경향이 있다는 것.

[6. 그 사람 앞에만 가면 어린아이처럼 굴게 될 때] 애착 문제에서 오는 갈등 다루기
왜 그 사람에게서만 더 섭섭함을 느끼는 걸까. 친밀한 관계일수록 왜 감정이 더 왜곡될까.

[7. 싫어도 감정 노동을 할 수밖에 없다면] 일과 나를 동일시하지 않기
감정 노동을 해야 하는 ‘나’의 모습이 싫다면? 일은 소중하지만 일이 ‘나 자신’의 전부는 아니다.

[8. 가끔 내가 소설 속 주인공처럼 느껴진다면] 나의 기분을 객관적으로 바라보기
나만 불행한 것 같은 기분이 들 때가 있다. 왜 이런 기분이 드는 걸까? 내가 관심을 받고 싶은 걸까?

[9. 남들이 모르는 상처가 있다면 어떻게 할까] 외상 후 성장으로 나아가기
아무에게도 털어놓을 수 없는 고통의 기억. 트라우마를 성장으로 바꾼 사람들은 어떻게 그런 일이 가능했을까.

[10. 무난한 사람은 리더가 되기 어렵다] 타인을 공감하며 이끌기
누구에게나 호감을 사는 사람들이 있다. 그 사람 앞에만 가면 속마음을 술술 털어놓는다. 왜 다들 그 사람을 좋아할까?

[11. 까칠하게 대하는 게 마냥 좋은 걸까] 감정 조절 능력 높이기
“누군가에게 화가 났을 때 적당한 사람에게 적당한 정도로 적당한 시기에 적당한 의도를 가지고 적당한 방식으로 화를 내는 것은 쉽지 않다.” 감정 통제와 감정 조절은 어떻게 다른 걸까.

[12. 센스 있게 분위기를 잘 바꾸는 사람의 비밀] 도구적 정서 활용하기
살다 보면 배우처럼 연기를 할 때가 있다. 이건 가식적인 게 아닐까? 기분도 연기가 필요한 이유가 뭘까.

[13. 외로울 순 있어도 무기력해지기는 싫다면] 소속감에 목매지 않기
시도 때도 없이 올라오는 옅은 외로움이 있다. 사람들과 같이 있다가도 문득 무기력해진다. 나에게 어떤 문제가 있는 걸까.

[14. 나만의 고유한 감수성은 무엇일까] 긍정적인 자기 개념 만들기
남들은 그냥 넘어가는 일에 나는 툭하면 눈물이 터진다. 감수성이 풍부한 건 좋은데 남들이 이상하게 보지 않을까?

에필로그 _ 최종 목표는 나의 자유
감정 능력이 높은 사람들의 14가지 특징
참고 문헌

책 속으로

감정 능력이 중요해진 또 하나의 이유는 오롯이 한 개인으로 존중받기를 바라는 우리의 욕망이 커졌기 때문입니다. 오늘날에는 가족, 친구, 동료, 선후배이기 이전에 한 인간으로서 상대와 동등하게 소통하기를 원합니다. 자신의 감정을 솔직하게 드러내기를 원하고, 이것이 억압될 때 더 많은 스트레스를 받는다는 뜻입니다.
_「1. 왜 세상에서 제일 다루기 어려운 건 나 자신일까」 중에서

이런 일에 섭섭하다는 티를 내는 것도 이상합니다. 그렇다고 그냥 이해하고 넘어가자니 나만 바보가 된 것 같습니다. ‘나는 두 사람과 정말 가깝다고 생각... 더보기

출판사 서평

관계도, 일도, 감정을 다루지 못하면 제대로 할 수 없다?
생각보다 기분을 잘 다루는 사람이 되는 수업

오늘날 감정에 대한 이야기들이 넘쳐난다. 신입 사원과 부장님 사이에 ‘감정 소통’이 안 되는 게 회사의 가장 큰 일이고, 울먹이는 한 친구를 이해 못 하면 ‘인간 관계’ 전체가 모두 엉망이 된다. 이처럼 감정의 문제가 중요해진 이유는 점점 더 오롯이 한 개인으로 존중받고 싶은 욕망이 커지고 있기 때문. 과거에는 자신의 감정을 숨겨야 한다고 생각했지만, 이제는 가족, 친구, 동료들과의 관계에서 누구나 자신을 드러내고, 당당하게 소통하기를 원한다. 어떻게 해야 할까?

한순간 욱하는 일도 오래된 이유가 있다?
현대 심리 이론으로 배우는 14가지 감정 역량의 비밀

스스로 물어보자. 내 기분을 스스로 조절할 수 있다고 믿는가? 다른 사람과 생각이 달라도 마음 상하지 않을 수 있는가? 일어나지 않은 일에 대해 미리 감정을 키우지 않을 수 있는가? 나쁜 일을 겪어도 계속 곱씹지 않을 수 있는가? 당연히 이래야 한다고 생각하지만, 이런 행동이 생각보다 쉽지 않은 이유는 뭘까. 감정은 나의 정체성과 관련이 있고, 오랜 시간에 걸쳐 형성된 것이기 때문이다. 한순간 ‘욱하는’ 일도 찬찬히 들여다보면 오래된 묵은 이유가 있다.
『솔직하게, 상처 주지 않게』는 놀라운 감정 능력의 비밀을 알려준다. 현대 심리 이론을 바탕으로 감정을 타당화하기, 1차 감정과 2차 감정을 구분하기, 외상 후 성장하기, 도구적 정서 활용하기 등 14가지 감정 역량을 키우는 책. 감정은 결국 단순한 기분의 문제가 아니라, 자신의 정체성과 가치관을 제대로 만들어가는 일이다. 이제 비로소 ‘나’다운 인생을 시작해보자. 닫기

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솔직하게, 상처 주지 않게_ 감정 능력 만들기 te**milk | 2020-12-21 | 추천: 0 |

솔직하게, 상처 주지 않게 성숙하게 나를 표현하는 감정 능력 만들기 인간은 이성보다는 감정의 동물이다. 세상에서 제일 다루기 힘든 것이 바로 내 감정이다.... 글을 보니 맞네. 어떤 날은 나 정말 사람 됐구나. 성숙한 사람이다. 느끼면 또 다른 날은 감정 회오리에 휩쓸려 일을 망치기도 한다. 아... 내가 왜 그랬을까... 일상의 대화부터 사회적 관계까지 정말 다양한 감정 속에서 내 기분을 잘... 더보기

솔직하게, 상처 주지 않게
성숙하게 나를 표현하는 감정 능력 만들기

인간은 이성보다는 감정의 동물이다.
세상에서 제일 다루기 힘든 것이 바로 내 감정이다....
글을 보니 맞네.

어떤 날은 나 정말 사람 됐구나. 성숙한 사람이다.
느끼면 또 다른 날은
감정 회오리에 휩쓸려 일을 망치기도 한다.
아... 내가 왜 그랬을까...

일상의 대화부터 사회적 관계까지 정말 다양한 감정 속에서
내 기분을 잘 다루는 방법을 알아보았다.

솔직하게, 상처 주지 않게
총 14가지 감정 능력의 비밀을 밝힌다.

진짜 자존감을 찾을 수 있는 방법은
책을 읽으면서
공감하는 부분들이 있고,
나에게 맞는 것들은 체크체크 해보기도 하고요.

이성보다 감성이 중요한 시대
자신감을 키우는
14가지 감정 능력 만들기

부정적인 감정이 생기면 그 감정을 억누르는 데만
집중하느라 자신의 감정을 조절하는 능력을 키우지 못한다고 해요.
감정 능력을 키우고, 내면 깊은 곳에서 자신감이 만들어지고
타인과의 공감능력과
더불어 리더십도 생겨난다고 하는데!

내 스스로의 마음을 찬찬히 살펴보고 다스리자.
솔직하게, 상처 주지 않게

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솔직하게 상처주지 않게 cr**bel | 2020-12-21 | 추천: 0 |

올 한 해 여러 심리서적과 정신건강에 대한 책을 읽으면서 느낀 점은 중년이 된 이 나이에도 나 자신을 잘 모른다는 것이었습니다. 가장 잘 알고 이해해야 할 당사자인 자신조차 잘 모르고 간과한 부분들은 여지없이 상처가 되고 아픔을 안겨주게 되지요. 그래서 더욱 더 이 부분은 관련 전문가들의 조언과 해결책이 담긴 책을 읽어야 한다는 생각이 들었습니다. 정신건강의학과 전미경 전문의는 그러한 현대인들의 특성을 반영해 14가지의 감정 역량을 키우는 법을 이 책에서 소개하고 있습니다. 인간에게... 더보기

올 한 해 여러 심리서적과 정신건강에 대한 책을 읽으면서 느낀 점은 중년이 된 이 나이에도 나 자신을 잘 모른다는 것이었습니다. 가장 잘 알고 이해해야 할 당사자인 자신조차 잘 모르고 간과한 부분들은 여지없이 상처가 되고 아픔을 안겨주게 되지요. 그래서 더욱 더 이 부분은 관련 전문가들의 조언과 해결책이 담긴 책을 읽어야 한다는 생각이 들었습니다. 정신건강의학과 전미경 전문의는 그러한 현대인들의 특성을 반영해 14가지의 감정 역량을 키우는 법을 이 책에서 소개하고 있습니다.

인간에게 너무나 중요한 감정적인 영역은 그 사람의 인격과 지위, 사회적 영향력까지 좌지우지하기에 결코 가볍게 넘어갈 영역이 아닙니다. 자주 하는 말 중에 '내 맘은 안 그런데 행동은 반대로 하게 돼'란 표현은 마음과 행동이 일치하지 않아 속상할 때 나옵니다. 그런데 마음과 행동이 일치하지 않는 순간은 나만의 문제가 아니지요. 우리 모두 경험하고 매순간 느끼고 속상해합니다. 책에서는 정체성으로 감정을 이해하고 상황과 기분을 분리시키며 솔직하게 감정에 마주하는 법을 이야기해주고 있습니다. 때로 감정을 타당화 해주고 감정을 확대하지 않도록 유의하게 하며 기분을 객관적으로 바라보는 것의 중요성을 알려 줍니다.

책을 읽으면서 깨달음은 쌓여 가지만 막상 현실에서는 또 잘못된 감정 관리로 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 감정을 잘 다룬다면 성숙하게 나를 표현할 수 있고 자신감을 키울 수 있는데도 참 쉽지 않습니다. '감정 능력이 높은 사람들의 14가지 특징'에서 눈에 띄는 것은 '일어나지 않은 일을 미리 짐작해서 감정을 키우지 않는다'입니다. 저는 대처능력을 키운다는 명목 아래 미리 안 좋은 일에 대한 상상과 대비를 한다며 걱정을 미리 하곤 했는데요. 역시 좋지 않은 습관이었습니다. '나의 감수성이 잘 발휘될 수 있는 일에만 집중한다' 역시 새겨두고 싶은 특징이었네요. 나를 제대로 파악하고 감정을 컨트롤하며 전문가의 조언에 귀 기울인다면 지금의 아픔과 고민은 현저하게 줄어들 것이란 생각이 독서하는 내내 들었답니다.

[출판사로부터 책을 제공받아 작성된 서평입니다] 닫기
[Review] 솔직하게, 상처 주지 않게 ji**n190 | 2020-12-20 | 추천: 0 |

가장 다루기 어려운 것은 나의 감정은 아닐까감정은 자신의 정체성과 관련되어 있다.다른 일엔 대범하면서 특정 감정에 흔들린다이것은 존중 받고 동등해지고 싶기 때문이다.이런 감정에서 자유로워지려면 기본적으로 자신의 감정에 솔직하고 확실한 의사표현을 하며 긍정적 마음을 갖는 것이다.이 책에는 그 감정을 조절하는 방법과 대인관계, 나의 대응자세에 대해 조언하고 있다. 이 책은 교보문고로부터 제공받았습니다. 더보기

가장 다루기 어려운 것은 나의 감정은 아닐까감정은 자신의 정체성과 관련되어 있다.다른 일엔 대범하면서 특정 감정에 흔들린다이것은 존중 받고 동등해지고 싶기 때문이다.이런 감정에서 자유로워지려면 기본적으로 자신의 감정에 솔직하고 확실한 의사표현을 하며 긍정적 마음을 갖는 것이다.이 책에는 그 감정을 조절하는 방법과 대인관계, 나의 대응자세에 대해 조언하고 있다.

이 책은 교보문고로부터 제공받았습니다.
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솔직하게, 상처 주지 않게 an**l466 | 2020-12-19 | 추천: 0 |

솔직하게, 상처주지 않게 세상에서 감정 컨드롤 하는 것이 제일 힘들더라. 때론 숨기기도 하고, 참다가 못참아서 혼자 분해서 욕하기도 하고, 울기도 하고 이거 참..... 인간은 이성보다 감정의 동물이라고 한다. 현명하게 잘 넘어갈 때도 있지만, 기분을 잘 다루는 사람이 되고 싶다. ‘진짜 자존감과 가짜 자존감’ 전미경 원장님이 ‘솔직하게, 상처주지 않게’라는 책을 통해서 14가지 감정능력을 알려주고 있다.&n... 더보기

솔직하게, 상처주지 않게

세상에서 감정 컨드롤 하는 것이
제일 힘들더라.
때론 숨기기도 하고,
참다가 못참아서 혼자 분해서
욕하기도 하고, 울기도 하고
이거 참.....

인간은 이성보다 감정의 동물이라고 한다.
현명하게 잘 넘어갈 때도 있지만,
기분을 잘 다루는 사람이 되고 싶다.

‘진짜 자존감과 가짜 자존감’
전미경 원장님이 ‘솔직하게, 상처주지 않게’라는
책을 통해서 14가지 감정능력을
알려주고 있다.

관계도, 일도, 감정을 다루지 못하면
제대로 할 수가 없다.~
생각보다 기분을 잘 다루는 사람이 되는
수업을 통해서 나의 현 상황도
체크해볼 수 있었다.

입장이 같은데도 불구하고
이야기를 나누면 불쾌한 사람들이
종종 있다.
상대방을 존중하지 않고,
심리적인 가시성은 아랑곳 하지 않고
자기 말만하려고 하는 사람들....
그저 들어주고 ‘나의 말을 들어주고 있다.’
이해하고 있다라고 느끼게 해준다면
그것으로도 괜찮은데 말이다.

12월의 시린 마음과
고단한 마음을 달래주는 책 같다.

현대 심리 이론으로 배우는 14가지 감정 역량
내 기분은 내가 조절할 수 있다는 믿음이 있다.
다른 사람과 생각이 달라도 마음 상하지 않는다.
일어나지 않은 일에 대해
미리 감정을 키우지 않는다.

나쁜 일을 겪어도 계속 곱씹지 않는다.
깊은 상처일수록 이겨낼 수 있다고 생각한다.
감정은 고정된게 아니라
언제든 변한다고 여긴다.
기분이 별로여도 좋은 감정을 연기할 줄 안다.
나의 감수성이 잘 발휘되는 일에만 집중한다.

성숙하게 나를 표현하고
감정 능력을 만들 수 있는 시간이 되고 있다.
오래두고 반복해서 읽어야할
삶의 지혜를 주는 책이다.

<솔직하게, 상처주지 않게>

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솔직하게,상처주지않게_감정능력 다루기 sj**2123 | 2020-12-19 | 추천: 0 |

정신건강의학과 전문의 전미경 씨의 친필본을 받아 보았다. 제목만 봐도, 뭔가 치유를 해줄 것만 같은 느낌의 책이다. 책은 전반적으로 전문의 입장에서 쓰다보니 전문용어들이 꽤 많이 나온다. 하지만 그에따른 예시를 잘 표현해주어서 읽는데에는 문제 없었다. 모든 사람에게 상처는 있기 마련이고, 모두 그 상처를 잊으려하거나 극복하려고 노력한다. 그래야만 비로소 '내 마음'이 편해지기 때문이다. 책은 이러한 상처는 모두 인간관계로부터 시작된다고 한다. 그리고 더 이상 상처,우울,불안에서 허... 더보기

정신건강의학과 전문의 전미경 씨의 친필본을 받아 보았다. 제목만 봐도, 뭔가 치유를 해줄 것만 같은 느낌의 책이다.

책은 전반적으로 전문의 입장에서 쓰다보니 전문용어들이 꽤 많이 나온다. 하지만 그에따른 예시를 잘 표현해주어서 읽는데에는 문제 없었다.

모든 사람에게 상처는 있기 마련이고, 모두 그 상처를 잊으려하거나 극복하려고 노력한다. 그래야만 비로소 '내 마음'이 편해지기 때문이다.

책은 이러한 상처는 모두 인간관계로부터 시작된다고 한다. 그리고 더 이상 상처,우울,불안에서 허우덕 거리지 않도록 몇 가지 방법을 알려준다.

사실 읽어보면 모두가 다 아는 사실이다. 사실 몇가지 예시는 조금은 식상하기도 했다. 아마 읽어보면 이렇게 쉽게 접근할 수 있는 예시들이 많아서 공감을 잘 할 수 있을것이다.

책을 읽기만 해서 이러한 방법들을 내면화해서 극복할 수는 없다. 정말 내가 그 상황을 겪어봐야하고, 노력해봐야 비로소 해결방법을 알 수 있다.

1차 감정과 2차 감정에 대해 말한 부분이 있다. 1차 감정은 어떤 상황에대한 나의 감정, 2차 감정은 남에게 표출되는 정서이다. 1차 감정을 어떻게 대하느냐에 따라 2차 정서를 표출하는 방법이 달라진다. 1차 정서를 즉각적으로 , 긍정적인 방법으로 대하지 못한다면 2차 정서는 남에게 굉장히 부정적인 방법으로 표출이된다. 이 내용을 보니 딱 '기분이 태도가 되지 말자' 라는 문구가 떠오른다. 회사 사람들, 친구들과 인간관계를 맺을 때, 저 문구를 항상 상기하려고 노력한다. 내 기분을 성숙하지 못하게 남에게 표출하지 말자는 인간관계에서 진리의 문구이다. 작가는 올바르고 긍정적인 인간관계를 유지하기 위해 이러한 감정 능력을 잘 키울 수 있는 방법들을 몇 가지 챕터로 소개한다. 심리, 감정 다루는 법에 관심있는 사람들이 읽어보면 좋을 듯 하다.
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