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마음챙김으로 우울을 지나는 법 지긋지긋한 슬픔과 무기력, 우울에서 벗어나는 8주 마음챙김 명상

마크 윌리엄스 , 존 티즈데일 , 진델 시걸 , 존 카밧진 지음 | 장지혜 , 이재석 옮김 | 마음친구 | 2020년 07월 31일 출간
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ISBN 9791196797119(1196797110)
쪽수 332쪽
크기 148 * 220 * 26 mm /473g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness(2007)

책소개

이 책이 속한 분야

우울로 힘들어하는 사람들을 위한 8주간의 마음챙김 명상 프로그램. 기분이 가라앉을 때 나타나는 몸과 마음의 증상을 마음챙김(mindfulness)이라는 특별한 주의 집중으로 알아차려 반복적으로 빠져드는 우울의 늪에서 벗어나게 한다. 지금 이 순간, 있는 그대로 주의를 기울이는 마음챙김이 우울한 기분에 효과적인 이유는, 이런 식의 주의 기울임이 우울을 지속시키고 재발시키는 반추(곱씹기) 사고와 정확히 반대되기 때문이다.

우울증의 신체적, 심리적 기제에 관한 과학적 설명에 우울을 겪는 사람들의 실제 사례와 구체적인 명상 수련 지침을 더했다. 독자들은 ‘마음챙김의 대부’ 존 카밧진의 안내음성에 따라 8주 동안 바디스캔, 요가, 호흡 마음챙김 등의 명상 수련을 직접 실천하면서 자신의 우울한 기분에 어떤 변화가 일어나는지 관찰할 수 있다.
▶ 『마음챙김으로 우울을 지나는 법』 북트레일러

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상세이미지

마음챙김으로 우울을 지나는 법 도서 상세이미지

목차

들어가며
너무 안 좋은 기분에 너무 오래 지치다

Part 1 마음과 몸, 그리고 감정

01 “안 돼, 또 시작이야.”
불행한 느낌이 사라지지 않는 이유

02 알아차림의 치유력
자유로 갈아타다

Part 2 매 순간 깨어있기

03 마음챙김 계발하기
처음 맛보는 마음챙김

04 호흡
알아차림에 들어가는 문

05 다른 앎의 방식
반추하는 마음에서 비켜서기

Part 3 불행감을 변화시키다

06 느낌과 다시 연결하기
좋은 느낌, 싫은 느낌, 몰랐던 느낌

07 느낌과 친해지기
괴로운 감정을 변화시키다

08 생각은 마음이 지어낸 것
생각을 그저 ‘생각’으로 보다

09 일상생활 마음챙김
숨고르기 수련

Part 4 삶을 되찾다

10 온전히 살아 있기
지긋지긋한 불행감에서 벗어나다

11 모든 것을 엮어
마음챙김 프로그램을 삶의 일부로

한눈에 보는 8주 마음챙김 프로그램
즐거운 일 기록지 | 불쾌한 일 기록지
주차 별 8주 프로그램 안내
옮긴이의 말
명상 안내음성 QR코드
참고자료

지은이/옮긴이 소개

추천사

앤드류 웨일(『자연치유』 저자)

지금 우울을 겪고 있든, 단지 자신의 마음과 감정에 대해 더 알고 싶든, 이 책은 쉽고 유용하다. 현대의 유행병인 우울에 대한 책의 새로운 접근 방식은 앞으로 널리 적용될 것이다.

대니얼 골먼(감성지능』 저자)

가히 혁명적이다. 우울로 힘들 때 감정의 균형을 회복하는 안내서이자, 정신건강 전문가라면 반드시 읽어야 할 책이다. 책과 부록의 명상 음성을 강력히 추천한다.

샤론 살즈버그(『자애명상』 저자)

우울을 겪는 사람뿐 아니라 부정적 사고와 자기 의심에 자꾸 빠져드는 사람을 위한 책. 책의 저자들은 우울이 일어나는 이유를 살피고, 지혜롭게 우울을 지나는 도구를 제공한다.

마샤 M. 리네한(워싱턴대학 심리학부 교수)

우울로 힘이 들 때 도움 받을 수 있는 전문가로, 이 책의 저자들보다 적합한 사람을 찾기 어렵다. 책의 저자들은 모두 일류 과학자인 동시에, 자신들이 가르치는 마음챙김 명상을 직접 수련하는 이들이다. 과학과 명상 수련을 효과... 더보기

라이브러리 저널

데이비드 번즈의 『필링 굿Feeling Good』 이후 우울증에 관한 최고의 책이다. 이 책에 안내한 우울 대처법은 실용적이며 매우 큰 가치가 있다.

책 속으로

첫문장 “우울은 아프다. 우울은 삶의 기쁨을 빼앗는 한밤의 검은 개다.”

p.45 자꾸 우울의 덫에 걸려드는 이유는 우울에서 벗어나려는 노력이 부족해서도, 나에게 특별한 문제가 있어서도 아니다. 그것은 ‘잘못된 방향으로’ 노력하기 때문이다.

p.72 이 책의 중요한 교훈은 누구나 마음챙김이라는 특별한 주의 집중을 자신의 경험에 적용시켜 경험의 질을 변화시킬 수 있다는 점이다. 마음챙김은 ‘더 많이’ 주의를 기울이는 것이 아니라 지금과 ‘다른 방식으로’ 주의를 기울이는 것이다.

p.77 깨어있는 마음으로 먹는 건... 더보기

출판사 서평

★ 미국 40만 부 판매! 아마존 우울증 장기 베스트셀러!
★ 우울증 치료의 패러다임을 바꾼 책!
★ ‘마음챙김의 대부’ 존 카밧진의 명상 음성 수록!

코로나 블루, 끝이 안 보이는 우울의 바다를 지나는
우리 모두를 위한 8주간의 마음챙김 명상 프로그램

영국 옥스퍼드대학의 마크 윌리엄스와 존 티즈데일, 캐나다 토론토대학의 진델 시걸이 만든 이 프로그램은 주류 의학과 심리학에서 우울증에 효과를 보인 현대과학의 최신 지견과 명상 수련을 결합했다. 프로그램의 이름은 마음챙김 인지치료(MBCT)다. 지금 이 순간, 있는 ... 더보기

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  • 몇 년 전 우울한 마음이 가라앉질 않아 병원에 가서 한 달 정도 약을 먹어본 적이 있었다. 설문지를 작성하고 나서 10분 정도 면담을 하고 첫 진료에 약부터 처방을 받았다. 내 마음의 감기가 깊었던 것인지 잘 모르겠지만 다른 상담이나 치료가 아닌 약물치료부터 시작한다는 것이 처음 병원을 방문한 나에게는 조금 충격이었다. 약을 먹자 우울한 마음은 가라앉고 우울한 마음에 가려져 있던 의욕이 나타나 평소 일들을 무리 없이 할 수 있었다. 하지만 우울한 감정과 마찬가지로 다른 기쁜 감정들도 뭔가 둔화된 기분이었다. 의사는 꾸준히... 더보기
  • 우울할 때... 왠지모를 불쾌감과 무기력감에 축쳐진 기분이 계속될 때... 이 책을 권합니다.주변에 우울증으로 힘들어 하는 분들이 있으신가요? 마음챙김 프로그램을 실천해 보세요 요즘 들어 갑자기 우울모드인 분들에게 어떻게 조언을 해줘야 할 지 고민이 되신다면 이 책 한번 읽어보시길 권합니다. 우울 그 자체보다는 우울에 대한 잘못된 생각들이 우리를 더 힘들게 할 수도 있다는 것을 알게될 것입니다.              < 책 내... 더보기

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