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두려움 없는 마음

툽텐 진파 지음 | 임혜정 옮김 | 하루헌 | 2019년 07월 31일 출간
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    2020.01.17 ~ 2020.02.29
상품상세정보
ISBN 9791196261139(119626113X)
쪽수 288쪽
크기 151 * 220 * 26 mm /445g 판형알림
이 책의 원서/번역서 A Fearless Heart/Thupten Jinpa

책소개

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이 책의 주제어

<두려움 없는 마음>은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있는 책이다. 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있는 구체적인 방법을 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 통해 소개하고 있다. 이 프로그램에는 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용하다. <두려움 없는 마음>은 자신을 짓누르는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 좋은 길잡이가 될 것이다.

저자소개

저자 : 툽텐 진파

승려 출신으로 티베트 불교학의 중심지 간덴 사원의 살체 불교 대학에서 불교 교학 박사에 해당하는 게시 학위를 받았으며 캠브리지 대학에서 박사 학위를 받았다. 1985년부터 달라이 라마의 영어 통역을 맡고 있다. 맥길 대학교 티베트 불교 철학과 겸임 교수로 재직 중이며 과학과 불교의 교류와 협력을 위해 설립된 마음과 생명 연구소Mind and Life Institute 상임 이사회 의장을 맡고 있다. 스탠포드 의과 대학 부설 기관인 자비심과 이타심 연구 교육 센터(CCARE)에서 자비심 함양 프로그램(Stanford compassion caltivation training)을 개발했고 자문 위원으로 활동 중이다. 현재 가족과 함께 캐나다 몬트리올에서 살고 있다.

HTTP://CCARE>STANFORD.EDU
HTTP://WWW.MINDNLIFE.ORG

역자 : 임혜정

1980년생. 서울대학교 경제학부를 졸업했다. 2007년부터 2여 년 동안 아시아 11개국을 여행한 경험을 『일생에 한 번쯤은』이라는 책으로 묶었다. 세계 여러 곳을 여행하면 만난 사람들을 통해 자비심이 인간 본연의 모습이라는 믿음을 갖게 되었다. 일상에서 마음의 흐름을 주시하는 명상 수행을 하며, 번역을 스스로의 카르마를 닦는 수행 삼아 작업한다.

목차

Ι부 왜 자비심이 중요한가?
1. 행복의 문을 여는 훌륭한 열쇠: 자비심
본성이다
나는 너이다
연구 결과가 시사하는 점
자비심의 혜택
받는 즐거움
베푸는 즐거운
커지는 삶의 의미
줄어드는 스트레스
외로움을 치유
친절은 전염된다
인내가 필요하다
2. 자신 수용의 핵심: 자신을 자비롭게
자기 자비에 대한 오해
낮은 자기 자비로 인해 치르는 대가
자기 자비가 이로운 이유
내면의 힘을 키운다
현실성 있는 목표를 세운다
경험을 통해 배운다
줄어드는 스트레스
외롭지 않다
“친절하기를 그리고 행복하기를”
다시 유대감으로
3. 두려움에서 용기로: 자비심에 대한 거부감을 깨트리자
자비심에서는 용기가 필요하다
자비심에 대한 두려움
잘못된 보호막, 자존심
친절한 문화
있는 그대로 받아들이자
자비심 키우기: 스탠포드 자비심 함양 프로그램

Ⅱ부 마음과 정신 단련
4. 마음에서 행동으로: 의도를 동기로 전환
사무량심
의식적인 목표 설정
연습: 목표 설정하기
하루를 되돌아보기
연습: 되돌아보기
의식적인 목표 설정과 되돌아보기의 효과
의도가 동기가 되는 법
5. 자비심을 기르는 방법: 집중과 자각
잡념은 어쩔 수 없는 것인가?
마음 고요히 하기
연습: 복식 호흡
연습: 마음 넓히기
마음 집중하기
연습: 호흡을 통해 마음 집중하기
연습: 이미지를 통한 집중력 수련
메타 인식 강화하기
연습: 메타 인식
6. 마음 열기: 과도한 자아의 틀에서 벗어나기
일상에서 마음 열기
자애 명상과 자비 명상으로 마음 열기
연습: 자애 명상
연습: 자비 명상
고유한 수련의 강력한 효과
감사 명상
또 다시 유대감으로
7.“내가 행복하기를”: 자신을 보살피기
자기 자비와 애착의 유형
자신 고통을 수용하기
자신을 용서하기
연습: 자신을 용서하기
자신을 인정하기
연습: 자신을 인정하기
자신에게 친절하기
연습: 자신에게 친절하기
자신을 위한 자애심
자비심의 샘물을 다시 채우기
8.“내가 그러하듯이”: 자비의 원을 확장하기
동질감의 힘
보편적인 인간성을 포용하기
연습: 보편적인 인간성을 포용하기
유대감을 확장하기
연습: 타인에게 감사하기
자비의 원을 확장하기
연습: 자비의 원을 확장하기
적극적인 자비 명상
연습: 통렌 명상

Ⅲ부 새로운 삶의 방식
9. 더 나은 삶을 위하여: 자비심이 어떻게 우리를 건강하고 강하게 만드는가?
건강한 정신을 위한 자비심 수련
자비로운 마음은 회복력이 뛰어나다
자비심 수련과 감정 조절
도덕성을 견고하게
10. 더 담대하게 더 여유롭게 더 자유롭게: 자비심을 삶의 기본 원리로
일상에서 실천하기
내적 변화의 원리
보고 느끼고 행동하라
인식을 바꾸면 감정도 변한다
이 세상을 사는 법
감정에서 삶의 원리로
11. 하나의 힘: 더 자비로운 세상으로
자비심과 의료 시스템
자비심과 교육
보살피는 일터, 공정한 경제
“완전히 다른 회사”
보다 공정하고 자비로운 사회를 향하여

감사의 말

추천사

달라이 라마

전통 명상법과 과학을 결합하며 명상과 수행에 관심을 가진 이들에게 유익한 방법을 제시하는 탁월한 책이다. 이 책은 명상이 우리 일상에 미치는 긍정적 영향에 대해서도 상세히 설명하고 있다. 오랫동안 나의 영어 통역을 맡아 온 ... 더보기

리처드 기어

진파 박사는 경전 속에 고귀하게 모셔져 있던 자비심을 우리의 일상으로 가져왔다. 그의 실천적 태도에 경의를 표한다. 『두려움 없는 마음』은 험난한 시대에 우리의 지표가 되어 줄 소중한 책이다.

잭 콘필드(심리학자,『지혜로운 마음』저자)

명료하고도 심도 있게, 삶을 바꿀 수 있는 명상법을 소개하는 이 책은 감동적이고 실용적이며 분명한 비전을 제시한다.

샤론 살스버그(명상 지도사)

진파 박사는 자비심이 특별한 몇몇 사람들에게만 국한된 것이 아니라 우리 모두가 가지고 있는 가치이며 반드시 길러야만 하는 사실을 일깨운다. 자비심을 갖는다면 자신의 삶이 바뀌고, 가족과 친구들의 삶이 바뀌고, 마침내는 세상이... 더보기

존 카밧진(과학자, 명상지도자)

이 책은 풍부한 과학적 연구 결과를 바탕으로 다양한 명상법의 효과와 근거를 제시하고 자세한 명상 방법을 소개한다. 자비심을 기르는 방법을 제시하는 책 가운데 가장 훌륭하고, 명료하고, 매력적이다. 이 책은 우리가 왜 자비심을... 더보기

책 속으로

- 자비심이란 타인의 고통과 마주했을 때 일어나는 것으로 타인의 거정과 고통이 사라지기를 바라는 마음이다. … 자비심이란 원래 자식을 향한 어머니의 사랑과 같은 것이다. 자비심의 핵심은 인간이라면 그 누구도 피할 수 없는 필연적인 고통과 슬픔에 대한 반응이다. 22-23p

- 자비심이 우리 뇌에 긍정적인 영향을 끼친다는 사실이 과학적으로 입증되었다. 우리가 진실한 마음으로 다른 사람을 도울 때 우리 뇌에서는 행복감을 주는 엔돌핀의 분비가 늘어나는데 이것을 “헬퍼스 하이” 현상이라고 부른다. 연구 결과에 따르면 다른 사람에게 의... 더보기

출판사 서평

내 생각대로 경험하는 세상,
새로운 방식으로 보고, 느끼고, 행동하라!

명상이 우리 일상에 미치는 긍정적 영향에 대해 설명한 탁월한 책 _ 달라이 라마
명료하고 심도 있게, 삶을 바꾸는 법을 소개하는 책 _ 잭 콘필드(심리학자, 명상 전문가)

풍부한 과학적 연구 결과를 바탕으로 다양한 명상법을 소개. 자비심을 기르는 방법을 제시하는 책 가운데 가장 훌륭하고, 명료하고, 매력적인 책 _ 존 카밧진 (과학자.명상 지도자)

우리 시대의 스승 달라이 라마, 대표적인 명상 지도자 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버... 더보기

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  • 두려움 없는 마음 ok**kim | 2019-09-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    서구 명상의 주류는 전통 명상법과 현대 과학을 결합한 방식이다. 마음챙김이 가장 대표적이다. 오랫동안 달라이 라마의 영어 통역을 맡아 온 툽텐 진파는 자비심을 명상의 화두 차원을 넘어 인생의 목표로까지 제시한다. 그 구체적인 방법이 '스탠포드 자비심 함양 프로그램'이다. 해탈이나 깨우침이 아닌 자비심의 일상적 발현이라는 측면에서 보자면, '일상선'이라 칭할 수 있는 일일 수행성을 더욱 강조한 자기계발 프로그램이다. "공감과 자비심을 삶의 원리로 삼... 더보기
  • 두려움없는마음 le**yks | 2019-09-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    우리는 어떠한 두려움을 가지고 사는지 생각해본적이 있나요? 돈, 명예, 권력, 자존심 등등 자신이 가진 두려움을 한번 생각해보세요. 이런 두려움을 생각하면 어떤 마음이 드나요? 참 답답한 마음이 들기도 하고 슬프기도 그리고 화나기도합니다. 현대 사회에서 두려움은 다양한 존재들이 있는데 내가 가진 두려움이 무엇일까? 라는 생각을 많이 했습니다. 30대 초반의 여자로 이제는 나의 인생보다 가족을 위한 인생을 살아야 한다는 두려움과 나 자신을 잃어버리는 것에 참 많은 ... 더보기
  • 두려움 없는 마음 px**1 | 2019-08-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    "기적의 8주 자비심 함양 프로그램"   이 책은 두려움 없는 마음을 갖도록 8주에 기적 프로그램을 이야기하고 있다. 사람들의 마음은 두려움과 불안으로 쌓여있다. 어떤 사람들은 긍정적인 반응으로 삶의 동기가 부여된다고 하지만 많은 사람들은 잠을 이루지 못할 정도로 불안해한다. 내가 해결 할 수 없는 다양한 삶의 문제들로 인한 것처럼 보이지만 사소한 것까지 불안의 요소가 되어 자신을 학대한다. 자신에 대한 불만족과 자신에 대한 불신으로 인해 자신을 학대하는 경우가 많다.   ... 더보기
  • 두려움 없는 마음 bo**82 | 2019-08-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    자비심이라고 하면 너무 어렵게만 느껴지는 것이 사실이다. 자비로움으로 대표되는 사람들은 거의 부처와 같은 성인들이고, 그들이 보여주는 자비로움은 범인들이 범접하기 힘든 초월적인 정신상태처럼 보여 진다. 하지만 이 책에서는 자비심은 모든 인간들이 가지고 있는 본능이라고 말했다. 『넓은 의미에서 자비심이란 타인의 고통과 마주했을 때 일어나는 것으로 타인의 걱정과 고통이 사라지기를 바라는 마음이다. 자비심을 뜻하는 영어 단어 compassion은 ‘고통을 나누다’는 뜻의 라틴어에서... 더보기

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