우리집이 헬스장이 된다 집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기

신호용 지음 | 정진라이프 | 2018년 08월 15일 출간

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2018년7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입을 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다.
(추가 공제한도 100만원까지 인정)

*총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
*현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
*시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공

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상품상세정보
ISBN	9791196163273(1196163278)
쪽수	140쪽
크기	130 * 189 * 11 mm /203g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 헬스/웨이트트레이닝

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기!

《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다. 실제 집에서 흔히 볼 수 있는 밀대, 건조대, 그릇, 냅킨, 옷걸이 등을 이용하여 운동 프로그램을 짜보았고, 소주병, 보온병으로 뭉친 근육을 풀 수 있는 방법 또한 제시한다.

프롤로그 / 2

PART 1. 우리 집이 정말 헬스장이 된다고?
1. 헬스장에 갈 필요가 없다 8
2. 집이 최고의 헬스장인 이유 9
3. 집에서 운동할 땐 짧고 굵게! 10
4. 집안을 잘 살펴봐라 11
5. 아주 좁은 공간이어도 OK! 12
6. 핸드폰은 잠시 안녕 13
7. 소도구가 있으면 효과는 더블! 14

PART 2. 운동 전/후 셀프 마사지와 스트레칭
① 목 마사지 & 스트레칭 18
② 어깨 마사지 & 스트레칭 20
③ 가슴 마사지 & 스트레칭 23
④ 허리 마사지 & 스트레칭 25
⑤ 하체 마사지 & 스트레칭 28

PART 3. 내 몸 맞춤 프로그램 & 운동 동작
① 짧고 굵게 체지방 불태우기
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-1 41
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-2 48
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-3 56
② 숨 막히는 뒤태 만들기
숨 막히는 뒤태 만들기 2-1 67
숨 막히는 뒤태 만들기 2-2 75
숨 막히는 뒤태 만들기 2-3 83
③ 군살 잡고 탄탄하게
군살 잡고 탄탄하게 3-1 93
군살 잡고 탄탄하게 3-2 102
군살 잡고 탄탄하게 3-3 111
④ 숨은 복근 발굴하기
숨은 복근 발굴하기 4-1 121
숨은 복근 발굴하기 4-2 127
숨은 복근 발굴하기 4-3 133

에필로그 / 139

출판사 서평

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기
●헬스장 기부천사는 이제 그만!
●집안에서 누구나 쉽게 간단한 도구로 운동할 수 있는 방법!
●제대로 된 셀프 홈트레이닝으로 건강과 아름다움을 찾으세요!

당신이 생활하는 공간이 최고의 헬스장이 된다!
시중에는 정말 많은 운동 관련 책들이 있지만 집에서 전문적인 운동 도구 없이 혼자 운동할 수 있는 방법을 제시한 책들은 거의 없다. 《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다.
실제 집에서 흔... 더보기

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[서평] 우리집이 헬스장이 된다 ww**dw | 2018-09-21 | 추천: 0 |

우리는 운동이 중요하다는 사실을 잘 안다. 그래서 헬스장도 등록해 보고 수영장도 다녀 봤다. 다닐 때는 건강해지는 느낌도 들고 생활에 활력도 넘친다. 하지만 이렇게 좋은 운동을 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 저마다의 이유가 있겠지만 가장 큰 요소는 시간을 내기가 어렵다는 것이다. 통상 헬스장에 가면 1시간 정도 운동을 한다. 갔다왔다 하는 시간과 샤워 시간을 포함하면 최소 2시간은 투자해야 한다. 어떤 이는 운동을 하면서 그 정도 시간도 투자 하지 않으려고 했냐며 뭐라고 할 수도 있다. 하지만 누군가에게는 쉽게 내기 어려운... 더보기

우리는 운동이 중요하다는 사실을 잘 안다. 그래서 헬스장도 등록해 보고 수영장도 다녀 봤다. 다닐 때는 건강해지는 느낌도 들고 생활에 활력도 넘친다. 하지만 이렇게 좋은 운동을 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 저마다의 이유가 있겠지만 가장 큰 요소는 시간을 내기가 어렵다는 것이다. 통상 헬스장에 가면 1시간 정도 운동을 한다. 갔다왔다 하는 시간과 샤워 시간을 포함하면 최소 2시간은 투자해야 한다. 어떤 이는 운동을 하면서 그 정도 시간도 투자 하지 않으려고 했냐며 뭐라고 할 수도 있다. 하지만 누군가에게는 쉽게 내기 어려운 시간일 수 있다. 또한 경제적인 이유도 있다. 운동을 하기 위해 헬스장을 등록하려면 약 10만원 내외의 비용이 든다. 이런 돈을 내고 매일 샤워를 하고 매일 운동을 한다면 아깝지 않겠지만 휴일과 회식, 야근 날짜를 제외하면 생각보다 운동을 할 수 있는 날짜가 많지 않다. 이런 여러 가지 문제로 헬스장을 등록하지는 않지만 뱃살을 보면 운동을 하지 않을 수도 없는 것이 현실이다.

이런 문제를 한 번에 해결해주는 것이 바로 ‘우리집이 헬스장이 된다’는 책이다. 이 책은 집에서 운동하면 비용도 들지 않고 자신이 원하는 시간에 필요한 만큼의 운동을 할 수 있다고 한다. 이를 위해서 저자는 운동 전후의 스트레칭과 운동프로그램을 소개하고 있다.
운동 프로그램은 짧고 굵게 체지방 불태우기, 숨 막히는 뒤태 만들기, 군살잡고 탄탄하게, 숨은 복근 발굴하기 등과 같은 주제로 각 세 개의 프로그램을 알려주고 있다. 프로그램은 3~5개의 운동을 한 세트로 구성해서 3~5세트를 진행한다. 시간은 10~20분 동안 소요된다. 책을 그대로 따라해도 좋겠지만 자신의 스타일과 필요한 운동을 적당하게 믹스해서 실천해 보면 좋을 것 같다. 나 같은 경우는 상체, 하체, 복근을 골고루 운동하기 싶기 때문에 스쿼트, 푸시업, 스파이더맨 플랭크, 트위스트 플랭크, 바이씨클 중에서 3~5개를 묶어 3세트를 아침, 저녁으로 진행하고 있는데 아주 만족스럽다.

물론 이렇게 집에서 꾸준히 운동을 하기위해서는 강력한 의지와 동기가 필요한데 이런 의지와 동기를 불러일으킬 수 있는 내용이 부족한 점은 조금 아쉬운 부분이다. 닫기
우리집이 헬스장이 된다 kp**ng | 2018-09-20 | 추천: 0 |

건강을 위해 헬스장을 찾지만, 다니다보면 슬슬 귀찮아지면서 결국 돈만 바치게 꼴이 된다. 그렇다고 운동을 안할 수는 없다. 나이가 들수록 나잇살을 무시할 수 없고, 직장을 다니다보면 회식과 더불어 늘어나는 술자리를 포기할 수도 없다. 이 책은 이렇게 시간이 부족하거나 헬스장 갔다 오는 걸 귀찮아하는 사람들에게 희망되는 책으로 집에 있는 의자나 생수통 같은 도구들을 가지고도 웨이트운동을 할 수 있는 실용적인 책이다. 사실 헬스장을 가는 이유는 기구만 있어서가 아니다. 나에게 맞는 운동법이 무엇인지도 궁금하고, ... 더보기

건강을 위해 헬스장을 찾지만, 다니다보면 슬슬 귀찮아지면서 결국 돈만 바치게 꼴이 된다. 그렇다고 운동을 안할 수는 없다. 나이가 들수록 나잇살을 무시할 수 없고, 직장을 다니다보면 회식과 더불어 늘어나는 술자리를 포기할 수도 없다. 이 책은 이렇게 시간이 부족하거나 헬스장 갔다 오는 걸 귀찮아하는 사람들에게 희망되는 책으로 집에 있는 의자나 생수통 같은 도구들을 가지고도 웨이트운동을 할 수 있는 실용적인 책이다.

사실 헬스장을 가는 이유는 기구만 있어서가 아니다. 나에게 맞는 운동법이 무엇인지도 궁금하고, 무리하게 운동을 하다보면 몸 다칠 수 있기에 스트레칭 또한 같이 하고자한다. ‘우리집이 헬스장이 된다’는 스트레칭 또한 혼자서도 충분히 할 수 있도록 알려준다. 또한 체지방, 등과 같은 뒤태, 군살잡기, 복근처럼 누구나 관심을 가질 수밖에 없는 부위를 어떻게 빼야할지 솔루션을 제시해준다. 코스도 각 파트마다 3개씩 준비하여 나에게 맞는 운동을 찾는다는 의미로 모두 세트를 하면서 맞춤운동법을 찾아본다면 그 또한 운동하며 찾는 즐거움이 아닐까 싶다.

나 또한 적게는 3개월 길게는 1년짜리 헬스장이용권을 구입했지만, 직장을 다니다보니 헬스장을 갔다가 오는 것도 사실상 어려워지고, 가서 운동 후 씻어야해서 속옷을 챙기는 것도 여간 귀찮은 것이 아니었다. 집에서 하는 운동이 생각보다 쉬워 보이고 집중을 못한다고 생각할 수 있지만, 정작 책을 보며 운동해보니 땀이 나는 것보니 운동이 별 거 없단 생각과 함께 집중적인 솔루션이 가득한 이 책을 통해서 많은 사람들이 더 이상 헬스장에 돈을 바치기보단 집에서도 충분히 운동을 할 수 있다는 걸 알았으면 한다. 닫기
[우리집이 헬스장이 된다] 쉽고 재밌는 셀프 홈트레이닝~☆ he**486012 | 2018-09-17 | 추천: 0 |

헬스장에 가면 정말 탄탄하고 군살 하나 없는 몸짱들이 너무 많아서 제대로 눈 호강도 되고, 자극도 많이 받을 수 있어 좋은데 천근만근인 몸을 이끌고 매일 집을 나서는 게 맘처럼 쉽지가 않다. 특히 여름이 다가오면 다이어트 유혹에 못 이겨 친구들과 과감하게 3개월 치를 먼저 등록해도 딱 첫 주만 신날 뿐, 귀차니즘으로 한 달에 발도장 찍는 횟수가 정말 손에 꼽을 정도니 헬스장 기부천사가 ... 더보기

헬스장에 가면 정말 탄탄하고 군살 하나 없는 몸짱들이 너무 많아서 제대로 눈 호강도 되고, 자극도 많이 받을 수 있어 좋은데 천근만근인 몸을 이끌고 매일 집을 나서는 게 맘처럼 쉽지가 않다. 특히 여름이 다가오면 다이어트 유혹에 못 이겨 친구들과 과감하게 3개월 치를 먼저 등록해도 딱 첫 주만 신날 뿐, 귀차니즘으로 한 달에 발도장 찍는 횟수가 정말 손에 꼽을 정도니 헬스장 기부천사가 나였던 것 같다. 운동보다는 수다 떠는 시간이 더 많았고, 마치면 다들 배가 고파져 맛집 투어하다 결국 술자리까지 이어지니 굳이 헬스장을 다닐 필요가 없는 상황. 게다가 피곤해서, 귀찮아서, 더워서, 추워서,, 매년 늘 반복되는 똑같은 핑계로 농땡이를 더 열심히 치니 운동부족으로 건강만 나빠지고, 살은 1도 빠질 생각을 안했더랬다.

그래서 매일은 아니더라도 틈틈이 집에서 할 수 있는 홈트레이닝과 식단조절로 나름 노력을 하기는 했는데 여름부터 큰 맘먹고 시작한 다이어트가 가을이 돼서도 똑같은 몸무게를 유지하니 신나게 맘껏 먹은 것치곤 오히려 살이 더 안 찐 것만으로 다행이랄까. 그냥 올여름은 너무 너무 더웠기에 가만히 있는 게 최선의 선택이었다며 혼자서 애써 위안을 삼고 있는 중이다. 그러다 더 쌀쌀해지긴 전에 게으름과 나태함을 극복하고 편한 내 집에서 특별한 기구가 없이 홈트레이닝으로 다이어트와 건강관리를 하고 싶어 이 책이 눈에 띄었다.

헬스장 기구나 덤벨, 운동 소도구가 없어도 "소주병, 보온병, 물통이나 생수통, 유리컵, 밴드, 수건, 기다란 끈, 비닐봉지, 냄비나 그릇 등 가재도구, 밀대, 건조대, 옷걸이, 의자, 테이블, 책상" 등~ 집 안에 있는 다양한 물건들을 활용해 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 '셀프 마사지와 스트레칭, 내 몸 맞춤 프로그램 & 운동 동작'들이 차례로 소개되어 있다. 그 외에도 맨손으로 할 수 있는 셀프 운동법도 곳곳에 등장하니까 부담 없이 하나씩 따라 하기 좋을 것 같다.

'체지방 태우기에 이어 숨 막히는 뒤태 만들기와 군살 잡고 탄탄하게, 숨은 복근 발굴하기' 4가지 프로그램으로 나눠 자신에게 맞는 운동법을 참고해 짧고 굵게 실천할 수 있도록 꾸며져 있다. 운동을 한다고 해서 꼭 한 시간 이상씩 무리하게 할 필요는 없으며, 바쁘거나 시간이 없다면 매일 15분이라도 꾸준하게 운동하는 습관을 들이는게 무엇보다 중요하다고 한다. 사진만 보면 다소 간단한 동작이라 쉽게 보였는데 막상 12회 3세트씩을 하려니 저질체력이라 넘 힘들었지만 땀을 흘린 만큼 지속적으로 하다 보면 단기간에도 운동효과를 확실히 볼 수 있을 것 같다. 대신, 운동을 하거나 휴식하는 시간에는 핸드폰을 가급적 멀리해야 집중에 방해가 되지 않아 운동 효과를 더 높일 수 있다고 한다.

이 책은 남성과 여성의 운동법이 따로 구분되어 정해져 있는게 아니라 원하는 부위별 운동법을 선택해 식구들이나 커플이 함께 보며 운동하기 좋을 것 같다. 집에 있는 평범한 도구나 물건을 이용해 바른 자세를 유지하면서 건강하게 몸을 가꿀 수 있도록 쉽고 재미있게 따라 할 수 있는 셀프 운동법이라 신선했다. 무엇보다 헬스장 등록이나 운동기구를 따로 구입하지 않아도 되고, 외모나 복장을 신경 쓸 필요가 없으며, 번거롭게 왔다 갔다 움직일 필요가 없으니 돈과 시간 모두 알뜰하게 아낄 수 있겠다.

또, 책 사이즈도 일반적인 소설책보다 좀 더 작은 포켓북 사이즈라 휴대하기 편해 실용적이다. 집에서 혼자 운동하면 동작 하나하나 제대로 따라 하는 건지 헷갈리고, 몸의 변화도 바로 확인이 안되니까 금새 지루해져 흥미도 잃고 점점 의욕도 떨어지는 것 같다. 그래서 헬스장에 가는 것보다 오히려 더 산만하고 느슨해지는 경향이 있는데 꼭 집이 아니더라도 장소와 시간에 상관없이 언제든 운동하고 싶을 땐 가지고 다니면서 바로 펼쳐볼 수 있어 맘에 든다.

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손쉽게 시작할 수 있는 홈트 ki**1018 | 2018-09-16 | 추천: 0 |

몇년전에 홈트 열풍이 불었었다. 헬스장에 가지 않아도 충분히 혼자 집에서 운동을 할 수 있다는 건데, 그 전에는 무조건 헬스장에 가야만 할 수 있다는 생각이 강했기 때문에 홈트는 상당히 신선한 개념이었다. 그 이후에 관련 서적들도 많이 나오고 유튜브에 동영상 강좌들도 많이 올라오면서 이제 운동은 특정 장소에서만 하는 것이 아니라 집이나 어디서든 내가 하고 싶을 때 할 수 있는 것이라는 인식이 많이 퍼졌다. 나도 관련 서적들을 몇 권 읽어보기는 했는데, 보통 집에서 기구 없이 할 수 없는 운동은 요가나 필라테스, 스트레칭 정도였다. ... 더보기

몇년전에 홈트 열풍이 불었었다. 헬스장에 가지 않아도 충분히 혼자 집에서 운동을 할 수 있다는 건데, 그 전에는 무조건 헬스장에 가야만 할 수 있다는 생각이 강했기 때문에 홈트는 상당히 신선한 개념이었다. 그 이후에 관련 서적들도 많이 나오고 유튜브에 동영상 강좌들도 많이 올라오면서 이제 운동은 특정 장소에서만 하는 것이 아니라 집이나 어디서든 내가 하고 싶을 때 할 수 있는 것이라는 인식이 많이 퍼졌다. 나도 관련 서적들을 몇 권 읽어보기는 했는데, 보통 집에서 기구 없이 할 수 없는 운동은 요가나 필라테스, 스트레칭 정도였다. 다른 운동들은 특정 운동기구를 갖추고 해야해서 조금 부담스러운 면도 없지 않았다. 그런데 이 책은 특별한 운동기구 없이도 집에 있는 도구들을 활용해서 운동할 수 있는 방법들을 알려준다. 물론 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하지만 얼마나 꾸준히 할지도 모르는 상태에서 무작정 운동기구를 사들이기가 싫어서 운동을 하지 않고 있던 나에게는 상당히 흥미로운 책이었다. 그리고 유튜브를 찾아보면 홈트 영상들이 굉장히 많다. 체계적으로 구성되어 있는 강좌들도 있지만 이왕이면 인터넷이 없어도 간단하게 순서만 나와있는 가이드가 있으면 좋겠다 싶었는데, 이 책은 그런 욕구를 충족시켜 준다는 것도 장점이다. 무엇보다 운동 전후에 집에 있는 도구들을 활용한 마사지, 스트레칭 방법이 나와있다는 점이 가장 마음에 들었다. 그리 어렵지 않지만 운동을 잘 모르는 초보자들은 기본적인 방법도 모르는 것이 사실이다. 이 책을 보면서 쉽게 따라할 수 있어서 집에서 운동을 하다가 다칠 수 있는 사고를 미리 예방하는 효과도 있다. 전체적으로 이 책은 크기도 크지 않은 포켓북 사이즈로 평소에 사람들이 궁금해해는 운동방법 위주로 내용을 실어놓았다. 복근이나 예쁜 뒤태 만들기, 체지방 빼기 등 자신이 원하는 목적에 맞는 운동을 찾아서 하루에 10분이라도 꾸준히 한다면 충분히 효과를 볼 수 있는 동작들이 담겨있다. 당연히 각 동작들은 컬러 사진과 함께 설명, 주의사항들이 실려있는데 처음 운동을 시작할 때는 자신의 모습을 볼 수 있는 거울이나 도움을 주는 사람이 있으면 좋겠다는 생각이 들었다. 이런 운동을 할 때는 무작정 하는 것보다 정확한 동작으로 따라하는 것이 중요하니 말이다. 정말 체계적으로 몸을 만들고 싶은 사람이라면 헬스장에 가서 운동하는 것이 당연하지만 생활 체력을 기르는데 굳이 헬스장을 갈 필요는 없을 것 같다. 왔다갔다 하는데 시간도 들고 아무래도 집 밖에서 하면 피곤할 때 운동을 잘 안하게 된다. 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요하다. 집에서 하는 운동은 아무래도 시작하기 쉬운 편이니, 바쁜 일과로 운동할 시간을 내기 어려운 사람이라면, 이 책을 참고해서 시작해보는 것도 좋은 방법이 되겠다.

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