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우리집이 헬스장이 된다 집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기

신호용 지음 | 정진라이프 | 2018년 08월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791196163273(1196163278)
쪽수 140쪽
크기 130 * 189 * 11 mm /203g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기!

《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다. 실제 집에서 흔히 볼 수 있는 밀대, 건조대, 그릇, 냅킨, 옷걸이 등을 이용하여 운동 프로그램을 짜보았고, 소주병, 보온병으로 뭉친 근육을 풀 수 있는 방법 또한 제시한다.

목차

프롤로그 / 2

PART 1. 우리 집이 정말 헬스장이 된다고?
1. 헬스장에 갈 필요가 없다 8
2. 집이 최고의 헬스장인 이유 9
3. 집에서 운동할 땐 짧고 굵게! 10
4. 집안을 잘 살펴봐라 11
5. 아주 좁은 공간이어도 OK! 12
6. 핸드폰은 잠시 안녕 13
7. 소도구가 있으면 효과는 더블! 14

PART 2. 운동 전/후 셀프 마사지와 스트레칭
① 목 마사지 & 스트레칭 18
② 어깨 마사지 & 스트레칭 20
③ 가슴 마사지 & 스트레칭 23
④ 허리 마사지 & 스트레칭 25
⑤ 하체 마사지 & 스트레칭 28

PART 3. 내 몸 맞춤 프로그램 & 운동 동작
① 짧고 굵게 체지방 불태우기
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-1 41
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-2 48
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-3 56
② 숨 막히는 뒤태 만들기
숨 막히는 뒤태 만들기 2-1 67
숨 막히는 뒤태 만들기 2-2 75
숨 막히는 뒤태 만들기 2-3 83
③ 군살 잡고 탄탄하게
군살 잡고 탄탄하게 3-1 93
군살 잡고 탄탄하게 3-2 102
군살 잡고 탄탄하게 3-3 111
④ 숨은 복근 발굴하기
숨은 복근 발굴하기 4-1 121
숨은 복근 발굴하기 4-2 127
숨은 복근 발굴하기 4-3 133

에필로그 / 139

출판사 서평

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기
●헬스장 기부천사는 이제 그만!
●집안에서 누구나 쉽게 간단한 도구로 운동할 수 있는 방법!
●제대로 된 셀프 홈트레이닝으로 건강과 아름다움을 찾으세요!

당신이 생활하는 공간이 최고의 헬스장이 된다!
시중에는 정말 많은 운동 관련 책들이 있지만 집에서 전문적인 운동 도구 없이 혼자 운동할 수 있는 방법을 제시한 책들은 거의 없다. 《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다.
실제 집에서 흔... 더보기

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  •   우리는 운동이 중요하다는 사실을 잘 안다. 그래서 헬스장도 등록해 보고 수영장도 다녀 봤다. 다닐 때는 건강해지는 느낌도 들고 생활에 활력도 넘친다. 하지만 이렇게 좋은 운동을 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 저마다의 이유가 있겠지만 가장 큰 요소는 시간을 내기가 어렵다는 것이다. 통상 헬스장에 가면 1시간 정도 운동을 한다. 갔다왔다 하는 시간과 샤워 시간을 포함하면 최소 2시간은 투자해야 한다. 어떤 이는 운동을 하면서 그 정도 시간도 투자 하지 않으려고 했냐며 뭐라고 할 수도 있다. 하지만 누군가에게는 쉽게 내기 어려운... 더보기
  • 우리집이 헬스장이 된다 kp**ng | 2018-09-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    건강을 위해 헬스장을 찾지만, 다니다보면 슬슬 귀찮아지면서 결국 돈만 바치게 꼴이 된다. 그렇다고 운동을 안할 수는 없다. 나이가 들수록 나잇살을 무시할 수 없고, 직장을 다니다보면 회식과 더불어 늘어나는 술자리를 포기할 수도 없다. 이 책은 이렇게 시간이 부족하거나 헬스장 갔다 오는 걸 귀찮아하는 사람들에게 희망되는 책으로 집에 있는 의자나 생수통 같은 도구들을 가지고도 웨이트운동을 할 수 있는 실용적인 책이다.   사실 헬스장을 가는 이유는 기구만 있어서가 아니다. 나에게 맞는 운동법이 무엇인지도 궁금하고, ... 더보기
  •      헬스장에 가면 정말 탄탄하고 군살 하나 없는 몸짱들이 너무 많아서 제대로 눈 호강도 되고, 자극도 많이 받을 수 있어 좋은데 천근만근인 몸을 이끌고 매일 집을 나서는 게 맘처럼 쉽지가 않다. 특히 여름이 다가오면 다이어트 유혹에 못 이겨 친구들과 과감하게 3개월 치를 먼저 등록해도 딱 첫 주만 신날 뿐, 귀차니즘으로 한 달에 발도장 찍는 횟수가 정말 손에 꼽을 정도니 헬스장 기부천사가 ... 더보기
  • 몇년전에 홈트 열풍이 불었었다. 헬스장에 가지 않아도 충분히 혼자 집에서 운동을 할 수 있다는 건데, 그 전에는 무조건 헬스장에 가야만 할 수 있다는 생각이 강했기 때문에 홈트는 상당히 신선한 개념이었다. 그 이후에 관련 서적들도 많이 나오고 유튜브에 동영상 강좌들도 많이 올라오면서 이제 운동은 특정 장소에서만 하는 것이 아니라 집이나 어디서든 내가 하고 싶을 때 할 수 있는 것이라는 인식이 많이 퍼졌다. 나도 관련 서적들을 몇 권 읽어보기는 했는데, 보통 집에서 기구 없이 할 수 없는 운동은 요가나 필라테스, 스트레칭 정도였다. ... 더보기

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