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불면증, 당신도 치료될 수 있다 수면제 없이 좋은 잠을 자는 방법 인지행동치료 라면

신홍범 지음 | 소라주 | 2015년 01월 10일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 20개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791195180998(1195180993)
쪽수 352쪽
크기 152 * 225 * 22 mm /531g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

국제수면전문의가 소개하는 불면증에 대한 모든 것『불면증 당신도 치료될 수 있다』. 불면증에 도움 된다고 알려진 민간요법, 수면제, 멜라토닌, 알코올 등의 한계와 부작용에 대해 자세히 다루고 있다. 불면증 치료는 불면증에 대한 잘못된 정보와 오해들을 바로잡는 데서 출발한다.
▶ 『불면증, 당신도 치료될 수 있다』 북트레일러

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상세이미지

불면증, 당신도 치료될 수 있다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 신홍범

저자 의학박사·국제수면전문의 신홍범 박사는 2006년 미국수면의학회가 주관한 수면전문의 시험에 합격한 수면전문의다. 서울대 의대를 졸업하고 동 대학원에서 수면의학 연구로 박사 학위를 취득했다. 서울대병원 수면클리닉 임상 강사를 역임했으며, 불면증을 포함한 수면 질환에 관한 연구와 진료를 꾸준히 이어 오고 있다.
신홍범 박사는 비약물 치료인 불면증 인지행동치료 프로그램을 10년째 운영 중이며 2,000여 명의 불면증 환자를 치료해 그 결과를 수면의학 학술지에 발표했다. 그 내용은 MBC 뉴스에 보도되기도 했다.
현재 대한수면의학회 보험이사, 서울대병원 겸임교수, 성균관대 의대(삼성의료원) 건국대 의대 순천향대 의대을지대 의대의 외래 교수이다. 국내에서 유일하게 개인 특화 1대1 불면증 인지행동치료 프로그램을 운영하고 있는 코슬립수면클리닉(KoSleep Center)의 원장이기도 하다.
KBS [생로병사의 비밀]을 포함한 다수의 의학전문 프로그램에 출연해 자문하고 있으며 동아일보에 수면 관련 칼럼을 2년째 연재 중이다.
저서로는 종합 수면 건강 서적인 『머리가 좋아지는 수면』, 수면과 학습의 관계를 조명한 『우리아이 수면코칭』, 세계 최초 기면증 전문 서적인 『기면증, 졸음에 대한 모든 것』 그리고 국내 최초로 교대 근무자를 위한 수면 서적인 『교대근무 수면장애 극복하기』 등이 있다.

목차

프롤로그

part1. 불면증 환자의 유형
복직하고 싶어요
악몽을 자주 꿔요
불면증 치료 기계를 구입했다가 환불했어요
젊어서 마음고생을 너무 많이 한 탓일까요?
갱년기 우울증이 불면증으로 이어진 것 같아요
텔레비전을 봐야만 잠이 와요
간병하다가 불면증이 생겼어요
수험생 아이들 챙기느라 수면 패턴이 흐트러졌어요
암 진단을 받고 불안과 불면에 시달려요
다이어트 약 먹고 불면증이 왔어요
다리가 신경 쓰여 잠을 잘 수가 없어요
저는 정말 잠을 못 잤는데 저더러 꾀병이래요
피로한데 잠이 오지 않습니다
한약이 수면제보다 덜 독하지 않나요?
노인 불면증 환자는 수면제만 먹다가 죽어야 하나요?
대학 병원 입원이 능사는 아니더라고요
해외 출장을 자주 다녀요
교대 근무 때문에 낮에 자야 하는데 쉽지 않네요
시험 전날 못 잘까 봐 불안해요
밤늦게까지 공부하다 불면증이 생겼어요
(별지)유명인의 불면증
(읽을거리)소설 속의 불면증

part2. 불면증 환자의 특성
불면증의 원인을 찾아야 하는 이유
불면증에 걸리기 쉬운 사람
불면증 발병 모델 : 스필만 모델
(읽을거리)소설 속의 불면증

part3. 수면제, 술, 멜라토닌, 민간요법 : 한계와 위험성
술은 가장 질 낮은 수면제
민간요법의 위약효과
멜라토닌 vs 서카딘
내가 먹는 수면 유도제가 감기약?
우울증 치료제는 불면증 치료제가 아니다
수면제 의존은 수면제 중독을 부른다
수면제마다 반감기가 다르다
수면제를 먹고 자는 잠은 깊은 잠이 아니다
수면무호흡증에 수면제는 독이다
수면제 복용 후 몽유병
술과 수면제는 위험한 조합
노인 불면증 환자, 수면제 복용 후 골절상
수면제를 끊어야 하는 또 다른 이유들
수면제 중단 과정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part4. 불면증, 이렇게 위험하다
불면증과 생활
불면증과 비용
불면증과 치매
불면증과 우울증
불면증과 알코올 의존
불면증과 불안
불면증과 당뇨병
불면증과 심장 질환
불면증과 근육통
불면증과 두통
불면증과 노인 낙상 사고
불면증과 만성질환
불면증과 소화 장애
(읽을거리)소설 속의 불면증


part5. 불면증 이렇게 진단한다
수면전문의의 진찰
수면 설문지 작성
불면증 자가 진단
잠을 찍어 보는 수면다원검사
수면각성리듬검사
고밀도뇌파검사 : 두뇌의 민감성 측정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part6. 불면증 인지행동치료
잠을 잘 자기 위해서 기본적으로 지켜야 하는 것 : 수면위생
긴장을 줄여야 잠이 잘 온다 : 이완요법
자리에 눕자마자 바로 잠들고 깊게 잠자는 법
불면증과 관련된 생각 교정하기
스트레스를 조절하는 법
불면증 재발을 막는 법
잠 잘 오는 뇌파 상태에 대한 감각을 익힌다 : 뇌파되먹이기치료
빛으로 불면증을 치료한다 : 광치료
불면증 인지행동치료의 효과를 입증하다 : 나의 불면증 연구
(읽을거리)소설 속의 불면증

part.7 불면증 환자의 수면클리닉 방문기
파란 알약
병원에 대한 불신
낯선 치료
물음과 대답
지난 노력들
이름 모름
줄이고 늘이는 일
오랜 습관
낯선 곳에서의 하룻밤
내 잠과 마주하는 일
치료와 치유
새로운 사람
(별지)불면증 치료 후기
(읽을거리)소설 속의 불면증

수면 Q&A 좋은 잠을 위한 노력
좋은 잠과 나쁜 잠은 어떻게 구분하나요?
수면전문의가 필요한 이유는 무엇인가요?
수면클리닉은 어떤 곳인가요?
불면증에 아로마가 좋은가요?
불면증 치료 음악, 정말 효과 있나요?
오랫동안 잠을 안 자면 어떻게 되나요?
부족한 잠을 얼마나 보충해야 할까요?
낮잠을 자는 것이 좋은가요?
집중력 저하의 원인이 산소가 부족해서인가요?
너무 늦게 자면 성장에 영향을 미치나요?
어떤 수면 자세가 좋은가요?
(별지)좋은 잠을 위한 지침

책 속으로

불면증 환자의 특성을 살피면 불면증의 원인이 자연스레 드러납니다. 불면증 환자들이 본인의 질환에 대해 제대로 파악해 치료법을 찾고 완치되고 예방할 수 있게 되길 바라봅니다. 그리고 많은 분들이 불면증을 편견 없이 바라봐 주길 바라봅니다. (101p)

불면증 환자들은 낮 동안의 피로감, 피곤한데도 잠이 오지 않는 상태, 두통, 무력감, 어지럼증, 식욕 저하 등 다양한 증상을 호소합니다. 잠을 충분히 깊이 자지 못했기 때문에 이런 증상들이 생긴 것이라고 여깁니다. 그래서 깊은 수면과 수면 시간에 집착하게 되지요. 잠을 못 자는 날... 더보기

출판사 서평

주 3회 이상 제대로 된 잠을 못 잤다고 느끼는 불면증 환자, 국내에서 400만 명 이상
수면제는 불면증 치료제? 방치로 자연 치료? 병원 가서 고치는 ‘병’이 아니다?
NO! 불면증은 수면전문의의 치료가 필요한 질환!

깊은 밤에도 잠 못 이루는 사람들이 많다. 통계에 따르면 성인 30~40% 정도가 어느 정도의 불면 증상을 겪고 있다고 한다. 불면증은 그만큼 아주 흔한 질환이다. 그렇다고 해서 가볍게 넘길 질환은 아니다.
흔히 불면증이 생기면 잠을 못 이루는 밤 동안만 고통스러울 것으로 짐작한다. 그러나 불면증은 낮... 더보기

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  • 우리 어머니께서 2달전에 심근경색으로 쓰러지셨습니다. 식사하던도중에 일어난 일이라 이런일은 저도 처음 겪어보는 상황이라서 처음에는 많이 당황하였지만 바로 119에 신고를 한후 우리 어머니는 병원으로 신속하게 이동하였습니다. 갑상선암을 16년전에 앓으신것 말고는 별로 그런것도 없었는데 갑자기 심근경색이 오셨으니까 그때 많이 당황하였습니다. 이러다 돌아가시는 것은 아닐까 하고 다행히도 10일만인가 중환자실에 있다가 일반병실로 옮기시고 일반병실에서 며칠 있다가 퇴원을 하셨습니다. 그리고 며칠 후에 어지러움증이 있으셔가지고 다시 병원에 입... 더보기
  •   잠이라는것이 나이가 들수록 참 중요하더라구요. 저도 아주~ 잘 자는 편이 였는데 요새는 작은 소리나, 빛에 민감해서 깨고, 밤중에 깨게 되면 쉽게 잠자리에 들지 못하게 되더라구요.   그 후유증은 그 다음날 하루종일 일과에 영향을 주기도 하구요.         그래서 잘 자고, 잘깨기 위한 여러가지 방법들을 시도하는중입니다.   이 책을 읽고, 같은 고민이 있고, 그 정도의 심각성도 깨닫고 좋은 방향으로 습관도 갖게 되었네요. &... 더보기
  • 불면증 하고 친구하고 있는 맘이예요.. 제목이 눈에 쏘옥 들어온 한권의 책     불면의 밤이 사라지는 그날까지! 국제수면전문의 신홍범 박사와 함께하는 불면증을 치료하는 책, 불면증을 예방하는 책 세상 모든 숙면을 책임지는 책! 소라주 저같은 경우는 엄청난 스트레스로 인한 외상후스트레스 장애라는 진단과 함께 찾아온 불면증이였죠 워낙 또 민감한 편이라 ..정말 작은 움직임,소리등에 잠이 깨거든요 그리하여 수면제 없이는 잠을 아예 뜬눈으로 날새기 오래였어요 이 책에서... 더보기
  •    전 세계적으로도 많겠지만 특히 대한민국에 성인의 40% 가량이 불면증으로 고통을 받고 있다고 한다. 약 2,000만 국민이 저녁 시간에 자지 못하고 깨있다는 것은 엄청난 국가 낭비가 아닐 수 없다고 생각한다. 인력의 비효율성, 에너지, 시간 등 생각 외로 불면증으로 인해 낭비되는 에너지들이 많다는 것이다. 하지만 에너지 낭비 되는 것들이 문제랴?  그 시간에 잠 못자고 있는 당사자들의 심리는 또 어쩔까?  건강은 어쩔까?    그래서 여기에 세계적으로 인정한 수면 ... 더보기
  •     요즘 갱년기 증상이 시작이 되고부터는 잠을 잘 못 자는 날들이 생기곤 했었어요. 밤중에 잠을 자려고 하면 더 잠이 안 와서 시계를 보고 또 보고하면서 왜 잠이 안 오는 것인가를 분석하다가 그만 새벽이 온 적도 있었지요. 커피를 참 좋아하는데 전에는 커피를 몇 잔을 마셔도 밤에 잠을 못 자는 현상은 없었지만 요즘은 오후 늦게 커피를 마셨다 하면 꼭 밤잠을 설치게 되는 것을 느낀 이후에는 오후 3시 이후엔 커피도 자제하게 되었어요.   잠을 자려고 하면 더더욱 잠이 달아나서 걍 일어나... 더보기

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