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게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

오히라 노부타카 지음 | 오정화 옮김 | 밀리언서재 | 2022년 04월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791191777154(1191777154)
쪽수 272쪽
크기 140 * 205 * 23 mm /394g 판형알림
이 책의 원서/번역서 やる氣に賴らず「すぐやる人」になる37のコツ 科學的に「先延ばし」をなくす技術 / 大平信孝

책소개

이 책이 속한 분야

기한이 아슬아슬해질 때까지 움직이지 않는다.
‘그때 행동했다면 좋았을 텐데’라며 후회만 한다.
자신도 모르게 스마트폰으로 손이 가서 도저히 집중할 수 없다.
‘나에게는 무리’라는 생각에 바로 포기해버린다.
하고 싶은 일이 있는데도 계속 미루기만 한다.

일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다.
▶ 『게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라』 북트레일러

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상세이미지

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 도서 상세이미지

목차

시작하며

PART 01 미루는 습관이 사라진다! 행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법
01 행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다
02 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다
03 성가신 일은 미리 손을 봐둔다
04 같은 장소에서 같은 일을 한다
05 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다
06 마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다
〈COLUMN 1〉 아침 시간을 활용하는 방법을 연구하여 하루 ‘시작하는 속도’를 높인다

PART 02 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법
07 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정한다
08 한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면을 정리한다
09 잠시 업무를 중단하게 됐다면 해야 할 일을 메모한다
10 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다
11 집중할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다
12 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다
13 부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단한다
14 마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 준다
15 나와의 약속에도 ‘마감’을 설정한다
16 계획을 여러 개 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비한다
17 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다
18 포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만든다
〈COLUMN 2〉 ‘소리’와 ‘자세’를 의식한다

PART 03 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법
19 결과에 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각한다
20 잘 풀리지 않을 때는 기준의 눈금을 작게 한다
21 ‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목한다
22 ‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중한다
23 무의식중에 내뱉는 ‘변명’을 깨닫는다
24 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다
〈COLUMN 3〉 10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯 가지 행동

PART 04 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법
25 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다
26 시간표를 만들어 원칙을 지킨다
27 업무 시간을 15분 단위로 나눈다
28 ‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보한다
29 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다
〈COLUMN 4〉 시간의 질을 높이는 네 가지 질문

PART 05 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법
30 인생을 바꾸기 위해서는 ‘원대한 목표’가 필요하다
31 ‘욕망’에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다
32 ‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’를 나누어 듣는다
33 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 구체적으로 생각한다
34 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다
35 세 개의 마일스톤을 세운다
36 마일스톤을 세분화한다
37 목표 완수 전, 한 단계 높은 목표를 설정한다
〈COLUMN 5〉 당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법

[부록] 목표를 착실하게 실현하기 위한 ‘되돌아보기 노트’ 작성 방법

나오며

완전 요약! 키워드 색인

책 속으로

바로 행동하지 못하는 경험은 누구에게나 있다. 정확히 말하면 행동할 수 없는 것이 아니라 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하고 있는 것이다. 그렇다면 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하는 기준은 어디에 있을까? 대부분 명확한 근거는 없고 그저 무언가를 기다리고 있을 뿐이다. (13p)

왠지 모르게 할 마음이 생기지 않는다면 무리하게 기합을 넣는 것이 아니라 몸을 조금씩 움직여보기 바란다. 이를 습관으로 만드는 것만으로도 행동력은 크게 달라질 것이다. (53p)

사실 ‘바로 행동하는 사람’과 무심코 미루는 사람 사이에 능력이나 성... 더보기

출판사 서평

■ 당신이 바로 행동할 수 없는 이유는 당신을 행동하지 못하게 하는 것은 당신의 뇌이다.

꿈이나 목표는 있지만 그를 실현하기 위한 행동을 시작하지 않고 성과만 기대하는 사람이 의외로 많다. 영어를 잘하고 싶은데 영어책은 건드리지도 않고 있다. 몸을 단련해 건강해지고 싶은데 몇 년 동안 체육관만 찾고 있다.

이것은 업무에서도 마찬가지다.
문제를 빨리 상사에게 보고해야 하는데 생각만 하다가 저녁이 되어버렸다.
내일이 기한인 보고서가 있는데 마음이 내키지 않아 손을 대지 못하고 있다.
메일에 답변하기가 귀찮아서 미루고 있었더니 엄청나... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • "바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것 뿐이다."   행동의 시작부터 행동 사고를 익히는 방법까지 총 4개의 파트로 나누어 설명하고 있는 이 책은 사람들의 유형에 따라 다른 방식의 행동 비법을 제공한다는 점에서 매력적이었다.    Q. 완벽주의인 사람, 계획을 세우다가 끝나는 사람들이 일을 미루지 않기 위해서는? A. 비록 임시일지라도 '지금은 이것'이라고 결정하고 움직인다.    완벽하게 모든 ... 더보기
  • 행동하자! ru**11 | 2022-07-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    가장 인상깊었던 챕터는 미루는 습관이 사라진다!라는 첫번째 챕터에서 '새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다'라는 내용이었다. 평소에도 끈기있게 하나의 행동을 지속하는 것에 어려움이 많았던 터라 책을 읽으며 가장 기억에 남았던 부분이다. 습관을 제로부터 만들 필요가 없다는 사실을 깨달으면 행동의 허들이 낮아진다는 말 또한 인상깊었다. 지금까지 작심삼일로 시도했던 행동들을 원래 가지고 있던 습관과 잘 연결해서 새로운 습관을 만들어봐야겠다는 의지가 생겼다. 또한 이 외에도 유용한 내용을 많이 찾을 수 있었다. 일이 잘... 더보기
  • 요즘 일하는게 힘들다는 생각이 들었다. 왜 그러지? 왜 이렇게 생각이 많지? 걱정이 많지? 하면서 몸도 아픈거 같고 스트레스가 쌓이고 있는 상황에서 이 책을 읽으며 그 이유를 조금이나마 알 수 있었다. ... 더보기
  •     바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라   상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것뿐이다.   하루하루를 바쁘게 보내고 있지만 무언가 쌓아 올리는 느낌보다는 지친 기분만 드는 시기가 종종 찾아온다. 매번 같은 패턴의 반복이고 성장하겠다고 의지를 다지지만 초조함과 후회만 늘어가는 기분이 들고 나중엔 자책으로 이어져 아무것도 하기 싫어지기도 한다.  ... 더보기
  • 간단한 책 소개 : 기한이 아슬아슬해질 때까지 움직이지 않는다. '그때 행동했다면 좋았을 텐데'라며 후회만 한다. 자신도 모르게 스마트폰으로 손이 가서 도저히 집중할 수 없다. '나에게는 무리'라는 생각에 바로 포기해버린다. 하고 싶은 일이 있는 데도 계속 미루기만 한다. 이런 사람들에게 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다. 집중력이 떨어지지 않는다! 모티베이션에 좌우되지 않는다! 자기긍정감이 향상된다! 누구나 바로 가능하다!   나는 매우 게으른 사람 중 한 명으로써, 책의 ... 더보기

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