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행그리 매니지먼트 배고픔을 다스리고 기분과 정신, 관계를 개선하는 방법

수잔 앨버스 지음 | 이은경 옮김 | 시그마북스 | 2021년 05월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791191307238(1191307239)
쪽수 354쪽
크기 136 * 210 * 24 mm /416g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Hanger Management / Susan, Psy.D. Albers

책소개

이 책이 속한 분야

나는 왜 배가 고프면 화가 날까?
‘행그리’ 완전 정복 프로그램
행그리라는 말을 알고 있는가? 행그리(hangry)는 hungry(배고픔)와 angry(노여움)를 합한 신조어다. 배가 고파서 기분이 상하거나 짜증이 난 상태, 배고픔과 노여움이 뒤섞인 감정을 말한다. 이 책은 이러한 행그리가 생기는 원인을 밝히고, 행그리를 관리하는 45가지 비결을 소개한다. 배고픔이 보내는 신호를 훤히 꿰고 식욕에 대해 이해하며 음식과 전반적으로 좀 더 관계가 좋아진다면 더 행복하고 더 건강해질 수 있을 것이다.

상세이미지

행그리 매니지먼트 도서 상세이미지

목차

들어가며
머리말

제1부 행그리 관리 입문

행그리에서 행복으로
행그리 프리=더 행복한 관계
행그리 프리=더 나은 결정
행그리 프리=지능 향상
행그리 프리=죄책감 감소

행그리 이해하기: 행그리는 어디에서, 왜 생겨나는가
행그리를 느끼는 세 가지 생물학적 원인!
정서=행그리로 가는 입장권
다이어트=행그리로 가는 또 다른 통로

행그리 관리 프로그램
이 책과 행그리 관리 프로그램의 개요

제2부 행그리 관리 프로그램

【1단계】 배고픔 유발자 다루기
배고픔 유발자 #1: 스트레스, 접시에서 스트레스를 빼라
배고픔 유발자 #2: 수면 부족, 적당한 식욕을 느끼도록 숙면하라
배고픔 유발자 #3: 나쁜 장 건강, 장에 귀를 기울여라
배고픔 유발자 #4: 나쁜 습관, 버릇을 타파하라
배고픔 유발자 #5: 끼니 거르기, 지금만큼 좋은 때는 없다
배고픔 유발자 #6: 다이어트, 다이어트를 버려라
배고픔 유발자 #7: 단 음식, 설탕보다 달콤한
배고픔 유발자 #8: 가공식품, 바람직한 진짜 음식을 먹어라
배고픔 유발자 #9: 갈증, 물을 충분히 마셔라
배고픔 유발자 요약

【2단계】 행그리 없는 집과 터전
행그리 프리 #10: 접시에 담아라
행그리 프리 #11: 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
행그리 프리 #12: 주의 깊게 고려한 변화
행그리 프리 #13: 텔레비전 볼 때를 조심하라
행그리 프리 #14: 식사 중에 휴대전화를 멀리하라
행그리 프리 #15: 군것질 사고 피하기
행그리 프리 #16: 식사 ‘정지 신호’를 켜라
행그리 프리 #17: 여행 중 식사
행그리 없는 집과 터전 요약

【3단계】 배고픔에 귀 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #18: 행그리 목소리에 귀를 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #19: 행그리 예측하기
배고픔에 귀 기울여라 #20: 행자이어티에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 #21: 배고픔 고자질쟁이가 되어라
배고픔에 귀 기울여라 #22: 행그리 장애물 극복하기
배고픔에 귀 기울여라 #23: 가짜 배부름
배고픔에 귀 기울여라 #24: “그걸 먹고 싶어!”에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 요약

【4단계】 배고픔 최면술사
배고픔 최면술사 #25: 행그리를 방지하는 방법
배고픔 최면술사 #26: 행그리를 막아주는 식품
배고픔 최면술사 #27: 야식
배고픔 최면술사 #28: 언짢음을 뒤집는 식품
배고픔 최면술사 #29: 더 잘 먹고 더 잘 생각하라
배고픔 최면술사 #30: 하루 종일 에너지를 주는 식품
배고픔 최면술사 #31: 균형 잡기
배고픔 최면술사 #32: 물을 많이 마셔라!
배고픔 최면술사 #33: 기분을 북돋우는 비타민 D
배고픔 최면술사 #34: 기분을 북돋우는 마그네슘
배고픔 최면술사 #35: 기분을 북돋우는 시나몬
배고픔 최면술사 요약

【5단계】 습관을 파헤쳐라: 마음챙김 식사를 하는 열 가지 방법
습관을 파헤쳐라 #36: 그냥 먹기만 하지 말고 선택하라!
습관을 파헤쳐라 #37: 음식을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #38: 앉아라, 항상 앉아서 먹어라
습관을 파헤쳐라 #39: 천천히 씹어라, 달리지 말고 천천히 걸어라
습관을 파헤쳐라 #40: 선택지를 조사하라
습관을 파헤쳐라 #41: 한 입 먹을 때마다 음미하라
습관을 파헤쳐라 #42: 초점을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #43: 당장 멈추어라!
습관을 파헤쳐라 #44: 먹는 속도를 늦추어라!
습관을 파헤쳐라 #45: 한 입 먹을 때마다 미소를 지어라
습관을 파헤쳐라 요약

축하합니다!
Notes

책 속으로

행그리가 삶에 악영향을 미칠 수 있다는 말은 굳이 하지 않아도 다들 알 것이다. 개중에는 사소한 문제도 있다. 제대로 먹지 않아서 집중력이 떨어지거나 머릿속이 흐려지는 느낌은 누구나 잘 안다. 그러나 동시에 행그리는 생각지도 못했던 중대한 방식으로 우리 삶에 영향을 미칠 수 있다. 행그리는 의사 결정 능력을 떨어뜨리고 중요한 순간에 기분을 망칠 수 있다. 그냥 방치했다가는 가정과 직장 모두에서 관계를 망가뜨릴 수 있다. 사람들은 대부분 이런 일을 직접 경험한 적이 있다. 연구 결과도 이를 뒷받침한다. 과학은 행그리 상태에서 벗어나는... 더보기

출판사 서평

배고픔→행그리→과식→후회,
이 악순환을 끊는 45가지 조언
행그리는 우리 모두에게 일어나는 일이다. 어느 날 평화롭게 하루 일과를 보내던 중 난데없이 짜증을 내고 변덕을 부리는 그리 달갑지 않은 버전의 자신으로 바뀐 경험이 있는가? 이유는 바로 행그리 때문이다! 배고픔과 노여움이 함께 나타나는 행그리는 우리 기분과 관계, 의사 결정에 영향을 미친다.
현대인은 그 어느 때보다도 바쁘게 살아가고 있다. 바쁜 일정이나 스트레스로 식사를 거르거나 제대로 챙겨 먹지 않을 때면 배고픔으로 기분이 나빠지고 집중력이 흐려지기도 한다. 그... 더보기

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