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하루 5분 습관 수업 의지가 약해도 할 수 있는 아주 작은 습관 만들기

요시이 마사시 지음 | 장은주 옮김 | 현대지성 | 2021년 01월 11일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791191280340(1191280349)
쪽수 240쪽
크기 140 * 210 * 23 mm /314g 판형알림
이 책의 원서/번역서 習慣が10割 仕事,お金,人間關係-人生がうまくいく最も强力でシンプルな方法 / 吉井雅之/著

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“의지도, 의욕도, 재능도 필요 없다”
진짜 게으른 사람들을 위한
세상에서 가장 쉬운 습관 만들기
정말 하루 5분으로 인생을 바꿀 수 있을까? 물론이다. 의지도, 의욕도, 재능도 필요 없다. 당신에게 필요한 건 단 하나, 뇌를 속이는 것이다! 우리 뇌는 ‘꼭 해야 한다’, ‘이렇게 하는 게 옳다’라는 생각만으로는 움직이지 않는다. 뇌는 어떤 일이 ‘즐겁다’고 느끼면 애쓰지 않아도 그 일을 계속하려 한다. 그러니 작은 일이라도 시도하고 성취감이라는 즐거움을 느끼면 힘들이지 않고도 습관을 만들 수 있다.

이 책은 운동, 다이어트, 공부, 업무 습관, 관계를 개선하는 말 습관까지 나만의 작은 루틴을 만들 수 있는 가장 쉬운 비결을 알려 준다. 어떤 습관이라도 좋다. 하루에 딱 5분만 투자해 보자. 무엇을 했느냐가 아니라 얼마나 꾸준히 했는가에 따라 당신의 인생은 완전히 달라질 것이다.

ㆍ거듭되는 사업 실패로 무기력에 빠졌던 저자를 일으킨 ‘100일간 엽서쓰기’
ㆍ만년 꼴찌였던 영업사원, 습관 하나로 1등이 되다
ㆍ평범한 회사원, 10년간 ‘종이 한 장’ 습관으로 글로벌 경영자로
ㆍ말 습관 하나로 10kg 감량에 성공하다

상세이미지

하루 5분 습관 수업 도서 상세이미지

목차

시작하며

1 장 습관이 전부다
001 모든 것은 습관으로 결정된다
002 당신은 습관에 조종당하고 있다
003 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
004 습관화하기 쉬운 심플한 스킬
005 습관이라는 무기
006 일, 인간관계, 돈, 건강 … 모든 것이 습관의 힘으로 술술 풀린다
007 습관을 정착시키는 데 나이는 필요 없다
008 의지도 의욕도 재능도 필요 없다
009 나 역시 꾸준함과는 거리가 먼 인생이었다
010 습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다

2장 당신이 계속하지 못한 이유
011 습관이란 무엇인가
012 왜 당신은 계속할 수 없을까
013 기억은 곧 습관이 된다
014 왜 나쁜 습관은 멈출 수 없을까
015 습관화를 방해하는 정체
016 습관 = 생각의 깊이×반복

3장 의지가 약해도 계속할 수 있다! 최강의 습관 형성 스킬
017 먼저 작은 습관부터 시작한다
018 일단 시작하는 것이 중요하다
019 문턱을 낮춘다
020 게임을 한다는 생각으로 즐긴다
021 자연스럽게 할 수 있는 구조를 만든다
022 한발 앞 습관을 정한다
023 진심을 다해 행동한다
024 좌절하지 않는 비결① 자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그린다
025 좌절하지 않는 비결② 지금의 나를 바라본다
026 좌절하지 않는 비결③ 무엇을 위한 것인지 생각한다
027 좌절하지 않는 비결④ 누구를 기쁘게 하고 싶은가?
028 좌절하지 않는 비결⑤ 반드시 해야 한다는 생각은 버린다
029 즉시 찾아오는 악마의 속삭임
030 핑계 목록을 만든다
031 작심삼일은 나쁘지 않다
032 성공분기점을 넘기면 꿈꾸던 모습에 가까워진다

4장 뇌의 힘으로 초강력 습관을 만든다
033 오래 계속하는 습관은 이렇게 만든다
034 습관 형성의 열쇠는 뇌의 스피드에 있다
035 우리의 뇌는 순식간에 부정적 사고를 완성한다
036 긍정적 출력을 늘려 뇌를 긍정으로 이끈다
037 만능 문구를 만들어 순식간에 출력한다
038 말의 의미를 변환하여 생각을 바꾼다
039 만능 포즈와 미소로 뇌의 긍정적 힘을 강화한다
040 긍정적 출력으로 바꾸는 비장의 무기
041 뇌에서 부정적인 것들이 사라진다!
042 뇌를 설레게 할수록 습관은 더 견고해진다
043 미래 연표와 미래 일기로 더욱 설레게 한다
044 꿈을 나눌 수 있는 친구를 만든다
045 과거에 설?던 기억이나 존경하는 사람을 찾는다
046 뇌를 속여 확신습관을 만든다
047 나쁜 착각을 좋은 착각으로 바꾼다

5장 습관의 힘으로 당신의 인생이 움직이기 시작한다
048 습관을 바꾸면 인생의 모든 것이 좋게 바뀐다
049 좋은 습관 지속하기① 일찍 일어나기
050 좋은 습관 지속하기② 일기
051 좋은 습관 지속하기③ 블로그
052 좋은 습관 지속하기④ 다이어트
053 좋은 습관 지속하기⑤ 러닝
054 좋은 습관 지속하기⑥ 근육 트레이닝
055 좋은 습관 지속하기⑦ 일
056 좋은 습관 지속하기⑧ 부하 직원 육성하기
057 좋은 습관 지속하기⑨ 영업
058 좋은 습관 지속하기⑩ 입시 공부
059 좋은 습관 지속하기⑪ 영어 공부
060 좋은 습관 지속하기⑫ 독서
061 좋은 습관 지속하기⑬ 저축
062 좋은 습관 지속하기⑭ 인간관계
063 좋은 습관 지속하기⑮ 가족
064 좋은 습관 지속하기? 정신 건강
065 좋은 습관 지속하기? 청소
066 좋은 습관 지속하기? 자녀교육
067 나쁜 습관 끊기① 담배·술
068 나쁜 습관 끊기② 도박
069 나쁜 습관 끊기③ 폭음·폭식
070 나쁜 습관 끊기④ 게임
071 좋은 습관을 들여 최고의 인생을 보내자
맺으며

책 속으로

초등학생 때 수차례 반복하며 구구단을 외웠던 경험이 있을 것이다. 그렇게 외우다가 어느 순간부터는 일부러 생각하지 않아도 ‘이이는 사’, ‘육오는 삼십’ 같은 계산이 머리에 떠오르거나 입 밖으로 나오기 시작한다. 반복해서 귀에 들어온 정보가 잠재의식에 뿌리내려 무의식중에 반응하게 되었기 때문이다.
혹은 텔레비전이나 라디오에서 반복하여 흘러나오는 광고 음악이나 문구를 무의식중에 외워 어느 순간 흥얼거렸던 적은 없는가? 이것 역시 무의식의 반응이다. 이처럼 잠재의식에 뿌리내린 정보는 행동, 말, 표정으로 나타난다.
‘오늘은 ... 더보기

출판사 서평

“능력의 차이는 없다, 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다!”
거듭되는 사업 실패로 무기력에 빠졌던
저자를 일으킨 ‘100일간 엽서쓰기’
이 책의 저자도 습관의 중요성을 알기 전에는 실패한 인생이었다. 그는 야심차게 시작한 사업이 줄줄이 망하자 집에 틀어박혀 도박이나 일삼으며 20대를 보냈다. 당연히 가족이나 친구들과의 관계도 악화되고, 자신을 혐오하며 허송세월했다. 그러던 그가 새로운 인생을 시작하게 된 계기는 ‘습관 형성’을 주제로 한 세미나에서 만난 60대 남성의 이야기였다. 이 남성은 엽서를 꾸준히 쓰면서 의붓딸과의 관계... 더보기

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  • 하루 5분 습관수업 cr**bel | 2021-03-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    새해 시작이었던 1월엔 제법 하고자 했던 여러 계획들을 실천하려 노력했고 많이 이뤄 나갔는데, 2월이 되면서 조금씩 느려지더니 다시 계획들을 해내기가 수월하지 않았다. 한달이란 시간이 습관을 만들어내기에 충분하지 않았던 것이다. 느림보였던 2월이 지나 어느덧 3월이 되니 마음은 더욱 분주해졌다. 이러다간 계획을 실천하기 더욱 어렵겠단 생각에 습관에 대해 다시 리마인드 해줄 [하루 5분 습관 수업]을 선택해 읽어보았다. 습관 형성 컨설턴트인 저자는 삶의 모든 영역에서 든든하게 내 편이 되어주는 것은 습관이며, ... 더보기
  • 하루5분습관수업 en**yyu | 2021-02-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    습관을 바꾸는건 \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap; background-color: #ffffff; text-align: center !important;"> 정말 힘들지요 \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif; vertical-align: baseline; word-br... 더보기
  • 하루 5분 습관 수업 na**hj | 2021-02-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ϻϻ우리에게는 공평하게 하루 24시간, 1440분이 주어진다.  그중 단 5분으로 인생을 바꿀 수 있다니 귀가 솔깃해진다. 습관 형성 컨설턴트라는 다소 낯선 직업의 저자는 어느 세미나에서 "습관을 모든 것을 결정한다"라는 문장을 보게 되었고 실제로 습관으로 인생이 달라진 사람들을 직접 목격하며 습관의 중요성을 깨닫게 되었다. 저자는 의지도 의욕... 더보기
  • 하루 5분 습관 수업 ap**etnr | 2021-02-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
       뇌과학에 기반한 70가지 습관의 기술을 알려주는 책이다. 습관이 전부라고 강조하는 저자는 뇌의 기본 기능을 최대한 살려 나이, 학력, 직업과 상관없이 짧은 시간 손쉽게 습관을 형성하는 원리를 소개한다. 작은 습관을 바꾸면 일, 인간관계, 돈, 건강 등 인생을 더 좋은 방향으로 바꿀 수 있다고 한다. 무엇보다 뇌와 습관은 긴밀히 연결되어 있으며, 뇌의 특성을 이해하면 좀 더 쉽게 습관을 만들 수 있다고 한다.     습관형성의 열쇠는 뇌의 스피드에 있다고 한다. 우... 더보기
  •       습관의 힘을 믿나요? 이 질문에 100%찬성! 공감 꾹!! 꾸준히 실천하고 반복하는 올바른 습관의 힘을 믿는다. 무조건 하면 된다!! 생각한 대로 실천하면 된다는걸 너무도 잘아는데,, 생각처럼 끈기 있게 잘 되지 않는게 바로 습관만들기이다.             하루5분 습관수업은 도약을 단순하게 시작한다. 시작이 거창하면 지레 질려버리기 십... 더보기

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