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피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 머리부터 발끝까지 건강해지는 62가지 킬링 스트레칭

양장
라이프에이드 , 전하윤 , 이헌규 , 황보인 , 문교훈 지음 | 시간과공간사 | 2020년 09월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791190818063(119081806X)
쪽수 308쪽
크기 169 * 241 * 22 mm /608g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

근골격계 질환의 원인은 대부분 근육!
몸짱, 다이어트, 젊음, 건강수명의 핵심도 근육!
평생 투자해도 절대 손해보지 않는 근육!

근육을 지키는 쉽고, 빠르고, 효과적인 비법
200만 구독자 유튜브 피지컬갤러리의 막강 전문가 그룹의 노하우!
세워서 보는 특허 받은 제본!

머리부터 발끝까지 일상을 괴롭히는 47개의 근육과
온몸 구석구석 통증이 거짓말처럼 싹 사라지는
62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작
누구나 혼자서 하루 5분이면 충분하다!

건강 분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 의학 및 운동 전문가 그룹이 만든 토탈 건강서다. 머리부터 발끝까지 온몸 구석구석 아픈 증상들을 부위별로 모아, 원인을 설명하고 해법을 제시해준다. 바쁜 현대인을 위해 쉽고, 빠르고, 효과 만점인 비법들을 모았다. 이 책은 근육을 풀어 근골격계 질환을 빠르게 해결하는 간단한 스트레칭 동작들과 운동 방법을 그림과 함께 보여준다. 두통, 화병, 오십견, 허리디스크, 손목터널증후군, 햄스트링, 족저근막염 등등 일상을 불편하게 하지만, 잘 낫지 않는 질환들을 총망라했다. 이미 피지컬갤러리 채널에서 그 효과를 입증받은 해법들을 포함했다. 핵심은 통증의 싹을 단시간 내에 공격하는 것. 근육에 관해 알아두면 좋을 정보를 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 정리했다.

“허리가 아프면 가장 먼저 어디를 풀어줘야 직빵일까? 자다가 일어났는데 갑자기 고개가 돌아가지 않는다면? 눈알이 빠질 듯 아프고 앞이 캄캄하면서 이마가 아프다면? 팔이 저리고 손가락 전체가 뻣뻣하다면? 손끝이 저리고 손바닥이 아프다면? 옆으로 돌아누워 자는 것도 힘들다면?”

본문은 이 같은 일상적인 각종 증상들을 모아 신체 부위별로 해법을 제시한다. 47개의 근육에 대한 핵심 정보와 단박에 통증의 근원을 공격해서 없애는 62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작들이 들어있다. 두통, 편두통, 어깨 통증, 오십견, 손목 통증, 허리 통증 등 우리가 일상적으로 흔히 겪지만 쉽게 낫지 않고 자꾸만 재발되는 질환들을 다루었다. 종아리가 당기고, 손목, 발목이 아프고, 무릎이 아프고, 변비가 있어서 삶의 질이 떨어지고 일상이 불편해지는 각종 증상들을 빠르게 해결해줄 신박한 동작들도 소개한다. 가족이 갑자기 허리가 아프고, 목이 아프고, 등이 아프고, 다리가 아프다고 호소할 때 빠르게 통증을 해결할 수 있는 가정 상비서가 될 수 있을 것이다. 뽀빠이도 울고 갈 ‘알통’, 권상우 부럽잖은 ‘식스팩’, 현빈도 감탄할 만한 ‘화난 등짝’을 만들려는 몸짱 족과 다이어터들에게도 유용한 근육 정보들이 가득하다. 어려운 전문용어는 가급적 쉬운 우리말로 순화했고 불가피한 용어들은 각 파트 첫 장에 친절하게 설명했다. 독서대 기능이 있는 특허 받은 제본은 특히 자랑할 만하다. 책상에 세워두고 멀찍이 앉아도 눈에 들어오도록 활자를 키웠다. 책장이 쉽게 넘어가는 스프링제본을 추가했다. 고개를 숙일 필요가 없고 멀리 떨어져 볼 수 있어서 눈 건강, 척추 건강에도 좋은 책이다.

상세이미지

피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법(양장본 HardCover) 도서 상세이미지

목차

프롤로그: 포스트코로나 시대 건강관리, 짧고 굵게 하루 5분이면 충분합니다

제1부 머리 건강을 책임질 목 강화
1장 극심한 두통에 눈알이 빠질 듯 아파요 ∞ 후두하근(뒤통수밑근)
2장 목이 뻣뻣해지면서 편두통이 생겨요 ∞ 흉쇄유돌근(목빗근)
3장 고개가 잘 돌아가지 않습니다 ∞ 경판상근(목널판근)
4장 날갯죽지가 아프고 가슴 앞쪽이 쑤셔요 ∞ 사각근(목갈비근)

제2부 넓고 탄탄한 어깨 만들기
1장 어깨 뒤쪽에 통증이 있어요 ∞ 대원근(큰원근)
2장 팔을 밖으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 삼각근(어깨세모근)
3장 가만히 있어도 어깨와 팔꿈치가 욱신거려요 ∞ 극상근(가시위근)
4장 오십견이라는데 뭘 해도 좋아지지 않아요 ∞ 견갑하근(어깨밑근)
5장 어깨와 목이 뭉치고 잘 돌아가지 않아요 ∞ 승모근(등세모근)
6장 뒷목이 당기고 머리가 지끈지끈 아파요 ∞ 견갑거근(어깨올림근)
7장 뒷주머니에 손이 닿질 않아요 ∞ 극하근(가시아래근)

제3부 일 잘하는 팔 & 팔꿈치 & 손목 만들기
1장 알통을 살짝 누르기만 해도 통증이 심해요 ∞ 상완이두근(위팔두갈래근, 이두박근)
2장 빗질이 힘들 정도로 앞쪽 어깨가 아파요 ∞ 오훼완근(부리위팔근)
3장 팔꿈치가 아프고 손아귀에 힘이 없어요 ∞ 삼두근(위팔세갈래근)
4장 손목을 돌릴 때 손가락을 구부릴 때 통증이 있습니다 ∞ 손목 굴곡근(굽힘근)
5장 바늘로 손바닥을 찌르는 것 같아요 ∞ 장장근(긴손바닥근)
6장 주먹을 쥐었다 펼 때 팔 바깥쪽이 찌릿해요 ∞ 손목 신전근(폄근)
7장 손목을 바깥으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 원회내근(원엎침근)
8장 팔꿈치와 엄지손가락에 통증이 있어요 ∞ 회외근(뒤침근)
9장 물건을 잡을 때마다 팔꿈치가 아파요 ∞ 주근(팔꿈치근)

제4부 호흡기를 튼튼하게, 등 & 가슴 강화
1장 현빈의 ‘화난 등짝’ 만들려다가.. 등허리가 너무 아파요 ∞ 광배근(넓은등근)
2장 깊은 숨을 쉬기가 어렵고 날개뼈 안쪽이 답답해요 ∞ 전거근(앞톱니근)
3장 날갯죽지에 담이 걸린 것처럼 등 쪽이 아파요 ∞ 능형근(마름근)
4장 어깨를 벌릴 때 통증이 심해집니다 ∞ 대흉근(큰가슴근)
5장 숨 쉬는 게 불편합니다 ∞ 소흉근(작은가슴근)
6장 가슴이 답답한 게 화병 같아요 ∞ 흉골근(복장근)
7장 엄지부터 중지까지 손가락 통증이 있어요 ∞ 쇄골하근(빗장밑근)

제5부 뭐니 뭐니 해도 코어 근육, 허리 & 골반
1장 비행기를 타면 등허리가 답답한 느낌이에요 ∞ 척추기립근(척주세움근)
2장 권상우 식스팩 만들려다가 변비만 생겼어요 ∞ 복직근(배곧은근)
3장 기침할 때 옆구리에 통증이 있어요 ∞ 요방형근(허리네모근)
4장 걸을 때마다 골반 앞쪽이 불편한 느낌이에요 ∞ 장요근(엉덩허리근)
5장 자전거를 탔을 뿐인데 걸을 때 엉덩이가 아파요 ∞ 대둔근(큰볼기근)
6장 골반과 허리가 아파서 오래 서 있기가 힘들어요 ∞ 중둔근(중간볼기근)
7장 엉덩이가 저리고 팔자걸음으로 걸어요 ∞ 이상근(궁둥구멍근)
8장 앉았다 일어설 때 무릎이 안 펴져요 ∞ 대퇴 근막장근(넙다리근막긴장근)
9장 두 다리를 모으려고 하면 무릎이 아파요 ∞ 내전근(모음근)

제6부 활기찬 백세인생을 부탁해! 무릎 & 허벅지
1장 계단을 오르내릴 때 무릎이 아픈데, 나이 들면 다 그런 거예요? ∞ 대퇴사두근(넙다리네갈래근)
2장 햄스트링이라는데.. 좀처럼 낫질 않아요 ∞ 대퇴이두근(넙다리두갈래근)
3장 걸그룹 댄스 따라 했을 뿐인데, 양반다리가 안 돼요 ∞ 봉공근(넙다리빗근)
4장 오금이 저린다는 게 이렇게 아픈 건지 몰랐어요 ∞ 슬와근(오금근)

제7부 내 체중을 부탁해! 발목 & 발가락
1장 발목이 약해서 자주 삐어요 ∞ 비골근(종아리근)
2장 질질, 터벅터벅... 걷는 게 부자연스럽습니다 ∞ 전경골근(앞정강근)
3장 좀 걸으면 종아리 뒤부터 발바닥까지 아파요 ∞ 후경골근(뒤정강근)
4장 자는 동안 장딴지에 쥐가 자주 나요 ∞ 비복근(장딴지근)
5장 까치발을 들기가 어려워요 ∞ 가자미근(넙치근)
6장 걸을 때마다 발뒤꿈치가 쓰라려요 ∞ 족저방형근(발바닥네모근)
7장 엄지발가락 쪽 발바닥이 아파요 ∞ 장무지굴근(긴발가락굽힘근)

부록. 부위별 스트레칭 & 운동 한눈에 보기
1. 목
2. 어깨
3. 팔 & 팔꿈치 & 손목
4. 등 & 가슴
5. 허리 & 골반
6. 무릎 & 허벅지
7. 발목 & 발가락
8. 기타 운동

책 속으로

이 책은 머리부터 발끝까지 우리가 꼭 알아야 할 근육에 대해 총7부에 걸쳐 소개하고 있으며 전문적인 내용을 어떤 연령대든 이해하기 쉽게 정리했습니다. 또한 일상에서 흔히 접하는 증상들과 원인에 대해서도 최대한 쉽게 설명하고자 했습니다. - p.3

흉쇄유돌근은 귀 뒤쪽에서 쇄골로 비스듬하게 이어지는 목 근육입니다. 흉골과 쇄골에서 시작해 유양돌기에 붙는 근육이라는 의미로, 흉쇄유돌근이라 부르고 순우리말로는 목빗근이라 합니다. - p.20

극상근은 팔을 옆으로 드는 동작, 즉 어깨 외전을 할 때 제일 먼저 일하는 근육이기도 ... 더보기

출판사 서평

Q. ‘허리가 아프다’는 것은 어떤 근육이 아프다는 것일까요?
A. 보통 ‘허리가 아프다’는 말을 많이 하는데, 정확하게는 척추기립근이 뭉친 것입니다. 척추기립근이 뭉치면 등허리부터 목덜미까지 긴장되고 뻣뻣해지죠. 골반이 틀어질 수도 있습니다. 허리가 아프다면, 척추기립근을 풀어줄 필요가 있습니다. 본문(p.169)에 45초만 투자하면 좋아지는 동작이 소개되어 있습니다.

Q. 복근 운동을 시작했는데 갑자기 변비가 걸렸어요. 무슨 연관성이 있나요?
A. 복직근은 내장을 감싸는 근육이므로 복직근이 뭉치면 배꼽 바로 아래,... 더보기

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  • 피지컬 갤러리하면 김계란씨가 유명한 그 유투브 채널이죠. 스포츠와 관련 없고 관심없더라도 유투브에서 우선 노출되는 동영상 때문에라도 한번쯤은 다들 익히 들어보고 영상도 보았을 유명한 채널입니다. 저도 몇 번 영상을 보긴 했지만 따라해본다 거나 관심을 갖고 본적은 없었습니다. 하지만 많은 분들이 피지컬 갤러리를 다양하게 접해 보셨고 효과도 익히 보았다고들 하시더라구요.  본서 [피지컬컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법]이란 도서는 피지컬 갤러리 채널의 ... 더보기
  • 피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법     운동을 하고싶지만 잘 실천이 안되더라구요. 그래서 이 책을 선택하게되었어요. 이 책은 하루 5분의 투자로 내 몸을 관리하고 만들어갈수있더라구요. 건강하게 운동하는법을 알게해주는 책입니다. 다양한 스트레칭과 동작들을 알려주고있더라구요. 하나하나 따라하면서 실천해보는데 쉬운데 운동효과는 확실한것이 느껴지더라구요. 62가지 컬링 스트레칭과 45가지 동작을 알려줍니다. 건강분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 알찬 팁과 노하우가 담겨... 더보기
  •      <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-cb8afb03-217b-4afa-93c7-2f330f85e9ee" style="line-height: 1.3473;"> 라이프에이드, 문교훈 저의 </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-caca9341-9ed6-483c-aa11-... 더보기
  • 요즘 내 최대 관심사는 건강이다. 몸이 안좋아진것은 어쩔 수 없다해도 이제부터는 건강해지기 위해 노력을 해야겠다는 생각을 하고 있다. 그러다보니 자연스럽게 건강과 관련된 것들을 이것저것 보이는대로 다 찾아보고 있는 중이다. 가장 조심스러운 것은 피곤해지지 않기 위해 푹 쉬는 것과 스트레스를 받지 않으려고 하는 것 그리고 먹는 것이다  그런데 이런 것은 조금은 소극적인 태도변화일뿐이고 진정으로 건강해지기 위해서 해야하는 것은 운동이라고 생각한다. 그래서 수술 후 가장 좋다는 걷기 운동을 열심히 하고 있는 중이다. 그런데 이제... 더보기
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