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ISBN	9791190818063(119081806X)
쪽수	308쪽
크기	169 * 241 * 22 mm /608g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 스트레칭

이 책의 주제어

근골격계 질환의 원인은 대부분 근육!
몸짱, 다이어트, 젊음, 건강수명의 핵심도 근육!
평생 투자해도 절대 손해보지 않는 근육!

근육을 지키는 쉽고, 빠르고, 효과적인 비법
200만 구독자 유튜브 피지컬갤러리의 막강 전문가 그룹의 노하우!
세워서 보는 특허 받은 제본!

머리부터 발끝까지 일상을 괴롭히는 47개의 근육과
온몸 구석구석 통증이 거짓말처럼 싹 사라지는
62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작
누구나 혼자서 하루 5분이면 충분하다!

건강 분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 의학 및 운동 전문가 그룹이 만든 토탈 건강서다. 머리부터 발끝까지 온몸 구석구석 아픈 증상들을 부위별로 모아, 원인을 설명하고 해법을 제시해준다. 바쁜 현대인을 위해 쉽고, 빠르고, 효과 만점인 비법들을 모았다. 이 책은 근육을 풀어 근골격계 질환을 빠르게 해결하는 간단한 스트레칭 동작들과 운동 방법을 그림과 함께 보여준다. 두통, 화병, 오십견, 허리디스크, 손목터널증후군, 햄스트링, 족저근막염 등등 일상을 불편하게 하지만, 잘 낫지 않는 질환들을 총망라했다. 이미 피지컬갤러리 채널에서 그 효과를 입증받은 해법들을 포함했다. 핵심은 통증의 싹을 단시간 내에 공격하는 것. 근육에 관해 알아두면 좋을 정보를 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 정리했다.

“허리가 아프면 가장 먼저 어디를 풀어줘야 직빵일까? 자다가 일어났는데 갑자기 고개가 돌아가지 않는다면? 눈알이 빠질 듯 아프고 앞이 캄캄하면서 이마가 아프다면? 팔이 저리고 손가락 전체가 뻣뻣하다면? 손끝이 저리고 손바닥이 아프다면? 옆으로 돌아누워 자는 것도 힘들다면?”

본문은 이 같은 일상적인 각종 증상들을 모아 신체 부위별로 해법을 제시한다. 47개의 근육에 대한 핵심 정보와 단박에 통증의 근원을 공격해서 없애는 62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작들이 들어있다. 두통, 편두통, 어깨 통증, 오십견, 손목 통증, 허리 통증 등 우리가 일상적으로 흔히 겪지만 쉽게 낫지 않고 자꾸만 재발되는 질환들을 다루었다. 종아리가 당기고, 손목, 발목이 아프고, 무릎이 아프고, 변비가 있어서 삶의 질이 떨어지고 일상이 불편해지는 각종 증상들을 빠르게 해결해줄 신박한 동작들도 소개한다. 가족이 갑자기 허리가 아프고, 목이 아프고, 등이 아프고, 다리가 아프다고 호소할 때 빠르게 통증을 해결할 수 있는 가정 상비서가 될 수 있을 것이다. 뽀빠이도 울고 갈 ‘알통’, 권상우 부럽잖은 ‘식스팩’, 현빈도 감탄할 만한 ‘화난 등짝’을 만들려는 몸짱 족과 다이어터들에게도 유용한 근육 정보들이 가득하다. 어려운 전문용어는 가급적 쉬운 우리말로 순화했고 불가피한 용어들은 각 파트 첫 장에 친절하게 설명했다. 독서대 기능이 있는 특허 받은 제본은 특히 자랑할 만하다. 책상에 세워두고 멀찍이 앉아도 눈에 들어오도록 활자를 키웠다. 책장이 쉽게 넘어가는 스프링제본을 추가했다. 고개를 숙일 필요가 없고 멀리 떨어져 볼 수 있어서 눈 건강, 척추 건강에도 좋은 책이다.

상세이미지

프롤로그: 포스트코로나 시대 건강관리, 짧고 굵게 하루 5분이면 충분합니다

제1부 머리 건강을 책임질 목 강화
1장 극심한 두통에 눈알이 빠질 듯 아파요 ∞ 후두하근(뒤통수밑근)
2장 목이 뻣뻣해지면서 편두통이 생겨요 ∞ 흉쇄유돌근(목빗근)
3장 고개가 잘 돌아가지 않습니다 ∞ 경판상근(목널판근)
4장 날갯죽지가 아프고 가슴 앞쪽이 쑤셔요 ∞ 사각근(목갈비근)

제2부 넓고 탄탄한 어깨 만들기
1장 어깨 뒤쪽에 통증이 있어요 ∞ 대원근(큰원근)
2장 팔을 밖으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 삼각근(어깨세모근)
3장 가만히 있어도 어깨와 팔꿈치가 욱신거려요 ∞ 극상근(가시위근)
4장 오십견이라는데 뭘 해도 좋아지지 않아요 ∞ 견갑하근(어깨밑근)
5장 어깨와 목이 뭉치고 잘 돌아가지 않아요 ∞ 승모근(등세모근)
6장 뒷목이 당기고 머리가 지끈지끈 아파요 ∞ 견갑거근(어깨올림근)
7장 뒷주머니에 손이 닿질 않아요 ∞ 극하근(가시아래근)

제3부 일 잘하는 팔 & 팔꿈치 & 손목 만들기
1장 알통을 살짝 누르기만 해도 통증이 심해요 ∞ 상완이두근(위팔두갈래근, 이두박근)
2장 빗질이 힘들 정도로 앞쪽 어깨가 아파요 ∞ 오훼완근(부리위팔근)
3장 팔꿈치가 아프고 손아귀에 힘이 없어요 ∞ 삼두근(위팔세갈래근)
4장 손목을 돌릴 때 손가락을 구부릴 때 통증이 있습니다 ∞ 손목 굴곡근(굽힘근)
5장 바늘로 손바닥을 찌르는 것 같아요 ∞ 장장근(긴손바닥근)
6장 주먹을 쥐었다 펼 때 팔 바깥쪽이 찌릿해요 ∞ 손목 신전근(폄근)
7장 손목을 바깥으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 원회내근(원엎침근)
8장 팔꿈치와 엄지손가락에 통증이 있어요 ∞ 회외근(뒤침근)
9장 물건을 잡을 때마다 팔꿈치가 아파요 ∞ 주근(팔꿈치근)

제4부 호흡기를 튼튼하게, 등 & 가슴 강화
1장 현빈의 ‘화난 등짝’ 만들려다가.. 등허리가 너무 아파요 ∞ 광배근(넓은등근)
2장 깊은 숨을 쉬기가 어렵고 날개뼈 안쪽이 답답해요 ∞ 전거근(앞톱니근)
3장 날갯죽지에 담이 걸린 것처럼 등 쪽이 아파요 ∞ 능형근(마름근)
4장 어깨를 벌릴 때 통증이 심해집니다 ∞ 대흉근(큰가슴근)
5장 숨 쉬는 게 불편합니다 ∞ 소흉근(작은가슴근)
6장 가슴이 답답한 게 화병 같아요 ∞ 흉골근(복장근)
7장 엄지부터 중지까지 손가락 통증이 있어요 ∞ 쇄골하근(빗장밑근)

제5부 뭐니 뭐니 해도 코어 근육, 허리 & 골반
1장 비행기를 타면 등허리가 답답한 느낌이에요 ∞ 척추기립근(척주세움근)
2장 권상우 식스팩 만들려다가 변비만 생겼어요 ∞ 복직근(배곧은근)
3장 기침할 때 옆구리에 통증이 있어요 ∞ 요방형근(허리네모근)
4장 걸을 때마다 골반 앞쪽이 불편한 느낌이에요 ∞ 장요근(엉덩허리근)
5장 자전거를 탔을 뿐인데 걸을 때 엉덩이가 아파요 ∞ 대둔근(큰볼기근)
6장 골반과 허리가 아파서 오래 서 있기가 힘들어요 ∞ 중둔근(중간볼기근)
7장 엉덩이가 저리고 팔자걸음으로 걸어요 ∞ 이상근(궁둥구멍근)
8장 앉았다 일어설 때 무릎이 안 펴져요 ∞ 대퇴 근막장근(넙다리근막긴장근)
9장 두 다리를 모으려고 하면 무릎이 아파요 ∞ 내전근(모음근)

제6부 활기찬 백세인생을 부탁해! 무릎 & 허벅지
1장 계단을 오르내릴 때 무릎이 아픈데, 나이 들면 다 그런 거예요? ∞ 대퇴사두근(넙다리네갈래근)
2장 햄스트링이라는데.. 좀처럼 낫질 않아요 ∞ 대퇴이두근(넙다리두갈래근)
3장 걸그룹 댄스 따라 했을 뿐인데, 양반다리가 안 돼요 ∞ 봉공근(넙다리빗근)
4장 오금이 저린다는 게 이렇게 아픈 건지 몰랐어요 ∞ 슬와근(오금근)

제7부 내 체중을 부탁해! 발목 & 발가락
1장 발목이 약해서 자주 삐어요 ∞ 비골근(종아리근)
2장 질질, 터벅터벅... 걷는 게 부자연스럽습니다 ∞ 전경골근(앞정강근)
3장 좀 걸으면 종아리 뒤부터 발바닥까지 아파요 ∞ 후경골근(뒤정강근)
4장 자는 동안 장딴지에 쥐가 자주 나요 ∞ 비복근(장딴지근)
5장 까치발을 들기가 어려워요 ∞ 가자미근(넙치근)
6장 걸을 때마다 발뒤꿈치가 쓰라려요 ∞ 족저방형근(발바닥네모근)
7장 엄지발가락 쪽 발바닥이 아파요 ∞ 장무지굴근(긴발가락굽힘근)

부록. 부위별 스트레칭 & 운동 한눈에 보기
1. 목
2. 어깨
3. 팔 & 팔꿈치 & 손목
4. 등 & 가슴
5. 허리 & 골반
6. 무릎 & 허벅지
7. 발목 & 발가락
8. 기타 운동

책 속으로

이 책은 머리부터 발끝까지 우리가 꼭 알아야 할 근육에 대해 총7부에 걸쳐 소개하고 있으며 전문적인 내용을 어떤 연령대든 이해하기 쉽게 정리했습니다. 또한 일상에서 흔히 접하는 증상들과 원인에 대해서도 최대한 쉽게 설명하고자 했습니다. - p.3

흉쇄유돌근은 귀 뒤쪽에서 쇄골로 비스듬하게 이어지는 목 근육입니다. 흉골과 쇄골에서 시작해 유양돌기에 붙는 근육이라는 의미로, 흉쇄유돌근이라 부르고 순우리말로는 목빗근이라 합니다. - p.20

극상근은 팔을 옆으로 드는 동작, 즉 어깨 외전을 할 때 제일 먼저 일하는 근육이기도 ... 더보기

출판사 서평

Q. ‘허리가 아프다’는 것은 어떤 근육이 아프다는 것일까요?
A. 보통 ‘허리가 아프다’는 말을 많이 하는데, 정확하게는 척추기립근이 뭉친 것입니다. 척추기립근이 뭉치면 등허리부터 목덜미까지 긴장되고 뻣뻣해지죠. 골반이 틀어질 수도 있습니다. 허리가 아프다면, 척추기립근을 풀어줄 필요가 있습니다. 본문(p.169)에 45초만 투자하면 좋아지는 동작이 소개되어 있습니다.

Q. 복근 운동을 시작했는데 갑자기 변비가 걸렸어요. 무슨 연관성이 있나요?
A. 복직근은 내장을 감싸는 근육이므로 복직근이 뭉치면 배꼽 바로 아래,... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

스포츠와 일상 중에 찾아오는 통증 잡기 ki**at | 2022-05-24 | 추천: 0 |

피지컬 갤러리하면 김계란씨가 유명한 그 유투브 채널이죠. 스포츠와 관련 없고 관심없더라도 유투브에서 우선 노출되는 동영상 때문에라도 한번쯤은 다들 익히 들어보고 영상도 보았을 유명한 채널입니다. 저도 몇 번 영상을 보긴 했지만 따라해본다 거나 관심을 갖고 본적은 없었습니다. 하지만 많은 분들이 피지컬 갤러리를 다양하게 접해 보셨고 효과도 익히 보았다고들 하시더라구요. 본서 [피지컬컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법]이란 도서는 피지컬 갤러리 채널의 ... 더보기

피지컬 갤러리하면 김계란씨가 유명한 그 유투브 채널이죠. 스포츠와 관련 없고 관심없더라도 유투브에서 우선 노출되는 동영상 때문에라도 한번쯤은 다들 익히 들어보고 영상도 보았을 유명한 채널입니다. 저도 몇 번 영상을 보긴 했지만 따라해본다 거나 관심을 갖고 본적은 없었습니다. 하지만 많은 분들이 피지컬 갤러리를 다양하게 접해 보셨고 효과도 익히 보았다고들 하시더라구요.

본서 [피지컬컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법]이란 도서는 피지컬 갤러리 채널의 건강 전문가 그룹인 라이프 에이드 팀이 만든 스포츠와 일상에서의 통증을 치료해주는 스트레칭과 운동법이 담긴 저서입니다. 라이프 에이드 팀은 의학 전문가 그룹과 운동 전문가 그룹을 포함한 스포츠 및 의학 분야 전문가들로 구성되어 있다고 합니다.

위의 이미지에서 보듯 인체를 몇분할해서 각 부위별 통증과 그에 맞는 치료법이 스트레칭과 운동법으로 소개되고 있습니다. 인체를 몇 분할하고 다시 각 부위의 근육별로 일어날 수 있는 통증과 원인 그리고 치료법을 안내하고 있습니다.

책의 모든 부분을 리뷰할 수는 없으니 저와 제 어머니께서 실제 효과를 본 대목들만 뽑아 소개하려 합니다. 저는 책이 배송되기 마침 하루 전 자고 일어나서 왼쪽 발목이 접찔린 듯한 통증이 계속되어 왜 이런가 하고 있었는데요. 책을 받고는 제일 먼저 발목과 발가락 항목이 있는 파트 7부분을 펼쳐보았습니다. 위의 이미지들 처럼 파트 7의 첫장은 내용을 이해하기 위한 기본용어에 대한 설명 이후 1장을 펼치면 증상을 소개하고 해당 근육의 부위와 명칭 통증의 원인을 소개합니다. 그리고 치료를 위한 스트레칭과 운동법을 소개하고 있습니다.

저는 해당 스트레칭과 운동법을 소개된대로 몇세트 따라하자 마자 통증이 사라지는 믿기 힘든 경험을 했습니다.

저희 어머니께서 하루는 쪼그려 앉을 때 엉덩이 부분에 통증이 느껴지신다고 하셨는데 파트 5 허리 골반 항목에서 5장 대둔근 부분을 찾아보고 아래 이미지에 보이는 스트레칭을 알려드리자 몇세트하고나서 바로 통증이 없어졌다고 하셨습니다.

저는 이렇게 효과적인 스트레칭이나 운동법이 있을지는 몰랐습니다. 과거에 tv 에서 소림사를 찾아가 수련하던 분이 발차기를 하다 허벅지인가에 통증이 느껴진다며 제대로 걷지도 못하자 소림사 승려분이 한차례 만지기만 했을 뿐인데 아프다던 사람이 제대로 걷고 발차기 수련을 다시 하는 걸 보고 저런 건 소림사라서 저런 거지 저렇게 고통스러워 하던 통증이 어떻게 한순간에 사라지겠나 하는 생각을 했었습니다. 하지만 제가 전통 치료법에 대한 환상은 있었지만 현대의 치료법이 얼마나 발전하고 효과적인지를 알지는 못했던 것 같습니다.

사람에 따라 개인차가 있고 해당 부위별로 더 효과적인 부위와 그보다는 못한 부위가 있을지는 저도 모르겠습니다만, 경험해 본 바로는 이런 효과적인 통증완화 치료법에 관한 저서는 가정 마다 한권씩은 상비하고 있어야 한다고 생각되었습니다.

하루 5분이라는 제목에서 제시하고 있는 시간은 전체로 볼 때는 다소 과장이 있는 것 같습니다. 하지만 파트 하나별(파트 하나 당 4장에서 9장 정도로 분할되어 있습니다)로 하루에 통증을 위해 투자하는 시간이라면 5분 ~ 10분이면 충분할 거라고 생각됩니다. 짧은 시간 투자해서 급작스러운 통증이나 고질적인 통증을 바로 잡으려 한다면 가장 유익하고 효율적인 치료법이 이 책에 담겨 있으니 꼭 한번 읽어 보시고 따라해 보시기를 바랍니다.
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피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 pr**ty9106 | 2020-10-20 | 추천: 0 |

피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 운동을 하고싶지만 잘 실천이 안되더라구요. 그래서 이 책을 선택하게되었어요. 이 책은 하루 5분의 투자로 내 몸을 관리하고 만들어갈수있더라구요. 건강하게 운동하는법을 알게해주는 책입니다. 다양한 스트레칭과 동작들을 알려주고있더라구요. 하나하나 따라하면서 실천해보는데 쉬운데 운동효과는 확실한것이 느껴지더라구요. 62가지 컬링 스트레칭과 45가지 동작을 알려줍니다. 건강분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 알찬 팁과 노하우가 담겨... 더보기

피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법

운동을 하고싶지만 잘 실천이 안되더라구요. 그래서 이 책을 선택하게되었어요.

이 책은 하루 5분의 투자로 내 몸을 관리하고 만들어갈수있더라구요. 건강하게 운동하는법을 알게해주는 책입니다.

다양한 스트레칭과 동작들을 알려주고있더라구요. 하나하나 따라하면서 실천해보는데 쉬운데 운동효과는 확실한것이 느껴지더라구요.

62가지 컬링 스트레칭과 45가지 동작을 알려줍니다. 건강분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 알찬 팁과 노하우가 담겨져있어요.

건강한 삶을 위해서 몸과 마음이 튼튼해야잖아요. 몸을 가꾸기 위해서 노력을 해봤지만 작심삼일로 끝내는 경우가 많았는데,

개인적으로 이 책을 통해서 하루 5분 짧은 시간을 투자하면서 꾸준히 운동함의 중요성을 다시 한번 느낍니다.

그리고 이 책에서는 근육을 풀어주는 스트레칭 동작들을 따라하면서 그림을 보면서 실천해볼수있습니다.

또한 아픈 부분의 원인을 설명해주고 또해결방법을 알려주고있어서 더욱 운동하는데 도움이되더라구요.

근육을 어떻게 사용하느냐는 나의 몸의 통증이나 피로를 없애주는데 도움이되는것같아요. 그리고 다양한 증상들을 해결해주는 동작들이 도움이됩니다.

근육에 대한 알찬 정보도 담겨져있구요. 전문가가 알려주는 노하우라서 더욱 신뢰가 가더라구요.

내 몸을 위한 투자를 위해서 이 책으로 매일 실천해요. 무엇보다 꾸준함이 중요하겠죠?

부위별 어떻게 운동해야하는지를 꼼꼼하게 알수있습니다. 간단하지만 운동효과가 있어서 매일하는데 도움이됩니다.

아픈 원인까지 알게되고 어떻게 해결할수있는지 운동법을 제시해주니까 도움이돼요.

우리 몸에서 꼭 알아야 할 근육에 대해서 친절하게 설명해주고 있으며 전문적인 내용과 더불어 보기 편하게 되어있는 책입니다.

아픈부위가 있다면 언제든지 이 책을 꺼내서 운동하면 효과적인것같아요. 근육을 제대로 풀어주는게 중요한것같더라구요.

아프지않고 건강하게 운동하는 법을 알게해주는 책입니다. 책을 세워두고 볼수있으니까 따라하기가 더 쉽더라구요.

그리고 운동 용어도 알게되네요. 건강한삶을 위해서 매일 꾸준히 운동하는 것 참 중요해서 이 책 보면서 실천중입니다.
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라이프에이드, 문교훈 저의 『피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법』 을 읽고 my**3 | 2020-10-03 | 추천: 0 |

 라이프에이드, 문교훈 저의 <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-caca9341-9ed6-483c-aa11-... 더보기


라이프에이드, 문교훈 저의



『피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법』 을 읽고



사람의 몸이 참 대단하다는 생각을 할 때가 많다.



머리부터 발끝까지 하나도 빠짐없이 연결되면서 작동하도록 되어 있다.



그러기 때문에 사용하지 않는다면 뻑뻑해질 수밖에 없다.



그것도 하루 이틀이 아니라 더 많은 시간이 흐르고 나서 사용을 하려거나 또 조금 무리를 하여 하고 나면 그 부분이 통증은 물론이고 많이 아프다.



매일매일 조금씩이라도 사용을 하게 되면 전혀 무리가 되지 않으면서 더 부드럽게 잘 이어진다.



또 혹시나 생활 중에 잘못하여 넘어진다든지 부딪칠 경우에도 사전에 조금이라도 몸을 사용을 한 사람과 전혀 사용하지 않은 사람이 느끼는 강도는 분명 다르다는 점이다.



나 자신 얼마 전 급하게 돌로 된 계단을 서두르다가 넘어졌는데 큰 상처가 나지 않은 것과 엘레베이터를 타는데 서두르다가 양쪽 어깨가 문에 끼는 꼴이 되어버렸는데도 어깨에 큰 무리가 가지 않았다.



이것은 그래도 평소 운동을 했기 때문에 어느 정도 몸이 수용을 하였다는 점이다.



이 두 서두름의 사고를 통해 평소 매일매일 움직이는 운동감각 훈련의 중요성을 완전 깨달아 그 후 꾸준히 새벽 운동을 행하고 있다.



내용은 걷기와 여러 운동기구를 통해 근육 강화 훈련 등이다.



하지만 솔직히 정확한 우리 몸의 근육 내용이나 자세한 종류, 동작 등은 알지 못하였다.



대략적으로 행하였다.



하지만 너무너무 멋지면서 가장 실용적이며 실제적인 건강 내 몸 관리법 책이 선물로 주어졌다.



특허 받은 책이라 세워서 볼 수도 있다.



머리부터 발끝까지 일상을 괴롭히는 47개의 근육과 온몸 구석구석 통증이 거짓말처럼 싹 사라지는 62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작이 다 나와 있다.



누구나 혼자서 하루 5분이면 충분하다!



대한민국 건강 분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 의학 및 운동 전문가 그룹이 만든 토탈 건강서다.



머리부터 발끝까지 온몸 구석구석 아픈 증상들을 부위별로 모아, 원인을 설명하고 해법을 제시해준다.



바쁜 현대인을 위해 쉽고, 빠르고, 효과 만점인 비법들을 모았다.



이 책은 근육을 풀어 질환을 빠르게 해결하는 간단한 스트레칭 동작들과 운동 방법을 그림과 함께 보여준다.



두통, 화병, 오십견, 허리디스크, 손목터널증후군, 햄스트링, 족저근막염 등등 일상을 불편하게 하지만, 잘 낫지 않는 질환들을 총망라했다.



이미 피지컬갤러리 채널에서 그 효과를 입증 받은 해법들을 포함했다.



핵심은 통증의 싹을 단시간 내에 공격하는 것. 근육에 관해 알아두면 좋을 정보를 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 정리했다.



머리부터 발끝까지 총 47개 증상에 대해 47개의 근육들을 다루고 있으며, 45가지 운동 목록을 제공하고 있다. 살아가면서 일상생활 중 발생할 수 있는, 지금 당장은 소소한 것 같아도 결코 소홀히 넘어가서는 안 될 건강 문제에 대해 한번쯤 원인 근육을 찾아보고 살살 풀어준다면 큰 병 키우지 않고 건강한 생활을 할 수 있도록 할 것이다.



지금 책을 달력처럼 보이는 곳에 세워 자신에 해당되는 근육을 펼쳐놓고 스트레칭과 운동을 하루에 5분씩만 투자한다면 어느 덧 건강은 나에게 멋진 선물로 다가올 것이다.



*부록으로 <신체 부위별 스트레칭 & 운동> 한눈에 보기를 제시하고 있다.



1. 목 2. 어깨 3. 팔 &팔꿈치 &손목 4. 등 &가슴



5. 허리 &골반 6. 무릎 &허벅지 7. 발목 &발가락 8. 기타 운동


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피지컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 ch**aland | 2020-09-26 | 추천: 0 |

요즘 내 최대 관심사는 건강이다. 몸이 안좋아진것은 어쩔 수 없다해도 이제부터는 건강해지기 위해 노력을 해야겠다는 생각을 하고 있다. 그러다보니 자연스럽게 건강과 관련된 것들을 이것저것 보이는대로 다 찾아보고 있는 중이다. 가장 조심스러운 것은 피곤해지지 않기 위해 푹 쉬는 것과 스트레스를 받지 않으려고 하는 것 그리고 먹는 것이다 그런데 이런 것은 조금은 소극적인 태도변화일뿐이고 진정으로 건강해지기 위해서 해야하는 것은 운동이라고 생각한다. 그래서 수술 후 가장 좋다는 걷기 운동을 열심히 하고 있는 중이다. 그런데 이제... 더보기

요즘 내 최대 관심사는 건강이다. 몸이 안좋아진것은 어쩔 수 없다해도 이제부터는 건강해지기 위해 노력을 해야겠다는 생각을 하고 있다. 그러다보니 자연스럽게 건강과 관련된 것들을 이것저것 보이는대로 다 찾아보고 있는 중이다. 가장 조심스러운 것은 피곤해지지 않기 위해 푹 쉬는 것과 스트레스를 받지 않으려고 하는 것 그리고 먹는 것이다 그런데 이런 것은 조금은 소극적인 태도변화일뿐이고 진정으로 건강해지기 위해서 해야하는 것은 운동이라고 생각한다. 그래서 수술 후 가장 좋다는 걷기 운동을 열심히 하고 있는 중이다. 그런데 이제 체력이 조금 돌아온 것 같은 느낌이 드니 걷는 것만으로는 부족하다는 생각이 들었다. 더구나 최근에 한 건강검진에서 고혈압 의심과 공복혈당 의심, 그리고 근력운동 부족이라는 결과가 나오니 종합적으로 과체중인 살을 빼야하고 근력운동을 해야한다는 것은 더이상 미룰 수 없는 일이 되었다. 하지만 걷기도 겨우 하고 있는 처지에 어떤 근력운동을 해야하는것일까?
가장 먼저 떠오른 것은 스트레칭이었다. 아침에 방송을 보면 노년층을 위한 부담스럽지 않은 운동법이 많이 나오는데 누군가처럼 몸짱이 되기 위한 근력을 키울것이 아니기에 스트레칭의 강도를 조금씩 높이면서 근력을 키우는 것이 수술한지 두달밖에 안된 내 몸에는 가장 좋아보였다.
그래서 제목을 보자마자 딱이겠다 싶은 책이 피지컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법.

'머리부터 발끈까지 건강해지는 62가지 킬링 스트레칭'이라고 되어 있는데 이것이야말로 내가 찾던 책 아니겠는가.

더군다나 이 책은 특허를 받은 책으로 책받침대가 없어도 책을 세워서 볼 수 있다. 스프링북이니 책장을 고정시키지 않아도 내가 원하는 페이지를 펼쳐서 세워두고 눈으로 보면서 스트레칭을 따라 해볼 수 있게 되어있다. 유튜브 동영상보다 아직은 이렇게 책설명이 좋은 나로서는 저녁시간에 티비를 틀어놓고 짬을 내어 스트레칭을 하기에 딱 좋은 책이다.

책의 구성은 일상생활에서 운동부족으로 잘 뭉치는 근육이라거나 안좋은 자세나 기타의 이유로 인한 통증이 있는 부위에 따른 맞춤형 스트레칭법이 나와있다. 각 장별로 도입부에 몸의 부위에 대한 기본용어 설명이 되어있고 그림으로 인체의 근육부위가 설명되어 있어서 통증이 생기게 되는 원인과 그 부위를 정확히 짚어주며 통증이 있는 근육을 풀어주는 운동법이 소개되어 있다.

사실 처음 책을 펼쳤을 때는 내가 생각했던 것과는 다른 구성이라 한두가지 살펴보고는 그냥 책을 덮어두었다. 근력운동이 필요하고 그걸 기본부터 시작하기 위한 스트레칭이 필요한 것이었는데 이것은 통증과 근육을 풀어주기 위한 책처럼 보였기때문이다.
그런데 이 책이 정말 내게 도움이 안되는 것일까, 라는 생각을 하며 다시 펼쳤는데 부록의 스트레칭과 운동 한눈에 보기를 훑어보다가, 이건 통증이 있을 때 그 부위의 근육을 이완시키기 위한 운동이 되는 것이기도 하지만 한편으로는 내 몸 전체의 근육에 대해 인식을 하고 전체 근육을 모두 스트레칭시키는 효과가 있는 것이 아닌가, 라는 생각을 하게 되었다.
그래서 하루 5분 내 몸 관리법,인 것일지도.
아직 효과에 대해서는 모르겠다. 하지만 평소 사용하지 않는 근육을 쓰면서 스트레칭 하는 습관, 하루에 5분정도만 시간을 내서 날마다 꾸준히 하는 습관을 갖는다면 지금은 모르겠지만 1년후에는 분명 더 건강한 몸이 되어있지 않을까... 싶다.

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[서평] 피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 kg**ice | 2020-09-26 | 추천: 0 |

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피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법(스프링)

작가
라이프에이드
출판
시간과공간사
발매

2020.09.10.

평점

리뷰보기

요즘 피지컬갤러리의 김계란을 모르면 간첩일 정도다. '가짜사나이'에도 나오시고 활발한 활동을 하신다. 재미있게 보고있다. 그래서 피지컬갤러리의 내 몸 관리법을 보고 싶었다. 운동만 잘 한다고 관리가 다 되는 것은 아니다. 운동을 하거나, 운동을 하지 않더라고 몸에 여기저기서 통증이 나타날 수도 있다. 통증이 나타날 때 관리를해도 늦은 건 아니지만, 사전에 미리 내 몸을 관리하는 방법을 알면 더 좋을 것이라고 생각한다. 이 책도 하루에 5분만 투자하면 충분히 내 몸을 얼마든지 잘 관리하고 대처할 수 있는 취지로 출판을 했을 것이라고 여겨진다. 그리고 피지컬 갤러리 홈페이지와 유튜브도 같이 방문해보았다. 정말 여러가지 운동법이나 스트레칭 노하우가 많이 있었다. 많은 사람들이 충분히 도움을 받을 수 있겠다고 본다.
무엇보다 책의 구조가 특이하다. 양장에 스프링 제본이 되어있다. 위의 사진에서 볼 수 있듯이 책을 세워서 볼 수 있다는 것이 이 책의 장점이다. 책을 펼치면서 보면서 따라하는 것은 불편하긴하다. 보면서 따라하기에 엄청나게 수월하다고 생각한다. 게다가 특허도 받았다고한다.

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 짧고 굵게 하루 5분동안 해야할 내용이 이렇게나 많다니... 제대로 실천만한다면 확실히 좋아질 수 있다는 확신을 심어준다! 그리고 근육별로 찾을 수 있게 목차 색인도 있고, 근육별로 푸는 방법도 사진으로 잘 설명이 되어있다. 전문적인 지식이 없어도 아프고 통증이 올 때 도움을 받을 수 있는 안성맞춤의 책이라고 생각한다.

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