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이토록 몸이 좋아하는 순간 하찮은 체력, 우울증을 넘어서는 운동 힐링 에세이

박윤정 지음 | 리더북스 | 2021년 06월 03일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791190616362(119061636X)
쪽수 320쪽
크기 148 * 211 * 20 mm /435g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“나도 몸 튼튼, 마음 튼튼하면 바랄 게 없겠네”
타고난 저질 체력의 그녀. 평생 하찮은 체력으로 살 수밖에 없다며 자포자기한다. 이혼 후 몸과 마음이 병든다. 불안장애와 우울증, 불면증, 무기력에 시달린다. 생활고에서 도망치고 싶었던 두 아이의 싱글 맘은 어느 날 ‘헬스장에 가서 운동하고 싶다’는 생각을 한다. 이 생각 하나가 운동이라고는 1도 안 하던 하찮은 체력의 그녀에게 기적을 일으킨다. 집 앞 헬스장에서 근육을 키우고 요가를 하면서 몸이 유연해진다. 운동이 일상의 루틴으로 자리 잡는다. 자전거로 출·퇴근하고 1주 1산을 목표로 산에 오른다. 지금은 한강에서 균형 잡기의 끝판왕 패들보드를 타고, 마라톤 대회에 참가해 10km를 거뜬히 완주하고, 지리산 천왕봉에도 가볍게 오르는 강철 체력이 되었다.
저자는 생활체육을 직접 실행하면서 종목마다 특색과 체험했던 포인트를 친절하게 안내하고 운동 후에 삶이 어떻게 달라지는지를 보여준다. 지치고 고단한 삶에 동기부여를 하고, 왕초보 맞춤 운동 실천법도 체계적으로 제시한다. 심리학, 생리학, 병리학을 모두 아우르며 운동 효과도 파고든다. 하루를 운동으로 시작해서 운동으로 끝내는 기적의 루틴을 공개한다.
▶ 『이토록 몸이 좋아하는 순간』 북트레일러

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목차

1장 허약한 그녀 강철 체력이 되다
- 운동이 내 DNA를 변화시켰다
- 저질 체력으로 두 아들의 가장 노릇을 할 수 있을까?
- 이혼 후 겪은 불안장애
- 멘탈이 강한 사람들은 왜 매일 30분 이상 걸을까?
- 40대 중반에도 서른 같다는 말을 듣는 비결

2장 여자의 변신은 운동으로 시작된다
- 걷기만 해도 몸과 뇌가 살아난다
- 스트레칭만 해도 병원에 갈 일이 없다
- 헬스클럽 100배 활용법을 알고 운동하자
- 요가, 복식 호흡하며 오로지 나에게 집중한다
- 혼자 할 수 있는 완벽 홈트레이닝
- 등산보다 가볍고 산책보다 신나는 트레킹에 빠지다
- 여성 전용 체육관에서 근력을 다진다

3장 무기력한 나에게 탄탄한 몸을 주고 싶다면
- 동네 공원을 걷고 달리기
- 10km 마라톤을 완주하며 몰입의 즐거움을 경험하다
- 산에서 일출과 일몰을 보며 운동 효과도 높인다
- 여름 계곡 트레킹과 겨울 눈꽃 산행
- 지리산과 설악산으로 원정 산행하며 생각이 깊어지다
- 10km 넘는 트레킹에 도전하다
- 자전거로 20km를 출·퇴근하다
- 한강에서 패들보드를 타며 균형감각을 기르다

4장 식습관, 수면, 스트레스 관리
- 운동하면 불면증이 사라지고 아침이 달라진다
- 숙면은 식욕 억제와 피부 미인의 지름길
- 운동으로 의욕을 올리는 법
- 운동으로 스트레스를 관리하는 법
- 운동으로 노화를 관리하고 젊어지다
- 마음의 허기를 음식보다 운동으로 채웠다
- 음식은 잘 먹는 것이 아니라 똑똑하게 먹어야 한다
- 부상을 관리하는 올바른 휴식

5장 몸은 유연하게, 일상은 활기차게
- 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생기다
- 체력이 좋아지면 실행력이 폭발한다
- 체력이 좋아진 경험이 성취감으로 이어진다
- 자전거로 출근 후에 업무효율이 2배 올랐다
- 아이 교육, 경제문제를 슬기롭게 극복하다
- 강철 체력이 되고 새로운 꿈을 꾸다
- 운동하면 대인관계, 유대감이 좋아진다
- 운동하면 내가 무엇을 원하는지 알게 된다

6장 운동하기 전에 알았더라면 좋았을 것들
- 시작은 쉽고 즐거운 운동으로
- 처음부터 너무 큰 목표를 세우지 말 것
- 아주 조금씩 자주 반복하는 것이 좋다
- 오늘 하는 운동을 꾸준히 반복한다
- 매일 운동할 수 있게 SNS를 활용하자
- 운동을 즐겁게 하는 대회, 이벤트에 참여한다
- 명상하면서 마음 근육을 단련한다
- 무기력을 넘어 행복한 삶으로

추천사

윤여춘(대한육상연맹 부회장, MBC 육상(마라톤) 해설위원)

저자는 생활체육을 직접 실행하면서 종목마다 특색과 체험했던 포인트를 모자이크처럼 맞춰 갔다. 여러 조각을 한 장 한 장 깁고 이어 붙여 아름다운 조각보를 만들었다. 체험 속에서 ‘삶이 어떻게 달라지는지’를 자세히 표현하여 생... 더보기

이민숙(《50, 우아한 근육》 저자)

미라클 모닝을 실천하며 걷기부터 시작해, 체력을 키우면서 자신의 한계를 도장 깨기 하듯 하나씩 이겨 나가는 그녀의 도전에 가슴 한편이 뭉클해진다. 저자는 운동이 일상의 루틴으로 자리 잡으면 거기서 멈추지 않고 계속 새로운 운... 더보기

이영미(《마녀체력》 저자)

나는 책과 강연을 통해 “체력 하나만 좋아져도 많은 것이 달라진다.”고 강조했다. 그런데 이 여성의 삶을 들여다보니, 달라지는 정도가 아니라 완전히 새로 태어난 것 같다. “체력은 곧 희망”이라는 등식을 온몸으로 보여주는 화... 더보기

해피러너 올레(마라닉 TV 유튜버)

좋은 책이란 읽히는 게 아니라 체험되는 책이다. 주위의 흔한 중년 여성이 체력을 길러서 기적 같은 도약을 하는 체험은 쉽게 만나기 어렵다. 참 쉽고도 노련하게 자신의 노하우를 담아낸 실력 있는 작가와 함께 달리고 싶어졌다.

안정 은(러닝전도사, 런더풀 대표)

몸이 앞으로 나아가는 만큼 내 삶의 기회도 앞으로 나아감을 느꼈다. 그리고 그렇게 과거를 벗어나지 못한 허우적거림을 넘어 현재를 달리게 되었다. 기적이다! 어떻게 시작해야 하는지 모르겠다면 이 책의 저자가 옆집 언니처럼 손잡... 더보기

책 속으로

어느 날 문득 이런 생각이 들었다. ‘나 혼자구나. 내가 하고 싶은 걸 마음껏 할 수 있는 자유도 가졌구나. 돈이 없어도 눈치 보지 않고 내 맘대로 결정할 수 있구나.’ 나는 헬스클럽에 가서 운동하고 싶었다. 아이들이 어릴 때는 헬스클럽에 다닐 여유가 없었다. 이제 아이들은 자신만의 시간을 즐기며 엄마가 챙겨주는 것은 잔소리로 들을 뿐이었다. 어차피 돈이 모일 희망도 안 보이니 하고 싶었던 거라도 실컷 해보자는 보상심리 욕구가 차올랐다. ‘에라 모르겠다. 퇴근 후에 하고 싶었던 거나 해보자.’
--- p.32

누구를 위해서가 아니... 더보기

출판사 서평

하찮은 체력, 우울증을 넘어서는 운동 힐링 에세이
저질 체력에 운동이라고는 1도 안 하던 그녀. 이혼 후 중년의 나이에 사춘기 두 아이와 반지하 단칸방에서 다시 시작해야 하는 막막함, 두려움은 몸과 마음을 병들게 했다. 희망이란 걸 품을 수 없었던 시간에 그녀가 선택할 수 있었던 건 오직 돈이 안 드는 운동뿐이었다. 운동화를 신고 밖으로 나가 몸을 움직였다. 무기력, 우울감, 희망이라고는 눈곱만큼도 보이지 않던 그녀는 무작정 걷기 시작했다. 회사 점심시간에 걷기 시작하여 헬스클럽에 다니고 요가를 했다. 체력을 기르면서 수십 번 수백... 더보기

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  • 예전에는 남이 보는 나에게 집중하고, 내 상황에 집중했던 피곤한 삶을 살았지만 요즘 분명히 나에게 집중하는 시간이 많아졌다. 이런 것들이 어디서부터 시작됐는지를 거슬러 올라가 보면 나는 살면서 맘 편히 음식에 대한 적도 없었고, 운동을 아주 포기하지도 못 한 체 다 어느 정도 발을 담근 유지어터의 삶을 살았다. 그러다 다이어트 없는 비수기 시기와 성수기 시기를 오가며 살았다. 그래서 몸무게는 유지는 하지만 내가 원하는 몸은... 더보기
  •   운동, 어린 시절부터 깡마르고 저질체력이었던 그녀, 체력을 기르는 일은 운동선수나 하는 일이라 생각했었던 그녀가 삶의 많은 어려움과 고비를 겪으면서, 우연히 운동을 시작하게 되었다.   그녀의 운동하기 전의 삶은 너무나도 슬프고 안타까울 정도로 몸이 약했다. 기절을 밥 먹듯이 경험하며 평생 하찮은 체력으로 살아야 한다는 생각에 자포자기 했었다고 한다.   이혼, 불면증, 불안장애, 우울증, 생활고, 무기력 같은 어려운 환경이 찾아왔지만, 사춘기 두 아들을 홀로 키... 더보기
  • 100세 넘어 시대를 꿈꾸는 우리지만 거기에는 살짝 도외시 하고 있는 것이 있다. 마치 지금의 나로 100세 넘어서 까지 살 수 있으리라는 의식이 그것이다. 그러함은 너무 현실적이라 말할 수 있음과 동시에 허황된 미래를 꿈꾸고 있다는 것과 다를바 없는 일이다. 무엇보다 건강이 우선이라는 말들을 쉽게 한다. 겉과 속이 다르듯 우리는 자신이 해 내지도 못 할 일을 말로하고 사는 존재는 아닐까 스스로를 자책하고 변화를  갖고자 하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많기에 오래도록 건강함을 잃지않고 살고자 한다... 더보기
  •   #이토록몸이좋아하는순간 남편은 되는데 왜 나는 안되는거야? 비록 남편이 결심하는데 10년이 걸렸지만 아직도 꾸준히 자전거로 출퇴근을 하고 비가와도 매일 등산을 합니다. 저도 나름 아이들 등하원을 자전거로 하고 집에 올라갈때 8층까지 계단으로 걸어올라갑니다. 가끔 남편따라 등산도 가지요… 납작배가 되서 바지에 티 넣어입고 싶은데 먹는것도 못참고 운동은 힘들기만 했습니다. 그래 나도 남편따라 산에가보자! 마음먹었지만 비가... 더보기
  • 이토록 몸이 좋아하는 순간리더북스 출판박윤정지음하찮은 체력, 우울증을 넘어서는 운동 힐링 에세이라고 해요. 저도 저질체력으로 나아가는 나이에 도래해서 더욱 읽어보고 싶은 내용이었어요.제목만큼 끌리는 내용들이라 더욱 공감하면서 읽게 되었답니다.운동에 관심이 없던 저자가 운동을 하면서 운동의 매력에 빠지고 삶의 변화를 주었다니말이지요.'중년이라 늦었다고 생각하지 말고 지금부터라도 얼마든지 왕성하게 운동을 시작할수 있어'라는 저자의 말에 용기를 더해가는 내용이었어요.두아이의 가장으로서 살아가면서 삶의 의미를 부여하게되는 이유가 ... 더보기

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