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이완반응 명상은 어떻게 과학적인가

허버트 벤슨 지음 | 양병찬 옮김 | 페이퍼로드 | 2020년 05월 28일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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ISBN 9791190475167(1190475162)
쪽수 264쪽
크기 129 * 189 * 28 mm /354g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

우리가 안고 있는 병의 80%는
‘이완반응’을 통해 해결할 수 있다

하버드 교수가 세계 최초로 증명한
명상의 과학적 힘!

저자소개

저자 : 허버트 벤슨

뉴욕에서 태어나 웨슬리언 대학교에서 생물학을 전공한 뒤, 하버드 의과대학에서 의학박사 학위를 취득했다. 1969년 하버드 의과 대학에서 교수로 재직하면서, 의약품과 수술에 대한 지나친 의존으로 무너져가는 의사 환자 간의 관계를 목격하고, 이를 해결할 방법으로 의약품, 치료와 함께 의학의 3요소인 셀프케어의 회복을 주창했다.
인간에게는 원래 종의 생존을 돕기 위한 여러 가지 장치가 존재했다. 스트레스에 직면하면 투쟁-도피반응이라는 선천적 생리반응이 일어나 스트레스 상황에서의 투쟁과 도피를 용이하게 한다. 하지만 해소할 수 없는 스트레스가 일상화된 현대사회에서 투쟁-도피반응은 인간에게 도움이 되기는커녕, 고혈압과 불면증, 우울증 등 만성적 질환의 중요한 원인이 되고 만다. 게다가 인간의 마음에서 기인한 이 질환들에 의약품과 치료에만 의존하는 현대 의학은 근본적인 해결책을 전혀 제시하지 못한다.
이에 대해 저자가 주창하는 것이 바로 ‘이완반응’이다. 저자가 발견하고 명명한 이 반응은 투쟁-도피반응과 정반대로 심박수, 대사율, 호흡률을 감소시키는 신체변화를 유도함으로써, 인체를 건강한 균형 상태로 되돌린다. 더욱 놀라운 점은, 특별한 조치 없이 명상을 통해 누구나 ‘이완반응’을 유도할 수 있다는 것이다.
이러한 생각과 과학적 연구를 담은 저자의 첫 책 『이완반응』은 출간하자마자 전 세계에서 화제를 불러일으켰다. 13개의 언어로 번역되어 수백만 부가 단숨에 팔려나갔고, 이후 출간된 심신의학 분야 서적의 정전으로 자리매김했다. 하버드 대학교에서는 그의 연구를 인정하여 심신의학연구소를 설립했으며 미국국립보건원 기술평가위원회에서는 “모든 형태의 만성 통증 치료법에 이완반응을 통합해야 한다”는 결론을 내렸다. 오늘날 미국인 중 3분의 1 이상이 어떤 식으로든 이완반응 촉발 기법을 규칙적으로 수행하고 있으며, 미국 의사 중 3분의 2가 심신요법을 권하고 있다. 『더 오래된 과학 믿음』, 『과학 명상법』, 『너의 마음을 생각하라』, 등 심신의학과 셀프케어에 관한 10여 권의 책을 썼다.

역자 : 양병찬

서울대학교 경영학과와 동 대학원을 졸업한 후 중앙대학교에서 약학을 공부했다. 약사로 활동하며 틈틈이 의약학과 생명과학 분야의 글을 번역하다 지금은 생명과학 분야 전문 번역가로 일하고 있다. 포항공과대학교 생물학연구정보센터(BRIC) 바이오통신원으로 『네이처』와 『사이언스』 등 해외 과학 저널에 실린 의학 및 생명과학 관련 글을 번역하여 최신 동향을 소개하고 있다. 『핀치의 부리』, 『내 속엔 미생물이 너무도 많아』, 『경이로운 생명』, 『모든 것은 그 자리에』 등 30여 권의 과학, 의학 도서를 번역하여 소개했으며, 『아름다움의 진화』로 번역 부문 한국출판문화상을 수상했다.

목차

출간 25주년 개정판에 부쳐 7
프롤로그 63

1ㅡ 투쟁-도피반응과 이완반응 67
2ㅡ 고혈압에 관한 기본상식 81
3ㅡ 스트레스가 인체에 미치는 영향 111
4ㅡ 이완반응의 효과와 유발수단들 133
5ㅡ 이완반응의 역사적 고찰 161
6ㅡ 이완반응의 생리적 영향 203
7ㅡ 이완반응의 실전 전략 219

에필로그 347
감사의 글 243
참고문헌 247

책 속으로

나는 삼각의자처럼 튼튼한 의학이 지배하는 미래를 상상한다. 삼각의자를 떠받치는 세 개의 다리는 ‘의약품’, ‘의학적 · 외과적 치료’, ‘셀프케어’라는 세 가지 치유자원을 의미하는데, 각자 부여된 역할을 충실히 수행하며 팽팽한 균형을 유지한다. 이상적인 모델은, 환자가 일상생활에서 경험하는 의학적 문제의 60~90퍼센트를 셀프케어에 맡기고, 필요에 따라 의약품과 의학적 · 외과적 치료를 적절히 사용하는 것이다. 이러한 원칙이 깨질 경우, 의자는 ‘취약한 다리’ 쪽으로 넘어지게 된다.
이러한 미래를 염두에 두고, 나는 지난 ... 더보기

출판사 서평

심신의학의 창시자 허버트 벤슨,
세계 최초로 ‘명상’의 과학적 가치를 발견하다.

한때 당연하지 않았지만, 지금은 당연한 상식이 된 것
의학만능주의 시대에 의학의 한계에 대한 질문을 던지다

정신이 신체와 밀접한 관련이 있다는 것은 이젠 자명한 사실이다. 하지만 이러한 개념이 자리 잡은 건 불과 40년밖에 되지 않았다. 정신과 신체가 철저히 분리돼 있다는 데카르트적인 인간관이 지배적이었던 1970년대만 해도 하지만 ‘정신 집중 기법이 신체에 유익하다’라는 저자의 논문은 주류 의학계에 반하는 것이었다.
당시는 폐렴과 결... 더보기

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  • 이완반응 ky**g2709 | 2020-06-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    이완이란? 사전적의미로는 바짝조였던 정신이 풀려 늦추어지고, 굳어서 뻣뻣하게된 근육따위가 원래의 상태로 풀어진다고 나와있다. 21세기에 살고있는 우리가 꼭 해야할 이완반응, 스트레스로 몸은 항상 긴장상태로 놓여있고, 수축만 하고 있으니 우리의 몸과 정신상태는 정말 온전하지 않을것 같다. 이완수축이 잘 되어있다면 우리의 몸과 정신은 피폐하지 않고 내 몸과 내 정신을 조절하면서 즐겁게 살수 있을것 같다.   저자는 사람들이 내재된 셀프케어(자기치유) 능력을 소홀히 하고 있다고 이야기한다. 삼각의자의 튼튼함을 빗대어 인... 더보기
  •     명상은 인간의 신체에 어떤 영향을 미칠까?  오늘날 ‘소확행’, ‘힐링’처럼 마음을 다독이는 일이 중요해진 까닭은 아마도 복잡한 현대사회에서 삶을 영위하는 것이 갈수록 힘들어지고 있기 때문일 것이다. 바이러스성 질병의 확산, 정보의 범람, 전쟁의 공포 와 같은 전 세계적인 각종 이슈들은 현대인들을 피곤하고 지치게 만든다.  하버드대학교 병원에서 심장전문의로 활동하던 허버트 벤슨은 피곤하고 지친 상황에서 스트레스가 발생했을 ... 더보기

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