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달리기의 과학 당신의 달리기를 완성하는 해부학과 생리학의 원리

DK 운동의 과학 시리즈 | 반양장
크리스 네이피어 지음 | 김호정 옮김 | 사이언스북스 | 2021년 01월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791190403405(1190403404)
쪽수 224쪽
크기 203 * 239 * 18 mm /678g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Science of Running / Chris Napier

책소개

이 책이 속한 분야

스포츠 과학의 최신 성과를 모은
새로운 달리기 가이드
전 세계 12개국 출간
인체가 먼 거리를 달릴 능력을 발달시켰다는 해부학적 증거 중 하나인 목덜미인대는 유인원 조상들에서는 볼 수 없는 구조가 변화해 나타난 것이다. 오늘날에는 전 세계적으로 수백만 명이 실시하는 맨몸 스포츠인 달리기, 이 생체 역학적이면서 생리적인 현상 뒤에는 어떤 원리가 있을까? 왜 사람들은 달리는 데서 순수한 즐거움을 느낄까? 사람들이 달리는 데에는 많은 이유가 있지만 무엇보다 규칙적인 달리기는 우리를 더 건강하고 튼튼하게 해 삶의 질을 높인다. 잠재력만큼이나 위험은 내재한다. 그러한 위험을 줄이기 위한 노력을 보다 과학적으로 밝혀낼 필요가 있다.
비대면 시대를 맞이해 면역력 증진과 체력 관리를 위해 그 어느 때보다 중요해진 달리기의 기초를 차근차근 안내하는 책, 『달리기의 과학: 당신의 달리기를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』가 이번에 (주)사이언스북스에서 나왔다. 저자 크리스 네이피어 박사는 초보자부터 일류 선수까지 많은 달리기 애호가들을 담당한 물리 치료사로서의 경험과 연구를 이 책에 압축했다. 그는 왜 부상을 당하며, 어떻게 해야 가장 잘 회복하는지 스스로 깨달을 때 비로소 달리기 경험이 개선되곤 했다고 설명한다. 이 책의 4부 「훈련의 방법」의 공저자이기도 한 제리 지애크 역시 경험 많은 코치로서 다양한 운동가들을 위한 훈련 프로그램을 개발해 왔다. 『달리기의 과학』은 수행력을 향상시키고 평생 고통 없이 달리기를 즐길 수 있게 하는 첫걸음이 될 것이다.
이 책은 달리기의 생체 역학에 대한 최근의 연구 결과와 함께 훈련 기법에 대한 조언을 담고 있다. 우리 몸이 달리기라는 운동에 어떻게 적응하는지 이해하게 되면 속도, 근력, 운동 수행력을 최적의 상태로 이끌 수 있다. 1부 「달리기의 해부학」은 달리기를 할 때 일어나는 생리학적 현상을 꼼꼼하게 다루고 있다. 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 이해할 뿐만 아니라 최적 상태에서 달리려면 신체가 무엇을 필요로 하는지에 대해서도 알아본다. 2부 「부상 방지」에서는 달리기를 할 때 어떻게 손상이 일어나는지 살펴보고 부상당할 위험을 줄이고 혹시 부상을 당하더라도 빨리 회복하기 위해서 취할 수 있는 방법을 알려 준다. 3부 「근력 운동」 을 달리기 훈련에 접목시켜 달리는 형태나 경험을 개선할 수 있다. 달릴 때 가장 중요하게 사용되는 근육들이 지구력 달리기를 하면서 받는 충격과 훈련 부하를 견딜 만큼 강해지는 것이 목표이다. 이런 운동은 손상을 받은 후 재활을 목표로 하는 선수들에게도 시도할 가치가 있다. 4부 「훈련의 방법」은 효과적이고 안전하게 훈련하기 위해 알아야 하는 모든 것들을 정리하고 있다.
『달리기의 과학』에는 새롭게 출범한 ‘운동의 과학’ 시리즈를 위해 영국 출판 명가 DK 소속의 일러스트레이션 및 디자인 팀의 손을 거쳐 정교하고 강렬한 이미지로 구현된 인체 이미지, 최신 연구 성과를 정리한 그래프, 한눈에 훈련 계획표를 살펴볼 수 있는 인포그래픽이 담겼다. 베스트셀러 ‘세상의 원리 시리즈’인 『인체 원리: 인포그래픽 인체 팩트 가이드』의 번역에 참여한 김호정 교수(가톨릭 관동 대학교 의과 대학 해부학 교실)가 『달리기의 과학』를 우리말로 옮겼다. 『에피소드 의학사』 시리즈의 저자이자 15년간 꾸준히 달리기를 해 온 이재담 울산 대학교 명예 교수, 『의학과 운동 처방』을 쓰고 한국스포츠학회 이사 등을 역임한 김남익 가톨릭 관동 대학교 체육 교육과 교수 역시 해부학적, 스포츠 생리학적 관점에서 초보자와 전문가 모두를 위한 달리기 길잡이로 이 책을 강력히 추천하고 있다.

상세이미지

달리기의 과학(DK 운동의 과학 시리즈)(반양장) 도서 상세이미지

목차

머리말 6 | 들어가기 8 | 용어 안내 10

달리기의 해부학 12
어떻게 달릴까 14 | 운동의 기계 작용 16 | 운동에 필요한 동력 공급 32 | 운동의 조절 38 | 외부 요인 46

부상 방지 52
부상의 위험 54
빈번한 부상들 56 || 슬개대퇴통증증후군 57 | 아킬레스건병증 58 | 내측경골피로증후군 59 | 발바닥발꿈치 통증 60 | 엉덩정강띠 통증 61 | 심부둔부증후군 62 | 둔부건병증 62 | 피로골절 63 | 부상 피하기 64 | 달리기 사이클 66 | 개인의 걸음걸이 방식 70 | 달리기 형태 74 | 달리기 루틴 76
동적 스트레칭 || 포워드 레그 스윙 78 | 사이드 레그 스윙 80 | 칼프 스트레칭 82
운동 연습 || 달리기 A 84 | 달리기 B 85 | 달리기 C 86 | 스트라이드 87 | 바운딩 88 | 카리오카 89
회복 스트레칭 || 변형 비둘기 자세 90 | 넙다리근막긴장근 볼 릴리스 92 | 궁둥구멍근 볼 릴리스 94

근력 운동 96
훈련 계획 세우기 98
발과 발목 || 풋 도우밍 100 | 레지스티드 토우 104 | 힐 드롭 108 | 앵클 턴아웃 112 | 앵클 턴인 114
엉덩이와 무릎 || 힙 하이크 118 | 스텝 다운 120 | 스텝 업 122 | 스탠딩 힙 로테이션 126 | 힙 익스텐션 130 | 전통적 데드리프트 132 | 싱글 레그 볼 스쿼트 136 | 햅스트링 볼 롤인 140 | 런지 142
중심근육(코어근육) || 프론트 플랭크 로테이션 144 | 사이드 플랭크 로테이션 148 | 박스 점프 150 | 싱글 레그 호프 154

훈련의 방법 156
왜 훈련하는가? 158 | 훈련 목표 160 | 건강 상태 평가하기 162 | 훈련 추적하기 168 | 훈련 요령 170 | 훈련 계획의 선택과 활용 176 | 쉬운 연속 달리기 180 | 고속 연속 달리기 181 | 인터벌 트레이닝 184 | 언덕 훈련 186 | 교차 훈련 187
훈련 프로그램 188 || 초보자 5킬로미터 프로그램 190 | 초보자 10킬로미터 프로그램 192 | 상급자 10킬로미터 프로그램 194 | 초보자 하프마라톤 프로그램 198 | 상급자 하프마라톤 프로그램 200 | 초보자 마라톤 프로그램 204 | 상급자 마라톤 프로그램 206 | 경주 요령 210

용어 설명 214 | 찾아보기 216 | 참고 문헌 222 | 감사의 말 224

추천사

이재담(울산 대학교 의과 대학 명예 교수)

운동 관련 부상 연구자이며 물리 치료사이기도 한 크리스 네이피어 박사는 2시간 33분, 경험 많은 코치로 수많은 훈련 프로그램을 개발해 온 제리 지에크는 2시간 17분 24초의 마라톤 개인 기록을 가진 열정적인 달리기 선수들... 더보기

김남익(가톨릭 관동 대학교 체육 교육과 교수)

인간 고유의 활동인 달리기는 식생활을 비롯한 현대 사회의 문화의 중심축을 형성하고 있고, 건강하게 달리는 활동 자체만으로도 행복한 일이다. 규칙적인 달리기는 우리 몸에 어떠한 이점이 있을까? 해부학과 생리학적 관점에서 보면,... 더보기

책 속으로

달릴 때 초콜릿 복근이 필요할까?
해부학으로 보는 달리기의 원리

달리기라는 역동적인 활동을 위해서 인체에서는 여러 기능이 동시에 일어나야 한다. 달리기의 생체 역학과 생리학을 이해하면 운동 성적을 높일 수 있고 부상 없이 안전하게 달리기를 즐길 수 있다. 달리기를 가능케 하는 인체계통을 탐험하고 더 빠르고 더 효율적으로 달리기 위해 특별히 어떤 계통을 운동에 적응시켜야 도움이 되는지 알아본다. 달릴 때 일어나는 몸의 움직임을 정확하게 이해할 수 있으며 이런 지식을 자신의 해부학적 특징과 달리기 걸음걸이를 이해하는 데 적용할 ... 더보기

출판사 서평

달리기가 행복하고도 가치 있는 일 중 하나라는 전제에서 출발한 『달리기의 과학』은 인체의 신비함을 밝히면서 달리기의 세계로 독자들을 안내할 것이다. - 김남익(가톨릭 관동 대학교 체육 교육과 교수)

전문적인 트레이너나 스포츠 의학 전문가뿐 아니라 나 같은 초보자를 포함해 조금이라도 더 잘 달리고 싶은 수많은 마라톤 애호가들을 위한 책이다. - 이재담(울산 대학교 의과 대학 명예 교수)

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 달리기의 과학 ki**y5037 | 2021-02-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
       나는 달리기를 참 좋아한다. 기분이 울적할 때 아무 생각 없이 뛰면 기분이 한결 나아지기 때문이다. 하지만 무작정 달린 탓인지 부상도 몇 번 겪었다. 부상을 방지하기 위해, 또는 운동 효과를 확인하기 위해 인터넷에 '달리기'를 검색하면 수많은 정보가 넘쳐나서 혼란스러웠다. 이 중 어떤 것이 옳고 그른지 확인하고 싶은 마음에 이 책을 꼭 만나고 싶었다.    크게 4부로 이루어진 이 책은 달리기를 과학적으로 이해하는 데 중점을 둔다. (제목이 정말 정직하다) 그렇기 때문에 달리기 ... 더보기
  • 달리기의과학 wn**ddls | 2021-02-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    필자는 불과 몇 년 전까지 달리기에 대해 꽤 부정적으로 본 사람 중 한 명이었다. 당시에도 운동을 정말 좋아했고 생체자격증, 트레이너 경험도 했지만 달리기를 할 바에 웨이트로 유산소를 해버리자! 는 주의였다. 물론 필자는 웨이트 신봉자이지만 몸의 건강을 위해선 '달리기' 만한 운동이 없다는 걸 요즘은 깨닫고 있다. 달리기의 중요성을 깨달았지만, 마라톤이나 달리기 자세를 정확하게 숙지하지 못했던 필자는 유튜브나 몇몇 마라톤 책을 읽어봤지만 만족감을 주는 정보를 찾기란 쉽지 않았다. 그래서일까? 책 <달리기의 과학... 더보기
  • 달리기의 과학 ba**nabinu | 2021-02-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      언제 어디서든 운동화만 있으면 할 수 있는 달리기!  달리기라고 하면 막연히 뛰면 되는 줄 알았는데, 제대로 달리는 법이 있었다. 그리고 생각보다 많은 사람들이 달리다 다친다. 잘못 달리면 관절에 부상이 생기거나 근육을 다치고 그로 인해 통증이 오래가는 일이 생긴다. 스포츠 물리치료사인 크리스 네이피어 박사는 달리기를 하면서 어떤 근육이 어떻게 쓰이는지, 우리 몸은 어떻게 반응하는지,  부상 방지를 위해 건강하게 달리기란 어떤건지를 잘 알려준다.  건강에 참 좋은 운동 달리기. ... 더보기
  • 달리기의 과학 ch**o082 | 2021-02-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    Malgun Gothic"; font-size: medium;">ϻMalgun Gothic"; font-size: medium;"> Malgun Gothic"; font-size: medium;"> 운동화만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 손 쉬운 운동인 달리기. ... 더보기
  • [DK]달리기의 과학 na**ssi | 2021-02-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
     사람의 마음이라는 게 참으로 신기하다.  당연할수록 소흘리하는 마음이 생기다보니 오히려 못하는 경우가 종종 생긴다.  우리는 자연스럽게 걷는 것을 배우고 달릴 수 있게 된다.  누가 가르쳐주지 않아도 손가락을 움직이는 것처럼 자연스럽게 몸을 쓰는 법을 익히는 것이다.    하지만 어디까지는 할 수 있게 된다는 것이지, '잘 할 수 있다'는 영역이 아니다.  문제는 자연스럽게 몸을 쓰는 법을 익히기에 '잘 할 수... 더보기

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