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30일 마음 퍼실리테이션 행복을 기다리는 당신을 위한 셀프 테라피

우보영 지음 | 봄름 | 2021년 04월 05일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791190278614(1190278618)
쪽수 188쪽
크기 148 * 211 * 19 mm /318g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

병원 문을 두드릴까 상담소 문을 두드릴까
주변 시선 때문에 혼자 끙끙 앓고 있는 이들을 위한 책
고민을 잠재우고 스스로 행복해지는 방법
‘마음 퍼실리테이션’
내 감정의 원인과 행동의 내면을 깊이 들여다보고 싶은데 주변의 시선이 두려워서, 1회 기준 10만 원을 웃도는 상담 비용이 부담스러워서, 이런 것도 고민이 될 수 있나 싶어서 상담소 찾기를 망설이는 이들에게 《30일 마음 퍼실리테이션》을 권한다.

‘마음 퍼실리테이션Mind Facilitation’은 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일이다. 지금 내 마음 상태가 어떠한지 스스로 질문을 던지고 답하면서 문제를 점검하고, 행복으로 나아가는 과정이다.

심리상담가이자 마음 퍼실리테이터로 활약 중인 우보영은 《30일 마음 퍼실리테이션》을 통해 일상에서 누구나 쉽고 즐겁게 스스로 마음을 돌보는 방법을 소개한다. 자신과의 대화 가이드북이라고 할 수 있다. 이 책은 저자의 실제 상담 방식에 기반하여 4주(30일) 코스로 구성된다. 다루는 주제는 다양하다. 일, 사랑, 가족, 친구, 돈 등 삶의 전반과 성장 과정, 내면의 욕구, 사고방식, 자존감 등 자아의 모든 것을 이야기한다. 내가 가장 편한 장소에서 내가 가장 편한 시간에 이 책을 집어 든 순간 나만의 상담소가 펼쳐질 것이다.

저자와 함께 ‘마음 퍼실리테이션’을 직접 해본 이들의 만족도도 높다. 내 마음에 솔직해지니 내 행동의 진짜 이유를 이해하면서 비로소 나를 사랑할 수 있게 되었다고 한다. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리들에게 이 책이 조금 더 행복한, 조금 덜 아픈 삶을 선사할 것이다.
▶ 『 30일 마음 퍼실리테이션 』 북트레일러

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상세이미지

30일 마음 퍼실리테이션 도서 상세이미지

목차

프롤로그. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리에게

1주. 마주하기
1일. 내 알은 나만 깰 수 있다
Essay 나에 대한 직무 유기
Therapy 자아 정체성과 자존감
Exercise 마음의 민낯 들여다보기

2일. 자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
Essay 신의 실수라도 상관없어
Therapy 자기 가치감과 자기 효능감
Exercise 자존감 상태 점검하기

3일. 자존감은 현재 진행형이다
Essay 영원한 것은 없다
Therapy 마음공부의 필요성
Exercise 자존감 경험하기

4일. 나만의 케렌시아를 찾다
Essay 사소한 행복에 몰입하라
Therapy 상대적 박탈감
Exercise 나만의 케렌시아 찾기

5일. 나를 포기하지 않아 대견하다
Essay 셀프 히어로
Therapy 자존러의 세 가지 특징
Exercise 역경의 순간 돌이켜보기

6일. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하다
Essay 솔직히 부러웠다
Therapy 열등감
Exercise 할 수 있는 일 찾기

7일. 나라는 완벽한 타인을 이해하다
Essay 오늘이 가장 날씬한 날
Therapy 나를 보는 네 개의 창
Exercise 나에 관해 적어보기

8일. 행복은 보물찾기가 아니다
Essay 행복에 정답은 없다
Therapy 주관적 안녕감
Exercise 행복도 측정하기

2주. 수용하기
9일. 의지하되 의존하지 않는다
Essay 혼자 있으면 불안해
Therapy 의존심
Exercise 자립 문장 완성하기

10일. 가족은 내 인생의 조연이다
Essay 행복한 척 덮어버린 시간
Therapy 가족 규칙과 가족 신화
Exercise 가족 문장 완성하기

11일. 나의 관계 패턴이 연애를 망친다
Essay 내 연애는 왜 이럴까
Therapy 애착 관계 유형
Exercise 관계 패턴 파악하기

12일. 변하는 것이 사랑의 순리다
Essay 사랑의 다른 말
Therapy 사랑의 삼각형 이론
Exercise 사랑의 모습 그려보기

13일. 칭찬받은 고래는 불안하다
Essay 칭찬과 인정이 필요해
Therapy 자기 불일치
Exercise 인정 욕구 점검하기

14일. 모두에게 좋은 사람이 될 수 없다
Essay 내 발등은 내가 찍는다
Therapy 착한 아이 콤플렉스
Exercise 콤플렉스 인정하기

15일. 여유는 주머니에서 나온다
Essay 돈으로 채우는 자존감
Therapy 돈과 행복 사이의 균형
Exercise 돈의 의미 재설정하기

3주. 의식하기
16일. 내 마음 한정 빌런이 되다
Essay 마음에는 민폐가 없다
Therapy 눈치 문화
Exercise 마음 빌런 준비하기

17일. 내 마음에 이름을 지어주다
Essay 마음이 요동칠 때
Therapy 심리적 항상성
Exercise 마음의 이름 지어주기

18일. 기억은 선택당한다
Essay 내 인생의 첫 장면
Therapy 생활 양식과 초기 기억
Exercise 기억의 의미 생각하기

19일. 감정을 정확하게 표현하다
Essay 사실 괜찮지 않았다
Therapy 감정의 세 가지 종류
Exercise 감정을 글로 표현하기

20일. 섣부른 추측이 사람 잡는다
Essay 내가 쏘는 두 번째 화살
Therapy 생각과 사실 분리하기
Exercise 두 번째 화살 포착하기

21일. 물음표 살인마가 감정을 잘 다스린다
Essay 워킹맘의 욕심
Therapy Why 질문법
Exercise 나의 욕구 파헤치기

22일. 빛이 강할수록 그림자는 짙어진다
Essay 행복한 척
Therapy 페르소나와 그림자
Exercise 나의 명암 구분하기

23일. 마음에도 정리가 필요하다
Essay 미니멀 마인드
Therapy 심리적 허기
Exercise 마음 분리수거하기

4주. 나아가기
24일. 감정에는 힘이 있다
Essay 잘될 거예요 뭐든지
Therapy 긍정 정서 늘리기
Exercise 행복 환경 설계하기

25일. 내 인생의 싱어송라이터가 되다
Essay 슬픈 버전 다이어리
Therapy 이야기 치료
Exercise 일기장 제목 짓기

26일. 과거에서 벗어나 현재를 살아가다
Essay 지우고 싶은 기억
Therapy 트라우마와 마음 챙김
Exercise 마음 챙김 호흡하기

27일. 때로는 뼈를 깎는 손절도 필요하다
Essay 자존감 도둑
Therapy 의미 있는 타인
Exercise 인간관계 둘러보기

28일. 생각에도 공식이 있다
Essay 기억은 감정을 동반한다
Therapy 3단계 생각 방정식
Exercise 사고방식 구축하기

29일. 아무것도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다
Essay 수영의 달인
Therapy 자기 효능감 경험하기
Exercise 성공 계획 세우기

30일. 해피엔딩은 허구다
Essay 웃으면 복이 온다
Therapy 허구의 힘
Exercise 나에게 편지 쓰기

추천사

박경애(한국REBT인지행동치료학회 학회장)

몸의 근육을 단련할 때처럼 마음의 근육을 단련할 때에도 퍼스널 트레이닝이 필요하다. 저자는 마음의 근육을 단련해 주는 훌륭한 트레이너다. 이 책이 강조하는 것은 오직 하나다. 자신과의 대화. 요즘처럼 일, 관계, 자아 모든 ... 더보기

박정효(블룸컴퍼니 CHO(Chief Happiness Officer))

코로나19 바이러스가 처음 창궐했던 봄이 다시 돌아왔다. 마음의 피로가 풀릴 틈 없이 시간만 속절없이 흘러버렸다. 우리의 마음에 감히 안녕을 물어보지만 대답을 장담할 수 없다. 자기계발을 위한 영어 공부나 자기만족을 위한 다... 더보기

책 속으로

나를 기준으로 타인을 판단하는 것은 월권행위다. 자존감은 오직 나만이 문을 열고 들어와 유영할 수 있는 자기만의 방이기 때문이다. 따라서 나를 타인이 멋대로 판단하게 두는 것은 나에 대한 직무 유기다.
- 「1일. 내 알은 나만 깰 수 있다」 중에서(20쪽)

‘비교하지 말라’는 말에는 나보다 나은 사람과의 비교뿐만 아니라 나보다 못한 사람과의 비교도 포함된다. 매일 지구촌 소식을 뒤지며 나보다 더 열악한 상황에 처한 사람들을 찾을 게 아니라면, 결국 씁쓸함만 남길 자위에 불과하다. 그러니 일시적인 정신 승리는 넣어두는 ... 더보기

출판사 서평

자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
자존감의 건강 상태를 살펴봐야 한다
자존감이 낮아서 고민인 사람들이 많다. 하지만 인생은 성공과 실패, 환희와 좌절, 순항과 난항의 반복이라 영원히 자존감이 높은 사람도, 영원히 자존감이 낮은 사람도 없다.
다만 지금 내 마음의 상태를 아는 것이 중요하다. 자존감이 높았다가 낮아지고 다시 높아지는 그 폭이 크지 않게 내 마음 상태를 돌봐야 한다. 이때 자존감이 건강한지 건강하지 않은지가 관건인데, 건강한 자존감은 자기 가치에 대해 확신이나 긍정적인 평가가 가능한 상태, 건강하지 않은 자존감은... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 30일 마음 퍼실리테이션 kk**dol8 | 2021-04-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        열등감은 다른 사람보다 자신이 뒤떨어진다고 생각될 때 느끼는 감정으로, 타인과의 비교를 통해 자신을 평가하는 과정에서 나타난다. 간혹 자존감과 열등감이 반비례한다고 생각하는 사람들이 있다.. (-45-)모두에게 좋은 사람이 되고 싶었다. 그래서 앞에서는 예스맨으로 살다가 뒤돌아서서 조용히 내 발등을 찍곤 했다. 일종의 착한 아이 콤플렉스인데,버리려 해도 버려지지 않고 내면 깊이 뿌리박힌 강한 신념이다. (-94-)나는 상담사로서의 페르소나를 가지고 있다. 이야기를 잘 들어주는 따뜻한 사람, 그것은 내... 더보기
  • 심리 상담사로 활동하고 있는 우보영 작가가 지은 <30일 마음 퍼실리테이션>은 현재 우리가 안고 있는 마음의 병을 어떻게 직시하고 헤쳐나갈지에 대해 여러가지 방법들을 말해주고 있습니다. 실제 기업 강의 등도 하고 있는 그녀의 다양한 경험을 통해 30일간의 테라피를 보여주고 있습니다.     개인적으론 책의 구성이 흥미로웠습니다. 한달 프로젝트로 하루에 하나씩 작가의 경험을 토대로 쓴 글을 읽고 그 챕터 마지막엔 독자가 자신의 경험 등... 더보기
  • 좋아요 cu**a | 2021-04-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    예전에는 육체적 건강을 중시했지만 요즘에는 마음 건강이 매우 중요해진 시기입니다. 과학이 많은 발전을 이뤘고 모든게 편리해졌지만 왜 마음은 건강해지지 않는걸까요? 30일 마음 퍼실리테이션은 나와의 대화를 통해서 마음을 건강하게 만드는 방법에 대해서 적은 책입니다. 일주일동안 마주하기, 수용하기, 의식하기, 나아가기의 코스 총 30일로 구성되어 있습니다. 자신의 문제점을 마주하는 것에서부터 치료는 시작되는데요. 개인적으로 가장 어려운 단계라는 생각이 들었습니다. 사실 내가 어떤 상태이고 나라는 사람이 어떤 사람인지 정확하게 ... 더보기
  • 30일 마음 퍼실리테이션 an**bsy | 2021-04-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    우리는 누가 시키지도 않았는데 인생에서 레이스를 펼친다. 정상을 향해 숨을 헐떡이며 달려가기도 하고 골짜기와 비탈길에서 숨죽이며 아슬아슬한 곡예를 벌이기도 한다. 그러다 문득 발걸음을 멈추고 내가 지금 어디로 가는지, 제대로... 더보기
  • 30일 마음 퍼실리테이션 ph**m74 | 2021-04-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    마음이 건강하다는 표현을 얼핏 들은 적이 있다. 그만큼 마음이 단단하고 야무져서 쉽게 상처를 받지 않고 웃음으로 넘길 만큼 여유로움과 안정감이 있다는 뜻이리라. 옆에서 들은 내 입장에서는 부럽고 어떤 비법을 갖고 있는 것인지 궁금하기만 했다. 그런데 알고보니 그 사람은 나름 노력을 많이 했던 것이었다. 누군가에게 쉽게 상처를 받지 않도록 마음을 늘 단단히 먹었고 마인드 콘트롤을 해서 자신의 일에 집중하고 쓸데없는 감정적 소모를 하지않으며 냉정과 침착함으로 자신을 달래고 수양을 했던 것이었다. 나름의 노력과 해결책이 시간이... 더보기

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