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나는 낯을 가립니다

소리타 가쓰히코 지음 | 조사연 옮김 | 시그마북스 | 2020년 03월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791190257305(1190257300)
쪽수 182쪽
크기 140 * 211 * 16 mm /279g 판형알림
이 책의 원서/번역서 人見知りが治るノ-ト / 反田克彦

책소개

이 책이 속한 분야

사람들 앞에 나서는 게 두렵고, 낯선 사람과 이야기를 나누는 게 긴장되는 등 낯가림 때문에 일상생활은 물론 사회생활에 지장을 겪는 이들을 위해 정신과 의사인 저자가 인지행동요법으로 낯가림을 조금씩 극복해나가는 방법을 소개한 책이다. 생각을 바꿔 행동함으로써 스스로를 변화시키는 방법으로, 누구나 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 낯가림을 극복하고 자기다움을 찾기 바라는 이들에게 도움이 될 것이다.

목차

들어가는 말

제1장 낯가림의 원인과 기본 대처법
1 ‘낯을 가리는 사람’은 어떤 사람인가?
2 낯가림의 두 얼굴
3 자기평가를 높인다
4 자기평가가 안정되면 인간관계도 안정된다
5 몸 떨림, 안면 홍조, 식은땀 때문에 고민인가?
6 불안은 신체, 기분, 생각, 행동으로 나타난다
7 관찰할 것인가? 관찰당할 것인가? 시선의 방향이 문제다
8 자신에게 향한 시선을 밖으로 돌린다
9 주의 조절법: 관찰당하지 말고 관찰한다
10 냉수와 호흡으로 마음을 진정시킨다

제2장 불편한 상황을 정리한다
1 낯가림 진단표: 나는 어떤 유형인가?
2 자신이 두려워하는 상황 알기 ① 위에서 바라본다
3 자신이 두려워하는 상황 알기 ② 스스로에게 질문한다

제3장 생각과 현실의 틈을 메운다
1 낯가리는 사람의 일곱 가지 사고 습관
2 자신에게 유리하게 행동한다
3 차선책을 택한다
4 인지 재구성 ① 피로연에서 축사를 한다
5 사람들 앞에서 발표하는 장면을 상상해본다
6 인지 재구성 ② 혼자 파티에 참석한다
7 낯가림 극복 리스트

제4장 자신감이 생기는 행동을 한다
1 낯가림을 극복하려면 기본이 중요하다
2 실행 가능한 작은 목표를 세운다
3 자기효능감: 스스로 뭔가 할 수 있다고 믿는 자신감
4 자기평가를 높이는 행동
5 자신을 받아들이는 간단한 연습
6 긴장하면 안 된다는 생각을 버린다
7 행동을 위한 워밍업
8 자신감을 불어넣는 연습
9 주도권을 잡는다

제5장 당당히 주장한다
1 늘 상대방 눈치를 보는가?
2 관계의 두려움을 없애는 자기주장법

나오는 말

책 속으로

사람들 앞에서 발표하거나 별로 친하지 않은 사람과 이야기할 때 낯을 가리는 이유는 마음에 불안이 있기 때문입니다.
이 불안의 정체는 무엇일까요? 낯가림의 핵심 불안은 다음 두 가지입니다.

.남에게 평가받는다는 불안
.남이 나를 꿰뚫어 본다는 불안

‘남에게 평가받는다는 불안’은 사람들이 나를 나쁘게 생각하지 않을까 하는 불안입니다. ‘남이 나를 꿰뚫어 본다는 불안’은 평소 꼭꼭 감춰온 진짜 내 모습이 들통날지도 모른다는 불안이고요. 혹시 ‘어? 내 이야기잖아’라고 와 닿는 부분이 있나요?
-〈제1장 낯가림의 원인과 기... 더보기

출판사 서평

낯선 사람 앞에서 한없이 작아지는
당신을 위한 처방전

사람들 앞에 나서는 게 두려운가? 처음 만난 사람과 대화하기가 힘든가? 다른 사람의 주목을 받으면 긴장되는가? 칭찬을 받으면 얼굴이 빨개지는가? 이런 증상은 낯을 가리는 사람에게 흔히 나타난다. 그리고 낯을 가리는 사람은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많다. 이 책은 낯가림 때문에 일상생활은 물론 사회생활에 어려움을 겪는 이들을 위한 것으로, 인지행동요법을 이용해 낯가림을 극복하는 방법을 소개한다.
정신과 의사이자 이 책의 저자인 소리타 가쓰히코는 낯가림이 불안에서 비롯된... 더보기

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