Name: 호흡의 기술
Rating: 9.60 (27 reviews)
Author: 제임스 네스터

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ISBN	9791189799366(1189799367)
쪽수	412쪽
크기	146 * 217 * 26 mm /581g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Breath / Nestor, James

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

만성 호흡기 질환, 천식, 코로나19 … 인류 호흡에 빨간불이 켜졌다!
인류가 잊어버린 숨쉬기의 잠재력을 되살리는 법

삶의 마지막 숨을 내뱉을 때까지,
호흡의 치유력을 최대한 이용하는 과학적 방법

산업화 이후 인간은 호모(Homo) 역사상 최악의 호흡을 하는 존재가 되었다. 코골이, 수면무호흡증, 천식, 자가면역질환 등 수많은 질병은 잘못된 호흡과 연관이 있다. 왜 호모 사피엔스는 지구상에서 코가 가장 꽉 막힌 종이 되었을까? 우리의 동굴 속 조상들은 호흡기 질환을 달고 사는 현대인과 무엇이 달랐을까? 우리 호모 종이 수십만 년 동안 코와 입술과 폐만으로 완성한 찬란한 기술을 되살리는 법은 무엇일까? 저널리스트 제임스 네스터는 스탠퍼드대학에서의 자학적인 호흡 실험을 비롯해 수천 년에 걸친 의학 문헌과 최근 호흡기학, 심리학, 생화학, 생리학 분야의 최첨단 연구를 바탕으로 호흡에 대한 통념을 뒤집는다.

상세이미지

Prologue 10년의 여정

Part 1 실험
1. 동물의 왕국에서 최악의 호흡을 하는 존재
2. 입 호흡

Part 2 잃어버린 호흡의 기술과 과학
3. 코
4. 날숨
5. 느리게
6. 더 적게
7. 씹기

Part 3 숨쉬기 플러스
8. 때로 더 많이
9. 숨 참기
10. 수행법의 원류를 찾아서

Epilogue 숨찬 여정의 끝

책 속으로

과학자 가운데 호흡을 연구하기 시작한 이는 몇 명 되지 않는다. 그러나 그 몇 명은 진실을 알게 되었다. 인간은 긴 진화 과정을 거치며 호흡 능력에 변화가 생겼는데, 산업사회가 열린 이후 우리의 호흡 방식이 현저히 나빠졌다는 사실을 발견한 것이다. 이것도 실은 그들이 발견했다기보다 호흡이 그들을 발견한 것이나 다름없다. 우리 가운데 90퍼센트가, 아마 나 자신이나 독자도, 그리고 우리가 알고 있는 사람들 거의 모두가 올바른 호흡을 하고 있지 않다는 사실을 알고서야 연구에 나섰으니 말이다. 만성질환의 목록이 하염없이 늘어난 것, 그리고 그 질환이 더욱 악화되고 있는 작금의 현실이 모두 그릇된 호흡 탓이라는 사실을 그들은 알아차렸다.
본문 19쪽(프롤로그: 10년의 여정)

입 호흡은 인체 외형을 바꿔 놓는데, 더욱 나쁜 것은 기도까지 변형시킨다는 사실이다. 입으로 공기를 들이마시면 호흡 압력이 감소해 입 뒤쪽의 연조직이 느슨해지면서 내부로 휘어들어, 전체 공간이 줄어들고 호흡은 더욱 어려워진다. 입 호흡은 다시 입 호흡을 부른다.
코로 들이마시면 그 반대가 된다. 목구멍 뒤쪽에 있는 모든 느슨한 조직들에 부딪치는 공기 압력에 기도의 폭이 넓어지고 숨쉬기가 쉬워진다. 얼마 후 이들 조직과 근육이 더 넓게 개방되도록 조정된다. 코 호흡은 다시 코 호흡을 부른다. 본문 57~58쪽(2. 입 호흡)

폐 자체는 30세에서 50세까지 약 12퍼센트 용량이 감소한다. 나이 들수록 더 빠르게 감소하고, 여성이 남성보다 훨씬 더 나빠진다. 80세까지 생존하면, 20대 때보다 공기를 30퍼센트 덜 들이쉬게 된다. 그러니 더 빨리 더 세게 숨을 쉴 수밖에 없다. 이러한 호흡 습관은 고혈압과 면역 장애, 불안장애 같은 만성질환으로 이어진다.
본문 92쪽(4. 날숨)

일반적인 성인은 호흡할 때 횡격막이 운동 범위의 10퍼센트에 불과한 정도로만 살짝 움직이는데, 이것은 심장에 과도한 부담을 주어 혈압을 높임으로써 순환기 질환을 촉진시킨다. 이 호흡 양을 늘려 횡격막을 운동 범위의 50~70퍼센트까지 늘리면, 심혈관 스트레스를 줄여 인체가 좀 더 효율적으로 기능할 수 있게 된다. 이런 이유로 횡격막은 때로 “제2의 심장”이라고 불리기도 한다. 횡격막이 자체 리듬에 맞춰 박동할 뿐만 아니라, 심장박동의 속도와 강도에 영향을 미치기 때문이다. 본문 100쪽(4. 날숨)

격하고 가쁜 호흡은 이산화탄소를 몰아낸다. 신진대사가 필요로 하는 것 이상으로 격하게 호흡을 하면 잠깐 만에 근육과 조직, 기관으로 흐르는 혈액 양이 감소할 수 있다. 그러면 현기증이 나거나, 경련이 일어나거나, 두통이 생기고, 심지어 의식을 잃기도 한다. 이 조직들은 충분히 오랫동안 일관된 혈액을 공급받지 못하면 손상을 입게 된다. 본문 119쪽(5. 느리게)

약 300년 전 자연산 먹거리의 급속한 산업화로 촉발된 변화는 심각한 피해를 끼쳤다. 그런 먹거리를 먹은 지 불과 몇 세대 만에 현대 인간은 호모(Homo) 역사상 최악의 호흡자, 곧 동물의 왕국에서 최악의 호흡을 하는 존재가 되었다. 본문 161쪽(7. 씹기)

인체 조직을 건강하게 유지하는 최고의 방법은 지구의 초기 유산소 생명체에서 진화해 온 그 반응을 모방하는 것, 특히 “강한 전자수용체”인 산소를 지속적으로 우리 몸에 범람시키는 것이다. 느리게, 더 적게, 그리고 코로 숨을 쉬는 것이 그 방법이다. 그렇게 하면 몸 안의 호흡 기체 농도가 균형을 이룸으로써, 최대한 많은 산소가 최대한 많은 조직에 전달되어 우리 세포의 전자 반응성이 최대화된다.
본문 270쪽(10. 수행법의 원류를 찾아서) 닫기

출판사 서평

★ 2020 아마존 베스트 사이언스 북
★ 2020 미국 공영 라디오 방송 최고의 책
★ 2020 《워싱턴 포스트》 주목할 만한 논픽션
★ 2020 반스앤노블 베스트 사이언스 북

“더 좋고, 더 깊고, 더 건강한 호흡법은 무엇인가?”
잃어버린 건강의 기둥, 호흡의 비밀을 10년간 파헤친 역작

“숨을 쉬면 살아 있는 것이고, 숨이 멈추면 죽은 것이다.” 이 책은 숨쉬기를 수동적인 단순 행위로 여기는 통념을 뒤집으며 시작한다. 평생 무의식적으로 호흡하며 살아온 이들에게는 숨쉬기가 무슨 별일인가 싶을 것이다. 하... 더보기

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호흡의 기술 po**ar903 | 2021-05-01 | 추천: 0 |

intro <서평>호흡의 기술-제임스 네스터 지음 선물 ... 더보기

intro

<서평>호흡의 기술-제임스 네스터 지음

선물
2021. 4. 25. 22:31

통계
본문 기타 기능

"한평생 호흡하는 존재를 위한 숨쉬기를 과학"

나는 숨쉬기에 자신이 있었다.
‘나 평소에 운동 열심히 하잖아. 숨쉬기 운동~'
운동을 너무 안한다 싶을 때, 또는 해야겠다는 생각을 귀찮은 마음이 밀어낼때, 내가 자주 했던 얘기이다.
농담으로라도, 나는 숨쉬기가 운동이 되기를 바라는 마음이 있었던 것이다.
그런 의미에서라도 호흡의 기술은 흥미를 끌기에 충분했다.

내 삶에서 호흡은 나의기분을 가라앉히고 진정시키고 이완하기 위해 사용되었고 동시에 타인을 위해서도 그랬다.
분노조절장애나 ADHD를 경험하고 있는 내담자들에게 감정 조절을 위해 잠시 눈을 감고 호흡을 하도록 하고, 출산을 앞둔 산모들에게 호흡을 연습하도록 권유했던 나는 ‘호흡’이라는 것을 더욱 진지하게 생각하기 시작했다.

그런데 하물며, 호흡에 기술이 있다니.
나는 매일 (의식하지 않고도) 숨을 쉬며 잘 살아왔는데? 라는 생각과 동시에 호흡에 대해 별로 아는 것이 없다는 것이 떠오른다.
우리 모두 숨을 쉬지만, 숨을 잘 쉬는 사람은 드물다고 얘기하는 저자는, “책을 다 읽는, 1만 번째 호흡을 할 무렵에는 폐로 들어가는 공기가 삶의 매 순간마다 어떻게 영향을 미치는지 알게 되고, 삶의 마지막 숨을 내뱉을 때까지 어떻게 그 잠재력을 최대한 이용할 것인지 배울 것이다.”라고 말하며 책을 읽는 동안 나의 호흡을 장악하기도 했다.
최소한, 이 책을 다 읽는 동안 나의 호흡은 대부분 신중했다.
흥미로왔던 정보들 중에서 한개는 우리 몸속에는 산소보다 이산화탄소가 100배나 더 많고, 우리 몸에서 소모된 지방의 85퍼센트는 폐를 통해 약간의 수증기와 섞인 이산화탄소로 배출된다는 것을 알게 되었기 때문이다. 그러니 어떻게 신중하지 않을 수가 있을까! 나는 내 몸의 이산화탄소와 더 깊이 소통하고 싶어졌고, 나의 호흡의 가치를 알게 되었으며 더 주의를 기울이게 되었다.

운동과 친하지 않았지만, 40대 후반이 다가오자 빠르게 노화가 실감나고 떨어지는 체력에 조금은 우울감이 들기도 했다. 종종 가던 체육시설이 문을 닫게 되어 동네를 산책하기 시작했는데, 그게 요새는 점차 강도가 높아지고 운동시간도 즐겁기 시작했다. 내일 부터는 더 즐거워질 예정이다. 나는 같은 코스를 운동하는 다른 사람들에 비해 두배의 높은 효과를 볼 수 있다는 기대 때문이다. 호흡의 들숨과 날숨을 천천히 균형감을 가지는데 집중한다면 뛰는 것도 명상과도 같을 것이다. 내가 좋은 효과를 보일 수 있다면 그것보다 더 좋은 정보의 전달은 없겠지.

저자는 이 책에서 호흡이 어떻게 영향을 미치고, 어떻게 그 잠재력을 최대한 이용할 수 있는지에 대해 얘기한다.
아울러 여러 연구자들의 관련 연구 결과를 통해 혀와 코와 폐와 씹기, 부정교합, 기도폐쇄, 불안으로 인한 공황장애나 우울증, 자가면역질환 까지도 영향을 미치는 호흡의 긍정적인 기능에 대해 근거를 가지고 전달하면서 ‘숨쉬기는 자율신경계라고 불리는 방대한 네트워크의 전원 스위치’라고 소개한다.

매일 하는 호흡의 기능에 대해 인지하고, 좀 더 고르고 느리게 숨쉬려고 노력하는 시간이 길어질수록, 이비인후과적, 치과적 영역에서부터 자가면역질환, 그리고 현대인들이 가지고 있는 심리적 질병까지 해결될 수 있다고 하니,정말 놀랍다. 어쩌면 단순하고 간단한 삶을 소중하게 생각할 수록 우리는 더 자연의 일부분으로 건강하게 살 수 있는 것이 아닐까.
몸에 좋다는 그 어떤 것보다 매일의 호흡에 집중하여 대기의 에너지를 몸안으로 가지고 오려는 것이 더 쉽고, 비용이 들지 않으면서 건강한 삶을 가능하게 하는 것이었는데, 나는 뭔가 특별한 방법이 있을 것이라고 생각했던 것이 아닐까.

이 책은 숨을 쉬고 있는 사람이라면 누구든 관심을 가져야 할 것이다.
생활 안에서 가장 편리하게 수행할 수 있는 방법을 익혀, 가족 모두와 공유하고 건강할 수 있으니까.

“그저 적절한 시간에, 우리 몸에 적절한 양의 공기를 공급하는 방법으로 숨을 들이쉬고 내쉬기만 하면 된다.
그러면 인체는 최대의 능력을 발휘하게 된다.” -제임스 네스터

**출판사로부터 책을 협찬받아 작성했습니다만 솔직한 후기입니다^^**

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호흡의 기술 ji**332 | 2021-04-28 | 추천: 0 |

읽게 된 계기 임상원 교수님과 인연으로 엄마들의 몸 공부 4월 주제 <호흡> 단톡방에 들어갔다. 4월 25일 독서토론회를 신청, 선정도서인 《호흡의 기술》을 읽게 되었다. 이 책을 만나고, 몇 년 전 한 모임에서 호흡의 중요성에 대한 이야기를 들었던 기억이 났다. 그분은 열정적으로 호흡만으로 병이 나았고, 삶이 바뀐 이야기를 하셨다. 고개를 끄덕이며 들었지만, 그때뿐이었다. 배우고 익힐 것도 많은데, 호흡까지 공부를 해야 하나 싶었다. 수년 후... 더보기

읽게 된 계기

임상원 교수님과 인연으로
엄마들의 몸 공부 4월 주제 <호흡> 단톡방에 들어갔다.
4월 25일 독서토론회를 신청,
선정도서인 《호흡의 기술》을 읽게 되었다.

이 책을 만나고,
몇 년 전 한 모임에서 호흡의 중요성에 대한 이야기를 들었던 기억이 났다.
그분은 열정적으로 호흡만으로 병이 나았고,
삶이 바뀐 이야기를 하셨다.
고개를 끄덕이며 들었지만, 그때뿐이었다.
배우고 익힐 것도 많은데, 호흡까지 공부를 해야 하나 싶었다.
수년 후 나는 암 경험자가 되었고, 건강이 최대 관심 주제가 되었다.

이 책에서는 말한다.

p.285
호흡은 잃어버린 건강의 한 기둥이다.

p.294
건강과 행복과 장수의 근원은 곧 숨쉬기다.

책이 조금 어렵고, 잘 읽히지 않는 부분들이 있었지만, 완독했다.
이 책을 읽고 나서 호흡의 중요성을 알게 되었다.
스트레칭하듯 호흡도 훈련을 해야 한다는 것도!

호흡 방법에 따라 우리 폐의 크기와 기능이 진정으로 달라진다.
그렇다. 호흡을 통해 우리는 신경계를 해킹해서
면역 반응을 조절하고, 건강을 회복할 수 있다.
정말 그렇다.
숨 쉬는 방법을 바꾸면 더 건강하게 더 오래 살 수 있다.
<호흡의 기술> p.19

임상원 교수님이 강조하는 것도,
호흡을 통한 자율신경계 해킹!
이 책에서 이 부분을 자세히 설명해서 신기했다.

교수님이 개발한 웰빙 밴드로 하는 운동이
미주신경 활성화 운동법,
자율신경계 유연성 회복을 위한 운동법이라는 것이 이해가 됐다.

호흡은 자율신경계를 해킹한다.
건강을 위해서 '숨 쉬는 방법'을 바꿔야 한다.
호흡을 잘하는 방법이 이 책에 잘 소개되어 있다.

책 속 밑줄

p.74 콧구멍의 기능
오른쪽 콧구멍은 가속페달이다.
혈액순환 속도 빨라지고, 교감신경계 흥분
왼쪽 콧구멍은 브레이크 시스템이다.
부교감신경계, 곧 혈압을 낮추고, 몸을 식히며, 휴식과 이완

p304
콧구멍 교대 호흡법

p. 85

코호흡의 이점

코곁굴이 산화질소를 크게 증가시킨다.
산화질소는 혈액순환을 왕성하게 하고,
세포에 산소를 전달하는데 필수적인 구실을 하는 분자다.
면역기능과 체중, 혈액순환, 기분, 성 기능 등
모두 체내 산화질소의 양에 크게 영향을 받을 수 있다.
코호흡 만으로도 산화질소를 6배나 증가시킬 수 있다.

입 호흡은 치주 질환, 입 냄새의 원인, 충치 원인 1위,
코골이, 수면 무호흡의 큰 원인

입테이핑 권장

ADHD, 코골이, 호흡 문제에 도움, 삼킴 장애, 호흡 장애에 효과, 숙면

입을 닫아라! 이것을 따른다면 그 중요성을 바로 깨닫게 될 것이다.

비염이 심한 아이들은 본인도 모르게 입 호흡을 한다.
특히 잘 때는 입을 벌리고 잔다.
악순환의 반복이라는 것을 알게 되었다.

3M 듀라포 면 실크 반창고를 주문했다.

입테이핑으로 코호흡의 효과를 볼 수 있으면 좋겠다.

날숨
p.93
폐를 키우고 신축성을 유지하는 연습만 규칙적으로 하면
폐활량을 증가시키거나 유지할 수 있다.
적당히 걷거나 자전거를 타는 것만으로도 폐 크기를 최대 15퍼센트까지 늘릴 수 있는 것으로 입증되었다.

p.305

호흡조정

1. 척추를 곧게 세우고 턱이 신체와 곧바르게 앉는다.
2. 코로 부드럽게 숨을 들이쉰다.
들숨 끝에 나직이 소리 내어 하나부터 열까지 세기를 반복한다.
3. 날숨 끝에 이르러도 계속 수를 센다.
소리가 나오지 않아도 입술을 움직이면서 계속 수를 센다.
4. 다시 크게 들이쉬고 부드럽게 내쉬며 반복한다.
5. 10~30회 이상 계속한다.

호흡조정 효과

이때 느끼는 압박감은 신체 운동 도중 폐에 가해지는 압박감과 동일하다.
넓은 범위의 횡격막 운동에 익숙해져서 무의식적으로도
깊고 편안한 호흡을 하게 된다는 것이다.

우리 몸이 최소한의 노력으로 본질적인 기능을 수행할 수 있다.

p.289

칼 스토는 우리가 신선한 공기를 더 많이 받아들일 수 있도록

우리 몸의 모든 공기를 배출해야 한다는 것을 가르치며 반세기를 보냈다.
그는 오래 숨을 내쉬는 훈련을 시켰다.
폐기종, 천식환자 치유, 오페라 가수, 합창단 훈련, 올림픽 단거리 선수 금메달

p.290

건강한 호흡의 첫 단계 중 하나는 이러한 호흡을 연장하고,

횡격막을 조금 더 위아래로 움직이며, 새로 들숨을 쉬기 전에
묵은 공기를 최대한 배출하는 것이란다.

폐 질환이 있는 아빠는 숨이 차서 과호흡을 하신다.
숨이 찰 때는 운동도 잘 안 하신다.
적당히 걷고 움직이는 것이 폐활량을 늘리는데도
도움이 됨을 알려드려야겠다.

나 역시 <호흡조정>과 횡격막 호흡을 통해
날숨 배출 훈련을 매일 해야겠다.

p.133
최적 호흡의 핵심, 그리고 그에 따른 건강과 지구력과 장수 그 모든 것의 비결은,
더 적은 횟수로 더 적은 양을 들이쉬고 내쉬기를 연습하는 것이다.

p.156
느리게, 더 적게 호흡하라.

최적의 호흡수는 분당 약 5.5회다.
5.5숨을 들이쉬고 5.5초 동안 숨을 내쉬는 것, 이것이 완벽한 호흡이다.
천식환자와 폐기종 환자, 올림픽 선수, 그리고 거의 모든 사람이 어디서든 하루 몇 분이라도 그런 식으로 호흡함으로써 그 혜택을 받을 수 있다.
그저 꾸준히 더 적게 숨을 쉬기만 하면.

호흡을 연습할 수 있는 앱을 소개해 줘서 다운로드했다.
beathing exercise(1분 호흡운동)
화면을 보면서 숨을 들이시고, 내뱉을 수 있어서 좋다.

p.207
숨쉬기는 자율신경계라고 불리는 방대한 네트워크의 전원 스위치다.

p.215
미주신경을 자극하는 또 다른 비침습적 방법을
포지스가 발견했는데, 그것이 바로 호흡이다.
호흡은 자율기능이지만, 우리가 의식적으로 조절할 수 있다.

p.291
의식적으로 격한 호흡을 하면 아무 생각 없는 승객이 아니라,
자율신경계와 인체의 조종사가 될 수 있다.

낯설었던 자율신경계, 미주신경 등의 단어가 친숙해졌다.

호흡으로 자율신경계 해킹을 해보자.

결론

어떻게 호흡하느냐가 정말 중요한 문제라는 것을 알게되었다.
책에서 말하는 다양한 호흡법을 다 따라 할 수는 없지만,
누구에게나 활짝 열려 있는 호흡의 기술이니
바로 할 수 있는 호흡법들은 실천해봐야겠다.
앱을 이용해 코로 느리게 더 적게 숨쉬기, 최대한 내쉬기를 실천해보겠다.

일상속 달라진 호흡이 나와 가족건강에 어떤 영향을 미칠지 기대해본다.
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호흡의 기술 pr**love | 2021-03-15 | 추천: 0 |

수능 공부할 때, 시문학을 특히 좋아했는데, 그보다 더 재밌는 분야가 있었으니 그건 바로 비문학이 아니었을까 싶다. 왜냐하면 일상 생활에 유용한 지식도 얻을 수 있고, 국어 실력도 키울 수 있으니 그야말로 일석이조라고 생각했던 것 같다. 이 책은 바로 수능 비문학을 공부하는 기분으로 읽을 수 있는 책이다. 호흡기 문제로 악전고투하던 저자는 우연히 의사의 권유로 호흡법 강좌에 참여한 후, 눈에 띄는 컨디션 변화를 체감하고 호흡의 잠재력에 ... 더보기

수능 공부할 때, 시문학을 특히 좋아했는데, 그보다 더 재밌는 분야가 있었으니 그건 바로 비문학이 아니었을까 싶다.

왜냐하면 일상 생활에 유용한 지식도 얻을 수 있고, 국어 실력도 키울 수 있으니 그야말로 일석이조라고 생각했던 것 같다.

이 책은 바로 수능 비문학을 공부하는 기분으로 읽을 수 있는 책이다. 호흡기 문제로 악전고투하던 저자는 우연히 의사의 권유로 호흡법 강좌에 참여한 후, 눈에 띄는 컨디션 변화를 체감하고 호흡의 잠재력에 눈 떴다고 한다.

현대인은 ‘먹는 것이 곧 우리 자신이다’는 문구는 기본으로 알고 있을 정도로 식사에는 관심을 많이 기울이는 반면, 우리가 어떻게 호흡하는지에는 큰 관심을 기울이지 않는다. 나 또한 그런 사람 중 한 명이었다.

현대의학에서 역시 미지의 영토로 남겨져 있다. 생리학과 해부학을 포함한 복잡한 과정이지만, 특정 질병 위주로 연구되고 의사는 응급 환자를 치료하는 데 그치는 것이 전부다.

저자는 무려 10년 동안 숨쉬기 이면의 과학을 파헤치며, 주류 호흡기학의 관점을 뒤집고, 호흡수, 호흡 통로 등 더 건강한 호흡법이 무엇인지 제시하며,

심지어 코를 틀어막고 일정기간 입으로만 숨쉬고 신체 반응을 체크하는 등 자학적인 실험을 감행하면서까지 호흡이 건강을 떠받치는 기둥임을 증명한다.

인간은 한평생 호흡하는 존재인데, 늘 곁에 있으면 소중한 줄 모르는 간사함은 둘째치더라도 그 중요성을 너무 간과했던 것 같다는 생각이 들어 읽게 된 책이다.

이 책을 통해 호흡이 정말 복잡하고 경이로운 과정이라, 호르몬 만큼이나 지금보다 훨씬 더 잘 이해할 필요가 있다는 것을 깨닫게 되었다.

일할 때 숨쉬는 것도 잊어버리고 몰두할 때가 종종 있는데, 진정 나를 위한 책인 듯 싶다.

그야말로 숨도 안 쉬고 일하는 사람이 여기 있다는 거 ㅜㅜ 1도 의도치 않고 정작 나는 숨을 잘 쉬면서 일하고 싶은데

숨 쉬는 건 본능적인 거라, 의식적으로 노력을 기울이는 일이 어렵게만 느껴지는 내게 이 책은 너무나도 매력적이고 설득력 있게 다가왔다.

올바르게 숨 쉬는 기술과 과학이 담겨 있어서, 만성 호흡기 질환, 천식, 코로나19, 자가면역질환 등과 밀접한 관련이 있는 현대인의 고질병을 더 잘 이해하게 되고, 이 책을 통해 시의적절하게 도움 받을 수 있어 감사하다.

요즘 주관심사다 보니 그 어떤 과학책보다도 흥미롭다. 건강 분야 중에서도 다이어트나 뇌 건강에 관한 책은 많이 읽었던 것 같은데 ‘호흡’만을 전문적으로 다룬 책은 시중에 나온 책들 통틀어 봐도 드물어서 희소 가치가 더 높게 느껴진다.

자세한 이야기는 블로그에서 다룰 예정이다.

blog.naver.com/pronl5v2
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이제, 제대로 숨 쉬어야 한다 sa**0205 | 2021-03-10 | 추천: 0 |

이 책을 읽고 나면, 아니, 일단 읽어내려가기 시작하면 이제 평소처럼 숨을 쉴 수 없게 된다. 호흡법 자체에 대한 관심을 불러일으키고, 주변 사람들이 건강에 대해 내뱉었던 말들이 떠오르며 이 책을 추천해주고 싶어지게 만든다. . 이전에 호흡법에 신경 쓴 건 요가 할 때와 숨쉬기 운동을 할 때뿐이었다. 그래서 깊게 들이쉬는 것만 좋다고 생각했다. 그런데 책은 정반대의 가르침을 준다. 숨을 오래, 조금씩만, 그리고 일정한 간격으로 쉬라고. 그리고 숨은 꼭 코로 쉬어야 한다. 특히 잠을 잘 때의 호흡법이 참 인상 깊었다. 입을 ... 더보기

이 책을 읽고 나면, 아니, 일단 읽어내려가기 시작하면 이제 평소처럼 숨을 쉴 수 없게 된다. 호흡법 자체에 대한 관심을 불러일으키고, 주변 사람들이 건강에 대해 내뱉었던 말들이 떠오르며 이 책을 추천해주고 싶어지게 만든다.
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이전에 호흡법에 신경 쓴 건 요가 할 때와 숨쉬기 운동을 할 때뿐이었다. 그래서 깊게 들이쉬는 것만 좋다고 생각했다. 그런데 책은 정반대의 가르침을 준다. 숨을 오래, 조금씩만, 그리고 일정한 간격으로 쉬라고. 그리고 숨은 꼭 코로 쉬어야 한다.

특히 잠을 잘 때의 호흡법이 참 인상 깊었다. 입을 벌리고 자면 입은 바짝바짝 마르고 기도는 평소보다 닫히기 시작한다. 그러다 기도가 그 위치에 고정되고 결국은 코골이가 시작되면서 수면무호흡증상까지 나타나게 된다. 어쩌면 코가 호흡하는 법을 잊는지도 모른다. 뭐든 자주 써야 제대로 작용할 수 있다. 아버지가 코를 골면서 주무시는데 책을 추천해볼까 싶다.

책에는 호흡법을 바꿔서 달리기 같은 운동 후에도 숨이 차지 않는 사람들, 코골이와 무호흡을 고친 사람들, 기도가 확장된 사람들 등 다양한 효과를 겪은 사람들의 예시가 나온다. 코는 입안, 기도, 폐와 연결돼 있으니 영향을 준다. 호흡법 하나 바꿔서 달라지는 점이 많을 수 있다는 소리다. 심지어 코로 숨쉰 쥐들이 입으로 숨쉰 쥐들보다 놔세포 수가 많았다고 한다.

다양한 효용이 있고, 그걸 겪어본 사람들을 주변에서 지켜보면 호흡법을 홍보하고 싶어질 수밖에 없을 듯하다. 물론 유사과학이라고 하는 사람들도 있지만 아픈데도 딱히 방법이 없다면, 수술이 싫다면 한 번쯤 시도해 볼만 하지 않을까? 부록으로 호흡법을 설명해두기도 했으니 참고하면 좋을 듯하다. 닫기
호흡의 기술 책을 통해 호흡에 대해 공부하는 기회 dm**l5128 | 2021-03-08 | 추천: 0 |

호흡의 비밀, 호흡에 대한 중요성을 인식하게 된 건 공황장애가 심해졌을 때, 의도하지 않아도 과호흡이 오는 건 물론이고, 가라앉히는 것도 힘들었던 경험이 있어, 호흡에 대한 중요성을 체감하고 있지만, 지식도 필요한 것 같아 읽게 되었다. 생각해보면 우리는 한 평생 호흡을 해야하는데, 별로 중요하거나 크게 인식하지 않고 살고 있는 건 아닐까? p.97 그리고 마틴이 배운 것은 호흡의 가장 중요한 점이 무엇인가 하는 거였다. 그것은 그저 코로 공기를 들이쉬기만 하는 게 아니었다. ... 더보기

호흡의 비밀, 호흡에 대한 중요성을 인식하게 된 건
공황장애가 심해졌을 때, 의도하지 않아도 과호흡이 오는 건 물론이고, 가라앉히는 것도 힘들었던 경험이 있어,
호흡에 대한 중요성을 체감하고 있지만,
지식도 필요한 것 같아 읽게 되었다.

생각해보면 우리는 한 평생 호흡을 해야하는데,
별로 중요하거나 크게 인식하지 않고 살고 있는 건 아닐까?

p.97 그리고 마틴이 배운 것은 호흡의 가장 중요한 점이
무엇인가 하는 거였다. 그것은 그저 코로 공기를 들이쉬기만 하는 게 아니었다.
그건 쉽다. 호흡과 폐 확장, 그리고 그에 따른 장수의 열쇠는 호흡의 다른 측면, 곧 완전한 날숨 배출에 있었다. 완전한 날숨이 지닌 변형의 힘이 열쇠였던 것이다.

p.147 집에 돌아가는 동안 인생의 큰 깨달음 따위는 없다. 행복감을 느낀다고도 말할 수 없지만, 그래도 괜찮다. 별것 아닌 조깅을 하며 더 적게 숨 쉬는 호흡법으로 얻을 게 많다는 것이 증명되었다.

p.250 하지만 누구나 숨을 쉬는데, 오늘날 숨을 잘 쉬는 사람은 드물다.
가장 심한 불안장애를 지닌 사람들은 끊임없이 최악의 호흡 습관 때문에 병을 앓고 있다.

이 책은 코 호흡, 입 호흡 등 호흡의 방법과
좋은 호흡, 나쁜 호흡 등 호흡에 따라 생리학적 데이터가
어떻게 변화하는 지 등등
10년에 걸쳐 이루어진 여러 실험 과정과 결과를 통해
호흡의 역학과, 중요성을 알려준다.
코로나19로 마스크가 생활화 된 요즘, 호흡은 더더욱 중요하고,
잘 알아야 위기상황에도 대처가 가능할 것이다.
그냥 쉬는 것 같지만 호흡에도 훈련이 필요함을 깨달을 수 있었다.

때론 일시적으로 더 많이 호흡하기, 때론 느리게, 더 천천히, 더 적게 상황에 맞는 호흡법에 대해 알고 싶다면, 건강에 관심이 많다면 꼭 읽어보시길 바랍니다. 닫기

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