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나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다

이지은 저자(글)
북스고 · 2020년 04월 20일
9.6 (24개의 리뷰)
추천해요 (40%의 구매자)
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책 소개

이 책이 속한 분야

우리는 늘 다이어트를 생각하고 시도한다. 그리고 실패하기를 수십 번, 다이어트에 성공한 사람들의 조언과 다이어트 성공 스토리를 듣다 보면 여전히 다이어트로 고민하는 나 자신이 초라하게 느껴지기도 한다. 칼로리를 줄이고 운동을 권하지만 말처럼 쉽지 않다. 평생을 함께하는 풀리지 않는 다이어트를 잘 할 수 있는 방법은 없는 것일까 평생을 함께 하는 다이어트의 해답을 찾고 싶은 사람들을 위한 다이어트 가이드인 나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 의 저자 이지은은 ‘탈 다이어트’를 선언하며 다이어트가 더 이상 참고, 어렵고, 힘든 것이 아니라 건강하고 행복해지는 습관이라고 소개하고 있다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 운영하며 다이어트에 대한 새로운 패러다임을 제시하고 있는 저자가 생각하는 다이어트의 모든 것이 이 책에 빠짐없이 담았다. 그때그때 상황에 따라 필요한 운동과 스트레칭, 마사지, 식사법을 통해 언제, 어디서든 다이어트를 할 수 있도록 구성하였다. 뿐만 아니라 요즘 특히 문제되고 있는 폭식과 과식에 대한 대처법과 운동을 모두 담아 잠깐 방심에도 개의치 않고 자신의 다이어트를 진행할 수 있도록 하였다. 다이어트를 단순히 살만 빼는 것이 아니라 내 마음의 소리를 듣고 마인드 컨트롤하며 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 기를 수 있도록 하였다.

작가정보

저자(글) 이지은

25만이 선택한 다이어트 채널 ‘이지은 다이어트’로 유명한 그녀는, 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 맛있게 먹고 행복하게 운동하라고 이야기하며, 단순히 살만 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 다이어트로 지친 사람들의 마음까지 어루만지며 오늘도 그녀만의 행복 바이러스를 많은 이들에게 전파하고 그녀를 응원하는 사람들과의 행복을 꿈꾼다.

현재 JINY Pilates라는 개인 스튜디오를 운영하며 꾸준한 운동과 관리를 통해 많은 사람들이 부러워하는 워너비 바디라인을 완성하였다. 또한 필라테스, 헬스, 요가 등의 모든 운동을 섭렵하며 건강한 다이어트의 전문성을 키웠다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 통해 다이어트에서 꼭 필요한 마인드 컨트롤과 확실한 효과와 후기를 자랑하는 살 안 빠지는 특정부위에 대한 운동과 방법을 다루며 구독자들의 열렬한 지지를 받고 있다. 또한 건강 잡지의 칼럼 기고와 다양한 방송 활동 등을 통해 그 영역을 확대하고 있다.

유튜브 이지은 다이어트
인스타그램 @jiny_kilogram

목차

  • 프롤로그 다이어트는 건강한 습관을 길들이는 과정이다
    지니쌤과 함께 책을 제대로 활용하는 방법

    PART 01 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라

    CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
    다이어트를 하는 이유
    다이어트 중의 나 = 다이어트 후의 나
    탈 다이어트란

    CHAPTER 02 내가 원하는 것을 끊임없이 공부하자
    식단일기보다 중요한 건 관찰일기
    내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 리스트화 하라
    ‘어떤 상황’에 ‘어떤 이유’로 폭식이 시작되는지 파악하자
    전날 먹은 음식이 얼마나 별것이 아니었는지 되돌아보자

    CHAPTER 03 다이어트 성공여부는 ‘아침 루틴’에 달려있다
    인간은 망각의 동물이다
    나만의 ‘굿모닝 루틴’을 만들자

    CHAPTER 04 추천하는 다이어트 방법
    적어도 12시간의 공복은 유지하자
    하루 세끼 이내로 먹자
    ‘일식소찬’ 하자
    물을 꾸준히 섭취해 배고플 틈을 주지마라
    체중계를 멀리하자

    PART 02 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작

    CHAPTER 01 기본 동작
    플랭크
    사이드 플랭크
    스완
    네발기기
    백 플랭크

    CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
    기상 후 몽롱함에서 벗어나게 도와주는 침대 운동
    유독 부은 아침 간단히 붓기 빼는 운동
    숙면에 도움이 되는 불면증 케어 운동
    잠이 안 올 때 잠이 오게 도와주는 운동
    운동할 시간 없이 바빴던 하루 굵고 짧게 하는 운동

    CHAPTER 03 과식 단계별 케어 운동
    1단계 배가 꽤 부르다
    2단계 배가 엄청 부르다
    3단계 배가 터질 것 같다
    4단계 복부의 통증이 느껴진다
    5단계 당장 토할 것 같다

    CHAPTER 04 앉은자리 관리 운동
    남몰래 지방 태우기
    남몰래 엉짱 되기
    남몰래 슬림하고 탄력 있는 다리 만들기
    자리에서 쉽게 종아리 알 매끈하게 만들기
    앉은자리에서 잘록한 허리 만들기
    앉은자리에서 팔뚝 돌려 깎기

    CHAPTER 05 앉은자리 불편함 케어 운동
    문득문득 팔이 저려올 때
    마우스 클릭, 가위질 등으로 손가락 마디가 아플 때
    열심히 일하다 손목이 아플 때
    알 수 없는 두통이 찾아올 때
    컴퓨터와 공부를 오래해 승모근이 뻐근할 때
    오래 앉아 있어서 허리가 아플 때
    활동량이 부족해 다리가 부어 답답할 때

    CHAPTER 06 불편함을 해결하는 119 운동
    변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 A
    변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 B
    변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 C
    월경통 완화 루틴 동작 A
    월경통 완화 루틴 동작 B
    월경통 완화 루틴 동작 C

    CHAPTER 07 원 포인트 부위별 운동
    늘어지는 팔뚝
    여러 겹으로 접히는 겨드랑이
    볼록한 아랫배
    사이좋은 허벅지 사이
    말랑말랑한 등살

    CHAPTER 08 라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동
    복근 × 펫버닝
    하체 × 펫버닝
    팔뚝 × 펫버닝
    뒤태 × 펫버닝

    CHAPTER 09 벽을 이용한 셀프 체형교정
    거북목과 라운드 숄더 교정 동작 A
    거북목과 라운드 숄더 교정 동작 B
    거북목과 라운드 숄더 교정 동작 C
    골반 교정 동작 A
    골반 교정 동작 B
    CHAPTER 10 땅콩볼로 해결하는 만성통증
    윗등 가로 통증
    엉덩이 바로 위 가로 통증
    엉덩이 바로 위 가운데 통증과 다리 저림
    허리 양 옆 세로 통증
    어깨와 승모근 통증

    PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라

    CHAPTER 01 샐러드는 최고의 식단이 아니다
    샐러드에 대한 오해
    샐러드 vs 밥 반 공기 넣은 비빔밥
    더 좋은 샐러드 선택법
    더 좋은 샐러드 활용법
    더 좋은 드레싱 선택법
    SPECIAL 핫플레이스 샐러드 맛집

    CHAPTER 02 샐러드보다 좋은 일반식 섭취 가이드
    CHAPTER 03 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹는 방법
    SPECIAL 남들과 식사할 때 조금 먹고 많이 먹은 척 하는 방법

    PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
    CHAPTER 01 무너지게 되는 날, 족집게 솔루션
    혼자 있을 때 많이 먹는다
    약속에 나가면 많이 먹는다
    부모님 집에 가면 하루 종일 먹는다
    늦은 시간만 되면 야식이 생각나 먹지 않으면 잠들기 어렵다
    새벽에 깨서 야식을 먹어야 다시 잠이 든다
    아침에 특히 식욕이 왕성하다
    디저트 끊기가 어렵다
    탄산음료를 끊기가 어렵다
    술에 취하면 왕창 먹는다
    술 마신 다음날 왕창 먹는다
    월경 주기만 다가오면 끊임없이 배고프다
    여행만 다녀오면 살이 훌쩍 쪄서 온다
    주기적으로 폭식을 반복한다
    SPECIAL 커피는 다이어트에 약일까, 독일까

    PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자
    CHAPTER 01 운동센터, 제대로 활용하는 방법
    헬스장과 PT수업
    필라테스 센터
    SPECIAL 운동이 취미가 되는 방법

    에필로그 내가 가진 색깔을 바꾸려 하지 말고, 가장 빛나도록 가꾸어라

출판사 서평

오늘부터
나는 탈 다이어터다

다이어트는 평생의 숙제이다. ‘죽느냐 사느냐’를 고민하는 햄릿이나 ‘아버지를 아버지라 부르지 못하고 형을 형이라 부르지 못한’ 홍길동처럼 다이어트라는 굴레 때문에 먹고 싶은 것은 제대로 먹지도 못하면서 죽자 사자 매달린 운동과 식단으로 목표한 몸무게는 달성하겠지만, 평생 요요 없이 관리할 수 있다고 장담할 수는 없다. 우리는 늘 다이어트를 생각한다. 그리고 실패한다. ‘이지은 다이어트’로 유명한 ?나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다?의 저자 이지은은 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 또한 단순히 살만 빼는 다이어트가 아닌 각자에게 맞는 다이어트 마인드와 습관, 동기부여를 제공하고, 폭식의 원인이 되기도 하는 다이어트 식단이 아닌 식사법으로 맛있게 먹고 건강하며 행복하게 먹는 방법을 제시한다. 그녀는 ‘탈 다이어트’를 제시하며 다이어트는 건강한 습관을 만드는 하나의 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 그녀만의 상황별 다이어트 운동법을 통해 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 그동안의 다이어트 운동의 패러다임을 바꾸고자 한다.

다이어트는
건강한 습관을 만드는 과정이다

『나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다』는 크게 5장으로 구성되어 있다. 1장은 각자의 다이어트를 진단하고 다이어트를 위해 필요한 마인드에 대해 다루고 있다. 2장은 다이어트를 위해 그때그때 상황에 맞는 운동, 케어, 스트레칭, 마사지를 통해 다이어트를 위해 각 잡고 운동하는 것이 아닌 언제, 어디서든 쉽고 편안하게 운동할 수 있는 그녀만의 운동 방법을 제시하고 있다. 3장은 건강하고 즐거운 다이어트 식사법과 4장의 다이어트 때문에 곤혹스러운 상황에 대한 대처법, 5장은 다이어트를 위해 자신에게 맞는 운동법을 함께 제시하고 있다.

기본정보

상품정보
ISBN 9791189612580
발행(출시)일자 2020년 04월 20일
쪽수 240쪽
크기
181 * 244 * 14 mm / 541 g
총권수 1권

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바로드림 서비스 안내

  1. STEP 01
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  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

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사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.
  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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