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떠도는 마음 사용법 잡생각에 지친 당신을 위한 심리코칭

이석재 지음 | 플랜비디자인 | 2020년 11월 09일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189580551(1189580551)
쪽수 288쪽
크기 152 * 210 * 27 mm /497g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

조직생활을 하면서 답답함을 느껴본 적이 있는가? 습관적으로 욱하는 기분을 느낀 적이 있는가?
현대사회를 살아가는 세상 모든 직장인들이 하루에서 몇 번씩 느끼는 그 감정에 대해 이 책의 저자는 인지과학과 신경과학의 이론을 기반으로 20여년의 다양한 실제 사례를 정리해 논리적으로 설명하고 있다. 특히 &떠도는 마음&이라는 새로운 개념을 통해 직장생활을 어떻게 하면 현명하게 대처할 수 있는지 말해주고 있다. 이 책은 그동안 &잡생각&으로 치부되면서 업무를 방해하는 요소로만 자리했던 &떠도는 마음&이 우리 삶의 생산성을 높이는 새로운 자원이라는 점에 집중했다. 또 &떠도는 마음&을 통해 나 자신이 원하는 바가 무엇인지 확실히 알 수 있는 심리여행이라고 작가는 설명한다.
많은 사람들이 스스로를 제어하지 못해 불안해하고 심하면 우울증을 겪는다. 이 책은 성과와 평가 중심 사회에서 &떠도는 마음& 때문에 스트레스를 받고 일에 집중할 수 없어서 늘 지치고 뒤쳐져 있는 사람들에게 &떠도는 마음 활용법&을 알려준다. 생산 활동을 방해하는 &잡생각&이 튀어나올 때 스스로에게 여유시간을 선물해보자. 요가와 명상, 산책 등을 하면서 &떠도는 마음&을 컨트롤 하는 방법을 배워보자.
일부 심리학자들은 21세기를 &떠도는 마음의 시대&라고 선언했다. 현대를 살아가는 모든 직장인들이 내 마음 하나 읽지 못해 힘들어한다. 이제 &떠도는 마음&이 생겨난 원인은 무엇인지, 어떻게 하면 &떠도는 마음&을 잘 활용할 수 있는지 이 책을 통해 알아보자. 책에서 제시한 &떠도는 마음 사용법&을 통해 더 나아진 당신을 만나게 될 것이다.

목차

들어가는 글
떠도는 마음의 가치를 끌어내자┃27

1장 떠도는 마음의 지향성을 키우자
지향성은 긍정적이고 구성적이다┃20
자기대화로 미래 계획에 확신주기┃27
목적 없는 삶, 일에 묶인 삶 ┃33
떠도는 마음속 꿈의 실현┃38
일상을 통제보다 예측하게 만들기┃44
생각 파트너의 심리코칭: 떠도는 마음의 지향성을 키우는 방법┃50

2장 떠도는 마음의 창의성을 자극하자
마음이 떠돌 때 창의성 폭발┃57
떠도는 마음의 인큐베이션 효과┃63
익숙한 것에서 의도적으로 벗어나기┃67
정신과 상황의 통제를 줄이자┃70
생각 파트너의 심리코칭: 창의성을 자극하는 방법┃75

3장 변화의 힘으로 실행을 촉진시키자
떠도는 마음은 전략적 인지 자원┃83
감정에 따라 변하는 생각과 성과┃90
지루함의 숨은 힘, 동기부여┃100
긍정 에너지의 Burnout[번아웃] 차단하기┃107
소중한 것의 재발견┃111
생각 파트너의 심리코칭: 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 방법┃119

4장 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리자
역설적인 백곰 이야기┃127
반복적 사고에 묶이면 우울해져┃133
삶의 목적과 가치로 마음의 중심 잡기┃146
반복해서 떠오르는 생각 극복하기┃149
마음의 중심을 잡는 3단계 프로세스┃155
생각 파트너의 심리코칭: 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리는 방법┃162

5장 방황하는 마음을 버리고 유연한 마음을 갖자
자기인식을 일깨우는 질문┃169
맥락의 변화에 맞는 강점 발휘┃178
관점 확대로 사고의 유연성 키우기┃187
통찰 심화로 경직성에서 벗어나기┃198
지금의 나를 온전히 받아들이기┃208
생각 파트너의 심리코칭: 유연한 마음을 갖는 방법┃220

6장 마음과 뇌를 친구로 만들자
실행과 존재의 균형 관점 갖기┃227
성찰 자원인 떠도는 마음 활용하기┃233
뇌를 잘못 학습시키는 잡생각┃241
마음챙김 명상을 활용하기┃247
생각 파트너의 심리코칭: 마음과 뇌를 친구로 만드는 방법┃256

부록 떠도는 마음에 대한 인지과학과 신경과학 이해┃261
나가는 글 떠도는 마음을 즐기자. 답은 그곳에 있다┃274
참고문헌 ┃281

책 속으로

떠도는 마음의 지향성은 자신의 미래 목표를 계획하고 기대하는 것이다. 이러한 인지적 연구결과는 뇌의 기능에 의해 지지 받고 있다. 자발적인 생각은 사람들이 가지고 있는 자신의 관심과 밀접하게 동조화된다(McVay와 Kane, 2010). 따라서 목표 지향적이다. (23p)

일상에서 일의 목표를 달성하기 위한 실행 중심의 생각과 떠도는 마음을 통해 개인 목표를 구체화하고 발전시키는 존재 중심의 생각을 균형 있게 할 필요가 있다고 생각하자. 그리고 우리가 주의를 어디에 둘 것인가에 대해 진지하게 성찰할 때임을 기억하자. (26p)... 더보기

출판사 서평

‘열심히 일한 당신, 떠나라’ 옛날 광고 문구지만 모든 직장인들을 설레게 하는 말이다. 사람들이 휴가를 떠나는 이유는 필요하기 때문이다. 과도한 경쟁과 성과 위주의 사회를 살아가면서 사람들은 늘 압박감을 느끼며 살아간다. 업무의 스트레스를 제대로 해소하지 못해 불안해하고 우울해한다. 그런 현대인들에게 휴가만큼 필요한 것이 바로 ‘내 마음을 읽는 방법’이다.

업무 중 잡생각이 떠오를 때, 회의 중 딴생각으로 집중하지 못할 때, 나도 모르게 불쑥 찾아오는 ‘떠도는 마음’을 어떻게 처리하는가? 그냥 꾹 눌러둔다고 사라질까? 그렇지 ... 더보기

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  • 유연한 마음, 나다움 hg**16 | 2020-11-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      마음이 뻣뻣하다. 마음이 유연하다. 마음이 유연하다는 것은 경직되지 않은 것이고 경직되지 않은 것은 기존의 사고틀에 묶이지 않았다는 것이고 기존의 사고틀에 묶이지 않았다는 것은 새로운 경험에 개방적이며 개방적이라는 것은 다양성을 능동적으로 수용하는 능력이 있다는 것이다. 유연한 마음은 방황을 멈추고 의미 있고 가치 있는 생각을 할 수 있게 한다. 그렇다면 마음의 유연성을 얻으려면 어떻게 해야 할까? 첫 열쇠는 바로 '자기인식'이다. 다음과 같이 질문하라. ... 더보기
  • 책에 의하면 메타인지란 '인식에 대한 인식' 혹은 '생각에 대한 생각'이라고 합니다.이게 도대체 무슨 말인가, 하니 옛적에 배운 흔히 말하는 '전지적 작가 시점'의 느낌이 아닐까 싶더군요. 그러니깐 즉슨, 우리가 마치 영화나 드라마를 보면서 하는 생각들을 나에게 적용시켜보면 어떨까?하는 생각이 들었어요. 예를 들자면 주인공이 답답하게 느껴지고, 맨날 먹고 자고 아무 것도 안하고 그런 것들을 우리는 눈으로 보고 귀로 듣잖아요. 그렇게 생각을 한다면 정작, 우리의 삶은 ... 더보기
  • 어느덧 코로나는 우리의 일상과 함께 하고 있습니다.불행 중 다행이라면, 다른 심각한 해외들에 비해 우리나라가 대처를 잘 하는 편이라고 생각합니다. 그럼에도 여전히 재택근무, zoom, 화상회의 등을 통해 업무가 이루어지는 곳들이 많습니다. 벌써 반 년도 더 지났는데, 솔직히 아직 적응이 덜 된 듯 합니다. 그래서 책에 나온 것처럼, 명상도 해보고, 산책도 해보며 스트레스를 풀고 집중력을 다시 잡아보기 위해 노력합니다. 책을 다 읽고 이 책을 한 마디로 읽기 전의 독자들에게 한 ... 더보기

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