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ISBN	9791189328115(1189328119)
쪽수	320쪽
크기	153 * 225 * 26 mm /560g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

감정 과잉 시대에 마음을 다스려줄 심리학 강의
“왜 나쁜 감정이 당신을 지배하게 두는가?

세계 최고의 인재들이 모인 하버드대학교,
그곳에서만 배울 수 있는 ‘감정 조절 기술’의 모든 것!
《아마존 중국 베스트셀러》《당당왕 자기계발 베스트셀러》

치열한 경쟁이 펼쳐지며 매일 급변하는 현대사회에서 감정을 다스릴 수 있는 능력은 반드시 갖춰야 할 핵심 요소이자 강력한 무기가 될 것이다.
- 서문 중에서

위기의 상황에서도 흔들리지 않는 사람들의 비밀!
최근 페이스북의 CEO 마크 저커버그의 청문회가 화제에 올랐다. 거대한 규모의 페이스북 정보유출 사고, 주가 폭락에 이어 첨예한 질문과 추궁이 오갔던 청문회까지… 하지만 사상 최악의 상황에 직면한 저커버그는 잠시도 냉철함을 잃지 않은 채 상황을 수습해 나갔다. 각종 미디어에서 청문회의 결과를 ‘저커버그의 승리’라고까지 평가했을 정도였다. 저커버그가 이렇듯 위기 상황에서도 침착할 수 있었던 것은 하버드 재학 시절부터 스스로의 감정을 다스리고 제어할 수 있는 능력을 키워왔기 때문이다. 저커버그 외에도 마이크로소프트 회장 빌 게이츠, 버락 오바마 전 대통령, 영화배우 맷 데이먼, NBA 스타 제레미 린 등 하버드 출신들은 저마다 겪어야 했던 다양한 위기의 순간에도 감정을 제어해내며 흔들림 없이 각 분야에서 최고의 위치에 올랐다. 세계 최고의 지성들을 배출해온 하버드에서는 학생들에게 ‘감정 수업’을 듣게 한다. 뛰어난 지성을 지닌 그들에게 하버드는 왜 ‘감정’을 가르치는 걸까? 하버드는 사람의 미래를 결정짓는 것은 결코 그들이 지닌 성적과 지능이 아니라 스스로의 감정을 제어하는 능력이라고 보았기 때문이다.

▶ 『하버드 감정 수업』 북트레일러

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상세이미지

서문_하버드에는 왜 ‘감정 수업’이 존재하는가

Chapter1. 하버드가 제시하는 감정의 8가지 원칙
감정은 우리의 행동을 지배한다
감정의 폭발은 예방이 가능하다
지나친 감정화는 극한의 상황을 야기한다
긍정적 사고로 감정을 제어할 수 있다
감정은 일과 주위에 영향을 끼친다
감정 변화에는 사이클이 존재한다
감정과 자존감은 밀접한 상관관계가 있다
훈련을 통해 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다

Chapter2. 열등감, 자존감을 무너뜨리는 함정
과한 자의식이 열등감을 만든다
결함의 가치
완벽이란 없다
자신의 목소리로 말하라
실패를 딛고 일어서라
세상은 평범한 사람들이 만들어 나간다
나만의 개성을 찾아라
내 안의 잠든 거인을 깨워라

Chapter3. 독선, 스스로를 고립시키는 무모함
견지와 고집 사이
능력을 가로막는 감정 병목
사람은 혼자 살 수 없다
남들이 다 가는 길을 갈 것인가
거꾸로 보는 세상
융통성을 가져라
권위는 진리가 아니다
창의와 혁신이 미래다

Chapter4. 좌절, 희망을 꺾는 독약
좌절은 결코 끝이 아니다
자신감이라는 만병통치약
정면으로 부딪쳐라
불행을 마주하는 우리의 자세
관점을 바꿔 세상을 마주하라
좌절은 곧 기회다
피가 되고 살이 되는 소중한 비판
거절당한 당신에게

Chapter5. 두려움, 성공을 가로막는 장벽
도망친다고 해결되는 일은 없다
두려움은 늘 약자만 노린다
위험을 감수한 사람만이 성공을 맛본다
자기 한계와 작별하는 법
퇴로를 차단하라
신뢰란 무엇인가
변화는 더 나은 당신을 만든다
당신의 선택이 삶을 결정한다

Chapter6. 분노, 모든 것을 잃게 만드는 시한폭탄
분노가 당신을 태워버리기 전에
나의 분노 유형은
소통의 적, 분노
입장 바꿔 생각하라
복수는 스스로를 갉아 먹는다
화내지 말고 냉정하게
시간이 충동을 누그러뜨린다
남의 말에 휘둘리지 마라

Chapter7. 불안감, 미래를 흔드는 마음의 병
마음이 피곤하면 몸도 피로하다
상처입지 않는 인생은 없다
불안을 해소하는 법
결단력이 미래를 만든다
아름다움을 향한 불안감
‘성공불안증’ 사회에서 살아남기
99%의 쓸데없는 걱정
후회할 시간에 문제를 해결하라

Chapter8. 감정 조절로 더 나은 나를 만나라
정말 ‘완벽한 삶’을 꿈꾸는가
돈은 삶의 최종 가치가 아니다
자기 암시의 효과
열정이 만드는 승리
긍정적인 삶의 태도를 가져라
성공을 위한 최고의 미덕, 자제력
나는 누구인가
꾸준함이 만드는 성공

책 속으로

감정 조절 능력은 타고나거나 절대 바꿀 수 없는 것이 아니다. 선천적 요소인 지능도 후천적 훈련과 노력으로 기를 수 있는 것처럼 감정 조절 능력도 마찬가지다. 이 책은 독자들이 부정적 감정을 줄이고 긍정적 감정을 키우며, 나아가 감정 조절 능력을 현실의 일과 생활에 원활하게 사용할 수 있도록 돕는다. 독자들은 세계 최고의 명문 하버드에서 대체 어떤 감정 교육이 이뤄지는지, 이 교육이 천재라 불리는 학생들에게 어떠한 영향을 미치는지 알게 될 것이다.
-서문 중에서

강한 부정적 감정이 당신을 지배하려 들 때 절대 휘둘리면 안 된다. 불쾌한 감정 상태가 계속 되도록 내버려두어 자신은 운명을 바꿀만한 열정과 용기가 없다고 생각해서는 더더욱 안 된다. 하지만 안타깝게도 감정을 완벽하게 조절하는 일은 불가능하다. 누구나 살다 보면 일이 뜻대로 되지 않을 때가 있다. 우리는 모두 슬픔과 좌절을 겪으며 이 또한 인생의 빼놓을 수 없는 일부분이다. 인생에는 기쁜 일도, 슬픈 일도 있는 법이며 때로는 당신이 느끼는 각종 감정이 기대했던 만큼 강렬하지 않을 수도 있다. 하지만 사전에 뛰어난 감정 조절 능력을 길러두었다면 의외의 돌발 상황이 당신을 쉽게 무너뜨리지 못한다. 또 아무리 기쁜 일이 있어도 이성을 잃지 않을 수 있는데, 이 역시 잘 조절된 감정이 당신을 올바른 방향으로 이끌기 때문이다.
-Chapter1. <하버드가 제시하는 감정의 8가지 원칙> 중에서

하버드 대학의 심리학 교수이자 행복학 특강으로 유명한 탈 벤 샤하르 Tal Ben Shahar는 사람들이 말로는 행복한 삶을 원한다면서 실제로는 ‘완벽한 삶’을 추구한다고 말했다. 그리고 이것이 바로 그들이 행복하지 않은 이유라고 지적했다. 완벽주의자들은 인생길이 곧게 쭉 뻗어 걸림돌 하나 없이 평탄하기를 기대하기 때문에 실패와 좌절을 만날까봐 걱정이 태산이다. 이처럼 가혹할 정도로 욕심을 부리니 인생의 여정 내내 가슴이 무겁고, 즐거움을 느낄 새가 있을 리 없다.
-Chapter2. <열등감, 자존감을 무너뜨리는 함정> 중에서
자기 한계를 넘어설 때 가장 중요한 요소는 바로 ‘자신’이다. 하늘은 스스로 돕는 자만 돕고, 성공은 성공을 갈망하는 자에게만 주어진다. 관건은 자기 한계를 넘어설 만큼 명확한 방향과 목적이 있는가이다. 삶의 목적과 의미를 모르고 사는 사람은 하루에도 수백 번씩 반복되는 갖가지 상념에 파묻힌다.
자기 한계 깨부수기는 인식으로 시작해서 행동으로 완성된다. 우선 한계의 존재를 인식하고 자신이 그 안에 갇혀 있다는 걸 깨달아야 한다. 그런 후에 앞서 언급한 방법으로 공포를 없애고 용기를 내 행동하자. 그래야만 숨어 있는 세상의 아름다운 일면을 발견할 수 있다. 막상 해보면 생각만큼 심각하거나 어렵지 않음을 알게 될 것이다. 기억하자. 인식하고 행동하는 사람만이 자기 한계를 넘어 성공으로 나아갈 기회를 얻는다.
-Chapter5. <두려움, 성공을 가로막는 장벽> 중에서

복수는 부당하다고 여기는 행위를 징벌하는 수단이다. 자기 존엄성을 보호하고 상대방의 무리한 도발에 반격하는 행위니 본래 의도만 보면 크게 문제될 게 없어 보인다. 그러나 과연 그럴까?
하버드는 관용과 겸손을 가장 큰 지혜로 꼽는다. 하버드 대학의 총장을 역임한 찰스 엘리엇 Charles W. Eliot은 학생들에게 “원한의 씨앗이 마음속에 싹을 틔우면 다시는 행복을 느낄 수 없다.”라고 경고했다. 관용을 모르고 원한을 마음에 품은 채 그것에 집착하는 사람은 타인의 잘못으로 자신을 징벌하는 셈이다. 용서는 타인이 아니라 자신에게 주는 선물이다. 스스로 자신을 풀어주어야 비로소 진정한 자유와 행복을 맛볼 수 있기 때문이다.
-Chapter6. <분노, 모든 것을 잃게 만드는 시한폭탄> 중에서

하버드 심리학과는 걱정을 계량화해 관련 통계와 구체적인 분석 결과를 내놓았다. 결론부터 말하자면 사람들의 걱정 중 거의 99% 이상이 현재 상황에는 불필요하다는 것이었다. 걱정의 40%는 미래에 대한 걱정, 30%는 과거에 대한 것이었다. 22%는 생활 중 부족한 부분에 대한 걱정이고 4%는 바꿀 수 없는 일에 대한 걱정, 나머지 3%는 하고 있는 일에 대한 걱정이었다. 그러니까 걱정의 대상 중 대부분이 스스로 해결할 수 없거나, 애초에 해결할 방법이 없는 것인 셈이다. 걱정으로 말미암은 곤혹스러운 상황을 피하려면 오직 현재에 집중하면서 내가 해결할 수 있는 일을 처리하는 데 집중해야 한다. 지나간 어제나 아직 오지 않은 내일이 머릿속을 차지하지 않도록 하자.
-Chapter7. <불안감, 미래를 흔드는 마음의 병> 중에서

긍정적 자기 암시는 잠재의식과의 소통뿐 아니라 아주 단순한 행동 습관으로도 충분히 가능하다. 예를 들어 길을 걸을 때 가슴을 쭉 펴고 고개를 들고 걸으면 더 힘이 나는 느낌이다. 외출할 때 거울을 보고 옷매무새를 깔끔하게 정리하면 스스로 긍정적 평가를 내리고 자연스럽게 미소 지을 수 있다. 또 평소에 일이나 학습하는 공간을 깨끗하게 정리해놓는 습관을 들이면 더 침착하고 조리 있는 언행을 할 수 있다. 생활 곳곳에서 부족함이 눈에 띄는 부분은 별 거 아닌 것처럼 보여도 부지불식간에 심리상태를 변화시킬 수 있으니 반드시 주의해야 한다.
-Chapter8. <감정 조절로 더 나은 나를 만나라> 중에서 닫기

출판사 서평

157명의 노벨상 수상자, 8명의 미국 대통령을 만들어낸 감정 조절의 힘!
하버드 심리학과의 연구에 따르면 성취와 명예, 부를 만드는 요소의 80% 이상은 감정과 관련이 있으며, 지식이나 능력과의 연관성은 15%에 불과하다고 한다. 이는 감정 조절 능력이 단순히 사람의 심리적인 것뿐만 아니라 일과 성공, 인관관계에까지 중요한 영향을 미친다는 의미다. 하버드는 학생들로 하여금 어떤 상황에서도 무너지지 않는, 무너지더라도 다시 일어설 수 있는 감정의 힘을 기르기 위한 교육을 이어왔다. 그리고 이것은 157명의 노벨상 수상자와 8명의 미국 대통령, 21명의 연방 대법원 대법관과 수천 명의 최고 경영자를 배출해낸 하버드의 보이지 않는 힘이 되었다. 그들 모두는 말한다. 그들이 이뤄낸 성취의 대부분은 결코 남들보다 뛰어난 지능이나 월등한 성적이 아니라 끊임없이 맞게 되는 위기와 부정적 감정의 순간을 이겨낼 수 있었기 때문에 가능했다고 말이다.

세계 최고의 인재들이 배우는 감정의 심리학!
하버드의 강의를 전문적으로 연구해온 저자는 《하버드 감정 수업》을 통해 우리의 삶과 성공을 가로막는 6가지 감정인 열등감, 독선, 좌절감, 두려움, 분노, 불안이 발생하는 원인과 부정적인 영향력을 명확하게 분석해낸다. 또한 각 장에서는 그러한 부정적 감정들을 어떻게 다루고, 극복해낼 수 있는지를 하버드의 강의 내용은 물론 다양한 사례 및 연구결과를 바탕으로 설명해주고 있다.
하버드 감정 수업의 핵심은 우리의 행동과 사고를 지배하는 부정적 감정들을 강한 멘탈과 견고한 자존감으로 바꿔나가는 것이다. 그리고 그 중심에는 자신을 정확히 파악하고, 두려움에 맞설 수 있는 용기와 긍정의 심리학이 존재한다. 이 책은 불투명한 미래로 불안해하는 젊은 세대는 물론 과도한 경쟁과 크고 작은 실패로 인한 상처를 안고 살아가는 기성세대에 이르기까지, 이들에게 세계 최고의 인재들이 익혀온 감정 조절의 기술을 통해 새로운 내일의 문을 열어 줄 것이다.
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하버드 감정 수업 (쉬셴장 저) iv**yi | 2019-02-12 | 추천: 0 |

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소는 80% 이상이 감정과 관련이 있다고 합니다(p.5). 감정과 성공의 상관관계가 80%나 된다는 사실이 놀랍기도 하지만, 일상을 떠올려보면 고개가 끄덕여집니다. 부정적인 감정을 해소하지 못한 상태에서 일이나 관계를 잘 해낼 수 있는 사람이 얼마나 될까요. 실제로 기쁨, 관심, 놀람, 슬픔, 혐오, 분노, 공포, 경시, 수치심의 아홉 가지 감정 중에 기쁨, 관심, 놀람과 같이 긍정적인 감정이나 중간 반응을 제외하고 남은 여섯 가지의 감정이... 더보기

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소는 80% 이상이 감정과 관련이 있다고 합니다(p.5). 감정과 성공의 상관관계가 80%나 된다는 사실이 놀랍기도 하지만, 일상을 떠올려보면 고개가 끄덕여집니다. 부정적인 감정을 해소하지 못한 상태에서 일이나 관계를 잘 해낼 수 있는 사람이 얼마나 될까요. 실제로 기쁨, 관심, 놀람, 슬픔, 혐오, 분노, 공포, 경시, 수치심의 아홉 가지 감정 중에 기쁨, 관심, 놀람과 같이 긍정적인 감정이나 중간 반응을 제외하고 남은 여섯 가지의 감정이 모두 부정적인 것이니, 감정을 잘 해소하는 방법을 아는 것은 보다 행복한 삶을 사는데에도 도움이 될 것입니다. 게다가 '행동' 역시 감정과 생각의 영향을 받으니, 감정을 잘 다루는 능력은 삶에 있어 여러모로 중요한 요소가 아닐 수 없습니다.

<하버드 감정수업>에는 감정의 중요성과 함께 열등감, 독선, 좌절, 두려움, 분노, 불안감과 같은 주요 감정들을 잘 다루는 법이 다양한 사례와 함께 제시되어있습니다. 내용 중 대부호인 록펠러의 분노를 다스리는 방법이 특히 인상적이었습니다. 록펠러의 사업 파트너 에드워드 베드포드는 록펠러가 수천만 달러가 넘는 투자금을 잃게 한 책임자를 만나기 전, 종이 위에 책임자의 장점과 그가 이전에 회사에 끼친 이익을 기록하는 것을 보고 자신도 이를 습관화하였다고 합니다. 책에도 제시되어 있듯 '이성적인 사고'와 '시간적 여유를 두는 것', '화를 내는 방식에 대한 고민' 등 분노가 치밀 때 취할 수 있는 다양하고도 더 나은 선택지를 모르는 것은 아니나 감정이 격해진 상태에서 이를 실행하다니, 아마도 이를 비롯한 좋은 습관이 그가 성공하는데 영향을 미치지 않았을까 생각이 들어 책 서문의 연구 결과가 다시 한번 떠올랐습니다.

감정을 잘 다루는 방법은 여러 책이나 강의 등을 통해 익히 들어보았던 이야기들이긴 하지만, 앞선 록펠러의 일화처럼 실천하는 사람과 그렇지 않은 사람이 있겠지요. <하버드 감정수업>은 감정의 중요성과 감정을 잘 다루는 방법 뿐만 아니라 알고 있는 것을 실천하는 것의 중요성에 대해서도 생각해보게 해줍니다. 닫기
하버드 감정 수업 su**22 | 2019-02-12 | 추천: 0 |

하버드에서 배우는 감정 수업은 도대체 어떤 것이며, 그 수업이 세계 최고의 지성을 자랑하는 하버드생들에게 어떤 영향을 미치는 것인지 궁금했다. 하버드에서 수학한 수많은 인물들의 성공에 하버드의 감정 수업은 큰 영향을 준 것만은 확실한 거 같다. 성공, 명예, 부를 만드는 요소의 80%가 감정과 관련이 있다는 하버드 심리학과의 연구를 생각하면 그들이 받은 수업이 그들의 성공에 중요한 영향을 미쳤다는 것을 알 수 있다. 지적 지능이 높은 사람들이니 당연히 감정... 더보기

하버드에서 배우는 감정 수업은 도대체 어떤 것이며, 그 수업이 세계 최고의 지성을 자랑하는 하버드생들에게 어떤 영향을 미치는 것인지 궁금했다.

하버드에서 수학한 수많은 인물들의 성공에 하버드의 감정 수업은 큰 영향을 준 것만은 확실한 거 같다.

성공, 명예, 부를 만드는 요소의 80%가 감정과 관련이 있다는 하버드 심리학과의 연구를 생각하면 그들이 받은 수업이 그들의 성공에 중요한 영향을 미쳤다는 것을 알 수 있다.

지적 지능이 높은 사람들이니 당연히 감정 조절에도 일반인보다 탁월할 것이다는 점도 간과할 수는 없을 것이라고 생각했다.

하지만 이 책을 실린 각각의 부정적인 감정들을 조절하는 방법들은 대부분이 첫 번째는 제대로 그 감정을 인지하는 것으로부터 시작한다.

열등감, 독선, 좌절, 두려움, 분노, 불안감 등 언뜻 생각하면 비슷하게 보이고 원인이나 표현방식도 비슷해 보이는 이 감정들을 제대로 구별하고 스스로 각각의 감정들에 맞는 대처방안을 찾아야 한다고 알려주고 있다.

이 책에서 알려주는 방법들은 의외로 특별한 방법들이 아니라는 점에 조금은 의아했다.

자신의 능력을 인정하고, 단점보다는 장점을 먼저 생각하며 그 장점을 최대한으로 키우고, 남과 자신을 비교하지 않으며, 즐겁게 할 수 있는 다른 일에 집중해라~ 등의 어쩌면 누구나 할 수 있는 그런 일들이었다.

하지만 이 당연하게 보이는 방법들을 어떤 방법으로 하는 것이 효과적인지, 그 순서들을 알려주고, 세세한 방법들까지 알려주는 점이 눈길을 끌었던 거 같다.

각각의 에피소드들을 읽으면서 많은 생각들을 하게 되는 것 또한 이 책의 특징 중 하나인 거 같다.

아인슈타인에게 이스라엘 대통령을 권했지만 그가 거절하며 한 대답은 정말 자신의 감정을 잘 다스리는 사람의 표본을 보여주었으며, 호박벌에 대한 사회학자의 대답은 어쩌면 우문현답 그 자체라는 생각도 들었다.

처음에는 조금 딱딱하지 않을까 하는 생각으로 읽었지만 읽으면 읽을수록 지금 당장 내 감정을 대해 이 감정이 어떤 감정이고 그 감정에 적절하고 가장 효과적인 대응방법을 배울 수 있었던 거 같다.

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하버드 감정수업 ej**99 | 2019-02-12 | 추천: 0 |

** 읽기 전, 감정 수업에선 무얼 배울까? 타인의 존중을 얻는 리더의 자질을 배운다 하버드에선 성적보다 '타인의 존중을 얻을 수 있는 요소를 갖추고 있는 사람인가?'로 사람을 평가한다. 감정 조절을 잘 한다는 것은 자신을 사랑한다는 것이며 리더로서의 자질을 갖추고 있다는 것이다. € 감정은 행동을 지배하고 자신을 잘 아는 사람일수록 감정 조절 능력이 높다. 긍정적인 생각으로 평온한 감정과 미소를 유지하는 사람은 본인은 물론 타인에게도 선한... 더보기

** 읽기 전, 감정 수업에선 무얼 배울까?

타인의 존중을 얻는 리더의 자질을 배운다

하버드에선 성적보다 '타인의 존중을 얻을 수 있는 요소를 갖추고 있는 사람인가?'로 사람을 평가한다. 감정 조절을 잘 한다는 것은 자신을 사랑한다는 것이며 리더로서의 자질을 갖추고 있다는 것이다.

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감정은 행동을 지배하고 자신을 잘 아는 사람일수록 감정 조절 능력이 높다. 긍정적인 생각으로 평온한 감정과 미소를 유지하는 사람은 본인은 물론 타인에게도 선한 영향력을 주며 어떤 환경, 어떤 상황에서든 존경받는 사람이 된다.

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어떻게 하면 감정 조절 능력을 키울 수 있을까?

성취, 명예, 부를 만드는 요소는

80% 이상이 감정과 관련이 있으며,

지식이나 실력과의 관련성은

15%에 불과하다고 한다.

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이는 감정 조절 능력이 단순히 사람의 감정뿐만 아니라 일과 성공, 일상과 인간관계에까지 중요한 영향을 미친다는 의미다. -서문 중에서

** 책 속에서, 감정 조절 능력을 배우다

감정의 8가지 원칙, 열등감, 독선, 좌절, 두려움, 분노, 불안감으로 감정을 나누고 그에 따른 감정 조절을 어떻게 해야 하는지 사례를 들려주고 방법을 알려준다. 그중 적용하기에 좋을 방법을 적어본다.

하버드에는 더 발전하고 싶다는 사람,

더 뛰어나기 바란다는 사람은 있어도

'완벽해지고 싶다'라고 말하는 사람은 없다. -289p

+ 감정 그래프 그려보기

하루에도 몇 번씩 감정이 널뛰기를 한다. 하지만 계속 나쁘기만 하거나 계속 좋기만 하지 않는다. 계절이 바뀌듯 감정 변화도 주기적으로 변화한다.

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감정 주기는 평균 5주라 한다. 고조에서 저조 혹은 저조에서 고조로 넘어가는 기간 사이 2~3일은 유난히 불안하다. 언제 불안한지 감정 그래프로 감정 변화의 사이클을 알면 불안기에 조치를 취할 수 있다.

감정 그래프

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몇 개월을 체크해보면 감정의 변화가 보인다. 좋은 때가 언제인지, 나쁜 때가 언제인지, 얼마 동안 지속되는지 파악할 수 있는 좋은 방법이다.

삶은 원래 단순한 것이지만 우리가

완벽해지려고 하는 순간, 복잡해진다.

인생은 결함이 있는 채로 흘러가는 것이다.

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그 사실을 인정하지 않고

모든 것을 완벽하게 갖추기 위해

자신을 채찍질하면 스스로

끝없는 고통 속으로 걸어 들어가는 꼴이다. -299p

+'완벽한 삶'과 '돈'에 대한 믿음 두 가지

'완벽한 삶'에 대한 믿음

마음이 피곤하면 몸도 쉽사리 피곤해진다. 마음은 부정적 감정이 바이러스처럼 마음에 스며들어 마음과 몸을 피곤하게 하며 움직일 수 없게 만든다.

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실수하면 어떡하지? 실패하면 어떡해?라는 두려움도 비슷하다. 완벽히 존재하지 않음을 인정하면 하지 못할 일이 없지 않은가. 실수하면 다시 하면 된다. 실패는 성공으로 가는 황금열쇠다. 스스로를 즐겁게 하는 일이라면 조금 부족한 듯 보여도 꾸준히 할 수 있는 힘을 준다 믿는다.

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'돈'에 대한 믿음

필자는 돈이 많기를 원한다. 돈은 삶의 최종 가치가 아니다.(293p)는 다시 한번 돈에 대해 생각하게 한다.

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나는 돈에 끌려다니고 있지 않은가? 돈을 어떻게 생각하고 있는가? 삶을 편리하게 하지만 삶의 전부가 될 수 없음을 머리로만 알고 있는 것은 아닌가? 물질의 결핍을 정신의 결핍과 연결하고 있지는 않은가?

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돈이 많아도 건강하지 않고 혼자라면 무슨 의미인가. 돈은 삶의 목적이 아니라 도구다. 지금 당장 하고 있는 일에 집중할 때 삶의 행복을 느낄 수 있음도 믿는다.

당신이 만약

10만 달러를 갖고 있는데도 행복하지 않다면 100만 달러를 줘도 마찬가지일 것입니다.

그리고는 또

200만 달러를 가진 사람을 부러워하겠지요. -워런 버핏

** 읽고 난 후, 나는 누구인가가 첫걸음이다. 나를 알면 감정 조절 능력이 높아진다

감정 조절 능력도 배울 수 있다. 조절 능력은 타고나는 것이 아니므로. <하버드 감정 수업>은 사례들과 이야기를 통해 자기의 감정을 관찰, 발견하도록 돕는다.

€

나를 알아야 감정을 이해하고, 이해는 발전으로 나아갈 수 있는 첫걸음이다. 앞으로 나아가는 것도 중요하지만 스스로의 현재와 과거를 비교하고 돌아보며 통찰하는 것 또한 감정 조절 능력을 높이는 것임을 알게 되었다.

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왜 나쁜 감정이 당신을 지배하게 두는가! (하버드 감정 수업) ce**1 | 2019-02-12 | 추천: 0 |

"하버드 심리학과의 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소는 80% 이상이 감정과 관련이 있으며, 지식이나 실력과의 관련성은 15%에 불과하다고 한다. 이는 감정 조절 능력이 감정뿐 아니라 그 사람의 성공 여부, 심신의 건강 및 인간관계에까지 중요한 영향을 미친다는 의미다"(288). € 오늘날 우리 사회에는 '감정 노동', '감정 노동자'라는 말과 '감정 노동자 보호법'이라는 것이 생겨날 정도로 감정적인 고통을 호소하는 분들이 급증하고 있습니다. 보통은 ... 더보기

"하버드 심리학과의 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소는 80% 이상이 감정과 관련이 있으며, 지식이나 실력과의 관련성은 15%에 불과하다고 한다. 이는 감정 조절 능력이 감정뿐 아니라 그 사람의 성공 여부, 심신의 건강 및 인간관계에까지 중요한 영향을 미친다는 의미다"(288).

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오늘날 우리 사회에는 '감정 노동', '감정 노동자'라는 말과 '감정 노동자 보호법'이라는 것이 생겨날 정도로 감정적인 고통을 호소하는 분들이 급증하고 있습니다. 보통은 서비스업에 종사하는 분들의 감정 노동이 심각한 것으로 알려져 있지만, 아마 대부분의 직장인들이 인간관계의 스트레스에서 오는 부정적인 감정을 감수하고 있을 것입니다. 물론 감정 노동과 감정을 통제하지 못하는 문제는 다른 차원의 문제일 수 있습니다. 그러나 현대인들이 특히 감정적으로 상처 입기 쉬운 환경에 노출되고 있으며, 부정적인 감정에 취약해지고 있다는 점에서 본질적으로는 일맥상통하는 문제이며, '감정'을 다루고 보살피는 일의 심각성을 일깨울 필요가 있어 보입니다.

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<하버드 감정 수업>은 부정적인 감정이 바이러스처럼 우리 생활에 확산되고 있는 이때에, "성공을 거두는 과정에서 감정 조절 능력이 특별한 작용을 한다는 사실"을 알립니다(6). 현대사회에서는 감정을 다스릴 수 있는 능력, 다시 말해 감정 조절 능력은 성공을 위한 핵심적인 요소이며, 성공으로 향하는 강력한 무기가 될 수 있다는 것입니다. "난관에 부딪혀 인생의 쓴맛을 맛보며 간절한 마음으로 출구를 찾는 사람", 감정이 행동을 지배하도록 놔두며 자신이 감정의 노예라고 느끼는 사람, 다른 사람의 말 뿐만 아니라, 타인의 기분에 내 기분까지 휘둘리는 사람, 너무 충동적이라고 생각하는 사람, 분노 조절 장애가 의심되는 사람, 필요 이상으로 스스로를 비하하는 사람, 그날그날 되는 대로 살아간다고 생각하는 사람은 물론, 더 나은 자신을 만들고 행복하려고 노력하는 사람, 현명하게 일하며 특유의 매력으로 타인에게 긍정적인 영향을 미치고 싶은 분들에게 이 책의 일독을 권합니다. .

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"하버드 감정 수업에서는 '약자는 행위로 감정을, 강자는 감정으로 행위를 조절한다'는 이야기가 자주 등장한다"(235).

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세계 최고의 인재를 키워낸다고 자부하는 하버드에서 어떤 수업이 행해지고 있는지를 독자들에게 전달해왔던 저자는 <하버드 감정 수업>을 통해 하버드의 인재들이 어떻게 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 키우는 법을 배우고 있는지를 공개합니다. 감정이 행동을 조절하는 것이 아니라, 행동이 감정을 조절하도록 하는 이 수업은 자기감정을 발견하고 이해하는 데서부터 시작합니다.

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자기 인식의 중요성을 일깨우는 수업 내용 중에 커다란 거울을 통해 자신의 모습과 대면한 한 남자 이야기가 나옵니다(44-46). 한때 사업가였으나 파산해서 빚더미에 올라앉은 뒤 이곳저곳을 떠돌며 자신이 겪은 온갖 불행을 나열하기에 바쁜 이 남자를 커다란 거울 앞으로 데려가 자신과 직면하게 하는 내용입니다. 거울 속 자신을 머리부터 발끝까지 살펴보다가 정확하게 자기를 인식한 뒤 머리를 떨구고 흐느껴 우는 남자의 모습 속에서, 이 책이 나에게 그런 커다란 거울과 같은 역할을 해주고 있다는 생각이 들었습니다. 감동의 파도에 난파된 배처럼, 나쁜 감정을 조절해야 한다는 생각은 하지 못하고 감정의 물결에 따라 하루에 열두 번도 더 감정의 널을 뛰어왔던 제 모습이 그대로 비쳐졌습니다. 그런데 참 놀랍습니다. 그러한 사실을 똑바로 인식한 순간, 제 마음은 평정을 찾았고 이 책의 내용들이 마음 안으로 쏙쏙 들어오기 시작했습니다.

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"하버드 졸업생들에게 대학에서 무얼 배웠냐고 물어보면, 수준 높은 전공지식과 '자신감'이라는 답이 돌아올 것이다"(140).

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<하버드 감정 수업>은 실제 사례들을 통해 수업 내용이 단순한 이론이 아니라, 진짜 현실 사회와 연결되도록 돕습니다. 이 책에 등장하는 생생한 사례들 중, '앙리'라는 한 청년의 이야기가 매우 인상 깊었습니다(88-90). 서른 번째 생일을 맞은 앙리는 양친을 모두 잃고 고아원에서 자란 데다가, 몸집은 왜소하고 듣기 싫은 프랑스 시골 사투리를 썩어 말하는 못생기고 배운 것 없는 촌사람에 불과한 자신이 한없이 초라하고 부끄러웠습니다. 워낙 자신감이 부족해서 변변찮은 일자리조차 구하기 힘들어 고아원에서 청소 등 잡일을 하며 사는 자신의 인생을 한탄했습니다. 그런데 고아원에서 함께 자란 친구의 한마디로 그의 인생을 완전히 바뀌었습니다. "앙리! 내 이야기 좀 들어봐! 방금 전에 라디오에서 뉴스를 하나 들었는데 나폴레옹에게 잃어버린 손자가 하나 있다는 거야. 그런데 그 뉴스에서 설명한 외모가 너랑 아주 비슷했어!" 물론 그는 나폴레옹의 잃어버린 손자가 아니었고, 훗날 그도 그것을 알게 되지만, 그건 그의 인생에 더 이상 중요하지 않았습니다.

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<하버드 감정 수업>을 읽으며 그런 생각이 들었습니다. 하버드 졸업생들은 그들이 하버드 출신이라는 자체로 훌륭한 것이 아니라, 훌륭한 훈련을 휼륭하게 수행하며 훌륭하게 삶에 적용할 줄 알기에 훌륭한 인재로 평가받는 것이라고 말입니다.

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사실 '격언으로 자기 암시를 하라', '주의를 돌려라', '자기감정을 인식하라', '입장 바꿔 생각하라', '새로운 자극을 찾아라' 등의 조언이 나열되는 자기계발서를 그리 좋아하는 독자가 아닙니다. 그럼에도 <하버드 감정 수업>은 제 안에 일어나는 변화를 느끼며 흥미롭게 읽을 수 있었습니다. 책을 읽는 것 자체가 긍정적인 에너지를 만들어내는 자기 임시가 된다는 것을 느꼈습니다. 또 감정 조절 능력은 곧 문제 해결 능력이기도 하다는 것을 확실히 배웠습니다. 책임지는 자세, 관용, 융통성, 혁신, 좌절(결점, 열등감, 실패 등)을 대하는 태도에서 타인의 존중을 얻을 수 있는 능력이 길러진다는 것도 저에게는 중요한 깨달음이었습니다.

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하버드 감정 수업 kp**ng | 2019-02-09 | 추천: 0 |

세계 최고의 지성들의 수업을 나 또한 들을 수 있다면 얼마나 좋을까? ‘하버스 감정 수업’은 심리학 중 감정조절능력이 성공과의 밀접한 관계를 든다는 사실을 가지고 많은 사례와 더불어 방법을 가지고 감정조절능력을 향상시킬 수 있다고 말한다. 우리는 흔히 성격은 선천적인 것에서 벗어나지 않는다고 하지만, 감정조절능력은 후천적으로 만들고 발전시킬 수 있다고 하기에 교육열이 높은 우리나라에서 많은 호응을 이끌 것으로 보인다. 특히 감정을 구체화해 생각해보지 않았으며 그저 화를 내고 싶을 때 화를 내는 등의 본능적인 감정에 따라 움직일 때 ... 더보기

세계 최고의 지성들의 수업을 나 또한 들을 수 있다면 얼마나 좋을까? ‘하버스 감정 수업’은 심리학 중 감정조절능력이 성공과의 밀접한 관계를 든다는 사실을 가지고 많은 사례와 더불어 방법을 가지고 감정조절능력을 향상시킬 수 있다고 말한다. 우리는 흔히 성격은 선천적인 것에서 벗어나지 않는다고 하지만, 감정조절능력은 후천적으로 만들고 발전시킬 수 있다고 하기에 교육열이 높은 우리나라에서 많은 호응을 이끌 것으로 보인다. 특히 감정을 구체화해 생각해보지 않았으며 그저 화를 내고 싶을 때 화를 내는 등의 본능적인 감정에 따라 움직일 때 비이성적인 행동을 보일 수 있기에 이러한 책은 범죄를 줄이는 데에도 많은 도움이 될 것으로 보인다.

사실 감정의 사이클이 존재하고, 내 감정 상태를 알아가며 자아를 파악하기는 쉽지 않다. 다만 내가 원하는 감정과 더불어 부정적인 감정을 계속 끌고 갈 필요는 없다고 볼 수 있다. 최고의 지성들이 모이는 하버드 학생들은 오직 패배자만이 열등감을 느낀다라고 말한다. 그만큼 열등감을 계속 곱씹어 생각하게 되면 남들의 시선과 더불어 자신의 장점 또한 빛 볼 수 없을지도 모르기 때문이다. 동양 사회에선 남의 시선을 눈치라 말하고 내 장점을 보여주지 않는 것을 미덕이라 말한다. 반대로 서양에선 남의 시선보단 내가 중심이며 나에게 처한 상황의 단점을 부정하지 않아 현실과 이상의 차이를 인정한다. 어쩌면 이런 심리적인 차이가 자살률과 더불어 자기행복도에 큰 영향을 보이는 건 아닐까?

이 책에선 여러 감정조절능력을 기를 수 있는 방법을 알려준다.
실수를 받아들여라. 타인과 비교하지 마라. 자신을 받아들여라. 신념을 지키고 이상을 수립하라.
내 실수를 받아들이기 어려우며, 눈치 보며 타인의 인생을 살다가 내가 원치 않은 결과에 도달했을 때 나도 모르게 비이성적인 행동을 보인 적은 없었나하는 생각이 든다. 책을 읽다 보니 정면으로 부딪치며 거절당하더라도 일어설 수 있는 힘을 가지고 있지 않아 계속 피하는 건 아닌지 한 번 더 생각해볼 수 있어 좋았다. 입장 바꿔 생각해보며 내 실수를 겸허히 받아들이며 감정의 충돌에서 피할 수 있다면 그것이 곧 성공으로 가는 초석이 되리라 생각한다.
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