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빡치는 순간 나를 지키는 법 폭풍 감정 취급설명서

미즈시마 히로코 지음 | 윤경희 옮김 | 봄빛서원 | 2018년 11월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189325039(1189325039)
쪽수 276쪽
크기 133 * 190 * 22 mm /369g 판형알림
이 책의 원서/번역서 大人のための「困った感情」のトリセツ(取扱說明書)/水島廣子

책소개

이 책이 속한 분야

감정을 능숙하게 컨트롤하며 마음의 병을 치료하는 방법!

정신과 의사로서 일본에서 대인관계요법 분야의 1인자인 미즈시마 히로코의 마음 처방전 『빡치는 순간 나를 지키는 법』. 이 책은 흥미로운 동기로 집필되었다. 정신과 의사로서의 본업 외에 봉사활동을 하며 다양한 사람과 관계를 맺고 있던 저자는 치료의 일환으로 활용했던 감정을 취급하는 방법이 자신은 물론 정신적 질병이 없는 사람에게도 그대로 통용된다는 것을 깨달고 그것들을 일목요연하게 정리하여 책으로 엮었다.

저자는 이 책에서 감정을 다루는 기본적인 방법을 알려주고 여러 상황에 적용하도록 한다. 인간에게 허락된 감정의 본래 역할을 잘 활용하면 풍요로운 삶을 살 수 있고 삶의 질이 높아진다. 저자는 분노, 불안, 기분이 안 좋음, 슬픔, 분함, 쓸쓸함, 죄의식 7가지 감정의 원인과 역할, 활용법, 주의사항을 알기 쉽게 정의한다. 단계별로 감정 상태를 점검하고 적용할 수 있는 다양한 사례를 소개한다.

상세이미지

빡치는 순간 나를 지키는 법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 미즈시마 히로코

저자가 속한 분야

정신과 전문의다. 도쿄에서 태어나 게이오기주쿠대학교 의학부를 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 게이오기주쿠대학교 의학부 정신신경과에서 근무했고 외래 교수로 학생들을 가르치고 있다. 현재 대인관계요법 클리닉 원장이며 애티튜디널 힐링 재팬Attitudinal Healing Japan(AHJ) 대표를 맡고 있다. 일본에서‘대인관계 요법’분야의 1인자다. 2000년 6월부터 2005년 8월까지 중의원 의원으로서 아동학대방지법의 근원적 개정을 비롯해 여러 법안 수정에 힘써 뜻을 실현했다. 지은 책으로는『자기긍정감을 회복하는 시간』『리더를 위한 관계 수업』『혼자 상처받지 않는 법』 외 다수가 있다.

미즈시마 히로코님의 최근작

역자 : 윤경희

한국외국어대학교 일본어과를 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획자와 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는『뇌에 맡기는 공부법』『50대, 꼭 해야 할 100가지』『일본식 집밥 레시피 100』외 다수가 있다

목차

프롤로그
폭풍 감정 취급설명서라니?
감정을 다루기 전에 알아두기

1 분노

STEP 1 분노의 역할
예상치 못한 기분 나쁜 엇나감이 있다는 신호
STEP 2 분노가 강한 사람 1
제일 먼저 신체를 움직인다
STEP 3 분노가 강한 사람 2
친구 노트의 자기긍정 효과
STEP 4 기본을 안다
분노를 타인에게 드러내는 일은 무의미
STEP 5 분노 활용 1
머릿속의 자동번역기를 쓴다
STEP 6 분노 활용 2
상대가 내 영역에 들어오지 못하게 한다
STEP 7 분노가 가라앉지 않을 때
트라우마를 건드리면 분노하는 사람
STEP 8 다른 사람이 분노를 발산할 때
상대방에게 질책 당하지 않는 요령
STEP 9 사회적 분노의 활용
정의로운 분노는 세상을 바꾼다?
STEP 10 분노가 잘못 사용되는 예
정말 싸운 만큼 사이가 좋아질까?
STEP 11 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“당신은 OO인 사람이군요”

2 불안

STEP 1 불안의 역할
불안이란 감정은 안전하지 않다는 신호
STEP 2 불안이 심한 사람
가늘고 긴 호흡으로 긴장 풀기
STEP 3 기본을 안다 1
가장 먼저 자신의 상태를 알아챈다
STEP 4 기본을 안다 2
해소할 수 있는 불안과 느낌으로만 존재하는 불안
STEP 5 불안 활용 1
불안의 내용을 구별한다
STEP 6 불안 활용 2
잘하고 싶다는 마음을 내려놓는다
STEP 7 불안이 가라앉지 않을 때
사교 불안장애란 도대체 무엇일까
STEP 8 다른 사람이 불안해할 때
그냥 이야기를 들어주는 수밖에 없다
STEP 9 불안이 잘못 사용되는 예
뭐든지 공감하면 만사 오케이?
STEP 10 주의! 해서는 안 될 위험한 태도
스토커의 불안까지 다독일 필요는 없다

3 기분이 안 좋음

STEP 1 기분이 안 좋음의 역할
‘지금 이 순간은 본래의 내가 아니야’라는 신호
STEP 2 기분이 심하게 안 좋은 사람
원인 없이 안절부절못하면 우울증일 가능성?
STEP 3 기본을 안다
기분이 안 좋은 이유는 생각이 ‘지금’에 있지 않기 때문이다
STEP 4 기분이 안 좋음 활용 1
생리 직전 불쾌함이라니?
STEP 5 기분이 안 좋음 활용 2
기분이 안 좋은 사람 곁에 있어도 마음이 번잡스러워지지 않는 요령
STEP 6 기분이 안 좋음 활용 3
자신의 기분을 다른 사람에게 전달해보자
STEP 7 기분이 안 좋음 활용 4
‘어? 내가 지금 기분이 안 좋아서 그랬나?’
STEP 8 기분이 안 좋음 활용 5
스스로 짊어진 당위성을 내려놓는다
STEP 9 주의! 절대 잊으면 안 될 중요한 것
공공장소에서의 불쾌함

4 슬픔

STEP 1 슬픔의 역할
슬픔은 무언가를 잃어버렸다는 신호
STEP 2 슬픔이 강한 사람
슬픔을 느끼면 마음이 망가진다?
STEP 3 기본을 안다
슬픔을 달래는 것은 잊는 게 아니다
STEP 4 슬픔 활용
슬픔의 스위치는 가능한 누르지 않는다
STEP 5 다른 사람이 슬퍼할 때
함께 침울해지지 않고 기분 좋게 격려하지도 않기
STEP 6 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“기운 내”

5 분함

STEP 1 분함의 역할 1
기회비용을 잃었다는 신호
STEP 2 분함의 역할 2
자존감이 상처 받았다는 신호
STEP 3 기본을 안다
비교는 자존감에 상처를 낸다
STEP 4 분함2가 잘못 사용되는 예
복수는 자신에게 상처를 낸다
STEP 5 분함1 활용
희망이 있어서 분함이 생긴다
STEP 6 분함2 활용
질투가 나면 아무것도 하지 않는다
STEP 7 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“언제까지 그렇게 후회하고 있을 거야? 소용없는 일이잖아”

6 쓸쓸함

STEP 1 쓸쓸함의 역할
쓸쓸함은 연결이 끊어져 있다는 신호
STEP 2 기본을 안다
내면적 연결은 마음을 여는 것
STEP 3 쓸쓸함 활용 1
느낄 수밖에 없는 쓸쓸함도 있다
STEP 4 쓸쓸함 활용 2
다른 감정과 섞여서 느껴지는 쓸쓸함
STEP 5 주의! 다 타서 재가 되지 않도록
상대방의 쓸쓸함과 마주할 때는 할 수 있는 만큼만

7 죄의식

STEP 1 죄의식의 역할
상대방을 헤아릴 수 없다는 신호
STEP 2 죄의식 활용 1
머릿속의 자동교체기를 쓴다
STEP 3 죄의식 활용 2
용서와 사실 정정은 쉽고 깔끔하게

8 이럴 때 어떡하지

감정적으로 살고 싶지 않다면
어떤 감정이든 두려워하지 않아도 된다
감정 처방 1
나의 진짜 감정을 모르겠어요
감정 처방 2
질투하는 버릇이 고쳐지지 않아요
감정 처방 3
좋은 감정이 일어나지 않아요
감정 처방 4
나중에 생각해보니 화가 나요
감정 처방 5
남자친구가 기분을 말해주지 않아요
감정 처방 6
평상심으로 살고 싶어요
감정 처방 7
싫은 마음을 표현할 수가 없어요
감정 처방 8
그 사람을 속박하게 돼서 괴로워요
감정 처방 9
불안이 멈추지 않아요
감정 처방 10
실연이 너무 슬퍼서 일상생활조차 할 수가 없어요
감정 처방 11
말을 나쁘게 받아들여요
감정 처방 12
언제나 비교만 하는 상사, 정말 싫어요
감정 처방 13
부정적인 친구 때문에 곤란해요
감정 처방 14
혹시, 내가 부정적인가요?
감정 처방 15
첫 만남이 두려워요
감정 처방 16
지금 이 순간을 즐길 수가 없어요
감정 처방 17
걱정이 많아서 도전할 수가 없어요

에필로그
감정을 컨트롤한다면 원하는 인생을 살 수 있다
친구 노트 쓰기

책 속으로

직장 상사가 자주 성질을 부린다면, 그는 유달리 자신감이 없는 사람이거나 상당히 정서불안인 경우일 것이다. 아니면 자신이 정한 방법이 뚜렷하게 있기 때문에 거기에서 조금이라도 벗어나면 불안해하는 외골수일지도 모른다.
한편 살다보면 내 잘못이 아닌데도 괜히 나한테 화를 사람이 있다. “저에게는 잘못이 없습니다”라고 하기보다는 “미안합니다”라고 말하면 큰 분란 없이 넘어간다. 이때의 ‘미안합니다’는 사과의 말이 아니다. 화를 내는 사람에게 “미안합니다”라고 말하는 것은 병문안 갔을 때의 인사말인 “괜찮으신가요?”와 같다.
‘성질... 더보기

출판사 서평

욱하거나 꾹 참지 않고 나답게 살기
대인관계요법 최고 권위자의 마음 처방전

매일 일상에서 겪는 폭풍 감정 때문에 곤란한 처지에 놓인 사람이 많다. 즐거움과 기쁨 같은 긍정적인 감정은 인생을 빛내주지만 폭풍 감정은 걸림돌처럼 느껴진다. 하지만 인생을 살아가면서 우리와 동행하고 자주 겪는 감정은 우리를 곤란하게 하는 감정들이다.
『빡치는 순간 나를 지키는 법』의 저자는 정신과 의사로서 일본에서 대인관계요법 분야의 1인자다. 대인관계요법이란 감정을 능숙하게 컨트롤하면서 사람과의 관계를 개선하고 마음의 병을 치료하는 것이다. 이... 더보기

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  • 학창시절이 훌쩍 지난 지금에 와서 생각해보면, 학교에서 배운 국영수도 중요했지만 그에 못지 않게 중요한 것들을 막상 학교에서는 배우지 못했다는 생각이 듭니다. 예를 들면 갈등 상황에서 서로를 배려하며 갈등을 풀어가는 방법이나 자신의 식사 정도는 스스로 책임질 수 있을 정도의 요리 만들기, 원하는 일에 대해 계획을 세우고 목표를 이루어나가는 방법 등과 같은 것 말입니다. 이런 것들은 사실상 가정에서 자연스럽게 익히게 되는 것이기 때문에 누군가에겐 숨 쉬듯 자연스러운 것이지만 다른 누군가에겐 접해보지... 더보기
  • 빡치다 - '화나다', '짜증나다'를 속되게 이르는 말. 된소리가 주는 강렬함이 더해져서 얼마나 열받고 화나는지 그대로 느껴집니다. 은 폭풍 감정 취급설명서라고 합니다. 저자 미즈시마 히로코는 정신과 전문의로, 일본에서는 '대인관계 요법' 분야의 1인자라고 합니다. 이 책은 폭풍 감정을 어떻게 처리해야 하는지 그 방법에 대해 자세히 다루고 있습니다. 우선 폭풍 감정은 잘못 다루면 인간관계를 망치거나, 질병으로 이어질 수 있기 때문에 위험물처럼 취급해야 합니다. 책에서는 폭풍 감정, 즉 부정적인 감정들을 분노, 불안... 더보기
  • 제목을 봐선 화가 많은 사람들의 감정을 컨트롤 할 수 있는 책이라고 생각할 수 있다. 하지만 이 책은 단순히 화가 나는 상황이 아닌 다양한 감정에 관해 나온다. 즉 감정 취급설명서라는 말이 어울리는 책이다. 특히 분노, 불안, 기분이 안 좋음, 슬픔, 분함, 쓸쓸함, 죄의식 7가지의 감정에 관해 어떻게 감정을 표출해야 하는지를 적은 책이다.전자제품에는 사용설명서가 있듯이 이 책은 사람의 감정 설명서라고 할 수 있다. 한 챕터당 한 감정에 대해 나오는데, 몇가지 상황을 예시로 하여 적용하는 방법을 알려주고 그 외에도... 더보기
  • 우리는 살면서 하루에도 몇 번씩 감정의 기복을 가지게 된다. 아침에 일어나서 회사 혹은 학교에 가기 싫은 마음, 차를 몰면서 몰상식하게 운전하는 운전자를 보며 분노하는 마음, 대중교통을 타면서 힘든 마음, 점심시간 마음에 맞는 회사 동료와 맛있는 음식을 먹을 때 행복한 마음, 회사 상사에게 혼날 때 속상한 마음, 회사 혹은 학교를 마치고 집에 갈 때 기분 좋은 마음과 같이 감정의 기복이 오르락내리락 하게 된다. 지피지기면 백전백승이라는 말과 같이 내 감정이 왜 그런지 정확하게 알 수 있다면 자신의 발톱을 매번 숨길 ... 더보기
  • 이런 저에게 딱 필요한 책이 나왔네요. 제목이랑 표지부터 기대되어서 구매했는데 역시 탁월한 선택이었습니다. 감정에 대해 쉽고 명쾌하게 정의하고 처방해줘서 유익하네요. 주위 분들에게 강추합니다 ㅋㅋ 더보기

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