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불안과 잘 지내는 법 불안은 더 나은 삶을 위한 강력한 자극이다

크리스 코트먼 , 해롤드 시니츠키 , 로리-앤 오코너 지음 | 곽성혜 옮김 | 유노북스 | 2020년 03월 09일 출간
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  • 읽는 맛 펜파우치 선택(이벤트 도서 3권 이상 구매시)
    2020.07.28 ~ 2020.08.31
상품상세정보
ISBN 9791189279974(1189279975)
쪽수 272쪽
크기 153 * 225 * 21 mm /418g 판형알림
원서명/저자명 Take Control of Your Anxiety/Cortman, Christopher

책소개

이 책이 속한 분야

“불안한 나에게 심리학이 답하다”
심리 치료 10만 시간에서 발견한 ‘불안의 힘’

‘난 절대로 할 수 없어. 머리도 나쁘고, 능력도 없잖아.’ ‘날 좋아하는 사람은 없을 거야. 착하지도 않고 매력도 없으니까.’ 불안은 끊임없이 속삭인다. 원한다면 이대로 살아도 괜찮다. 하지만 인식을 조금만 바꾸면 불안은 당신의 삶을 더 나은 것으로 만드는 강력한 자극이 될 수 있다. 지피지기면 백전백승이라고 했던가. 불안의 정체를 알고 나를 알면, 백 번 흔들려도 위태롭지 않다.

2~30년 동안 10만 시간의 심리 치료를 통해 수많은 사람을 만난 세 명의 심리학자가 있다. 그들은 똑같은 상황에서도 압도되어 주저앉는 사람이 있는가 하면 한 단계 더 도약하는 사람이 있음을 깨달았다. 그 차이는 단순했다. 불안을 어떻게 인식하냐는 것이다. 이 책은 저자들이 수십 년간 심리 치료에서 터득한 불안에 대한 통찰을 들려준다. 다양한 사례로 불안의 원리와 기법과 연장들의 작동 방식에 관하여 자세히 설명한다. 사례가 모두 실화라는 점에서 불안에 대한 이해를 돕고 불안을 다스리는 데 실질적이다.
▶ 『불안과 잘 지내는 법』 북트레일러

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상세이미지

불안과 잘 지내는 법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 크리스 코트먼

Chris Cortman
심리학 박사이자 30년간 6만 시간 이상 심리 치료에 종사한 심리치료사이다. 지역 병원과 교정 기관, 미디어 등에서 심리 상담과 강연을 해 왔다. 이 책의 공저자인 해롤드 시니츠키와 함께 《유어 마인드Your Mind》를 지었으며 라디오 프로그램 〈유어 마인드 마스터〉를 공동 진행하고 있다. 또 두 사람은 ‘과학적인 질병 예방 및 웰니스 커리큘럼’인 소셜 블랙 벨트Social Black Belt를 만들어 활동하고 있다.

저자 : 해롤드 시니츠키

(Harold Shinitzky
심리학 박사이며 존스홉킨스대학교 의대 교수를 지냈다. 20년 넘게 심리 치료를 수행해 온 베테랑 심리치료사이자 스포츠심리학 전문가로서 올림픽 출전 선수를 비롯해 다양한 분야의 선수들과 오랫동안 일해 왔다. 플로리다 심리학 협회상, 마틴 로터 킹 상 등을 수상했다.

저자 : 로리-앤 오코너

Laurie-Ann O’Connor
임상심리학과 상담심리학을 전공했으며 트라우마 전공으로 박사 학위를 받았다. 현재 코트먼 박사와 함께 소셜 블랙 벨트를 비롯한 다양한 분야에서 활동하고 있다.

역자 : 곽성혜

잡지사 기자와 대안학교 글쓰기 교사로 일했다. 서강대학교 영어영문학대학원에서 수학하다가 현재는 전문 번역가로 활동하고 있다. 번역한 책으로는 《감정을 선택하라》, 《사장 일기》, 《동물은 전쟁에 어떻게 사용되나?》, 《요점만 말하는 책》, 《아들과 나눠야 할 인생의 대화》, 《빚 때문에 고민입니다》 등이 있다.

목차

프롤로그 | 내 삶을 더 나은 것으로 만드는 불안

1부 불안이라는 자극_불안의 재발견
1장 압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실
스캇 이야기 | 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’ | 압도당하거나 감당할 만하거나 | 투자 + 위협 = 불안 | 경고등과 불안등 | 뇌와의 전쟁
2장 불안의 뒷면을 보다: 불안의 갈림길
릭 이야기 | 불안의 두 얼굴 | 더 성장하라는 신호 | 여키스 - 도슨의 법칙 | 포커스 = 에너지 | 불안은 없다 | 정상과 비정상 사이
3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때: 불안이 시작되는 순간들
이러다 거지 되는 거 아냐! | 언제 무슨 일이 생길지 아무도 모른다 | 사람들이 나를 어떻게 생각할까? | 내가 뭘 할 수 있을까? | 이번엔 또 뭐야! | 첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전! | 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고 | 언제 당할지 모르니까 긴장을 풀면 안 돼 | 아직도 부족해 | 에이 그럴 리가! 그래도 혹시… | 뭔가 끝나지 않은 느낌 | 아! 이걸 다 어쩌지? | 젠장, 덫에 걸리고 말았어!

2부 불안은 삶을 어떻게 자극하는가_불안과 잘 지내는 법
1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술
베스 이야기 | ‘투자’는 안전하다 | ‘포커스’를 지배하라 | 계획을 세우고 변경하라 | 내려놓고 반응하라 | 소통하되 선을 그어라 | 세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라 | 두려워하는 것을 정확히 말하라 | 뭐든 좋으니 운동하라 | 걱정 대신 믿어라 | 용서하고 낙관하고 감사하라 | 절대 싸우지 마라 | 공사를 구분하라 | 가능한 선택을 찾아라 | 숨쉬기를 배워라 | 묵은 문제를 해결하라 | ‘A’ 단어들을 정복하라 | 자신과 대화하라 | 최악의 상황을 상상하라 | 걱정하지 않기로 결심하라 | 알 수 없는 미래에 친숙해져라 | 맞서서 길들여라
2장 불안이 온다, 성장할 기회다: 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술
10만 시간의 깨달음 - 심리 치료의 힘 | 꼭꼭 감춰진 상처와 마주하는 시간 - 심상 유도 | 한 번에 한 단계씩 - 연속적 접근 | 두려운 마음에 익숙해지기 - 체계적 둔감화 | 피하지 않고 직면하기 - 노출과 반응 제어 | 평온한 상태로 들어가기 - 이완 요법 | 지금 여기 머물기 - 마음챙김

3부 다스릴 수 없는 불안은 없다_불안을 극복하는 법
1장 상상된 두려움, 만들어진 공포: 공포증
피하면 그만? | ‘파블로프의 개’ | 마음만 먹으면 된다
2장 경적을 울려라, 도움을 구하라: 공황
‘공황’의 시작 | 뇌에 저장된 공포 | 에스더 이야기 | 새로운 에스더 이야기 | 공황을 다스리는 11가지 방법 | 경적을 누르면? 울린다!
3장 스스로에게 ‘괜찮다’고 말해 주기: 강박증
불안이 만든 집착 - 강박과 반복 | 강박 장애를 앓는 사람의 뇌 | 존 이야기 | 괜찮아질 때까지
4장 걱정으로부터 멀어지는 연습: 범불안
엉덩이에 난 거대한 종기처럼 | DNA와 사고 습관 사이 | 크리스티나 이야기 | 불안은 어떻게 전파되는가 | 걱정을 믿음으로 대체하기 | 걱정도 중독이다
5장 시간은 약이 아니다: 트라우마
가운뎃발가락 이야기 | 재경험 | 회피 | 과도한 각성 | 사라 이야기 | 새로운 나로 거듭나기

에필로그 | 희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도
옮긴이의 글 | 불안에는 성장하는 재미가 깔려 있다

책 속으로

불안은 에너지다. 그 에너지를 이용해 세상을 더 나은 곳으로 만드는 법을 배우기 바란다. 누구나 불안 에너지를 성장 자극으로 바꿀 수 있다. 불안이라는 괴물에게는 결국 내가 허락하는 것 이상의 이빨은 없기 때문이다.
-8쪽, 프롤로그 ‘내 삶을 더 나은 것으로 만드는 불안’에서

불안한 느낌을 창조하는 두 번째 요소는 투자다. 다시 말해, 누구나 무언가에 마음을 쓰지 않는데 불안이 나타나는 일은 없다. 가령, 다른 직장으로 옮길 수 있어서 현재의 직장이 전혀 중요하지 않은 사람은 직장을 잃을까 봐 불안할 일이 거의 또는 아예... 더보기

출판사 서평

누구나 한 권쯤 있어야 할 불안 사용 설명서
걱정, 두려움, 초조부터 공황, 강박, 트라우마까지

불안을 느끼고 있다면, 두려워하지 말고 더 성장할 기회가 찾아왔다고 생각하라. 다스릴 수 없는 불안은 없다. 극복해야겠다는 자각만 있으면 다스릴 수 있다. 인생을 변화시키는 것은 현실이 아니라 인식이다.
불안을 이해하는 일은 중요하다. 불안을 역추적해서 자신의 투자와 위협을 발견하고, 그로 인한 상황과 관계를 다르게 생각하고 대처하는 법을 배울 수 있기 때문이다. 불안은 더 이상 부정적인 감정이 아니다.

“불안은 우리가... 더보기

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  • 내가 요즘 겪는 불편한 마음은 어떤 것일까 되짚어 본다. 지금 우리 일상을 통째로 흔들고 있는 코로나바이러스로 야기된 것들이 가장 큰 것일 테고 그 다음으로는 해결되지 않은 가족 문제 등이 떠오른다. 불편한 마음으로 표현했지만 [불안과 잘 지내는 법]에서 언급한 ‘부담’, 곧 불안에 잠긴 현재의 나를 달래기 위해서, 그리고 나보다 좀 더 심한 경향을 띄는 아이를 이해하고 돕기 위해서 불안에 대해서 계속 궁금해 하며 관련서를 읽어가던 차에 미국 심리상담가 3인의 공저인 [불안과 잘 지내는 법]의 신간 소식을 알게 됐다. ... 더보기
  • '우울'과 함께 오늘날 우리 사회에서 보편적이라고 느껴지는 감정 중 하나는 '불안'일 것입니다. 공황 장애, 강박증, 트라우마 등 상담실에서 들을 수 있었던 전문 용어가 특정인이나 소수의 것이 아닌지 오래되었지요.     '불안'은 두려움, 걱정, 초조 공포, 조바심 등의 느낌과 연관된 생리적이고 심리적인(몸과 마음) 상태 로, 일상에 지장을 주지 않는 정도라면 정상적이지만 잦은 빈도나 심한 강도로 나타난다면 장애로 분류될 수 있습니다.&nbs... 더보기
  • 불안과 잘 지내는 법 da**y7399 | 2020-03-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    "우리의 신경기관은 현실과 상상을 구별하지 못한다."(p.59) 과도한 불안 속에서 압도당한 채 살아가는 나에게 일상은 사사건건 걱정거리이고 그래서 세상은 너무나 위험하며 불안하기 짝이 없는 곳이다. 실제로 안전하기만 한 것은 아니지만 그렇다고 내가 느끼는 불안만큼 무서운 일만 벌어지는 일상이 아닌데도 나는 불안한 현실과 내가 걱정하며 상상하다 더 키운 불안으로 종종 두통과 소화불량 배탈을 앓는다. 그러나 그런 나에게 "스트레스와 불안은 전적으로 자의적이다"(p.57) "네 생각에 일일이 귀 기울이지 마라"(p.73)와 같... 더보기
  • 불안과 잘 지내는 법 ok**kim | 2020-03-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    '불안은 영혼을 잠식한다'는 말이 있다. 불안하면 터무니없이 화장지를 사재기하는 극히 엉뚱한 짓을 저지를 수도 있다. 코로나19와 가짜뉴스가 조장한 감염 불안으로 인해 호주나 미국에서 벌어지고 있는 우스꽝스런 사재기 소동이다. 분명 몇 개월 후 코로나19가 잠잠해지면, 지구촌에서 벌어진 이런저런 사재기 소동에 인간적인 수치심을 느끼는 이들이 적지 않을 것 같다. 혹여 사재기 행렬에 동참하고픈 바보들이 있다면, 심리학자 리처드 칼슨의 두 가지 현명한 조언을 잠시 반추해 보라. "첫째, 사소한 일에 애태우지 ... 더보기
  • 불안과 잘 지내는 법 dp**sdom | 2020-03-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    태생적으로 성격이 예민해서 안 좋은 일이 있거나 힘든 일이 있으면 참 힘들다. 사고라도 날 뻔했다가는 전혀 상관 없는 범사에도 이상하게 불안감이 슬슬 밀려온다.이 책에서는 불안감의 원인을 “투자+위협=불안”이라고 설명한다. 자신이 마음을 쓰는 대상에 가해지는 위협이 감지될 때, 뇌에서 불안감이 시작된다. 그렇다면, 불안감의 원인이 되는 투자와 위협을 파악해서 불안감을 효과적으로 다룰 수 있다는 뜻이다. 위협에 대한 인식을 없애거나 줄이면 불안을 잘 다스릴 수 있다. 또 다른 방법도 가능하다. 투자에 대한 주관적 가치를 줄이... 더보기

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