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온택트 명상으로 행복한 엄마 되기 엄마가 엄마에게 전하는 따뜻한 온택트 위로

김나연 지음 | 지식플랫폼 | 2021년 06월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188910618(1188910612)
쪽수 248쪽
크기 129 * 189 * 16 mm /268g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

육아가 세상에서 가장 힘든 엄마들에게
덜 상처 주며 함께 머무르는 방법을 나누며 따뜻한 위로를 전합니다.

마음챙김과 자기연민 명상 수행을 육아의 현장에 적용한다는 것이 곧바로 괜찮은 엄마가 된다거나 유능한 엄마가 된다는 것을 의미하지는 않습니다.
여전히 육아는 도전적이며, 매일매일 늘 새롭게 변주된 과제가 주어집니다. 때로는 능숙하게 과제를 해내기도 하고 때로는 후회의 눈물로 마무리 짓기도 합니다. 그러나 어느 순간부터인가 나는 나의 하루를 육아의 경험에 따른 성공과 실패로 분별 짓지는 않으며, 설사 그렇게 성공과 실패라는 내면의 소리가 들려온다 해도 나 자신에게 따뜻한 위로를 건넬 필요성을 기억할 수 있고 그 방법도 알게 되었습니다.
명상은 내게 따뜻한 위로와 마음이 쉬어갈 공간을 줍니다. 그리고 그 위로와 공간을 통해 코로나19로 가족과 더 많은 시간을 함께할 수밖에 없었던 시기에, 나는 가족에게 덜 상처 주며 함께 머무르는 방법을 지혜롭게 깨달아갈 수 있었습니다.
모쪼록 아이들과 접점이 많아지는 이 시기, 육아가 세상에서 가장 힘든 엄마들에게 이 책이 따뜻한 연결(온택트)로 위로가 될 수 있기를 바랍니다.

상세이미지

온택트 명상으로 행복한 엄마 되기 도서 상세이미지

목차

머리글_명상, 덜 상처 주며 함께 머무르는 방법 6
명상 지침서_행복한 엄마가 되기 위한 명상 자세 15

01. 훌륭한 엄마 말고, 행복한 엄마가 되자! 21
나는 육아가 제일 어렵다 23
마음챙김,행복한 나로 가는 첫걸음 28
마음챙김 실습 애정 어린 호흡 39

02. 나를 가장 아프게 하는 말을 나는 알고 있다 45
육아 방전, 아이스커피로 충전 47
우리는 누구나 어느 정도 돌보는 사람, 돌봄피로 51
나도 따뜻한 돌봄이 필요해, 자기연민 57
자기연민 실습 자기연민의 브레이크 65

03. 태교, 도대체 뭘 어떻게, 왜? 71
임신, 출산의 두려움으로부터 안전해지기 73
만다라 태교 77
태교 명상 실습 너를 기다리는 시간 86
아이와 함께 만다라 그리기 93

04. 엄마라는 꼬리표에서 가벼워지기 97
엄마, 엄마, 아! 도망가고 싶다. 99
기-승-전-엄마가 미안해, 죄책감 탈출기 102
힘겨운 감정은 피할 수 없는 사고 112
자기연민 실습 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 116

05. ‘화’와 ‘화해’하기 125
화의 딱딱한 껍질 아래 숨겨놓은 마음 127
타인이 지옥이다? 131
마음챙김 실습 숨겨져 있는 욕구와 연결되기 142

06. 나를 스스로 안을 수 있을 때 아이를 안아줄 수 있다 149
아이는 엄마의 거울 151
꿈의 친절한 안내를 따라… 155
마음챙김으로 내면아이 만나기 163
마음챙김 실습 One for me, one for you 168

07. 유식한 마음 알기 173
악마의 편집 175
유식한 마음 알기 178
마음챙김 실습 사랑의 명상 186

08. 다섯 살 딸아이와 함께하는 내면 여행 193
내 마음 안에 살고 있는 여러 모습의 나와 만나기 195
내면가족 체계 치료 200
자기비난과 안전 209
마음챙김 실습 비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기 213

09. 나는 충분히 좋은 엄마 223
육퇴인 줄 알았는데… 225
충분히 좋은 엄마 230
자유로운 사랑을 위해, 평정심 236
마음챙김 실습 평정심과 함께하는 연민 240

명상 실습 영상 바로가기 모음 245

책 속으로

삶에서 힘겨울 때 우리는 나를 잘 이해하면서 현명하고 객관적으로 조언해줄 누군가를 찾게 됩니다. 그들이 나의 힘겨움을 지혜롭게 반영해주며 따뜻하게 격려해줄 때, 우리는 인식을 전환하고 새롭게 살아갈 힘을 얻습니다. 그러나, 그런 대상을 만나는 것은 행운에 가까운 일이고, 설사 그러한 대상이 있다 해도 내가 필요한 순간 항상 내 곁에 있지는 못합니다. 하지만 ‘마음챙김하는 나’는 언제 어디서나 내가 필요로 하는 현명한 누군가가 되어줄 수 있습니다. 그리고 이 현명한 나는 절대 나를 떠나지 않으며, 어떠한 순간에도 나를 지지합니다.
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출판사 서평

끝없는 육아 전쟁 속에서 고군분투하는 일기 속의 장면은 육아에 지친 우리 엄마들의 모습이다.
육아를 잘하고 싶을수록 서툰 자신에게 지치고, 실수투성이라 자책하며 도망가고 싶은 마음이 울컥울컥 올라온다.
저자는 육아가 힘들 수밖에 없는 심리학 관점의 개념과 이론을 설명하며, 챕터 주제별 명상 실습을 제시한다. 명상 실습 영상은 유튜브로도 연결되어 있어 쉽게 실행해 볼 수 있다.
저자의 경험에서 우러난 마음챙김-자기연민 명상 이야기는 육아에 지친 우리 엄마들의 마음이 쉬어가도록 따뜻하고 평안한 위로를 줄 것이다.

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  • ϻ 온택트 명상이라니. 요즘 각광받는 명상을 육아에서도 접목하여 이 힘든 육아에서도 활용할 수 있다니... 그 방법이 궁금했다. 다행히 바로 육아 현장에 적용한다고 해서 곧바로 괜찮은 엄마가 되거나 유능한 엄마가 된다는 것을 의미하지는 않는다고 말한다. 다행이다. 왜냐면 뭔가 그 방법을 알려주고도 육아의 힘듦이 벗어나지 않을까봐^^; 육아에 소질도 없고 좋아하지도 않는다는 작가. 그러나 나는 반대로 ... 더보기
  •     온택트... 언택트... 코로나19에 맞춰서 언택트 시대가 열렸어요. 1년 전과 다르게 확 변한 현 시대...! 언택트 시대에 맞춰서 오히려 육아에 더 집중할 수 있는 시기가 아닌가 싶은데요. 온택트명상으로행복한엄마되기 책은 언택트시대에 어떤 의미를 전달하고 있는지 많이 궁금했어요. 어떻게 보면 온택트가 아닌 언택트 명상으로 행복한 엄마되기 이름으로 되어 있었다면 어땠을까 하는 생각도 잠시 해봤어요. 사실, 제목만 봐도 짐작하시겠지만, 엄마들이 많이 보는 책으로써, 아빠는 무관심하거나 전... 더보기
  • <온택트 명상으로 행복한 엄마되기>는 육아에 지친 엄마들이 마음의 여유를 되찾도록, ... 더보기

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