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감정의 발견 예일대 감성 지능 센터장 마크 브래킷 교수의 감정 수업

마크 브래킷 지음 | 임지연 옮김 | 북라이프 | 2020년 09월 02일 출간
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ISBN 9791188850983(1188850989)
쪽수 408쪽
크기 157 * 233 * 27 mm /626g 판형알림
원서명/저자명 Permission to Feel/Brackett, Marc

책소개

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이 책의 주제어

인생을 바꾸는 단 하나의 질문, “오늘 기분 어때?”
혼돈의 시대, 불안정한 감정을 다스리고 행복과 성공을 부르는 감정 표현의 기술!

오늘날 현대인의 정신 건강 상태는 심각한 수준이다. 갈수록 각박해지는 현실에 2020년에는 코로나바이러스감염증-19 확산까지 겹쳐 지독한 우울과 고통을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. ‘불안 장애’나 ‘분노 조절 장애’ 같은 단어가 일상적으로 쓰이며 관련된 범죄 뉴스가 심심치 않게 들린다. ‘공감 능력 부재’로 사회적 약자에게 폭력을 휘두르는 등의 행위가 전 세계적인 문제가 되고 있다. 객관적 이성의 힘으로 주관적 감성을 억누르고 통제해야 한다는 믿음은 더 이상 통하지 않는다. 감정은 인간의 자연스러운 본성이며 우리가 있는 그대로 받아들이고 이해하고 조절해야 하는 대상이다.

『감정의 발견』은 20년 이상 감정과 감성 지능(Emotion Intelligence)을 연구해 온 예일대 감성 지능 센터장 마크 브래킷의 첫 저서이다. 저자는 “우리는 지금 거대한 위기에 맞닥뜨렸다. 그리고 그 가장 큰 희생자는 우리 아이들이 될지도 모른다.” 라고 말하며 이 책에서 어린 시절 지독한 괴롭힘과 성적 학대를 당한 경험을 담담하게 고백한다. 그의 ‘구세주’ 마빈 삼촌이 “마크, 기분이 어때?”라는 질문을 던지지 않았다면, 어떤 감정을 느끼고 있는지 ‘공감’과 ‘경청’의 태도로 들어 주지 않았다면, 자신의 인생은 끔찍해졌을지도 모른다고 이야기한다. 누군가가 그의 솔직한 이야기에 진심으로 귀 기울여 주었기에 감정을 있는 그대로 받아들이고 표현하고 다스릴 수 있게 되었으며 자기 자신이야말로 ‘감정 훈련’이 얼마나 중요한지 보여 주는 살아 있는 증인이라고 말한다.

저자가 개발한 감정을 다루는 다섯 가지 기술, 즉 RULER 기법은 감정을 대하는 데 가장 영향력이 크고 효과가 빠른 접근 방식이다. 감정 인식하기, 감정 이해하기, 감정에 이름 붙이기까지의 세 단계는 감정을 인지하는 데 활용하는 ‘사고 기술’이다. 이 기술을 좀 더 잘 배우고 쓰기 위한 보조 도구로 저자는 무드 미터(Mood Meter)를 활용하라고 제안한다. 무드 미터는 인간이 경험하는 다채로운 감정을 한데 모아 놓은 그래프로, 우리의 기분을 정확하게 세분화하여 알아차리는 데 크게 도움을 준다.(무드 미터는 책 속 삽지로 들어가 있다.) 그다음으로 감정 표현하기와 감정 조절하기의 단계는 실생활에서 우리의 감정을 드러내고 다스리는 데 활용하는 ‘행동 기술’이다. 감정 조절하기가 특히 어려운데 저자는 마음 챙김 호흡, 전망하기, 주의 돌리기, 인지 재구조화, 메타 모먼트(Meta-Moment) 등 구체적인 전략을 통해 끊임없이 연습하고 시도하라고 권한다.

북소믈리에 한마디!

오늘날 많은 직업이 고도의 의사소통 능력을 요구하고 있기에 특히 감성 능력이 중요해지고 있다. 그런데 아이러니하게도 온라인으로 연결성이 강화되면서 각종 감정 노동과 완전히 새로운 종류의 고통에 시달리는 것이 현대인의 일상이기도 하다. 이런 문제를 해결하고 싶다면 더더욱 자신과 타인의 감정에 주목해야 한다. 각자의 나약함을 인정하고 서로 감정을 더 많이 표현하는 것이 회사 분위기를 개선하고 최고의 인재를 끌어들이는 방법이다.

목차

머리말 | 우리는 왜 감정을 숨기려고 애쓸까

제1부 우리에게는 감정을 표현할 자유가 있다
제1장 감정을 표현하자
감정은 무시해서도, 억눌러서도 안 된다 | 우리가 감정을 잘 다루지 못한다는 증거 | 우리는 모두 감정을 다루는 법을 배워야 한다 | 감성 능력의 중요성을 널리 공유해야 하는 이유
제2장 감정은 정보이다
감성 지능이란 무엇인가 | 감정은 왜 필요한가 | 감정과 학습 능력의 상관관계 | 감정과 의사 결정의 상관관계 | 감정과 관계의 상관관계 | 감정과 건강의 상관관계 | 감정과 창의성의 상관관계
제3장 감정 과학자가 되는 법
우리는 생각보다 감정에 더 많이 휘둘린다 | 누구나 감정을 배우고 감성 지능을 향상할 수 있다 | 감성 능력을 구성하는 다섯 가지 요소 | 감성 지능은 우리 인생에서 IQ만큼 중요하다 | 감성 지능이 높은 사람이 뛰어난 성과를 얻는다 | 성공의 필수 요소는 감성 지능에서 나온다

제2부 감정을 다루는 다섯 가지 기술
제4장 감정 인식하기
나의 ‘진짜’ 감정을 바깥으로 꺼내기 어려운 이유 | 감정을 인식하고 측정하는 도구, 무드 미터 | 우리 감정은 끊임없이 오해받는다 | 과연 표정만으로 상대의 감정을 눈치챌 수 있을까 | 감정을 인식하고 해석하는 과정에서 작용하는 수많은 편견들
제5장 감정 이해하기
감정의 밑바닥에는 대체 무엇이 깔려 있는가 | 감정을 이해하려면 끊임없이 질문을 던져야 한다 | 감정의 원인을 끈질기게 물어보고 그 대답에 진실되게 귀 기울이라 | 행동이 보내는 신호를 읽으면 감정의 의미가 보인다
제6장 감정에 이름 붙이기
“괜찮아.”라는 말은 감정 표현이 두렵다는 뜻 | 감정에 정확한 이름을 붙이면 잘 대처할 수 있다 | 힘들고 괴로울 때 감정을 ‘스트레스’로 뭉뚱그리지 말라 | 감정을 이해하고 이름을 붙이면 일어나는 마법 같은 변화
제7장 감정 표현하기
감정에 대해 침묵하면 고통이 끊임없이 반복된다 | 모두 행복하다는 거짓말을 하며 살아간다 | 감정을 표현하지 않으면 좋은 관계를 맺을 수 없다 | 감정을 감추려는 욕구와 표현하려는 욕구, 두 가지를 조화시킬 수 있을까 | 일방적인 감정 분출도, 억압적인 감정 노동도 모두 해롭다 | 감정 표현하기의 핵심은 편견 없는 ‘경청’ | 성별, 인종, 계급 등 감정 표현을 가로막는 수많은 사회적 규칙들 | 갑과 을이 누리는 감정 표현의 자유는 천지차이 | 감정을 표현하면 몸도 더 건강해진다
제8장 감정 조절하기
가장 쉬우면서도 어려운 기술, 감정 조절하기 | 감정은 서로 영향을 주고받기에 ‘협력적’으로 조절해야 한다 | 감정 조절은 어떤 감정이라도 마음껏 느껴도 된다고 허락하는 행위 | 신체가 건강해야 감정도 건강해진다

제3부 행복과 성공을 부르는 감정 기술 적용법
제9장 가정에서의 감정
부모가 감정을 능숙하게 다루면 아이들도 자연스레 따라 배운다 | 아이의 감정을 외면하기 위해 핸드폰으로 도망치지 말라 | 우리가 어렸을 때 어떤 가정에서 자라났는지 생각해 보자 | 부모가 감정을 조절할 줄 알아야 아이도 감정을 조절할 수 있다 | 내가 이상적으로 생각하는 ‘최고의 자아’를 상상하라 | 아이들은 끊임없이 부모를 관찰한다 | 가정에서 어떤 감정을 느끼기를 바라는지 ‘헌장’을 만들라 | 부모가 먼저 감정 조절하기 기술을 익혀야 하는 이유 | 누군가가 나를 심리적으로 공격할 때, 감성 지능이라는 방어 도구가 필요하다
제10장 학교에서의 감정: 유치원부터 대학교까지
아이들의 감성 능력을 키우려면 학교와 교사가 바뀌어야 한다 | 교사와 학생이 감정적으로 가까운 관계가 되면 학습 효율도 더 높아진다 | 감정 과학자이자 자상한 시민으로 성장하기 위해 반드시 필요한 감성 능력 교육 | 감성 능력 덕분에 지독한 괴롭힘과 외로움을 극복할 수 있었다 | 아이들의 감성 능력이 발달하려면 어른을 포함한 마을 전체가 함께 배워야 한다 | 모두가 긍정적인 관계를 맺기 위한 감정 교육 과정 | 오늘날 대학생에게 필요한 경쟁력은 사회ㆍ정서적 능력이다 | 감정 교육 프로그램 덕분에 마음의 평화를 얻었다 | 감정이라는 지혜를 풀어 주면 건강한 아이들을 길러 낼 수 있다
제11장 직장에서의 감정
오늘날에는 특히 감성 능력이 업무 성과를 좌우한다 | 리더는 조직에서 감정이 어떤 역할을 하는지 이해해야 한다 | 감성 능력 부족과 비즈니스 실패는 상관이 있는가 | 과도한 업무 몰입과 번아웃 증후군은 언제나 함께 온다 | 진짜 훌륭한 리더를 만드는 것은 감성 지능이다 | 나쁜 상사는 감성 지능이 낮고 좋은 상사는 감성 지능이 높다 | 만약 사장이 당신의 감정을 무시한다면 돌아보지 말고 회사를 떠나라 | 최고의 직원은 감정의 힘을 인정하는 회사에 끌린다

맺음말 | 감정 혁명을 이루자

감사의 말
참고 문헌

추천사

곽금주(서울대학교 심리학과 교수)

인간은 감정의 동물이다. 인간이 이성적이지 않기 때문은 아니다. 인간은 아주 합리적이고 이성적이지만 이보다 더 강한 무언가에 휘둘린다. 바로 감정이다. 감정이란 순간적으로 흘러가는, 변동성이 크고 개인차가 큰 심리적 요소이다... 더보기

앤절라 더크워스(《그릿》 저자, 펜실베이니아 대학교 심리학과 교수)

감정을 표현해도 괜찮은 세상을 만들기 위한 흥미진진하고 완벽한 여정. 누구나 배워서 익히기만 하면 감성 지능의 혜택을 충분히 누릴 수 있다!

캐럴 드웩(《마인드셋》 저자, 스탠퍼드 대학교 심리학과 교수)

우리는 생각과 감정을 잘못된 이분법으로 구분하곤 한다. 그에 따르면 생각은 중요하고 강하며 순응적이지만, 감정은 그렇지 않다. 마크 브래킷은 감정과 감정을 느끼고 이해하고 활용하는 능력이 잠재력을 발휘하는 핵심 열쇠임을 보여... 더보기

피터 샐러베이(감성 지능 연구의 최고 권위자, 예일 대학교 총장)

심리학 연구와 현장의 목소리뿐만 아니라 저자 자신의 개인적인 경험까지 환상적으로 결합되어 있는 책. 리더, 교육자, 부모, 학생, 연구자 모두에게 가치 있는 내용이며, 두루 재미있게 읽을 수 있다.

책 속으로

현재 우리 사회를 보면 감정 문제를 예방하기보다 이미 나타난 결과를 다루는 데에 더 많은 비용과 노력을 투입하려는 것 같다.
나는 감정을 억누를 때 일어나는 부정적인 결과에 개인적으로 관심이 있다. 나 역시 비슷한 문제를 겪었지만 나를 보살펴 준 사람 덕분에 회복할 수 있었다. (……)
따로 배우지 않고도 이 책에서 제시하는 방법대로 감정을 다룰 수 있는 사람은 천부적인 통찰력을 지닌 극소수의 사람뿐이다. 그렇지 못한 나는 애써 배워야만 했다. 이것은 말 그대로 ‘기술’이다. 외향적이든 내향적이든, 낭만적이든 실용적이든, 예민하... 더보기

출판사 서평

더 이상 괜찮은 척, 멀쩡한 척, 행복한 척하지 말라!
감성 지능을 행복과 성공의 원동력으로 바꿔 주는 감정 과학의 힘

자기 자신을 ‘감정 과학자’라고 부르는 마크 브래킷 교수는 지금까지 우리가 감정을 감추는 데에만 급급했다며 성공하고 행복해지기 위해서는 감정을 현명하게 활용해야 한다고 주장한다. 두려움, 소외감, 분노 같은 부정적인 감정을 느끼는 것은 잘못이 아니다. 기쁨, 유쾌함, 활발함 같은 긍정적인 감정으로 일상이 가득 차야만 한다는 생각도 착각이다. 중요한 것은 우리가 느끼는 복잡하고 다양한 감정을 있는 그대로 인식... 더보기

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  • 감정의 발견 fa**h486 | 2020-11-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      감정의 발견 #마크브래킷  #자기계발  #감정표현 #감정수업  #감정조절  #인간관계  #심리학  #아마존 베스트셀러 "우리 인간에게 가장 중요한 감정에 관한 모든 것을 망라한 집합서" 부제가 무척 인상적으로 다가온 책이에요~! 사회생활을 하면서, 가정에서 사랑하는 사람들과 지내면서 ... 더보기
  • 감정의 발견 bh**on | 2020-09-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    지은이는 이렇게 말한다. "우리는 각자의 목표를 달성하고 더 나은 삶을 살기 위해서 자기 자신과 다른 사람의 감정에 호기심을 품고 탐구해야 한다.” 감정의 발견 나와 너, 그리고 우리들이 함께 살아가야하는 데 꼭 이해해야 하는 감정, - 감정이 메말랐다. 공감능력이 없다. 다른 사람에 대한 배려가 없다. 참 정이 없다. 자기 밖에 모른다. 이기적이야, 이타적이야...사람 참 좋네. 등등 감정상태를 표현하는 말은 수 없이 많다.   지은이가 개발한 감정을 다루는 다섯 가지 기술( RULER기법) 1)감정 인식하기, ... 더보기
  • 감정의 발견 리뷰 fp**1278 | 2020-09-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    1장의 맨 첫문장에서 당면하게 되는 질문이 있다. 바로, “기분이 어떤가?”. 책은 선언한 바대로 마지막 장을 닫는 순간까지 내게, “지금 바로, 기분이 어떤가?”에 대해서 질문하고 있다. 그렇다면 우리는 어떤 답을 하게 될까? 기분이 좋다고 할 수도, 나쁘다고 할 수도 있다. 하지만 책이 묻는 질문이란 이런 단순한 답이 아니다.  우선 한번 생각해보자. 감정을 표현하는 단어를 우리는 몇 가지나 알고 있는지. 우울하다, 슬프다, 기쁘다, 불쾌하다, 실망... 더보기
  • 이 글을 작성하는 본인은 남들보다 감정을 덜 절제하고 적극 표현하는 편이다. 물론 대부분의 경우 기쁨 혹은 행복의 감정을 표현하지만, 간혹 분노나 서운함의 부정적인 감정을 표현하는 경우도 있다.(직장 등) 인간이 어떠한 자극에 의해서 상응하는 감정을 느끼고 외부로 표출하는 것은 자연스러운 이치이겠지만, 이 책을 읽기 전에는 이를 자연스러운 것이라고 치부하고 넘기기보다는 왜 인간은 자연스럽게 한 상황에서 특정한 감정을 느끼게 되는지에 대한 궁금증을 가져보면 좀 더 심도있는 독서가 가능할 것이라고 생각한다.  모든 책이 그러... 더보기
  • 감정을 잘 표현하지 않는 편이다. 좋은 게 좋은 거라고 나만 참으면 되는데 불편한 나의 기분을 드러내어 어색한 상황을 만들고 싶지 않았고,  내가 잘 다스린다면 별일 없을 거라고 생각했다. 그렇게 꾹꾹 눌러 담은 감정이 갑자기 애먼 사람에게 터지는 날이 있다.  감정이 우리 삶의 모든 것을 지배한다고, 감정이 삶을 집어삼킬 수도 있다고 이야기하는 이 책!  처음부터 끝까지 읽다 보면 다 맞는 말인데, 왜 우리는 그렇게 하지 못하는지. 매 챕터가 시작할 때마다 지금 기분이 어떠냐고 묻는다. ... 더보기

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