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체간 리셋 다이어트 시즌 2 빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트

사쿠마 겐이치 지음 | 이선정 옮김 | 북라이프 | 2020년 04월 24일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791188850860(1188850865)
쪽수 224쪽
크기 188 * 240 * 20 mm /558g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm!

허리, 팔, 허벅지, 빼고 싶은 부분만 내 마음대로 골라서
확실히 빠지고 다시는 찌지 않는 최강의 뷰티 다이어트
거울 속에 비친 내 모습, 오늘부터 원하는 몸매로 커스터마이징!
꿈꾸던 바로 그 실루엣이 현실로 떠오른다!
★ 일본 아마존 베스트셀러 ★
★ 130만 부 판매 시리즈 ★
▶ 『체간 리셋 다이어트 시즌 2』 북트레일러

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상세이미지

체간 리셋 다이어트 시즌 2 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 사쿠마 겐이치

저자가 속한 분야

퍼스널 트레이너, 바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯, 일류 모델에서 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 관리해왔다. 미국 NSCA에서 운동생리학을 공부했고 모델 체형 바디 메이크 스튜디오 ‘Charm Body’ 대표로 아오야마, 긴자, 나고야, 오사카, 사이타마, 후쿠이, 미야기, 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 일본뿐만 아니라 세계 각국에도 트레이닝 센터를 운영 중이다. 연간 4천 건 이상, 한 달 400건 이상의 트레이닝을 맡아 지도하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《체간 리셋 다이어트》가 있다.

사쿠마 겐이치님의 최근작

역자 : 이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다.
일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》,
《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.

목차

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다
최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!
체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유

체간 리셋 다이어트 season 2
커스텀 다이어트 보는 법

chapter 1
원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트

먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자
먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝
step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동

먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?
먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다
먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙
●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다

chapter 2
우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동

허리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다
허리 다이어트 운동 1
허리 다이어트 운동 2
허리 다이어트 운동 3
허리 다이어트 운동 4
허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?
허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요
아랫배 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!
아랫배 다이어트 운동 1
아랫배 다이어트 운동 2
아랫배 다이어트 운동 3
아랫배 다이어트 운동 4
아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요
아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?
●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다

chapter 3
펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동

허벅지 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!
허벅지 다이어트 운동 1
허벅지 다이어트 운동 2
허벅지 다이어트 운동 3
허벅지 다이어트 운동 4
허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요
허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요
종아리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?
종아리 다이어트 운동 1
종아리 다이어트 운동 2
종아리 다이어트 운동 3
종아리 다이어트 운동 4
종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?
종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?
●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관

chapter 4
포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동

팔 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정
팔 다이어트 운동 1
팔 다이어트 운동 2
팔 다이어트 운동 3
팔 다이어트 운동 4
팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?
팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?
엉덩이 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이
엉덩이 다이어트 운동 1
엉덩이 다이어트 운동 2
엉덩이 다이어트 운동 3
엉덩이 다이어트 운동 4
엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?
엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?
등 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기
등 다이어트 운동 1
등 다이어트 운동 2
등 다이어트 운동 3
등 다이어트 운동 4
등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요
등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?
●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관

chapter 5
이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스

먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기
1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동
2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기
3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기
4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기
5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기
●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?

단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'
하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'

appendix
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

책 속으로

이 책에서는 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방 법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준 히 실천하면 누구든지 원하는 부위가 날씬해지는 운동만 골라 보았다.
- p.9 (최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!)

모델들에게 가르치는 프로그램과 거의 똑같은 구성이다. 솔직히 말하자면 스튜디오 밖으로 공개하고 싶지 않은 비장의 무기이지만 한 명이라도 더 많은 분들이 마음에... 더보기

출판사 서평

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까?
세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한 다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서!

요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저자가 개발한 최강의 커스텀 다이어트 비법.
집에서 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 1~4분의 부분 동작으로, 몸매를 원하는 대로 디자인할 수 있는 맞춤 운동법이 실린 이 책에는 빼고 싶은 곳의 군살을 확실히 줄여 주고 체형을 드라마틱하게 바꾸어 주는 비밀이 담겨 있다.
체간근을 리셋... 더보기

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  • 체간 리셋 다이어트 jy**03 | 2020-05-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    [리뷰] 체간 리셋 다이어트 시즌2 by. 사쿠마 겐이치, 이선정 - 북라이프 빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트! 날씨가 더워질수록, 옷차림도 가벼워지잖아요.  2020년 새 해도 벌써 4개월이 지났고, 올해도 벌써 1분기가 지났습니다. 어제는 오랜만에 외출했는데, 언제 이렇게 더위가 찾아왔는지, 햇볕도 참  강하게 내리쬐더라구요. 길 위의 사람들의 옷차림이 정말로 가벼워보였습니다. 여자분들이라면... 더보기
  •   일류 모델부터 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체험을 관리해 온 바디 메이크 트레이너가 들려주는 다이어트 이야기라 기대가 크다. 나도 살 빼서 예뻐지고 싶다! 모든 여성들의 소원 다이어트 성공!!! 이 책은 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준히 실천하면 누구나 원하는 부위가 날씬해지는 운동이라고 한다.... 더보기
  •   맑은 고딕"; font-size: 11pt; line-height: 32.6px;">2020년 4월도 어느덧 끝무렵이고,점점 더 따뜻한 봄을 느낄 수 있는 5월이 되어 간다.날씨가 따스해지면서, 여성들은 점차 몸매가 드러나는 옷을 입게 되고, 겨울을 지나고 봄까지 이어지면서, 그동안 맛있게 먹었던 음식들로 인해 지방으로 바뀐 살들에 대해서 걱정하게 된다.속옷을 입으면서,삐져나온 살들을 보면서 느꼈던 자괴감들, 그 과... 더보기
  • <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" id="SE-56113f7d-eae8-418e-ade1-72a524bc6d80">   운동법이나 다이어트 미용은 일본에서도 많이 발달한 것이 사실이다. 하루 4분만으로 아랫배 -8cm...? 솔직히 처음에는 내 눈을 의심했다. 저자는 바디 메이크 트레이너다. 미스대회나 미인을 선발하는 대회에서 출전한는 대표들을 관리도 했었다. 그만큼... 더보기
  • [북라이프] 체간 리셋 다이어트 시즌 2 하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm! 사쿠마 겐이치 지음, 이선정 옮김 빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼, 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트! 하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm... 이 얼마나 아름다운 문장인가요!!??ㅜㅜ (감격의 눈물)나 이 한 몸... 살면서 정말 운동 안하는 몸뚱아리... 늘씬해도 평생 치욕스러운 똥배! 요놈! 백놈이든 천놈이든 난 한 놈만 패!  - 주유소 습격... 더보기

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