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에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경 여성호르몬과 아름다운 난자를 만드는 48가지 요가

스즈키 마리 지음 | 북스타 편집부 옮김 | 북스타 | 2020년 07월 27일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188768257(1188768255)
쪽수 184쪽
크기 154 * 216 * 16 mm /403g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

코로나 19, 집에서 할 수 있는 현대식 실용 요가
수면의 질이 향상되고, 에스트로겐은 증가하고, 체중은 감소했다!
에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경

많은 현대인이 스트레스를 해소하고, 건강과 몸매를 유지하기 위해 요가를 수행하고 있다. 특히 자아 실현을 통한 삶의 가치를 추구하는 젊은 여성들에게는 필수 운동, 여가 활동으로 인식되어 선풍적인 인기를 모으고 있다. 현재 우리나라에 소개된 요가는 하타(Hatha) 요가, 박티(Bakti) 요가, 카르마(Karma) 요가, 즈나나(Jnana) 요가, 라자(Raja) 요가 등 모두 인도를 기원으로 하고 있다

상세이미지

요가 소녀경(에도시대 유녀에게 배우는) 도서 상세이미지

목차

머리말

제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
 ㆍ 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
 ㆍ 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
 ㆍ 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
 ㆍ ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
 ㆍ 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
 ㆍ ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
 ㆍ ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
 ㆍ 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
 ㆍ 섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
 ㆍ 옥시토닌 활성화
 ㆍ 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
 ㆍ 매일 할 필요는 없다
 ㆍ ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
 ㆍ 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항


제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
 Part 1| 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
  1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
  2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
  3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
  4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
  5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
  6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
  7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
  8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
  9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
  10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
  11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
  12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
  13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
  14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
  15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
  16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
  17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
  18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
  19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
  20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 디톡스 효과를 높인다
  21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
  22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
  23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다

 Part 2| 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
  24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
  25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
  26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
  27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
  28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
  29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
  30수. 약수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
  31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
  32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
  33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
  34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
  35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
  36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
  37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
  38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
  39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다

 Part 3|몸통 강화술 (40수→48수)
  40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
  41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
  42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
  43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
  44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
  45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
  46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
  47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
  48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다

제3장 하루에 약 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
 01. 질 수축
 02. 힙업 효과
 03. 버스트업 효과
 04. 변비 해소 및 다이어트 효과
 05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
 06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
 07. 수면의 질 향상

출판사 서평

에도 시대 춘화를 모티브로 개발된 요가
『요가 소녀경』에서 소개하는 요가는 일본 에도 시대의 유녀(遊女)에게서 모티브를 얻어 개발되었다. 좀 더 구체적으로 설명하면, 일본 에도 시대의 전통 춘화, 「오에도 48수(大江戶 48手)」에 묘사된 48가지 체위를 요가에 접목하여 현대식 실용 요가로 탄생하였다.
이 책의 저자(스즈키 마리)는 일본여성헬스케어협회 회장, 아유르베다(Ayurvega) 살롱의 테라피스트로서 불임 치료, 생리 불순, 자궁근종, 갱년기 증상, 우울증, 공황장애, 현기증, 이명 등의 여성 질환과 스트레스 증상을 겪고... 더보기

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  • [서평] 요가 소녀경 kg**ice | 2021-03-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
     요즘에 요가나 필라테스 등 유연성을 강화하는 운동이 많이 대두되고 있다. 이 책은 남성분들과는 약간(?) 거리가 있지만, 여성분들에게는 많은 도움이 될 것이라고 생각한다. 에도시대 유녀에게 배우는 요가소녀경. 이름만 들어도 무언가 기대감이 생기게 만든다. 운동은 단순히 살만을 빼기위한 다이어트가 목적은 아닐 거시다. 스트레스도 해소하고 건강을 유지하기 위해서 하는 것이다. 우리가 흔히 배우는 요가도 인도로부터 기원이 되는데, 이 책도 그런 목적을 충분히 달성하게끔 도와주리라 믿어 ... 더보기
  • 코로나19로 인해 아이들과 집에만 있으며 생활 리듬이 깨지고, 몸이 한참 안 좋을 때 병원에서 호르몬 불균형이라며 호르몬 주사를 권한 적이 있다. 우선 생활 습관을 바꾸고도 그대로이면 맞기로 했었는데 다행히 규칙적으로 생활하여 나아졌다.  이 책의 작가는 주 2회 실시한 48수 요가로 살도 10kg이나 빠졌다고 한다. 어떤 회원은 난자의 모양이 달라졌다고 하니 정말 효과가 좋은 것인가보다. 하지만 매일 할 것을 강요하지 않는다. 우선마음에 부담이 되지 않아야 편안할 때 한번이라도 할 수 있기 때문이다. 자기 ... 더보기
  • 요가 소녀경 sa**y77 | 2020-07-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    여자라면 한달에 한번씩 하는 생리, 생리통이 있는것은 당연한게 아니라고한다. 책 첫부분에 나왔는데 놀라지않을 수 없었다. 없는 사람도 있지만 견딜만큼 아프다던가 아니면 너무 심해서 펑펑 울던 친구도 아직 떠오를 정도로 생리통이란게 당연한건줄 알고 살아왔기에 꽤나 충격적인 사실이었다. 원인 중 하나로 여성호르몬(에스트로젠=난소호르몬)의 불균형을 꼽을 수 있다고한다. 스트레스로 호르몬 밸런스가 무너진다고하는데 밸런스가 깨지면 여성 질환은 물론 냉증과 체중 증가로도 직결된다. 게다가 여성호르몬은 자율신경을 안정시켜 초조함이나 불안함을 가... 더보기
  • 요가 소녀경 si**bero7 | 2020-07-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    지하철에서 폈다가 얼굴이 붉어졌습니다. 일반 요가에서도 있는 자세를 춘화의 포즈와 연결을 했는데요. 신기하게도 비슷해서 쑥스러워하면서 다봤습니다. 다양한 요가 동작에 대한 설명도 흥미로웠지만 저자가 지속과 습관화의 어려움에 대한 해결방법이 저에게 유의미했습니다. 지속해야된다는 압박이 스트레스가 다시 폭식으로 가게되면 악순환이라는것을 꼬집어 주었습니다. 저자는 진행방법과 속도는 개인마다 다르며 꼭 매일 할 필요가 없다는 것을 강조합니다. 저자는 침대에 누웠을때 전신의 힘을 빼고 몸을 좌우로 비트는... 더보기
  • 평소에 운동을 많이 하지도 않고 좋아하지도 않지만, 요가는 좋아하는 편이다. 그래서 한동안 홈트로 요가를 했었다. 유튜브에 보면 정말 다양한 운동 선생님들이 다양한 운동들을 알려준다. 유튜브로 배우는 홈트의 장점이라고 하면 내가 배우고 싶은 동작을 골라서 나만의 운동을 재구성할 수 있다는 점이다. 다만 유튜브에서 조금 아쉬운 점이라고 하면 이 동작들이 어디에 어떻게 좋은지 구체적이고 자세한 설명은 주로 생략된다. 아무래도 자세를 보여주는데 집중하다보니, 운동의 효과에 대해서는 과학적이고 논리적인 설명은 다소 부족한 편이다. 그래서 ... 더보기

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