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산후 골반 & 체형 교정 다이어트 출산 후 부종, 하체비만, 틀어진 골반, 비뚤어진 체형 바로잡는

황상보 지음 | 청림출판사 | 2019년 01월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188700202(1188700200)
쪽수 224쪽
크기 208 * 280 * 19 mm /719g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

하루 10분 단계별 14주 운동 & 체형 교정 마사지 프로그램
틀어진 골반과 체형을 바로잡는 전신 교정 운동법!

출산은 분명 엄마라는 이름을 선물받는 인생 최고의 축복된 경험이다. 하지만 관절이나 건강 측면에서 볼 때 출산은 여성의 몸을 망가뜨리는 큰 변곡점이 되기도 한다. 출산을 하는 과정에서 엄마의 골반은 태아가 잘 빠져나올 수 있도록 과하게 벌어지면서 틀어진다. 골반을 지탱하던 인대와 근육 또한 이완되고, 골반의 장골 및 치골도 좌우, 앞뒤로 벌어지고 틀어진다.
출산 후 골반을 이러한 상태로 유지하면 근육이 더욱 탄력을 잃고 쭈글쭈글해지는 근육 변형이 오고 지방과 체내 노폐물이 제대로 배출되지 않아 살찐 체형으로 변한다. 무엇보다 틀어진 좌우 골반은 하체비만으로 이어진다. 골반 불균형으로 인한 하체비만은 전신의 체형 관절에 영향을 준다. 이 모든 생체 흐름이 출산과 동시에 악순환의 고리 속에서 돌고 도는 셈이다. 이런 고리를 끊기 위해서는 그 무엇보다 비뚤어진 골반과 체형을 바로잡는 일부터 이루어져야 한다.

상세이미지

산후 골반 & 체형 교정 다이어트 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 황상보

미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 미국 카이로프랙틱 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영했으며, 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동했다. MBC <시사매거진 2580> ‘비틀어진 몸’ 편 등 국내 체형 교정 관련 수많은 칼럼을 발표하였다.
저서로는 『골반 교정 다이어트』 『다리 교정 다이어트』 『거북목 교정 운동』 『자세 교정 다이어트』 『균형 잡힌 얼굴이 예쁘다』 가 있다.

목차

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것

출산 후 골반 교정의 8가지 효과 | 출산 후 군살이 잘 생기는 부위 | 정상적인 골반 VS 출산 후 골반 | 출산 후 벌어진 골반 | 출산 후 엉덩이와 하체 라인 | 출산 후 골반 변형의 메커니즘 | 골반 불균형 셀프 테스트 | 출산 후 몸의 불균형 셀프 측정 | 생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다 | 산후증후군 증상과 예방법 | 출산 후 바른 자세의 중요성 | 육아 시 바른 자세 VS 불량 자세 | 맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세 | 하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들 | 출산 후 골반 교정 다이어트 운동 | 벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상 | 출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A | 운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동

Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기 | 굳은 목 풀기 | 굳은 어깨 풀기 | 굳은 등 풀기 | 굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정 | 골반 안정화 & 진정 운동

Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기 | 굳은 골반 근육 풀기 | 비뚤어진 골반 교정

Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동 | 툭 튀어나온 고관절 교정 | 엉덩이 군살 제거 | 처진 엉덩이 교정

Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정 | 옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기

Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정 | 복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동

Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거 | 허벅지 군살 제거 | 탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동

Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거 | 처진 등 군살 제거 | 거북목 교정 & 목주름 제거 | 굽은 어깨 교정 | 굽은 등 교정

Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기 | 휜 종아리 곧게 펴주기 | 벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지

다리 접어 골반 비틀기 | 다리 펴 골반 비틀기 | 다리 접어 눌러주기 | 발목 당기기 | 뻑뻑한 치골과 골반 풀기 | 골반 굴려주기 1 | 골반 굴려주기 2 | 골반 굴려주기 3 | 허벅지 햄스트링 마사지 | 다리 흔들기 | 안쪽 허벅지 마사지 | 바깥쪽 허벅지 마사지 | 굽은 등과 어깨 펴주기 | 척추 리프트

출판사 서평

출산 후 틀어진 골반만 바로잡아도 살이 빠진다!
바르고 곧은 몸은 막히지 않은 수도관처럼 혈액순환, 림프순환이 원활하고 노폐물이 체내에 쌓이지 않는다. 출산 후 운동이나 다이어트로 일단 살을 뺐다 하더라도 여전히 등, 엉덩이, 허벅지, 배에 군살과 셀룰라이트가 남아 있다면, 이는 분명 골반의 문제다. 틀어진 골반을 원위치로 되돌리고 좌우 밸런스를 맞추는 것만으로도 곧고 바른 체형, 군살이 붙지 않는 체형을 만들 수 있다.

출산 직후부터 14주까지
이 책은 미국 카이로프랙틱 의사인 저자가 출산 직후 산욕기부터 14주까지의 ... 더보기

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  •   어깨와 허리가 아파서 제대로 걷기도 힘들어 병원을 찾았더니 골반이 틀어져 그렇다고 하더군요. 설마 골반의 이상이 상체에도 영향을 미치는 줄은 몰랐습니다. 골반의 중요성과 체형교정을 할 수 있는 비법을 담았다니 산후의 산모는 물론 일반인도 도움을 받을 수 있는 내용으로 기대되었습니다. 이 책에선 골반을 중심으로 이야기하기 때문에 둔부의 모습이 집중 조명됩니다. 뒷모습이 적나라하게 찍힌 모습을 보니 저도 남들 눈에 이렇게 보이겠지하는 생각에 부끄러워지네요.출산 후 골반을 이러한 상태로 유지하면 근육이 더욱 탄... 더보기
  •               안녕하세요 뽑뽀입니다     하루 10분 단계별 14주 운동 & 체형 교정 마사지 프로그램   출산 후 틀어진 골반만 바ˡ바아도 살이 빠진다 !!   이번에 맘스홀릭 지후맘을통해 산후골반&체형교정 다이어트 책을 읽어보게되었어요         총 4Part로 나누어져있더라구요      ... 더보기

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