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ISBN	9791188388318(1188388312)
쪽수	270쪽
크기	147 * 210 * 19 mm /426g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 심리치료 > 심리치료일반

이 책의 주제어

세계적인 심리학자, 타라 브랙의 실천적 자기 사랑법

자신을 가장 잘 돌보는 방법은 무엇일까? 서양의 유명 심리학자이자 《받아들임》을 출간하여 화제를 모은 타라 브랙은 동양의 위빠사나 명상에 주목하자고 제안한다. 위빠사나 명상은 주관을 개입시키지 않고 주체와 객체를 분리하여 바라보는 명상이다. 일상에서 벌어지는 고통스러운 사건을 낯설게 분석하면 그 사건으로 인한 고통 즉, 자기 비하와 비관을 막을 수 있다는 것이다.
타라 브랙은 《자기 돌봄》을 출간하면서 구체적인 자기 사랑법을 제시한다. 자기 돌봄은 잠시도 생각이 끊어지지 않는 내 마음이 엉뚱한 곳으로 달아나 나를 괴롭히지 않도록 하는 것에서 시작한다. 나를 괴롭게 하는 생각의 쳇바퀴를 멈추고(멈춤), 순간순간 깨어 있으면서 내 마음을 관찰하고(깨어있기, 마음 챙김), 진짜 ‘나’를 인식하여(통찰), 마침내 나를 사랑하고 온 세상을 껴안기(포용, 완전한 깨달음)에 이르는 과정이다.
저자는 외부가 아닌 나의 본성을 깨달음으로써 지속적인 행복과 자유를 누릴 수 있다고 말한다. 《자기 돌봄》은 지금보다 더 나은 사람이 되려고 애쓰는 나, 상처와 절망 속에 울고 있는 나, 미래에 대한 두려움에 떠는 나…… 그 모든 나를 스스로 보듬고 돌보는 능동적인 지혜를 담고 있다. 스스로 자신을 돌보는 것이야말로 불안한 세상을 살아가는 가장 빠르고 확실한 방법이기 때문이다.

책 속으로

자기 돌봄은 나를 괴롭게 하는 생각의 쳇바퀴를 멈추고(멈춤), 순간순간 깨어 있으면서 내 마음을 관찰하고(깨어있기, 마음챙김), 진짜 ‘나’를 인식하여(통찰), 마침내 나를 사랑하고 온 세상을 껴안기(포용, 완전한 깨달음)에 이르는 과정이다. _8p

당신의 삶을 좁고 재미없게, 슬프게 만드는 잘못된 믿음은 무엇인가? 그 경험들을 하나하나 떠올려보라. 그때 나는 어떤 느낌을 받았는가? 그러한 느낌 속에서 당신은 무엇이 절실하게 필요했는가? _149p

바다는 파도를 일으키지만 파도를 바다라고 여기지 않는다. ‘나’라는 온전한 존재를... 더보기

출판사 서평

“지금, 이 순간 나부터 사랑하라!“
스스로 자신을 돌보는 것이야말로 불안과 불확실로 가득한
세상을 살아가는 가장 확실하고 빠른 방법이다.

** 세계적인 심리학자, 아마존 베스트셀러 저자, 타라 브랙의 실천적 자기 사랑법 **

“자기 돌봄은 ‘나는 누구인가. 어떤 가치를 가지고 살고 있는가’에 대한 답을 찾아주고 있다.”
_이근후(정신과 전문의, [나는 죽을 때까지 재미있게 살고 싶다] 저자)

■ 위빠사나 명상이란 무엇인가?
- 낯설게 보면 세상이 달리 보인다. 자기 비하를 넘어 참된 ‘나’에 이르는 길.
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자기 돌봄 / 타라 브랙 pp**gv | 2018-04-22 | 추천: 0 |

내가 심리학책을 읽는 가장 큰 이유는 나 자신에 대해 잘 알고 싶은 생각이 크기 때문이다. 그리고 매일매일 크고 작은 스트레스를 받아야 하는 직장인이기 때문에 이 책을 보면서 명상을 하고 싶었다. 이 책에는 작가인 타라 브랙의 개인적인 이야기나 경험, 깨달음 등의 이야기가 담겨 있다. 자기를 관찰하면서 자기를 돌보고 자기를 사랑하는 과정이 친절하게 담겨 있다. 누구와 깊은 대화를 나누다보면 상처 없는 사람이 없다는 걸 느낀다. 그리고 나 자신도 나를 무척 사랑하고 싶지만 그러지 못하고 있는 것에 죄... 더보기

내가 심리학책을 읽는 가장 큰 이유는 나 자신에 대해 잘 알고 싶은 생각이 크기 때문이다. 그리고 매일매일 크고 작은 스트레스를 받아야 하는 직장인이기 때문에 이 책을 보면서 명상을 하고 싶었다.

이 책에는 작가인 타라 브랙의 개인적인 이야기나 경험, 깨달음 등의 이야기가 담겨 있다. 자기를 관찰하면서 자기를 돌보고 자기를 사랑하는 과정이 친절하게 담겨 있다.

누구와 깊은 대화를 나누다보면 상처 없는 사람이 없다는 걸 느낀다. 그리고 나 자신도 나를 무척 사랑하고 싶지만 그러지 못하고 있는 것에 죄책감 비슷한 감정을 느끼곤 한다.

작가가 불교 명상가라서 그런지 불교에 관한 이야기도 많이 나온다. 그리고 각 챕터의 끝에는 '자기 돌봄 연습'이라고 해서 명상을 하는 방법도 자세히 적혀 있다. 명상하는 방법이 순번이 매겨져 있는 게 아니라 글로 잘 풀어져 있어 오로지 나와의 대화를 할 수 있도록 편하게 읽으면서 따라해볼 수 있다.아직 따라해보진 못했지만, 집에 혼자 있는 시간에 고요한 시간에 꼭 따라해 보고 싶다.

책을 읽는다고 해서 당장 불안에서 벗어나는 건 아니지만, 그걸 인식하고 내가 스트레스 받는 일들은 피하고 내가 즐거울 수 있는 일을 알아가는 걸 느끼도록 도와주는 것 같다.자기 내면과 대화하고 싶은 사람들에게 필요한 심리학책이 될 것 같다. 닫기
자기 돌봄 서평-교양심리, 심리학 일반 ye**en4 | 2018-04-16 | 추천: 0 |

자기 돌봄 서평-교양심리, 심리학 일반 우리는 삶을 살아가면서 내가 살아가는 삶에 익숙해져서 자신을 돌아보는 시간을 갖거나 자신에 대해서 생각해보는 시간을 잘 가지지 않는 것 같다. 나 역시도 다르지 않은 것 같다. 그렇지만 우리의 삶의 주체는 결국 ‘나’이다. 그렇기에 자기 돌봄이라는 주제를 알아둘 필요성이 있는 것 같다는 생각이 든다. 자기 돌봄은 말 그대로 자신을 돌보는 것이다. 조금 더 구체적으로 이야기하면 잠시 멈추어서 지금의 나에 대해서 생각해보기. 멈추어... 더보기

자기 돌봄 서평-교양심리, 심리학 일반

우리는 삶을 살아가면서 내가 살아가는 삶에 익숙해져서 자신을 돌아보는 시간을 갖거나 자신에 대해서 생각해보는 시간을 잘 가지지 않는 것 같다. 나 역시도 다르지 않은 것 같다. 그렇지만 우리의 삶의 주체는 결국 ‘나’이다. 그렇기에 자기 돌봄이라는 주제를 알아둘 필요성이 있는 것 같다는 생각이 든다.
자기 돌봄은 말 그대로 자신을 돌보는 것이다. 조금 더 구체적으로 이야기하면 잠시 멈추어서 지금의 나에 대해서 생각해보기. 멈추어서 나에 대해서 생각할 때 무언가 좋지만은 않은 것 같다면 왜 그런지 살펴보기. 그리고 이 고통을 이겨나갈 수 있도록 나를 보듬기. 그리고 어떤 일이든 그 일을 받아들이기 다시 말하면, 껴안기. 이 네 단계를 거쳐서 우리는 자기 돌봄을 실천할 수 있다. 그런데 이 단계들을 모두 실천하는 것이 한순간에 되는 것은 아니라고 생각한다. 그래서 이 단계들을 실천하기 위해서 우리는 우리가 하고자 하는 마음을 먹어야 한다. 왜 해야하는지 깨닫는 것이다.
이 책에서는 다양한 명상법에 대해서 이야기를 한다. 명상법이 뜬끔없다고 생각할 수도 있지만 작가가 이야기한 것처럼 심리학적인 이야기와 불교가 하는 이야기가 크게 다르지 않다는 것이 맞는 이야기인 것 같다. 아무튼 명상이 좋다는 것은 알고 있지만 실천하지 않게 되었었는데 이 책을 보고 여기에 나오는 명상법들 중 하나라도 해보고 싶다는 생각이 들었다.

(49p)
이 책에 나오는 자기 돌봄 연습의 첫 번째 단계로 호흡을 통한 멈춤 명상에 대해 알려준다. 정확히 어떤 방법으로 어떻게 할지에 대해서 알려주기에 이 방법대로 명상을 시도해보면 좋을 것 같다.
이 책은 자기 돌봄이라는 주제로 다양한 이야기들을 한다. 다양한 사례들을 보면서 우리와 비슷한 상황이 있다면 참고하면 좋을 것 같고, 만약에 참고할 이야기가 없더라도 자기 돌봄을 시도해볼 수 있다는 점에서 좋았던 것 같다. 이 책을 읽어보면서 심리학 일반에 대해서 알아볼 수 있을 것이다. 자기 돌봄이 필요하다고 생각하는 사람들이 이 책을 읽어보면 좋을 것 같다.

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[자기 돌봄] 타라 브랙이 알려주는 실천적 자기 사랑법 sa**hya | 2018-04-12 | 추천: 0 |

이 세상을 살아가는 것도 나 자신이고, 세상을 바라보는 것도 바로 나다. 그런데 가끔은 내가 뒷전으로 밀려있는 듯해서 서럽다. 내 인생의 주인공이 내가 아닌 다른 사람들인 것 같아서 사는 것이 버겁기도 하다. 이렇게 자존감이 떨어질 때에는 책을 통해 나 자신을 사랑하는 법을 되찾는 것이 필요하다. 이 책은 '누구보다 사랑하고 싶은 나를 위한 자기 치유법'을 담았다고 한다. 지금, 이 순간 나부터 사랑하고자 하는 마음 가짐으로 이 책『자기 돌봄』을 읽어보게 되었다. 『자기 돌봄』은 일반 독자와... 더보기

이 세상을 살아가는 것도 나 자신이고, 세상을 바라보는 것도 바로 나다. 그런데 가끔은 내가 뒷전으로 밀려있는 듯해서 서럽다. 내 인생의 주인공이 내가 아닌 다른 사람들인 것 같아서 사는 것이 버겁기도 하다. 이렇게 자존감이 떨어질 때에는 책을 통해 나 자신을 사랑하는 법을 되찾는 것이 필요하다. 이 책은 '누구보다 사랑하고 싶은 나를 위한 자기 치유법'을 담았다고 한다. 지금, 이 순간 나부터 사랑하고자 하는 마음 가짐으로 이 책『자기 돌봄』을 읽어보게 되었다.

『자기 돌봄』은 일반 독자와 수련자에게 불교 수행에 기반을 둔 마음챙김을 보다 체계적으로 설명한 책이며 불안에서 벗어나는 구체적인 실천 방법을 담고 있다. 저자는 멈춤-살펴보기(관찰)-보듬기(인식)-껴안기의 네 단계를 제안한다. 즉, 나를 괴롭히는 생각을 멈추고 그 순간에 갈등하는 자신을 관찰한다. 관찰을 통해 진짜 '나'와 대면하면 용서와 사랑의 마음이 일어나고 마침내 타인과 세상을 껴안기에 이른다. 외부가 아닌 나의 '본성'을 깨달음으로써 지속적인 행복과 자유를 누릴 수 있다고 말한다. (책날개 中)
€

이 책의 저자는 타라 브랙. 미국의 임상심리학자이자 대표적인 불교 명상가. 산타바바라에 있는 필딩대학원에서 임상심리학 박사학위를 받고 워싱턴 통찰 명상 공동체를 창립했다. 40년 넘게 위빠사나(마음챙김) 명상을 위주로 수행하고 가르쳐왔다. 저자는 서양의 심리학과 동양의 불교명상을 결합한 심리치유 프로그램으로 정신적 고통을 받는 사람들에게 큰 공감과 위로를 주고 있다.
지금 만약 당신이 슬픔, 분노, 절망, 질투, 갈등, 불안에 휩싸여 있다면 자신의 내면을 돌아봐야 하는 아주 중요한 시점이라는 뜻이다. 지금까지 살아온 '나'가 아니라 그 안의 진짜 나를 찾아야 한다. (13쪽)

이 책은 총 4부로 구성된다. 1부 '나는 뭔가 부족하다는 생각을 멈춰라', 2부 '나보다 더 나은 나는 없다', 3부 '나를 어루만져 준 것은 바로 내 손이었다', 4부 '나를 향한 사랑이 우리를 향한 사랑으로'로 나뉜다. 각 부는 총 9장으로 나뉘는데, 1장 '좋거나 나쁜 것은 없다 단지 생각이 있을 뿐이다', 2장 '멈춤, 우리는 지금 이 순간에만 존재한다', 3장 '내 속의 모든 나를 용서하다', 4장 '당신의 생각이 당신의 운명이 된다', 5장 '내 마음이 쉬는 의자를 마련하라', 6장 '만들어진 타인과 영화 찍기를 그만두라', 7장 '누구의 삶도 잘못된 것이 아니다', 8장 '사랑은 고통 없이 완성되지 않는다', 9장 '지금, 나부터 사랑하라'로 이어지며, 에필로그 '사랑하고 느끼고, 삶이 당신의 손을 잡도록 허용하라'로 마무리 된다.

각 장의 끝에는 '자기 돌봄 연습'이 수록되어 있다. 호흡을 통한 멈춤 명상, 지금 여기에 깨어있는 명상, 아픈 나를 위로하는 명상, 나를 용서하고 화해하는 명상, 생각의 필터를 점검하는 명상, 나의 선함을 깨우는 명상, 일상의 두려움과 함께 살아가는 명상, 용서하는 가슴을 계발하는 명상, 진정한 자비를 깨우는 통렌 수행, 상실의 고통에서 벗어나는 명상, 내 안의 분노를 잠재우는 명상, 세상을 사랑하는 명상 등 열두 가지의 자기 돌봄 연습을 직접 실행해볼 수 있다.
€

우리는 끊임없이 고통을 받으며 삶을 이어간다. 그러나 그 고통을 보지 못한다면, 단지 고통스러움에 빠져 허우적대기만 한다면, 우리는 평생 그 고통에서 벗어날 수 없다. 잠시 멈춤, 직시, 직관, 바라봄 그리고 받아들임, 그러고 나면 그 다음 우리는 무엇을 선택할지 여유가 생긴다. (64쪽)
이 책을 읽으면서 치유와 자유를 생각하는 시간을 보낸다. 실제 이야기를 통해서 어떻게 상담을 했는지, 그 과정을 구체적으로 살펴볼 수 있어서 의미 있었고, 특히 남 이야기가 아닌 듯, 바로 내 이야기인 듯한 느낌이 들 때에는 더욱 집중해서 읽게 되었다. 게다가 자기 돌봄 연습은 명상을 실제 해볼 수 있도록 구체적인 방법을 제시해주어서 의미 있다. 이 책을 다 읽고 나서도 명상은 꾸준히 활용하고 싶어진다. 나를 위한 자기 치유법을 생활화하고 싶다면 이 책을 권한다.

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