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건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법

은상수 지음 | 북레시피 | 2018년 07월 27일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188140336(1188140337)
쪽수 376쪽
크기 155 * 215 * 24 mm /916g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“운동만 제대로 하면 약·주사·수술은 피할 수 있다”
실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 정형외과 운동법!

이미 수많은 서적과 인터넷에 스트레칭법과 운동법이 나와 있지만 그 가운데 정말로 효과 가 있는 운동법은 많지 않다. 『건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법』은 흔한 정형외과 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동법을 기술한 책으로, 정형외과 전문의인 저자가 직접 실생활에서 실행하고 있을 뿐 아니라 환자들에게서도 효과를 본 운동법만을 소개했다.

상세이미지

정형외과 운동법(건강하고 즐거운 삶을 위한) 도서 상세이미지

목차

머리말


1. 목 디스크/ 2. 일자목, 거북목/ 3. 목 근육 통증/ 4. 척수증, 후종인대 골화증

1. 황색인대 골화증/ 2. 흉추 디스크

허리
1. 허리 디스크/ 2. 허리 근력 강화 운동법/ 3. 허리 디스크의 병원 치료
4. 허리 근육통/ 5. 허리 협착증/ 6. 척추 분리증, 척추 전방전위증/ 7. 척추 측만증
8. 꼬부랑 허리, 척추 압박 골절, 골다공증/ 9. 허리 디스크 변성, 척추 낭종

어깨
1. 어깨 관절/ 2. 이두박건염/ 3. 오십견/ 4. 오십견 재활 - 기본 스트레칭
5. 오십견 재활 - 특화 스트레칭/ 6. 오십견의 병원 치료/ 7. 관절와순 파열, 석회화 건염
8. 충돌증후군, 어깨 근육 파열/ 9. 어깨 근력 강화 운동
10. 찌뿌둥한 몸을 풀기 좋은 스트레칭

팔꿈치
1. 팔꿈치 구조 및 관절염/ 2. 외상과염/ 3. 내상과염/ 4. 척골신경병증

손목
1. 손목 관절/ 2. 손목 건초염/ 3. 손목 삼각섬유연골
4. 손목 통증의 여러 원인/ 5. 손목터널증후군

손가락
1. 손가락 관절염/ 2. 손가락 당기기 치료/ 3. 손가락 재활 운동
4. 방아쇠 수지/ 5. 손가락 꺾을 때 ‘뚝’ 소리 나는 이유

엉덩이
1. 엉덩이 관절/ 2. 고관절염/ 3. 고관절 질환 자가 진단법/ 4. 고관절 무혈성 괴사
5. 고관절 관절와순 파열/ 6. 엉덩이 점액낭염 및 근육 염좌/ 7. 엉덩이 근육 스트레칭

무릎
1. 무릎 관절/ 2. 반월상 연골 파열/ 3. 무릎 근력 운동/ 4. 무릎 퇴행성관절염
5. 무릎 앞쪽 관절염/ 6. 무릎 수술 후 재활 운동/ 7. 무릎 인대 손상/ 8. 오스굿씨 병

발목
1. 발목 관절/ 2. 발목 인대 파열, 염좌
3. 발목 인대 손상 후 재활/ 4. 발목 관절염, 골연골 손상


1. 족저근막염, 아킬레스건염/ 2. 아킬레스건 파열
3. 중족골통, 지간 신경종, 티눈/ 4. 무지외반증, 내성발톱

부록: 부위별 스트레칭법 및 근력 강화 운동법

책 속으로

- 3. 목 근육 통증(p. 31~36)
요즘 많은 사람들이 목뒤 근육과 승모근 뭉침 및 통증을 호소합니다. 업무 스트레스로 인한 근육 긴장, 장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 하다 보면 목뒤 근육에 본인도 모르게 힘이 들어가고 이는 통증으로 이어집니다. 따라서 지속적으로 스트레칭을 하고 의도적으로 긴장을 풀도록 몸에 힘을 빼야 합니다. 하지만 일을 하다 보면 이마저도 쉽지 않은 것이 현실입니다. (……)
심하지 않은 목 근육 통증이나 통증이 좋아지는 상태, 만성 목 통증을 예방하기 위해서는 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 바쁘... 더보기

출판사 서평

“제대로 된 운동이 내 몸을 치료하고 병을 예방하게 한다”
집집마다 한 권씩 두고 보아야 할 정형외과 필독서!
평소 알고는 있지만 실천하기 어려운 운동. 신체 부위별 강화해야 하는 지점을 명확히 알고 그림을 따라 운동해볼 수 있게 하는 책. 거북목, 일자목에 대한 궁금증부터 신체 부위별 스트레칭법이 알기 쉽게 소개되어 있다. 책의 구성 또한 신체 부위별 위에서 아래를 향하는 목, 등, 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎, 발목, 발 순으로 아픈 부위가 있을 때 쉽게 찾아볼 수 있도록 만들었다. 아울러 부록에는 ... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 은 정형외과 전문의이자 대한민국 테니스 국가대표팀 주치의인 저자가 알려주는 정형외과 운동법을 담은 책이다. 목, 등, 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎, 발목, 발 순으로 아픈 부위가 있을 때 원인과 증상이 무엇인지 찾아보고 운동을 통해 직접 예방 또는 치료할 수 있도록 구성되어 있다. 운동 수준 또한 크게 어렵지 않고 연습을 하면 쉽게 따라할 수 있는 정도다. 일반적인 운동법 책과 달리 의학 논문 인용이나 엑스레이 사진이 많다. 운동법'만' 나와 있길 바란 나로서는 불필요하게 느껴지기도 했지만, 척추에서 ... 더보기
  • [서평] 정형외과 운동법 pi**ary | 2018-08-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        현대사회를 살아가는 사람들의 공통점은 신체활동이 급격이 줄어들었다는 것이다. 좁은 실내공간에서 생활하는 시간이 많아지고 시간 내서 해야 하는 것 중 하나가 운동이 되어버렸다. 그러다보니 어깨나 목, 허리에 통증이 생기는 경우가 많아졌다. 하지만 바쁘다보니 작은 통증은 그냥 넘어가게 되고, 더 이상 참을 수 없을 때까지 참게 된다. 간단한 스트레칭만으로도 쉽게 풀어지는 근육통이기에 좀 더 확실히 알아둘 필요가 있다는 생각이 들었다. 하지만 전문적인 지식은 쉽게 알아보기 힘든 내용이 ... 더보기
  • 근육 통증 바이바이~ pi**us | 2018-08-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    이 책을 서점에서 딱 보았을 때, 책 제목과 표지 이미지와의 매칭 100%! 부실한 관절의 위기가 닥친 중년에겐 꼭 필요한 책이란걸 느꼈습니다. 본문 쪽수가 375쪽에 이르는 결코 가볍지 않은 부피와 의학용어가 섞여있는 어렵게 보일법한 책임에도 불구하고 쉽게 읽히는건 여러 그림과 일러스트, 사진 등으로 딱딱한 텍스트를 어렵지 않게 이해하기 쉽도록 잘 설명되어 있는 탓입니다. 내과 위주의 질환에 노출됐을 때 약국에 가서 내게 필요한 약품명을 말하는게 부담스럽지 않지만 정형외과의 경우는... 더보기
  •  항상 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 통증을 종종 호소하곤 해서 어떨 땐 참을만하다가도 잠 잘못자거나 자세 잘못하고 있으면 또 아픈 악순환을 반복하고 있다. 앉아있는 일이 많다보니, 근력부족도 있을 것이고, 무엇보다 운동을 거의 안하고 지내다보니 더 그런듯하다. 한동안 피부과 치료를 받으면서 땀을 내지 못하게 해서 운동을 제대로 시도해보지 못하고 있는 시점이었는데, 이젠 다시 또 맘먹고 해봐야겠다는 생각도 든다. 이 책에서 저자는 목, 등, 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎, 발... 더보기
  • 건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법   현대인들이 가장 많이 시달리고 있는 질환 중 하나가 척추질환일 것이라 예상된다. 내 주위에만 봐도. 그리고 나 또한 척추질환에 시달리고 있다. 내 경우는 목과 허리, 그리고 어깨까지. 아주 어릴적부터 크고 작은 허리 통증에 시달리곤 했다. 디스크까지는 아니었지만 자주 삐끗해서 벽을 짚고 다니는 일이 허다했다. 중고등학교때는 성장기라서 그런가 했는데. 이것이 뜸~ 하다가 이제는 아침마다 허리가 아파온다. 목과 어깨는 함께 왔는데 이게 목에서 어깨... 더보기

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