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나를 쉬게 하는 연습 오늘도 지나치게 애쓴 당신의 마음을 풀어주는

황미구 지음 | 앵글북스 | 2018년 03월 27일 출간
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ISBN 9791187512271(1187512273)
쪽수 320쪽
크기 151 * 211 * 22 mm /453g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

건강한 쉼을 통해 삶을 변화시키다!

자신이 처한 환경 속에서 방전된 마음을 스스로 들여다보고 회복시키는 구체적인 상황과 현실적인 방법을 소개하는 『나를 쉬게 하는 연습』. 국내 최고 심리전문가 중 한 명인 황미구는 25년간 1만 시간을 넘게 실제 상담을 해오면서 어떻게 하면 자기만의 속도로 밸런스를 잃지 않고 우리가 살아갈 수 있는지를 고민해왔다. 저자는 복잡하고 급하게 돌아가는 이 현실에서 자신을 지키기 위해서는 무엇보다 ‘나를 쉬게 하는 힘’을 길러야 한다고 주장한다.

타인을 이해하기 위해 많은 시간과 에너지를 쓰면서 정작 나 자신을 이해하고 사랑하는 데에는 인색했던 우리에게 ‘자신을 쉬게 하기 위해서 당신은 얼마나 노력 했는가’라는 질문을 던지면서 내면에 감춰져 있던 상처와 분노, 우울감 등의 진짜 원인을 마주할 수 있도록 돕고, 그로 인해 혼란스러워진 내면과 관계에서 한 걸음 떨어져 스스로 바로설 수 있는 계기를 마련해준다.

주변에서 흔히 볼 수 있는 고민과 현실적이고 심리적인 문제들을 마치 일대일 상담을 하듯 상세히 풀어내면서 이를 통해 독자 스스로가 자신의 상태를 되돌아보게 하는 한편, 내면에 존재하는 불편한 상황을 벗어나기 위해 바로 실천할 수 있는 나를 쉬게 하는 하루 10분을 덧붙였다. 나아가 단순해보이지만 따라하는 것만으로도 답답한 일상을 환기시켜 줄 수 있는 ‘22일간의 휴 프로젝트’를 별도로 정리하여 독자 스스로 쉬는 힘을 차근하게 기를 수 있도록 이끌어준다.

상세이미지

나를 쉬게 하는 연습 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

저자 황미구
헬로스마일 심리상담센터 원장. 서강대학교에서 상담 심리를 공부하기 시작, 홍익대학교에서 박사를 마치고 다시 영국 런던대학교 킹스칼리지에서 정신치료연구 석사를, 영국 에딘버러대학교에서 상담 및 심리치료 철학박사를 수료했다. 한림대학교 심리학과에서 강의전담교수로 재직했으며 한국심리상담연구소에서 오랫동안 근무한 이력을 가지고 있다. 그 외에도 서울 YMCA, 서울시 문래청소년회관 등 여러 상담 관련 기관에서 전임상담원으로 활동했다. 현재는 심리상담센터에서 우울이나 불안을 호소하는 내담자들을 위한 개인 상담과 부부 가족치료를 하고 있다. 아울러 ‘한국상담심리학회’, ‘한국가톨릭상담심리학회’의 학회활동을 통해 상담수퍼바이저로서 왕성한 활동을 펼치고 있으며, [가톨릭신문] 심리 칼럼리스트로 활약하고 있다. 또 광운대학교 교육대학원에서는 상담심리 및 심리치료 전공자들을 위한 강의를 하고 있다.
《나를 쉬게 하는 연습》은 저자가 상담전문가로서 1만 시간 이상의 실제 상담 경험과 수백 건의 상담수퍼비전을 통해 얻은 것들을 답답한 현실에도 상담실을 찾기 힘든 이들과 상담 후에도 꾸준히 자신을 돌보고 싶은 사람들을 위해 쓴 글이다. 혼자서도 ‘셀프 카운슬링’을 할 수 있도록 구성되어 있는 이 책은 대인관계와 스트레스, 그리고 내면에서 일어나는 전쟁 같은 상황을 보다 단순하고 명확하게 만드는 방법들을 제시하고 있다. 나아가 ‘22일간의 워크북’을 통해 지친 마음을 내려놓을 수 있는 여유와 ‘스스로를 쉴 수 있게 만드는 힘’을 되찾을 수 있도록 하였다.

목차

들어가는 말
쉬는 것에도 힘이 필요합니다

멘탈 체크하기
내 마음은 지금 어떤 상태일까?

1장 마음을 명확하게
: 복잡하게 엉켜 있는 마음의 뒷면을 발견하는 연습
-삶은 ‘불안’에서 자유로울 수 없다
-‘다른 것’과 ‘틀린 것’을 제대로 구분할 것
-그들의 모습은 당신의 마음이 만들어낸 것
-혼란스러운 감정에서 한 걸음 떨어지는 법
-내 안의 ‘감정 꼬리표’ 떼기
-숨은 욕망을 보여주는 ‘질투 리스트’
-가깝고 친밀한 관계가 당신에게 어려운 이유
-스트레스, ‘문제’가 아닌 ‘관계’에 집중하기

2장 마음을 유연하게
: 딱딱하게 굳은 마음의 근육을 푸는 연습
-타임아웃, 내 안의 ‘화’를 효과적으로 다스리는 법
-“거울아, 거울아, 누가 가장 아름답니” 마녀의 거울 SNS
-‘이것 아니면 저것’이 말하는 함정
-한 박자 쉬어가기, 당신에게 필요한 건 작은 쉼표
-‘완벽’이라는 강박을 없애는 ‘의도적인 실수하기’
-후회하면서도 마신다면 지금 바로 마음 체크!
-공황 때문에 가슴이 조여올 땐, 딱 ‘30초 ’

3장 마음을 균형 있게
: 잃어버린 삶의 밸런스를 찾는 연습
-‘있는 그대로’의 세상과 ‘보여지는’ 세상
-‘안전한 장소’에서 ‘감춰온 감정’ 풀어내기
-내 안의 상반된 감정을 작게 잘라보기
-트라우마, 다른 기억으로 대체시키기
-희생을 강요할 때는 단호하게 NO!
-‘계획된 우연’에서 발견되는 것들
-내 삶의 목적은 스스로 선택할 것
-우울한 기분은 사실은 정상

4장 마음을 자유롭게
: 나를 가두는 두려움을 정의하는 연습
-상대가 의심될 때는 먼저 나부터 의심해볼 것
-숨기려 할수록 더 두려워지는 것들
-환상에서 현실로 돌아오기, ‘앨리스 증후군’
-‘버려진다’는 느낌의 실체를 정의하기
-자신의 가치와 의미를 타인에게 구한다는 것
-당신 또한 상대를 착각하고 있다
-쓸데없는 강한 척은 이제 그만

5장 마음을 열어주는
: 내 안에 숨어 있는 관계의 공식을 찾는 연습
-당신 안에 존재하는 ‘분노를 감추고 사는 사람’
-상대의 장점이 단점으로 바뀌는 이유
-같은 사람의 여러 면을 번갈아 가면서 사랑하기
-우울한 기분이 들면 바로 다른 행동을!
-갈등을 위기가 아닌 기회로 만드는 법
-당신과 나 사이에 존재하는 다름을 인정한다는 것
-어릴 적 ‘상처’와 ‘당신’과의 거리

나가는 말
나를 쉬게 하는 시간

부록
1. 나를 바꾸는 22일간의 휴(休) 프로젝트
2. 나를 표현하는 감정언어 사전?‘멘탈 체크하기’ 해설

참고문헌

추천사

윤유선(배우)

오늘을 잠시 멈추고 내 안에 고여 있는 감정들을 바라보면서 상처 입은 ‘어린 유선’에게 손을 내밀 수 있는 기회를 만들어준 책이다. 나도 모르게 딱딱하게 굳어 있던 마음의 일부분을 알아차리고 잠시 내려놓으며 이 책을 덮는 마... 더보기

한철호(한국가톨릭상담심리학회 회장)

쉼 없이 너무 바쁘게 돌아가는 세상이다. 우리에게는 쉼이 필요하다. 그러나 많은 사람들이 잘 쉬지도 못하고, 어떻게 쉬어야 하는지도 모른 채 살아가는 듯하다. 저자는 쉼을 통해 자신의 내면을 알아차리고, 삶의 균형을 잡아가고... 더보기

박대수(KT CR 부문장)

4차 산업혁명 시대에 ICT융합과 인공지능로봇의 등장으로 일자리와 업무의 효율성 및 생산성의 급격한 변화가 일어나고 있다. 이 책은 일과 가정의 밸런스가 중요해지면서 더욱 절실해진 자신을 돌아볼 수 있는 쉼과 휴식, 그리고 ... 더보기

조황희(과학기술정책연구원장)

과거보다 넓어진 인간관계와 일 속에서 현대인들은 인간적 갈등 해소나 자신의 화를 다스릴 방안을 찾는 데 어려움을 겪고 있다. 다양하고 복잡한 심적 갈등이나 고통을 지닌 이들과의 수많은 상담을 해온 저자는 우리에게 먼저 마음을... 더보기

은종원(남서울대학교 교수)

호수에 돌을 던지면 그 돌에 의해 새로운 물결을 만들어지고 그 방향이 바뀌듯, 《나를 쉬게 하는 연습》이 현재를 살아가는 모든 이들의 마음에 지금까지와는 다른 새로운 물결을 만들어줄 것이라 확신한다.

책 속으로

“하루 종일 우울하고, 아무런 의욕이 생기지 않아요.”
“나름 최선을 다해 살았는데, 왜 저만 이렇게 힘들죠”
“아침에 일어나는 게 너무 힘들어요.
그냥 무기력하고, 쉬고만 싶습니다.”
“굳이 연애를 해야 하나요? 귀찮고 피곤하기만 해요.”
“모르는 사람들 속에 있는 게 차라리 편해요.”

삶이 주는 무게를 견딜 수 없을 때 우리는 어딘가로 도망치고 싶어집니다. 아무 생각 없이 멀리 떠나버리면 모든 게 해결될 것 같고 지금 나를 둘러싼 것들에서 벗어날 수만 있다면 무언가 자신도 변할 수 있을 것 같습니다. 하지만 막상 ... 더보기

출판사 서평

“쉬는 것에도 힘이 필요하다!”

국내 최고 심리전문가가
25년간 1만 시간이 넘는 실제 상담을 통해 풀어낸
22일간의 ‘휴(休) 프로젝트’

“혹시 지금 당신은
자신을 쉬게 하는 방법을 잃어버린 건 아닌가요?”

지친 마음에 쉼표를 주는 방법
이미 지친 당신은 눈앞에 서 있는 커다란 벽을 보고 생각합니다.
‘내가 달려온 이 길이 맞는 건가’
‘이젠 지쳤어. 더는 나아갈 수 없어’라고 말이죠.
누군가의 기대와 바람 때문에, 자신의 욕심과 질투 때문에,
세상이 말하는 수많은 기대 때문에 ‘방전’된지도 ... 더보기

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  •   오늘도 지나치게 애쓴 당신의 마음을 풀어주는 나를 쉬게하는 연습 심리전문가 황미구 님의 책이예요몇일 전 유치원부모교육에서도 심리상담사분께서 강의를 해주셨는데 뭔가 더 마음에 와 닿더라구요^-^실제사례들도 이야기해주시니 더 이해가 잘ː는데나를 쉬게하는 연습 책도실제상담했던 이야기들이 함께 나와있어 더 이해가잘ː어요     책을 펴면 멘탈 체크하기 가 나와요 스트레스 지수, 우울지수,불안감지수를 읽어보고 간단하게 체크해나가는데.. 그냥 글만 읽는 책이 아니라 책과... 더보기
  •     나를 쉬게하는 연습 나를 온전히 쉬게 하는데에는 연습이 필요해요.이게 무슨 말인가? 싶다가도이 책을 읽다보면 문득문득 생각이 듭니다 국내 최고 심리전문가가 25년간 1만 시간이 넘는 실제 상담을 통해 풀어낸 22일간의 휴 프로젝트. (책의 뒷 부분에 있어요)쉬는 것에도 힘이 필요하다.보통은 힘을 충전하기 위해서 쉬죠~하루종일 애쓴 뒤에 맥주와 함께 하는 저녁시간,평일에 지친 몸과 마음을 새롭게 충전하는 주말,그리고 깜짝이벤트처럼 찾아오는 휴일,근데 정말 제대... 더보기
  • 나를 쉬게 하는 연습 to**7530 | 2018-04-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    겉으로는 정말 아무렇지 않은 척 태연한 표정을 하고 있지만 사실 내 마음 속은 이미 지친 상태였고 지나칠 정도로 나는 괜찮다는 사실을 어필하기 위해서 최선을 다해서 발악하는 느낌이었답니다. € € € €앵글북스 출판사의 신간도서 오늘도 지나치게 애쓴 당신의 마음을  풀어주는 나를 쉬게 하는 연습 책은 심리학계의 국내 최고 심리전문가 €황미구 원장님의 실제 상담을 통해 풀어낸 프로젝트를 알려줘요. 분명 뭔가 아주 열심히 했던 것 같은데 남은 결과물은 허무하기만... 더보기
  • 나를 쉬게 하는 연습 eu**ee3025 | 2018-04-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    너무나 힘들고 피곤해 쉬고 싶은데 집에서 막상 쉬어도 다음날 회사 걱정, 사소한 문제들의 걱정으로 인해 나의 마음이 계속 힘들고 지치곤 했다. 이 책의 표지에는 햇살이 비치는 곳 그리고 안락한 의자와 화분이 있다. 안락한 의자에 앉아 책 한 권 읽으며 따스한 봄 햇살을 맞이한다면 정말 행복할 것 같다. 생각해보니 요즘은 제대로 아무 걱정 없이 쉬어본 적이 없는 것 같다. 그래서 그런지 책의 부제 '오늘도 지나치게 애쓴 당신의 마음을 풀어주는..'이라는 글귀에 참 마음이 간다. 지나치게 애쓴.. 고... 더보기
  • 일하는것도 중요하지만 또 쉬는것도 중요하지요 어떻게 쉬느냐는 다음의 또다른 업무를 위해서 꼭 필요한 과정인것 같아요. 하지만 막상 쉬려고 할때 "어떻게!" 쉬어야할지 막막할때가 많아요. 이책은 국내최고의 심리전문가가 25년동안 실제 상담이라는 임상결과를 바탕으로 올바르게, 효과적으로 쉬는 방법을 안내해주고 있어요. 쉬는것에도 "잘" 쉬는 방법을 안내해주고 있어서 내가 효과적으로 쉴수 있도록 도와주어요. 하루하루 방전되는것처럼 지치는 날~ 마음을, 몸을 쉬게해주는 연습을 통해서 재충전의 시간을 가질수 있어... 더보기

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