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비키니 다이어트(Bikini Diet) 국보급 애플힙 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판

심으뜸 지음 | 동아일보사 | 2016년 05월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791187194088(1187194085)
쪽수 256쪽
크기 210 * 282 * 18 mm /979g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

[비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는 길에 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작, 건강을 되찾고 명품 몸매로 거듭난 그녀의 실제 운동 매뉴얼을 담았다. 또한 비키니를 입기 위해 지옥의 다이어트를 하며 깨달은 비키니 맵시 살리는 몸매 교정 노하우와 운동 방법을 공개한다. 그녀는 식이요법이나 운동 시간을 강요하거나 개조하려 하지 않는다. 친근한 옆집 언니처럼, 밤새도록 수다 떨 수 있는 친구처럼 격려해준다.

상세이미지

비키니 다이어트(Bikini Diet) 도서 상세이미지

목차

프롤로그
- ‘힙으뜸’의 바디 상담소
- 비키니 다이어트 포인트

P A R T 1
몸에 먼저 눈이 가는 치명적인
비키니 상체 라인

1 안아주고 싶은 가녀린 어깨

덤벨 들고 팔 올렸다 내리기
머리 위로 원 그리기
팔 양옆으로 올렸다 내리기
팔 앞으로 올렸다 내리기
암서클
허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기
허리 구부려 팔 X자로 교차하기

2 매끈하게 떨어지는 팔
덤벨 들고 팔 접었다 펴기
덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기
한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기
덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기
누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기
삼두 푸시업

3 탄력 있고 풍만한 가슴
바닥 밀기
무릎 대고 푸시업
푸시업
누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기
가슴 앞으로 덤벨 모으기
팔꿈치 모아 올리기
덤벨 들고 팔 모으기

4 탄탄한 11자 복부
상체 들어 올리기
팔다리로 상체 둥글게 말기
골반 말아 올리기
몸통 비틀기
다리 올렸다 내리기
가위 자세
손으로 발끝 터치하기
V 자세
앉아서 무릎 당기기
플랭크
플랭크하며 다리 들기
사이드플랭크

5 잘록한 허리 & 매끈한 등
슈퍼맨 자세
수영 자세
W 자세
허리 구부려 W 자세
허리 구부려 팔 Y 모양 만들기
허리 구부리기
허리 구부렸다 펴기
허리 구부려 덤벨 들었다 내리기
한쪽 팔 구부렸다 펴기
스완 자세

P A R T 2
뒤돌아보게 만드는 숨 막히는
비키니 하체 라인

1 봉긋 솟은 애플힙

누워서 골반 들기
누워서 골반 올려 다리 한쪽씩 들기
네 발 자세로 다리 차 올리기
스쿼트
다리 모아 스쿼트
발레스쿼트
다리 한쪽씩 번갈아 스쿼트
만세 스쿼트
스쿼트하며 옆으로 이동하기
스쿼트하며 다리 옆으로 뻗기
스쿼트하며 다리 뒤로 뻗기
한쪽 다리 뒤로 뻗기
다리 앞-옆으로 뻗기

2 슬림한 허벅지 & 곧게 뻗은 다리
양반다리하고 골반 들기
엎드려 다리 뒤로 뻗기
개구리 자세
풀스쿼트
점프스쿼트
와이드스쿼트
한쪽 다리 와이드스쿼트
한쪽 다리 구부리며 스쿼트하기
런지
사이드런지
골반 뒤로 빼면서 상체 내리기
골반 뒤로 빼고 한쪽 다리 뒤로 뻗기
상체 숙이고 옆으로 이동하기
서서 한쪽 다리 앞으로 뻗기
서서 한쪽 다리 옆으로 뻗기
크로스런지
발 크로스하기와 뒤꿈치 세워 런지하기

P A R T 3
7일이면 충분해! 칼로리 태우는
전신 운동


황금 'S'라인 전신 운동
DAY-1 기본 동작 익히기
DAY-2 기초체력 키우기
DAY-3 체지방 감량하기
DAY-4 몸 구석구석 자극 느끼기
DAY-5 운동량 폭발!
DAY-6 속근육 긴장시키기
DAY-7 부족한 부위 집중 공략하기

출판사 서평

지금 시작해야 비키니 입을 수 있다!

‘국보급 애플힙’ 심으뜸의
퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판!
매년 여름이면 비키니를 입기 위한 여자들의 전쟁이 시작된다. 무작정 굶기부터 유행하는 식이요법 따라 하기, 거액을 들여 개인 트레이닝 받기 등 볼륨감 있고 탄탄한 비키니 라인을 만들기 위해 끊임없이 노력한다. 하지만 체중은 늘 제자리··· 한숨 푹푹 쉬며 내년을 기약한 경험이 한번쯤 있을 것이다. [비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는... 더보기

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  • 심으뜸 비키니 다이어트 im**a | 2016-04-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    여름은 다가오고 운동은 하고 싶은데 혼자서 어떻게 해야될지 모르겠고 피티받기에는 비용이 부담돼서 어떻게 운동해야하나 고민중이었는데 마침 제가 좋아하는 심으뜸씨의 책이 출간된다길래 기다리다 바로 주문했습니다! 목차를 보니 부위별로 운동 방법이 쉽고 간단다게 잘 나와 있어서 누구라도 잘 따라 할 수 있을거 같아 좋네요~ 얼른 책 받아서 운동 시작 하고 싶네요! 더보기

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