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절대로 실패하지 않는 아주 작은 목표의 힘

고다마 미쓰오 지음 | 정미애 옮김 | 스몰빅라이프 | 2019년 10월 28일 출간
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    2019.11.07 ~ 2019.12.16
상품상세정보
ISBN 9791187165569(1187165565)
쪽수 256쪽
크기 146 * 213 * 22 mm /354g 판형알림
이 책의 원서/번역서 目標は小さければ小さいほどいい/兒玉光雄

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

불가능해 보이는 목표도 작게 나누면 가능해진다!

당신이 목표 달성에 실패하는 것은 당신의 의지나 노력, 열정이 부족했기 때문이 아니다. 오히려 반대로 그 의지나 노력, 열정이 처음부터 너무 과도했기 때문이다. 뇌는 변화를 생존의 위협으로 느끼도록 진화해왔다. 그래서 목표를 향해 변화를 꾀하는 순간, 뇌는 저항하고 반항하기 시작한다. 그 목표의 크기가 크면 클수록 뇌의 저항과 반항 또한 격렬해진다. 따라서, 당신이 어떤 목표를 세워 앞으로 나아가고자 할 때 처음에는 모든 것이 작아야 한다. 목표의 크기도, 계획의 크기도, 행동의 크기도 모두 작아야 한다. 그래야 뇌가 당신의 변화를 눈치재지 못하게 되고 목표를 향해 끝까지 앞으로 나아갈 수 있다. 이 책에서는 목표를 아주 작게 나누는 방법, 작게 나눈 목표를 실행에 옮기는 방법, 그리고 그 실행력을 습관으로 만들어 유지하는 방법에 대해 설명할 것이다. 이 책에 제시된 방법을 따른다면 당신이 그 어떤 목표를 정하더라도 지치지 않고 끝까지 완수할 수 있을 것이다!

저자소개

저자 : 고다마 미쓰오

저자가 속한 분야

교토 대학 공학부 졸업. UCLA 대학원에서 공학 석사 취득 후 미국 올림픽위원회 스포츠 과학 부문 객원연구원으로 올림픽 선수의 데이터 분석에 종사했으며, 가노야 체육대학 교수(체육방법학, 스포츠심리학)를 거쳐 현재 오테몬가쿠인 대학 객원교수로 재직하고 있다. 저서로는 《레전드-불굴의 현역 선수들의 명언》, 《행동력과 의지력》, 《역경을 돌파하는 기술》 등이 있으며 번역서와 감수를 포함해 200권이 넘는 저술에 관여했다. 25년 이상 자기계발 및 스포츠 선수의 심리상담가로 일해온 저자는 원하는 목표를 쉽게 달성하는 방법을 연구해왔고, 그 결과 업무·공부·다이어트·육아 등 모든 일에서 절대적인 효과를 내는 혁신적인 비법을 만들어냈다.

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역자 : 정미애

한양대학교 문화인류학과를 졸업하고 애니메이션 제작사에서 근무. 우연히 번역의 매력에 푹 빠진 뒤 현재 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《상처받는 것도 습관이다》 《나는 네가 듣고 싶은 말을 하기로 했다》 《내가 사랑한 물리학 이야기》 《백 살에는 되려나 균형 잡힌 마음》 등이 있다.

목차

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다

1장 절대로 실패하지 않는 ‘작은 목표’의 힘
인생은 ‘일과’로 이루어져 있다
불가능한 것도 작게 나누면 가능해진다
기록을 하면 끈기가 생겨난다
모든 위대한 일은 작은 반복의 결과다
습관이 정착되면 의지력은 필요 없다
저절로 행동하게 만드는 아주 간단한 방법

2장 두려움을 없애주는 ‘작은 성공’의 힘
‘하기 싫은 욕구’를 퇴치하는 방법
백 번의 결심보다 한 번의 행동이 낫다
아주 작은 반복의 놀라운 효과
작은 성공이 쌓이면 두려움이 사라진다
나를 전진하게 만드는 ‘습관력 체크 시트’
습관을 정착시키는 힘, 성취감
뇌는 욕구들의 전쟁터

3장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 의지’의 힘
의욕을 최대로 끌어올리는 목표 설정법
‘내적 동기’와 ‘외적 동기’를 활용하는 방법
‘결과 목표’보다는 ‘행동 목표’가 중요하다
정신의 근력을 강화하는 방법
외적 동기를 내적 동기로 변환시키자
스트레스가 없다면 성장도 없다
나에게 적당한 스트레스 수준 찾아내기
실행력을 향상시키는 ‘만다라트 계획표’

4장 일에 가속도를 붙이는 ‘작은 실행’의 힘
일류일수록 준비에 목숨을 건다
규칙을 부여하면 무서운 힘이 된다
꿈을 이루는 ‘행동력 강화 시트’ 활용법
뇌는 당신이 행동하길 기다린다
일의 속도를 촉진하는 ‘일과 카드’
일의 능률을 향상시키는 5가지 방법
하고 싶지 않은 것을 하고 싶게 만드는 법
숫자로 기록하면 의지가 상승한다

5장 목표 달성을 앞당기는 ‘작은 계획’의 힘
‘마인드셋’으로 행동의 장벽을 없애라
완벽한 계획보다 불완전한 실행이 낫다
목표 달성의 두 날개, 당근과 채찍
실패하더라도 포기하지는 말아라
목표 달성을 앞당기는 ‘틈새 시간 활용법’
‘목표 설정 체크 시트’ 활용법
나를 단련하는 ‘꿈 실현 시트’ 활용법

6장 저절로 몸이 움직이는 ‘작은 습관’의 힘
의지박약은 당신의 잘못이 아니다
‘버릴 용기’와 ‘그만둘 용기’도 필요하다
나쁜 습관은 좋은 습관으로 몰아내라
‘행동 패턴 체크 시트’ 활용법
낭비되는 시간을 없애는 방법
‘꿈 실현 습관 일지’ 활용법

7장 기적은 만드는 ‘작은 시간’의 힘
행동을 바꾸면 시간이 늘어난다
‘막판 스퍼트형’에서 ‘터보 스타트형’으로
기한을 설정하면 행동력이 상승한다
일의 ‘시작’과 ‘종료’를 기록하자
최상의 시간활용법, 최악의 시간활용법
시간은 작게 나눌수록 소중해진다

8장 자신감을 높여주는 ‘작은 휴식’의 힘
재충전을 잘해야 목표 달성도 빨라진다
자신감이 급상승하는 ‘1분 재충전법’
완벽주의의 노예가 되지 마라
압승이나 참패가 아닌 접전을 벌이자
엄청난 동력이 붙는 자기암시의 힘
느긋한 호흡만으로도 의지력이 상승한다
틈새 시간에 손쉽게 할 수 있는 ‘마음챙김’

책 속으로

목표를 세우고 그 목표를 달성하려면 이제껏 당신이 옳다고 믿어왔던 방식을 바꿔야 한다. 즉 넘치는 의지와 열정으로 커다란 목표를 세우고 처음부터 과도하게 노력하는 것이 아니라, 자신의 현실적 능력을 냉정하게 직시하고, 그 능력에 걸맞은 작은 목표를 세워 천천히 나아가는 것이다. _ 중에서

습관으로 만들고자 하는 행동을 기록함으로써 우리가 앞으로 나아가는지, 뒤로 후퇴하는지 파악해야 한다. 만약 기록을 통해 나아가고 있다는 것이 확인되면 만족감이 생겨 더욱 추동력을 얻게 되고, 후퇴하고 있다면 반성하고 다시 열심히 해야겠다는... 더보기

출판사 서평

언제까지 목표만 세우다 작심삼일로 끝날 것인가?
당신이 살아오면서 세운 목표들 가운데 실제로 이룬 것은 얼마나 되는가? 우리는 매번 새해가 다가올 때마다 공부, 다이어트, 운동, 육아, 자기계발 등에서 매번 똑같은 목표를 세우지만, 똑같은 방식으로 실패한다. 이것은 우리의 의지나 노력이 부족했기 때문일까? 25년 이상 자기계발 심리상담가로 일해온 저자는 그렇지 않다고 말한다. 문제는 부족한 의지가 아니라 ‘잘못된 목표 설정’에 있다는 것이다. 이 책의 저자는 ‘가장 확실하게 목표를 달성할 수 있는 비결이란 ‘아주 작은 목표를 세... 더보기

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  • 아주작은목표의힘 ch**o082 | 2019-10-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    제목을 보자마자 어떤 책이 떠오르는 제목이다. 결론부터 말하자면, 이 책의 메시지도 크게 다르지 않다. 이 책에서는 목표를 '결과 목표'와 '행동 목표'로 나눈다. 결과 목표는 우리가 일반적으로 이야기하는 목표, '자동차 판매왕 되기' 등이 있다.  그리고 결과 목표는 자동차 판매왕이 되기 위해 '매일 하루 고객 열 명을 찾아가기' 이다. '목표'라고 이야기하고 있지만 우리가 일반적으로 이야기하는 '목표'설정만으로는 어렵다는 것이다. 만약에  조금 더 오래전에 이 책... 더보기
  • 아주 작은 목표의 힘 fi**amap | 2019-10-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    사실 매년 원대한 목표를 세웠지만 70퍼센트 이상의 달성률을 보인 적이 없다. 목표를 이루면 성취감과 뿌듯함을 느낄 수 있고 발전할 수 있다는 걸 알지만 그 반대로 실패횟수가 많아지면 목표 세우는 것 자체가 싫어진다. 그래서 몇해전부터는 신년목표도 없이 한 해를 맞이하고 요즘은 하루를 계획없이 살고 있었다. 그리고는 나는 의지박약이라며 자책하기도 했는데 이 책에선 의지가 약한게 아니라 인간자체가 목표지향적인 존재가 아니며 우리가 목표를 세우는 순간 뇌는 저항하... 더보기
  • 아주 작은 목표의 힘 bo**matejy | 2019-10-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    사실 나는 다이어리에 목표를 쓰고 계획을 세우는 것을 좋아한다. 매일 아침 일어나서 수첩에 오늘 할일을 쓰는 것도 좋아한다. 하지만 그것은 그저 좋아하는 것 뿐 나의 목표를 이루기 위한 것으로는 턱없이 부족한 것이라는 것을 깨달았다.  이 책의 제목은 절대로 실패하지 않는 아주 작은 목표의 힘 인데 왜 절대로 실패하지 않는지 알 수 있었다. 우선 나의 목표를 세우고 그것을 실천하기를 원한다면 뇌가 변화에 반응하지 않도록 뇌를 속이는 것이 좋다. 목표를 최대한 작게해서 가볍게 시작하자. 그리고 그 시작은 지금... 더보기
  •          목표는 아주 원대하게, 결과는 매번 작심삼일~ 목표를 이루지 못하는 표본이죠. 요즘은 작심삼일을 반복하면 습관이 된다는 우스갯소리도 있더라고요. 절대로 실패하지 않는 <아주 작은 목표의 힘>에서는 목표를 이루지 못하는 것은 의지가 부족해서가 아닌 거창한 목표 때문이라고 말한다. 우리의 뇌는 목표지향적이 아닌 생존과 현상 유지를 중시했기 때문에 목표의 크기가 크면 클수록 저항과 반항이 격렬해진다. 그래서 목표는 가능한 작게 ... 더보기
  • 정신 차리고 보니 10월이다. 곧 한 해가 마무리 되는 시기가 오고 보니, 새해를 맞이하며 세웠던 목표들이 떠오른다. 목표로 세운 것 조차 잊고 정신 없이 지내고 보니 시간은 어찌 이리 잘 가는지 허무하기만 하다. 아침 저녁으로 제법 쌀쌀한 요즘, 정신을 바짝 차리고 자기계발서를 읽기에 좋은 계절이다. 언제까지 목표만 세우다 작심삼일로 끝날 것인지, 이 책은 부족한 노력을 탓하지 말고 잘못된 방법을 바꾸라고 조언한다. '목표 달성에 실패하는 것이 당신의 의지가 약하기 때문만은 아니라는 사실을 말해주고 싶다... 더보기

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