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끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어 지음 | 장원철 옮김 | 스몰빅라이프 | 2016년 03월 02일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791187165002(118716500X)
쪽수 228쪽
크기 145 * 210 * 20 mm /399g 판형알림
이 책의 원서/번역서 One Small Step Can Change Your Life / Robert Aurer

책소개

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이 책의 주제어

가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라!
새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 『끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘』을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다.

저자는 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 깨우친 뇌의 본질을 통해 ‘스몰 스텝’ 전략을 제시한다. 우리의 뇌는 변화를 극도로 싫어해 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으킨다고 한다. 따라서 목표와 결심을 이루기 위해서는 방어 반응이 작동하지 않도록, 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로의 작은 변화로 가볍게 해야 한다고 말한다. 그리고 그러한 변화가 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높이라고 강조한다. 이렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 저자는 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 할 것이라고 역으로 말하고 있다.

북소믈리에 한마디!

2016년 새해가 시작된 지 얼마 되지 않은 것 같은데, 벌써 3월이 코앞이다. 그리고 새학기가 우리를 맞을 준비를 하고 있다. 과연 지금, 우리는 연초에 세운 계획을 제대로 실행하고 있을까. 작심 3일로 끝나기 마련인 우리의 목표를 달성하기 위해 저자는 목표를 쉽게 달성할 수 있도록 아주 작은 스몰 스텝부터 시작할 것을 제시하고 있다. 독자들은 이 책을 통해 목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이라는 것을 깨닫게 될 것이다.

상세이미지

아주 작은 반복의 힘(끝까지 계속하게 만드는) 도서 상세이미지

목차

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다

1장 두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘
뇌는 변화를 싫어한다
두려움을 우회하는 스몰 스텝 전략
삶은 질서정연하게 움직이지 않는다
용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다

2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘
질문이 작아야 대답이 쉬워진다
명령보다 강한 질문의 힘
작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다
모든 위대한 것들은 원래 작은 것이었다
행복을 가져다주는 작은 질문들
긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다
진정한 내 삶을 찾아주는 5가지 질문

3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다
30초 상상만으로도 인생이 바뀐다
마음을 조각하는 10가지 방법
더 나은 곳을 향한 작은 발걸음

4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
너무나 작아서 너무나 쉽다
시간도 적게 들고 비용도 적게 든다
10년 동안 같은 결심을 되풀이하는 이유
노력한다는 느낌조차 들지 않게
새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략
작게, 더 작게, 더더욱 작게

5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘
모든 큰 사건에는 작은 징조가 있다
‘작은 해결’이 ‘큰 사고’를 방지한다
일상생활에서의 ‘작은 해결’ 전략
깨진 유리창을 보면 또 깨고 싶어진다
베키는 어떻게 암을 이겨 냈나

6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘
돈도 좋지만 자부심은 더 좋다
초콜릿 한 조각, 칭찬 한마디의 힘
작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지

7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘
작은 순간에서 시작된 위대한 혁명들
모든 기쁨은 작은 순간에서 시작된다

에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다

책 속으로

어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. _ 48~49쪽

질문(“오늘 네 차 옆에 주차된 차 색깔이 뭐였어?”)은 명령(“네 차 옆에 주차된 차의 색깔이 뭔지 말해 봐!”)보다 아이디어와 해결책을 생산하는 데 훨씬 유용하다. 나를 찾아오는 고객들과의 실험결과도 마찬가지였다. 질문을 던졌을 때 뇌의 기능이 활성화되었다. 뇌는 놀기를... 더보기

출판사 서평

UCLA 의과대학에서 수행한 22년 연구성과물
“목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이다.”

내용요약
우리의 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 결심한 사람들의 1/4은 1주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? UCLA 의대 교수인 로버트 마우어 박사는 계획의 설계가 잘못됐기 때문이라고 말한다. 우리의 뇌는 갑작스러운 변화를 생존에 대한 위협으로 받아들이기 때문에 모든 변화는 아주 작고, 가볍고, 부담이 없어야 한다는 것이다. 이 책에서는 ‘스몰 스텝 sm... 더보기

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  • 우리는 살면서 많은 결심들을 하고 살아간다.   특히 연초와 연말이 되면 새로운 마음으로 제법 많은 것들을 그리고   꼭 이루고 말겠다는 강한 의지로 무장을 해 보지만 돌이켜 보면 실천하고   마음먹었던 목표를 이루었던 적은 거의 없었던 것 같다.   스스로의 삶에 변화를 줄 수 있는 많은 방법들을 많은 책들에서 얘기하고 있지만   책을 덮는 순간 대부분은 잊혀지거나 실천하기에는 엄두가 안나거나 또는   그 동안의 방식과 삶에 익숙해져 그냥 하던 대로 반복... 더보기
  • 아주 작은 반복의 힘 pa**kn | 2016-05-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    좋은 습관이 좋은 인생을 만든다는 건 틀림없는 사실이다. 그러나 세 살 버릇 여든까지 간다는 말처럼 습관이 한 번 형성되고 나면 이를 고치기란 정말 힘든 일이다. 특히, 자녀 교육의 요체는 좋은 습관을 갖도록 하는 것이라는 생각이 든다.   이 책 <끝까지 계속하게 만드는 아주 각은 반복의 힘>은 이렇게 고치기 힘든 습관도 아주 작은 반복적인 행동을 통해 고칠 수 있음을 보여준다. 비결은 뇌가 거부반응을 보이지 않도록 아주 작은 단위로 쪼개진 행동을 지속적으로 실시하여 습관화할 수 있다는 것이다.  ... 더보기
  • 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다. 매일 조금씩 바꿔 나가라. 내일도 아니고 모레도 아니지만 결국 큰 것을 얻게 된다. 크고 빠르게 면하려고 하지마라 하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라. 그것만이 변화하는 유일한 방법이다. 정말 작은 젓부터 시작하라는 "스몰스텝전략" 빨리 변화하고 싶어하는 나에게는 언제나 포기가 쉽게 찾아왔는데 정말 작은 것부터 길게 보고 성취감을 맛보면서 내가 세운 큰 목표에 도달하고 싶다. 더보기
  • 대전에서 서울로 가야한다. 잘 알겠다. 그런데 어떻게? 아들내미가 이야기한다. 걸어가는 방법이다. 확실히 어느정도 준비를 한다면, 걸어갈 수 있을것이다. 와이프가 이야기한다. 자동차를 타고 가는 방법이다. 굳이 걸어갈 이유는 없을 것이다. 이 책이 그러하다. 왜 굳이 걸어가는가. 음. 뭔가 비유가 이상한데? 사람의 행동교정은 두 가지 측면에서 고려된다. 하나는 '혁신'. 흔히 말하는 노오오오력해서 용나는 실정이다. 저자는 그 사실을 부인하지 않는다. 우리의 마아아아아음가짐과 의이이이이지 그리고 노오오오오력을 ... 더보기
  • 시작은 작지만, 그 결과는 작지 않은 그 첫걸음을 용기있게 내줄 수 있게 해준 책. 원대한 꿈을 꿨지만 늘 두려워 첫 시도후 얼마 되지 않아, 혹은 시도하지 않고 포기해버렸던 내게 큰 도움이 된 책이다.       더보기

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