본문내용 바로가기
무료배송 소득공제

마음챙김 명상 매뉴얼 이해, 성장, 행복을 위한 프로젝트

김정호 지음 | 솔과학 | 2016년 02월 27일 출간
클로버 리뷰쓰기
  • 정가 : 13,000원
    판매가 : 11,700 [10%↓ 1,300원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 130원 적립 [1% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 안내 [회원혜택] 실버등급 이상, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    01월 28일 출고 예정 배송일정 안내
상품상세정보
ISBN 9791187124023(1187124028)
쪽수 284쪽
크기 188 * 257 * 20 mm /373g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

『마음챙김 명상 매뉴얼』은 덕성여자대학교 심리학과 김정호 교수가 쓴 책으로, 저자는 이 책을 통하여 ‘마음챙김’이 바로 삶을 사는 행복의 길이라 말한다.

목차

서문

제1부 마음챙김의 이해

1장 마음챙김이란 무엇인가

〈마음을 챙긴다.〉
〈마음챙김은 ‘순수한’ ‘자기’관찰이다.〉
〈마음챙김은 나눠서 보는 관찰이다.〉
〈마음챙김은 의식챙김이다.〉
〈마음챙김은 거리두기다.〉
〈마음챙김은 탈동일시다.〉
〈마음챙김은 늘 지금-여기에 깨어있음이다.〉
〈마음챙김은 경청이다.〉
〈마음챙김은 받아들임이다.〉
〈마음챙김은 멈춤이다.〉
〈마음챙김은 컨테이너가 되는 것이다.〉
〈마음챙김은 ‘큰 나’가 되게 해준다.〉
〈미시적 마음챙김과 거시적 마음챙김〉
〈마음챙김은 빛이다.〉
〈마음챙김은 기술이고 힘이다.〉

2장 마음챙김의 유익함

〈마음챙김은 알아차림을 가져온다.〉
〈마음챙김은 객관적으로 보게 해준다.〉
〈마음챙김은 현명한 선택을 도와준다.〉
〈마음챙김은 마음의 건강한 요소들을 양성한다.〉
〈마음챙김은 집착하지 않게 해준다.〉
〈마음챙김은 사려 깊게 해준다.〉
〈마음챙김은 마음을 정화한다.〉
〈마음챙김은 고통을 감소시켜준다.〉
〈마음챙김은 인내력(tolerance)을 양성한다.〉
〈마음챙김은 나와의 새로운 관계정립을 돕는다.〉

3장 마음챙김의 수행을 돕는 마음의 동맹군

〈마음챙김의 비전 수립〉
〈호기심〉
〈따뜻함과 부드러움〉
〈받아들임을 도와주는 웰빙인지〉
〈믿음과 ‘오직 할 뿐’〉
〈명칭 부여〉
〈바른 생활〉

제2부 기본 마음챙김 명상

4장 마음챙김의 수행방법

〈마음챙김의 단계적 수행〉
〈마음챙김은 왜 명상과 함께 수행하나?〉
〈왜 감각인가?〉
〈명상의 유익함: 마음의 평화와 ‘오직 할 뿐’〉
〈마음챙김과 명상의 유익함 비교〉

5장 호흡 마음챙김 명상

1. 호흡에 대한 이해
〈호흡은 몸과 마음의 상태를 반영한다.〉
〈호흡에 대한 관찰은 몸과 마음의 상태를 변화시킨다.〉
〈호흡 과정〉
〈호흡 방법: 흉식 호흡 vs. 복식 호흡〉

2. 명상을 위한 몸의 자세
〈다리〉
〈허리〉
〈어깨와 얼굴〉
〈손〉
〈몸을 온전히 맡김〉
〈눈〉
〈몸의 자세 요약〉

3. 명상을 위한 마음의 자세: 성성적적(惺惺寂寂)
〈적적(寂寂)〉
〈성성(惺惺)〉
〈성성적적(惺惺寂寂): 또렷하게 깨어있는 쉼〉

4. 명상을 위한 몸과 마음의 자세: 종합

5. 호흡 마음챙김 명상 지침: 호흡감각에 중점 두기
〈호흡 마음챙김 명상을 도와주는 멘트〉
〈호흡 마음챙김 명상 마치기〉
〈관찰하기 vs. 구경하기〉
〈호흡감각의 관찰 위치〉
〈호흡 관찰 시작〉
〈호흡과 호흡 사이의 관찰〉
〈호흡의 깊이 관찰〉
〈숨이 답답하다면〉
〈호흡을 통제하지 않는다.〉
〈받아들임〉
〈경청〉
〈호기심: 이게 뭐지?!〉
〈힘 빼기〉
〈즐긴다.〉
〈음미한다.〉
〈몸을 신뢰한다.〉
〈몸에게 맡긴다.〉
〈영점-나(Zero-I)〉

6. 호흡 마음챙김 명상 지침: 마음챙김에 중점 두기
〈깨어있음의 자각〉
〈배 안의 파도 1〉
〈배 안의 파도 2〉
〈호흡의 객관화, 몸의 객관화〉
〈생각의 객체화, 대상화〉
〈중계방송: 마음챙김을 도와주는 주문〉
〈뿐〉
〈나만의 시간: 순수한 나로 존재하는 시간〉

7. 호흡 마음챙김 명상을 위한 도움말
〈명상 시간〉
〈소음과 잡념 다스리기〉
〈완벽주의를 내려놓음〉
〈let-it-be〉
〈쿨(cool)하게 돌아옴〉

6장 몸 마음챙김 명상

〈몸에 대한 경청〉
〈몸과 마음의 재정렬〉
〈몸과 친해지자〉
〈몸과 친해지면 마음과도 친해진다.〉
〈몸과 친해지면 사람들과도 친해진다.〉
〈몸을 통해 느낄 수 있는 감각들〉
〈있는 그대로 바라봄〉
〈경청과 인내심〉
〈잘 느껴지지 않는 부위〉
〈몸 마음챙김 명상의 자세〉
〈부분 몸 마음챙김 명상〉

7장 우두커니 마음챙김 명상

〈오직 쉴 뿐〉
〈개념의 세계에서 감각의 세계로〉
〈시비하지 않음〉
〈우리의 감각능력은 얼마나 놀라운가.〉

제3부 일상생활 마음챙김

8장 행위 마음챙김

〈주권 회복〉
〈의도 마음챙김〉
〈잉여 주의와 행위 마음챙김〉
〈미시 마음챙김〉
〈거시 마음챙김〉
〈중계방송〉
〈한 번에 한 가지만〉
〈행위의 속도〉
〈행위 마음챙김을 위한 도움말〉

9장 걷기 마음챙김

〈걷기 마음챙김의 장점〉
〈걷기 마음챙김의 기본〉
〈일상생활에서의 걷기 마음챙김〉
〈걷기 명상: 처음처럼 음미〉
〈걷기 마음챙김을 위한 도움 말〉

10장 요가 마음챙김

〈요가와 마음챙김〉
〈지복(至福) 경험과 마음챙김〉
〈미시 마음챙김과 거시 마음챙김〉
〈요가 및 요가 마음챙김을 위한 준비〉
〈요가와 요가 마음챙김을 위한 지침〉
〈사바사나〉
〈요가와 음악〉

11장 정서 마음챙김

〈정서 마음챙김 목록〉
〈간편형 정서 마음챙김 목록〉
〈정서 마음챙김 목록를 사용하는 이유〉
〈정서 마음챙김 방법〉
〈부정정서 마음챙김과 긍정정서 마음챙김〉

12장 자비 마음챙김

〈자비 마음챙김의 방법〉
〈나를 위한 자비 마음챙김〉
〈가까운 사람을 위한 자비 마음챙김〉
〈자비 마음챙김의 적용〉

13장 대화 마음챙김

〈대화 마음챙김: 너와 나를 공평하게 대함〉
〈감각자극 마음챙김〉
〈몸 마음챙김〉
〈자비 마음챙김〉

14장 마음챙김의 일상화

〈참여와 관찰의 비율〉
〈일을 할 때〉
〈마음챙김 명상 시간의 확보〉
〈잠시 마음챙김 명상〉
〈행위 마음챙김의 적극적 실천〉
〈일상생활 마음챙김의 동기 확립〉
〈‘지금 뭐해?!’ 마음챙김〉
〈심심하면 나를 관찰하라.〉
〈단서 마음챙김〉
〈명칭 부여: 생각병 마음챙김〉

참고문헌

후기

감사의 글

책 속으로

〈서문Preface〉

내 기분, 내 감정대로 산다.
내 감정에 충실히 행동한다.
내 생각대로 산다.
내 마음대로 산다.
.....
우리는 이런 말을 종종 듣는다.
혹은 그렇게 살고 있지는 못하지만
그렇게 살고 싶다는 말을 간혹 듣는다.
그런데 내 기분, 내 감정, 내 생각, 내 마음의 ‘나’는 누구인가?
내 기분, 내 감정, 내 생각, 내 마음은 나를 잘 따르나?
나는 주인인가, 머슴인가?
내 손에 쥐고 있는 볼펜은 내 볼펜이다.
내가 쥘 수 있고 쓸 수 있다.
내려놓을 수도 있고... 더보기

출판사 서평

이 책은 마음챙김과 (집중)명상의 관계를 분명히 함으로써 마음챙김의 개념에 대한 오해를 불식하고 마음챙김을 바르게 이해할 수 있도록 하였다. 아울러 이 책은 마음챙김 수행을 마음챙김의 일상적 수행과 명상적 수행으로 나누고 체계적으로 설명하여 누구나 쉽게 익힐 수 있도록 하였다.

마음챙김.
내 마음을 챙긴다.
챙긴다는 말은 잊지 않음, 주의를 기울임, 보살피고 배려함을 의미한다. 내 마음에 관심을 가지고 살펴보고 내 마음과 친해지고 보살피며 나를 바로 알고 행복하고 성장한다.
마음챙김 명상 수행을 한다고 해서 속세를 ... 더보기

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (0) 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면
결제 90일 이내 300원, 발송 후 5일 이내 400원, 이 상품의 첫 리뷰 500원의 포인트를 드립니다.

포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
북로그 리뷰는 본인인증을 거친 회원만 작성 가능합니다.
(※ 외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외) 안내
  • 해당도서의 리뷰가 없습니다.

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품