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박민수 박사의 저울면역력 위기의 순간, 면역 갑옷이 이긴다

박민수 지음 | 피톤치드 | 2020년 09월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791186692493(1186692499)
쪽수 404쪽
크기 153 * 225 * 30 mm /620g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

바이러스와 오염시대의 24시간 생존 필수템
적정 면역력이 내 몸을 지킨다
면역력 저울이 망가지면 평생 괴롭다
미래학자 마티아스 호르크스는 미래의 핵심 트렌드로 ‘건강’을 꼽았다. 인간은 주변의 다양한 도움을 받아 100세에 가까운 수명을 누리게 되었다. 물론 모두가 100세까지 건강하게 살 수는 없다. 고통스럽고 불행한 수명 연장이 더 많을지도 모른다. 아픈 몸은 장애, 빈곤, 불행의 그림자를 우리의 삶에 드리운다. 수명이 늘어난 만큼 더 많은 질병과 더 많은 의료비에 허덕일 가능성이 높다. 그렇다면 어떻게 건강하게 장수할 수 있을까? 그 질문에서 이 책은 시작된다.
또 하나의 계기는 코로나 19를 겪으면서 면역의 중요성을 사람들이 더욱 체감하게 된 것이다. 2020년 인류에게 큰 공포와 고통을 안겨 준 코로나19 바이러스 감염증 때문에 건강과 면역에 관한 사람들의 관심이 높아졌다. 사람들은 면역력이 높아야 질병에 맞설 수 있다는 사실을 실감했다. 면역력을 지키는 일이 초미의 관심사가 되면서, 면역력을 높여 주는 영양제나 건강기능식품에 관한 관심도 높아졌다. 건강한 먹을거리에 관한 관심 역시 커졌다.
이 책은 건강의 중요한 무게중심이 되는 추를 짚어 보고 대안을 제시한다. 장내세균숲의 균형, 장-뇌의 상호작용, 만성 염증의 위험성, 인슐린 호르몬의 기능 저하에 관한 예방책, 활성산소 과잉 문제, 혈관 건강의 중요성 등 지금까지 미처 생각해 보지 못했던, 건강을 좌우하는 면역의 핵심 인자들에 대해 기술한다.
저자가 이 책이 제시하는 건강 원칙들을 잘 따른다면 어떤 건강 위기 앞에서도 쓰러지지 않는 단단한 면역력 저울을 가질 수 있다.

이런 증상이 있다면, 면역 이상이다. 이 책을 읽어라
입안이 헐거나 입 주위에 물집이 자주 잡힌다. 상처가 전에 비해 잘 낫지 않는다.
눈이나 눈 주위에 염증이 자주 생긴다. 스트레스가 잘 풀리지 않는다.
쉽게 피로를 느낀다. 감기에 잘 걸리고 쉽게 낫지 않는다.
체력이 전에 비해 많이 떨어진다. 체중이 평균에 비해 많이 적거나 과체중 혹은 비만이다.
인내력과 끈기를 발휘하기 어렵다. 배탈이나 설사가 잦아졌다.
아침에 일어날 때 몸이 무겁다. 잠을 많이 잤는데도 개운하지 않다.
몸이 나른하고 권태로움을 많이 느낀다. 무좀이 심해졌거나 잘 치료되지 않는다.
건강식보다는 인스턴트 음식을 즐긴다. 자주 우울하고 기분이 가라앉아 있을 때가 많다.
깊은 잠을 못 자고 자다가 자주 깬다. 운동 시간이 많이 부족하다.
술과 담배를 좋아한다.
▶ 『박민수 박사의 저울면역력』 북트레일러

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상세이미지

박민수 박사의 저울면역력 도서 상세이미지

목차

프롤로그 저울면역력, 심신의 평형과 건강한 장수

1부. 면역의 균형이 건강의 알파와 오메가
-면역력이 과해도 병이 생긴다.
-면역력이 부족하면 암에 걸린다
-자가면역질환이 우울증을 일으킨다.
-면역 밸런스를 맞추는 것이 우선이다
-면역력 저울이 망가지면 평생 괴롭다
-나이에 따라 면역 지도가 변한다.
-마음이 아프면 면역력이 무너진다
-중독에서 멀어져야 면역이 제자리로 돌아온다
-면역력 저울을 뒤흔드는 건강 위험들
-질문지로 체크해보는 나의 건강수명과 면역력 저울
-건강한 면역은 건강한 정신에서 나온다

2부. 면역력 저울을 재는 10가지 방법
-이런 증상이라면, 당신의 면역력을 의심하라
-장수하는 적정 체중이 있다
-주기적으로 혈압을 체크하라
-소변 색과 대변 상태를 수시로 점검하라
-허리둘레보다 정확한 면역력 저울은 없다
-혈당으로 건강과 면역력을 체크할 수 있다
-혈액검사로 면역력 저울을 정확하게 잴 수 있다
-올해 감기에 몇 번 걸렸는지 세어 보라
-몸 구석구석 알레르기 여부를 살펴보라
-월별과 계절별로 면역력 저울을 재라

3부. 면역력을 높여 조기에 암을 진압하라
-암은 이미 자라고 있다
-암세포를 제거하는 내 몸의 면역 시스템
-면역력 저울이 기울 때 암은 발병한다
-암이 생겼을 때 나타나는 면역 반응
-너무 늦지만 않다면, 암 극복할 수 있다
-다양한 방법으로 심부 체온을 높이라
-수면 습관을 바꿔라
-너무 많아도, 너무 적어도 안 되는 운동량과 운동 시간
-습관만 바꿔도 암을 줄일 수 있다

4부. 대상포진과 알레르기비염은 치료법이 다르다.
-대상포진, 남의 일 아니다
-젊은 사람들에게 대상포진이 급증하는 이유
-대상포진에 걸리지 않는 최적의 방어 전략
-알레르기 질환, 히스타민 신드롬부터 잡아라
-알레르기 질환, 평생 고통스럽다
-알레르기가 갑자기 생긴 이유

5부. 혈관이 잘 통해야 면역력이 사통팔달한다
-혈관이 병들게 하는 원인들
-혈관이 잘 통해야 면역세포가 강해진다
-만성염증이 혈관을 망가뜨린다
-활성산소를 제거하는 비타민과 미네랄의 비밀
-만병의 근원, 활성산소를 줄이는 방법
-혈관의 3대 적을 방어하라
-혈관 건강을 좌우하는 예상 밖 생활습관
-혈관을 튼튼하게 하는 슈퍼푸드

6부. 호르몬 균형이 면역저울을 피드백한다
-멜라토닌은 최고의 항산화 호르몬
-혈액 순환과 체중 조절을 책임지는 성장호르몬
-낮은 낮답게, 밤은 밥답게 비타민D와 멜라토닌
-탄수화물을 조금만 줄여도 노화를 막는다
-에너지 호르몬인 인슐린이 염증호르몬으로 바뀔 때
-호르몬을 보호하려면 이소성 지방을 쌓지 말라
-스트레스 호르몬, 자율신경계를 망친다
-제대로 자야 세포가 재생한다.
-나이가 들면서 점차 변하는 호르몬 수치
-즐거운 마음을 만드는 세로토닌과 옥시톡신
-호르몬, 밸런스가 중요하다

7장. 장내세균숲과 면역력을 살리는 레인보우 식단
-장내세균 생태계가 건강의 중심이다
-소화효소가 호르몬과 면역을 살린다
-유산균이냐? 프리바이오틱스냐?
-갑자기 장이 나빠졌다면? 먹는 것을 점검하라
-장이 나쁘면 정신 건강마저 위협받는다
-장을 튼튼하게 하는 음식, 장을 망치는 음식
-면역력 저울을 망가뜨리는 9가지 나쁜 식사
-색깔별로 먹어야 면역력이 다채로워진다
-면역력 저울 맞추는 칼로리 제한
-총천연색으로 식탁을 꾸미라

건강을 위한 명언

책 속으로

*현대인이 일상적으로 하고 있는 TV 시청은 암 발병과 매우 밀접한 연관이 있다. 매일 2시간 이상 TV를 보며 앉아 있는 사람들은 대장암 발생 위험이 70퍼센트나 증가한다. 이는 TV 시청 자체가 문제가 된다기보다는 제자리에 앉아 가만히 있는 좌식 생활이 얼마나 위험한 지를 여실히 증명하는 연구 결과다. 혈류가 정체되고 운동 부족이 가중되는 생활 습관이 암을 초래할 수 있다는 사실을 깨닫게 한다. 물론암에 대해 걱정하지 않고 TV 시청을 자유롭게 할 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 가령 TV 시청을 러닝머신에서 뛰면서 한다면 이는... 더보기

출판사 서평

건강한 삶을 위해서는 ‘면역 강화’가 아니라 ‘면역 균형’
한국인을 위한 면역 지식 집대성
책장이 아닌, 거실이나 식탁에 두고 온 가족이 수시로 읽어야 할 책

정보의 홍수 시대에 건강 정보 역시 봇물 터진 것처럼 넘쳐나고 있다. 올바른 정보도 있지만, 과장되고 왜곡된 정보도 적지 않다. 심지어 공신력 있는 TV 매체에서조차 잘못된 정보가 차고 넘친다. 그래서 어떤 정보를 취하고, 버려야 할지 갈피를 잡지 못한다. 사실 더 많은 건강 정보보다는 정확한 건강 정보, 나에게 꼭 필요한 건강 정보를 알고, 제때 실천하는 것이 중... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 저울면역력 pe**0 | 2020-09-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    코로나 창궐 후 젊은 사람들과 나이든 분들의 대응이 사뭇 다른 지점을 보였다. 후유증이 있다고는 하지만 젊은 사람들은 그래도 회복이 안정적인 반면 나이드신 분들, 기저질환이 있는 분들 중에 사망자가 발생하기도 했다. 그러다보니 젊은 사람들과 비교하면 연세드신 분들은 꽤 조심스러운 반응을 보이는 걸 볼 수 있었다. ( 교회 사태 때는 또 다르기는 하더만, 쯧.) 거리를 나가보면 확연히 젊은 사람들만 보이기도 했고. 앞으로 치료제가 개발되지 않은 바이러스 형태의 전염병이 계속해서 발생할 거라는 예측도 있는... 더보기
  •     주변에서 흔하게 듣던 말. 건강이 최고다. 한참 건강했던 그때는 그런 말을 듣고 넘기기만 했다. 어느 순간 몸이 버겁다라는 느낌을 받기 시작하면서 그 말이 제일 먼저 떠올랐다. 유난히 감기가 낫지 않았던 겨울. 피검사에서 면역과 관련된 수치들이 좋지 않다는 말을 들었다.   위기의 순간, 면역 갑옷이 이긴다. 건강멘토가 전하는 백세까... 더보기
  • 면역력 ha**an1004 | 2020-09-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    코로나 시대 많은 주목을 받고 있는 의학분야는 면역력이다. 면역력에 대한 책들이 요즘처럼 많이 출판되려나 싶을 정도로 면역력 관련 신간 도서들이 많이 보인다. 이 책은 면역력 백과사전이라 볼 정도로 면역에 관한 전반적인 정보와 견해를 담고 있다. 자가면역질환을 갖고 있는터라 이 책의 초반에 잘 설명된 자가면역질환에 대한 정보도 많은 도움이 되었다. 또한 면역력을 균형을 잡는다는 관점에서 설명된 부분도 중요했던 것 같다. ... 더보기
  •   면역력이 중요하다는 말은 많이 듣는다. 면역력이 높으면 감기에 걸려도 금방 낫고 병에 걸릴 확률도 낮아진다. 우리 몸은 숨을 쉬고, 기침, 재채기, 몸에 상처가 날 때, 손을 제대로 못 씻었을 때 병원균, 바이러스, 박테리아 등이 들어 올 수 있다.  몸에 질병을 일으키는 물질(병원균)이 들어오면 우리몸의 면역세포들이 나타나 감염된 세포를 먹어치우면 염증이 심해지고, 염증으로 부종, 통증, 고열이 나타난다. 면역세포들은 몸을 보호해주고 건강을 유지해주는 고마운 존재이다. 그... 더보기
  • 저울 면역력 ok**kim | 2020-09-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    코로나19 팬데믹은 건강 장수야말로 가장 실용적인 인생 목표임을 대중들의 뇌리에 각인시켜 주었다. 여기서 건강은 단지 신체적 건강만을 뜻하지 않는다. 육체적 건강 외에도 정신적 건강, 사회적 건강, 영적 건강의 개념까지 포함한다. 코로나바이러스는 사회 전반의 의료 안전망에 대한 대대적인 점검과 확인을 강제하였고, 사회 곳곳의 집단 건강 지표 혹은 공동체 건강에 대한 척도도 차근차근 알려주고 있다. 가령 국내 종교 집단을 예로 들면, 천주교와 불교가 기독교보다 훨씬 건강한 신앙 공동체임을 보여주었다.&nbs... 더보기

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