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가벼운 마음으로 사는 법 불안한 마음을 행복으로 바꾸는 감정 단련법

마크 프리먼 지음 | 허은솔 옮김 | 움직이는서재 | 2018년 09월 21일 출간
5점 만점에 5점 리뷰 6개 리뷰쓰기 |
Klover 8.8(9)
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상품상세정보
ISBN 9791186592472(1186592478)
쪽수 336쪽
크기 148 * 216 * 23 mm /455g 판형알림
이 책의 원서/번역서 You Are Not a Rock/Freeman, Mark

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

정상과 비정상의 경계선에 서 있는 마음의 문제를 해결하는 방법!

20대 후반, 강박장애, 우울증, 범불안장애 진단을 받은 마크 프리먼이 상담 치료를 제외한 약물 치료를 거부하는 결단을 내리고, 스스로 자신의 마음을 치유하기 위해 10년 동안 연구하며 마음을 치유해가는 과정에서 정리한 실용적인 방법들을 소개하는 『가벼운 마음으로 사는 법』. 저자는 14개 스텝을 설정하고 각 스텝에 설정된 워크북을 통해 보다 편안하게 자신의 마음을 스스로 치유할 수 있는 방법을 제시한다. 일상에서 부딪치는 돌발적이고 불편한 감정들은 우리에게 감정 단련의 필요성을 경고하지만, 우리는 그 경고에 귀를 기울이지 않는다고 이야기하면서 스스로 감정 단련을 해나갈 수 있도록 돕는다.

상세이미지

가벼운 마음으로 사는 법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 마크 프리먼

20대 후반, 자신에게 온 마음의 병을 스스로 치유하기 위해 약물 치료를 거부하고, 10년 동안 마음 치유 분야를 연구하다 그 분야의 전문가가 되었다. 스탠퍼드 대학에서 운영하는 세계적으로 명성있는 의학 컨퍼런스인 <스탠퍼드 메디신 X>는 ‘자신의 병에 대해 연구하여 전문가급이 된 환자’를 ‘e환자학자(ePatient Scholar)’로 선정하여 자신의 연구 결과에 대해 발표하게 하는 특별한 프로그램이 있는데, 2015년에는 마크프리먼이 ‘e환자학자’에 선정되었다.
그는 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 매우 쉽게 설명하여 큰화제가 되었다. 이후 마크 프리먼의 유튜브는 매월 13만 명 이상 시청하는 인기 동영상이 되었으며, 그의 콘텐츠가 책으로 준비되었다. 그의 책 역시 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 아주 쉽게 설명한 장점을 갖고 있다. 캐나다 토론토 대학에서 세계문학과 동아시아 연구 및 정치학을 공부했으며, 브리티시 콜롬비아 대학교에서 디지털미디어, 협력적 디자인 및 디지털 출판 석사학위를 받았다. 대학 졸업 후 한국으로 건너와 용인한국외국어대학교 부속고등학교에서 미국 대학 진학반 학생들에게 영문학을 가르쳤다. 이집트 카이로에서는 아랍어로 청년 고용에 대한 다큐멘터리를 찍기도 했으며, 스페인에서는 정원 가꾸는 일을 하는 등 세계 여러 국가에서 다양한 경험을 쌓았다.
현재 직업은 캐나다 토론토에 있는 글로벌 혁신 컨설팅 기업인 신테그리티 그룹(Syntegrity Group)에 소속된 컨설턴트로서, 포춘 500대 기업들과 혁신을 원하는 정부를 대상으로 한 전략 및 문제 해결 워크숍을 진행해왔다. 2012년 온라인 마음건강 커뮤니티 ‘에브리바디 해
즈 어 브레인(EVERYBODY HAS A BRAIN)’을 동료들과 함께 창립하면서, 마음 관리와 치유 분야에서 전문성을 인정받고 있다. 한국에서 일한 인연 때문에 한국 문화에 관심이 많고, 한국 드라마 보는 것을 좋아한다.

역자 : 허은솔

역자 허은솔은 연세대학교 영어영문학과를 졸업한 뒤, 이화여자대학교 통역번역대학원에서 한영 번역 석사학위를 취득한 신예 번역가이다. 이미지가 지배하는 시대에 태어났으나 텍스트에 먼저 매료되었고, 결국 번역가의 길로 들어섰다. 조지프 캠벨의 《신화의 힘》에 많은 영향을 받았으며, 가장 큰 관심사는 ‘인간의 내면 탐구’이다.

목차

INTRO 왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?

PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다
STEP 01 문제를 인식해야 답을 찾을 수 있다
STEP 02 내 감정의 팩트 체크, ‘마음챙김’
STEP 03 명상의 시작은 달리기의 시작과 같다
STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기
STEP 05 생각이 아니라 무조건 ‘행동’에 집중할 것
STEP 06 불편한 생각을 애써 바꾸지 마라 - 대응하지 않기 연습
STEP 07 확인할수록 불안은 점점 더 커진다 - 확인하지 않기 연습
STEP 08 막을수록 더 늘어나는 통제의 본질 - 통제하지 않기 연습
STEP 09 ‘정상’이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라
STEP 10 또다른 강박을 부르는 동기부여 중독에서 벗어나라
STEP 11 강박적 마음을 해결하는 특효약, ‘비판단 훈련’
STEP 12 행복을 더 자주 유발시키는 방법
STEP 13 우리의 적, 불확실성을 친구로 만들기
STEP 14 우리는 모두 황무지를 통과하고 있다

참고문헌

책 속으로

왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요? 그건 헬스클럽에 열심히 다니는 친구에게 “그래봐야 네 몸은 늘 똑같을 거야!”라고 말하는 것과 같아요. 헬스클럽에 열심히 다니던 친구가 어느 날 잘 다듬어진 멋진 몸을 보여주듯이 불편한 감정의 지배를 받고 있는 내 마음의 문제 또한 감정의 단련을 통해 평화롭게 해결될 수 있습니다. -9쪽 중

감정 단련이란, 각자의 가치를 바탕으로 선택을 반복하는 과정에서 여러 가지 감정을 수용할 수 있는 능력이라고 정의할 수 있다. 감정 단련은 심혈관 건강 증진을 위한 운동과 매우 유사하다... 더보기

출판사 서평

20대 후반, ‘강박장애, 우울증, 범불안장애’ 진단을 받은 저자는 ‘걸어다니는 정신병원’이 되어 버렸다. 그러나 그는 상담 치료를 제외한 약물 치료를 거부하는 결단을 내리고, 스스로 자신의 마음을 치유하기 위해 연구하였다. 그러는 사이 그는 스탠퍼드 대학 의학연구소로부터 자신의 병에 대해 연구하여 전문가가 된 사람을 인정하는 ‘e환자학자’에 선정되었다. 이 책은 그가 10년 동안 자신의 마음을 스스로 치유해 가는 과정에서 정리된 매우 실용적인 방법으로, 14개 스텝을 설정하고 각 스텝에 설정된 워크북을 통해 보다 편안하게 자신의 ... 더보기

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  • 30년을 넘게 살아오면서 지금까지 나는 내자신에게 그리고 다른 사람들(친구, 직장동료, 주변의 많은 사람들)에게 나의 마음을 100% 털어놓은적이 별로 없는것 같다. 그 이유를 정확하게 설명 할 순 없지만 나의 마음을 다 털어놓으면 뭔가 불안한 마음, 많은사람이 나의 벌거벗은 모습을 바라보고 있는것 같다는 생각을 가지고 있는듯하다 그리고 어렸을 적에 은연중에 나는 감정을 숨기고 사는것을 나 스스로 터득한듯하다. 그런지 몰라도, 살아가면서 점점 더 나의 마음은 ... 더보기
  • 불안한 마음이 만연한 시대다, 현대인이라면 누구나우을증이든 강박장애든 병리적인 정도까진 아니라 할지라도 가벼운 마음의 병 하나는 안고 살아갈 것이다.내가 격하게 겪어본 마음의 병은 산전산후우울증.특히 산후우울증은 대부분의 산모가 겪는다는데그 정도가 시간이 지남에 따라 완화되지만 일부 산모들은 극복이 안되어 치료가 필요할 정도의 수준이 된다고한다.  그게 바로 나였다.  도저히 혼자 감정 제어가 안되서 상담을 받기 시작했다.상담 당시 나의 뿌리가 되는 감정은 바로 불안이었다.나는 매우 목표지향적이고 미래지향적이다.항... 더보기
  • 가벼운 마음으로 사는 법 dh**012 | 2018-10-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      불안한 마음을 계속 가지다보면  몸과 마음이 점점 약해지고 아파서 견디기 어려운 날이 반복된다. 나 자신을 내팽겨가며 계속되는 우울증에 시달리고 나 자신을 컨트롤을 하기 힘들 때가 많다. 이런 나를 계속 내버려두다간 어둠이 가득한 좁은 공간에만 갇히게 될 것이다. 이렇게 갇힌 나 자신을 어둠에서 벗어날 수 있게  이 책이 더욱더 필요한 건지도 모른다.   난 이 책을 보면서 그동안 무거운 마음을 짊어지고 살아왔다는 생각에 눈물이 핑 돌고 내... 더보기
  • 이 책은 정상과 비정상의 경계선에서 있는 우리의 마음을 시원하게 해결해 줄 수 있는 '심리 활용서'이다. 단순 심리학에 관련된 책이 아니라, 저자가10년 동안 자신의 마음을 스스로 치유해가며배우고 느낀 실용적인 방법들이 담겨있다. 한 챕터를 끝낼 때마다 나 스스로에게질문하고 워크북을 작성해야만 이 책을제대로 정독했다고 할 수 있을 만큼나 자신을 다스리고 마음을 들여다볼 수 있는 책이다.   저자 마크프리언은 '강박장애','우울증''범불안장애'의 진단을 받고 정신과상담을 받게 된다.   그는 상담... 더보기
  • 가벼운 마음으로 사는 법 jo**923 | 2018-10-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    라는 문구를 보고 이 책은 꼭 읽어야겠다는 생각이 들어 단숨에 읽어내렸다. 역시나 마음의 문제에 대해 정리가 잘 되어 있어 이해하기 쉬워서 좋았다. 같은 일에 대해 어떤 사람은 그냥 넘기는 반면 또 어떤 사람은 거기에 대한 반응을 다양한 방면으로 나타나기도 한다. 그럼 왜 같은 일인데 다른 반응을 보이는가를 생각해 볼때 각각 가지고 있는 마음인거 같다. 그럼 나는 정상인가? 하는 질문에 당연하다고 생각하기 이전에 과거의 잘못된 생각으로 인해 지금의 마음의 문제가 있다면 그전은 정상이 아닐수도 있다. 불확실... 더보기

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