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ISBN	9791186217603(118621760X)
쪽수	232쪽
크기	156 * 217 * 15 mm /403g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 다이어트 > 다이어트일반

한국의 직장인들은 정말 바쁜 생활을 하고 있다. 다른 나라의 직장인들과 비교해 보면 말도 안 되는 수준으로 일하고 있다. 평일 일과는 대부분 회사를 중심으로 구성되어 있고, 계속되는 회의, 회식, 야근도 모자라 주말에도 출근하는 사람이 많다. 그에 대한 보상?으로 돌아오는 것은 건강검진표에 매년 추가되는 질병과, 늘어만 가는 뱃살, 계단 한 층 오르기도 힘들 정도의 약한 체력이다.

이렇듯 자신을 돌아볼 겨를도 없을 정도로 바쁜 직장인에게 하루 한 시간이라는 운동을 요구하는 건 큰 부담이고, 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다.

상세이미지

프롤로그 - 혹독한 사회생활로 몸도 마음도 망가져 버린 직장인들에게

Part1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?
01. 우리나라 직장인들은 운동을 못 하는가? 안 하는가?
02. 체력은 성과!! 직장인의 운동은 생존이다.
03. 체력은 행복!! 나의 건강은 우리 가족의 생존이다.
04. 실패하는 다이어트의 패턴을 알면 피할 수 있다.
05. 몸과 마음의 상태는 연결되어 있다. mind-body connection

Part2 생존 다이어트를 준비하며- 제대로 알아야 성공한다.
01. 지식이 지방을 태운다. 지식과 칼로리의 연관성
02. 복잡하면 실패한다. 다이어트는 덧셈과 뺄셈뿐
03. 지렛대를 찾아라. 같은 노력으로 더 큰 효과를 노려라.
04. 제대로 쉬는 것도 다이어트가 된다.
05. 손발이 고생하는 운동; 부분 지방 감소(Spot Reduction)란 없다.
06. 내 생활을 지배하는 습관을 만들자.

Part3 생존 다이어트를 시작하며-기록하라 아니면 실패한다.
01. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다. (무엇을 기록할 것인가)
02. 모든 것을 활용하여 기록하는 습관을 갖자. (어떻게 기록할 것인가)
03. 기록을 분석하라. (기록한 것을 어떻게 관리하고 피드백 할 것인가)

Part4 생존 다이어트의 첫 번째 조건-의지! 의지! 의지!
01. 행동이 결과에 미치는 영향을 알면 지속할 수 있다.
02. 원인 파악이 우선!! 늘 다이어트에 실패하는 원인
03. 성공을 지속하는 강력한 힘- Intention (계획적 의지)
04. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 선명하게 이미지화 하자.
05. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 주변에 널리 알려라.
06. 정체기를 극복해서 요요 현상을 이겨 내자.

Part5 생존 다이어트의 두 번째 조건-식단 정상화! 다이어트 성공으로의 질주
01. 의지 5 : 식단 4 : 운동 1 - 4할 식단에 대해서
02. 지금 당신의 식단은 비정상! 그렇게 계속 먹으면 죽는다.
03. 식사를 줄이고 간식을 가까이 하자.
04. 식사를 제대로 공부하자. 무엇을 어떻게 먹을 것인가.
05. 하루 2리터, 다양한 물의 활용법
06. 회식, 피할 수 없는 직장인의 시련
07. 출장, 직장인의 일탈

Part6 생존 다이어트의 세 번째 조건- 운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전
01. 9할을 완성하는 1할, 운동!
02. SMART한 운동만이 지속된다.
03. 쉽게 운동할 수 있는 환경을 만들자.
04. 직장인들이여, 여러 종류의 운동을 섞어라.
05. 시간 부족은 우선순위의 문제일 뿐
06. 측정하고 기록하라. 개선하고 건강해져라.
07. 마이크로 워크아웃, 눕건 서건 어디든 헬스장

다이어트 Tip
에필로그 - 다이어트의 목표는 20대 때와 달라져야 한다.
참고문헌, 참고사이트

책 속으로

시중에 이미 나와 있는 다이어트 책처럼 운동 동작에 대한 사진들은 전혀 없다. 나 는 트레이너처럼 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닌 평범한 직장인이기 때문 이다. 대신 헬스장을 고르는 법, 회식과 야식 등에서 식단을 유지하는 법, 없는 시 간을 쪼개서 운동하는 법, 가족과 직장 동료들에게 지지를 받는 법 등 현실적으로 직장인이 운동과 라이프스타일 조정을 통해서 건강하고 활력 있는 생활을 유지 하는 방법을 담았다.
당신의 몸과 나의 몸은 다르지 않다. 내가 성공한 방법을 당신도 잘 적용한다면 성 공할 수 있다. 일회성 다이어트가 아닌 에너지 넘치는 생활을 유지하기 위한 수단으로써 운동과 다이어트를 인생화(人生化, Lifesytle)하는 방법을 익히게 되기를 바란다. 그리고 그 성공을 위해서는 ‘의지’, ‘식단’, ‘운동’ 이 세 가지만 있으면 된다는 사실을 알고 건강하게 삶을 즐길 수 있기를 희망한다.
_프롤로그 중에서

내부/외부 원인이야 어떻든 결국 직장인들에게 건강 관리는 필수이다. 건강 관리 없이 무작정 일만 해서는 계속 자신의 에너지는 소모되어 버리고 결국 낙오된다. 체력, 건강이라는 자산이 뒷받침되어야만 지속적으로 일하고 돈도 벌 수 있다. 또한 주중에 열심히 일하고 주말에는 가족에게 최선을 다하기 위해서도 체력은 필수이다. 그리고 다시 찾아오는 한 주를 버티기 위해서도 그렇다.
_Part 1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여!
재산을 잘 지키고 있는가?

나를 올바로 아는 것이 건강한 다이어트의 첫 걸음이 되는 것이다. 내 활동량이 일상생활에서는 얼마나 되는지, 나의 체성분(체지방량, 근육량)이 어떻게 구성되어 있는지, 나의 기초 대사량이 얼마나 되며 내가 먹는 음식은 어떤 종류와 양인지를 아는 것이 기본이라는 의미이다.
_Part 2 생존 다이어트를 준비하며
제대로 알아야 성공한다.

어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 쉽고 간단하게 할 수 있다. 바로 사무실에 흔한 A4 종이 한 장, 혹은 누구나 늘 몸에 지니고 다니는 휴대전화를 활용하는 것이다. 앞서 강조한 목표 및 todo 설정, 음식 기록, 운동 기록은 종이에 줄을 긋고 꾸준히 적거나, 휴대전화에 해당되는 앱을 설치하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다.
_Part 3 생존 다이어트를 시작하며
기록하라 아니면 실패한다.

당신이 헬스장에 가는 것은 회원권 등록할 때 한 번, 회원권 기간이 만료된 후 운동화를 찾으러 한 번 가는 것이 전부였다고 하더라도 지금은 다시 운동을 시작하기로 결심할 때이다. 운동하기에 적당한 시간은 절대 오지 않는다. 당신이 본격적으로 운동하기 좋은 최고의 시기는 바로 지금이다. 가장 중요한 내 건강의 우선순위를 뒤로 미뤄 버리지 말자. 지금 당장 운동화를 신고 몸을 움직여 보자.
_Part 6 생존 다이어트의 세 번째 조건
운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전 닫기

출판사 서평

바쁜 직장인들을 위한 ‘의지, 식단, 운동’으로
건강한 몸 만드는 인생화 비법 소개
≪20대와 다른 몸, 생존 다이어트≫는 30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다.
한국의 직장인들은 정말 바쁜 생활을 하고 있다. 다른 나라의 직장인들과 비교해 보면 말도 안 되는 수준으로 일하고 있다. 평일 일과는 대부분 회사를 중심으로 구성되어 있고, 계속되는 회의, 회식, 야근도 모자라 주말에도 출근하는 사람이 많다. 그에 대한 보상?으로 돌아오는 것은 건강검진표에 매년 추가되는 질병과, 늘어만 가는 뱃살, 계단 한 층 오르기도 힘들 정도의 약한 체력이다.
이렇듯 자신을 돌아볼 겨를도 없을 정도로 바쁜 직장인에게 하루 한 시간이라는 운동을 요구하는 건 큰 부담이고, 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.
이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다.

다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다!
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 간과하고 있다. 목표 및 todo 설정, 식단 기록, 운동 기록은 종이나 휴대전화 앱을 활용하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. 기록만으로도 실제 저자와 그의 아내, 지인들은 한 달 만에 3kg 이상을 감량할 수 있었다고 한다. 기록 자체로도 중요하지만, 기록된 자료들을 되짚어 보면서 스스로 피드백 하는 과정이 핵심인데 무엇을 어디에 어떻게 적을 것인가와 활용하는 방법을 소개한다. 또한 실제 저자가 기록한 휴대전화 앱을 사진과 함께 보여주고, 기록 템플릿을 출판사 사이트에서 제공하여 생존 다이어트를 시작하는 분들에게 도움을 주고자 하였다.
기록은 기억보다 강하다. 어떤 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 반드시 기록이 있어야 한다는 것을 기억하자.

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[서평] 20대와 다른 몸, 생존 다이어트 bo**les215 | 2017-01-06 | 추천: 0 |

잔업에 시달리며 회식은 있지만 운동할 시간이 없는 대한민국 표준 직장인 다운 삶을 살면서 스트레스와 체중증가 그리고 건강검진 후에 발견되는 몇 가지의 신체 이상 신호들. 대부분의 직장인들의 모습이며 건강한 몸에 대한 갈망을 하면서도 행동으로 옮기지 못하는 현실을 경험한 저가가 어떻게 해서 건강한 직장인의 모습으로 변신하였는지 경험을 토대로 만든 책입니다. 우선 저자는 다이어트와 운동 시작 전에 학술 논문이나 보고서를 참고하여 정확하고 효과적인 계획을 작성하였으며, 결국 성공하였다고 합니다. 직장인으로서 망가진 몸에서 몸짱으로 변신하... 더보기

잔업에 시달리며 회식은 있지만 운동할 시간이 없는 대한민국 표준 직장인 다운 삶을 살면서 스트레스와 체중증가 그리고 건강검진 후에 발견되는 몇 가지의 신체 이상 신호들. 대부분의 직장인들의 모습이며 건강한 몸에 대한 갈망을 하면서도 행동으로 옮기지 못하는 현실을 경험한 저가가 어떻게 해서 건강한 직장인의 모습으로 변신하였는지 경험을 토대로 만든 책입니다. 우선 저자는 다이어트와 운동 시작 전에 학술 논문이나 보고서를 참고하여 정확하고 효과적인 계획을 작성하였으며, 결국 성공하였다고 합니다. 직장인으로서 망가진 몸에서 몸짱으로 변신하는 과정을 대한민국 직장인에게 이 책을 통해 공유하고 있으니, 올 한해 목표에 추가하면 좋을 듯 합니다.

직장인의 시각에서 헬스장 선택과 회사에서도 식단을 유지하는 법, 운동시간을 만드는 법, 지인으로부터 응원을 받는 법 등 현실의 라이프스타일을 변경하여 운동할 수 있는 방법들을 알려주고 있습니다. 총 여섯 파트로 나누어 1~4파트는 지식과 의지에 대하여, 5파트는 식단에 대하여, 6파트는 운동에 대해 다루고 있습니다. 다른 책들과 달리 영양소와 칼로리 분석으로 꼭 어떻게 해야 하고, 운동은 얼마의 시간 동안 운동을 몇 회 반복해야 한다는 내용을 다루지 않습니다. 전반적으로 다이어트와 운동을 하는데 필요한 정보들과 진행 전이나 중도에 부딪칠 수 있는 어려움이나 고비들을 넘길 수 있는 이야기로 채워져 있습니다. 습관으로 만들기까지는 정신적인 노력이 가장 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 또한, 주변 사람들의 시선을 유리하게 활용하는 방법이나 운동시간을 만드는 법과 같은 저자의 경험과 노하우를 통해 쉽고 편하게 운동 할 수 있는 요령도 배울 수 있었습니다.

저자의 가르침대로 의지, 식단, 운동의 세가지를 가져 보고자 합니다. 이 책을 읽음과 동시에 의지가 생겼으니, 가장 중요한 식단부터 시작하여 올 여름에는 해수욕장을 거닐 수 있는 몸으로 변신하는 결과를 얻을 계획입니다. ^^
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20대와 다른 몸 생존 다이어트 mi**1029 | 2016-12-29 | 추천: 0 |

책제목인 생존 다이어트라는 말이 왜이렇게 가슴아프게 들리는지 모르겠다. 나이가 들고 직장생활로 인해 야근을 밥먹듯이 하다보니 식습관부터 운동할 시간까지 올바르게 고친다는건 예전처럼 쉽지 않다. 물론 핑계가 될 수는 있겠지만 말이다. 직장생활하면서 잔병치례가 많아지고 몸이 아파지기 시작하면서 다이어트는 어느순간 '생존'하기 위한 것이 되었다. 이 책의 저자역시 직장생활을 하면서 매년 의사의 새로운 소견이 추가되었다. 분명 열심히 일하고 살려고 발버둥치는데 그것이 오히려 생존에 위협을 가한다는 사실이 참 아이러니 하지... 더보기

책제목인 생존 다이어트라는 말이 왜이렇게 가슴아프게 들리는지 모르겠다. 나이가 들고 직장생활로 인해 야근을 밥먹듯이 하다보니 식습관부터 운동할 시간까지 올바르게 고친다는건 예전처럼 쉽지 않다. 물론 핑계가 될 수는 있겠지만 말이다. 직장생활하면서 잔병치례가 많아지고 몸이 아파지기 시작하면서 다이어트는 어느순간 '생존'하기 위한 것이 되었다. 이 책의 저자역시 직장생활을 하면서 매년 의사의 새로운 소견이 추가되었다. 분명 열심히 일하고 살려고 발버둥치는데 그것이 오히려 생존에 위협을 가한다는 사실이 참 아이러니 하지만 이런 저자의 솔직한 이야기를 통해 이것이 분명 나만의 문제는 아니라고 확신한다.

이 책은 여타의 다이어트 책들과는 많이 다르다. 전문적으로 운동을 하는 트레이너가 아닌 일반인인 저자가 쓴 책으로 운동 방법을 알려주는 사진이 없다. 이 책에서 제시하는 다이어트방법은 현실적으로 직장인들이 라이프스타일을 바꿔가면서 좀더 쉽게 다이어트를 시작할 수 있도록 본인의 경험을 토대로 이야기한다. 다이어트를 실패한 패턴을 설명하고, 기본적인 다이어트 상식들을 이야기한다. 단순히 운동과 식습관을 통해서 다이어트를 하는게 아니라 기본적으로 먹은 음식들을 기록하고, 주변에 사람들에게 다이어트를 알리고 일상에서 좀더 쉽게 식단을 조절한 수 있는 방법을 알려준다. 또한 운동도 헬스장이 아니라 주위에서 간단하게 운동할 수 있는 팁들을 알려줘서 어렵다고 생각하는 다이어트를 쉽게 시작할 수 있도록 방향을 제시해준다.

저자는 말한다. 의자 5할, 식단 4할, 운동 1할 이것이 다이어트라고. 시간이 없어서라는 핑계를 댔던 나를 반성하게 만들었다. 이제 다이어트는 생존을 위해서라도 필수적으로 할 수밖에 없다. 다시한번 의지를 잡고 지금부터 생존다이어트를 시작해봐야겠다.
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