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닥치고 데스런 우먼스 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸매를 만들 수 있다

조성준 지음 | 필립 사진 | 더디퍼런스 | 2016년 05월 12일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791186217375(1186217375)
쪽수 172쪽
크기 188 * 256 * 10 mm /465g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트
『닥치고 데스런 우먼스』는 저자 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위해 출간한 책이다. 보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다는 것. 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고, 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내와 함께 1년 6개월 동안 몸 만들기에 돌입했던 결과물이기도 하다. 특히 전작에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번에는 전 과정을 동영상으로 제공한다.
▶ 『닥치고 데스런 우먼스』 책소개 동영상

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상세이미지

닥치고 데스런 우먼스 도서 상세이미지

목차

PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지

Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
▶허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?

Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
▶운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?

Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
▶사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?

Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
▶마의 3주 고비를 넘겨 보자!

▶[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]

Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
▶생리할 때 운동을 꼭 해야 해?

Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
▶왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?

Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
▶셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
▶다리 부종을 예방하는 깨알 TIP

Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
▶어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?

Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
▶“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!

Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
▶원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?

Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
▶장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!

Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
▶다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다

PART 2
데스런 우먼스 프로그램

데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭 |

STEP 1 | DeSLun Basic

01 스쿼트
02 런지
03 데드리프트
04 숄더프레스
05 벤트 오버 로우
06 푸시업
07 크런치
08 레그레이즈

STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램

1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01 와이드 푸시업
02 푸시업 가슴 열기
03 푸시업 다리 들기

2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01 푸시업 무릎 당기기
02 푸시업 + 엉덩이 세우기
03 사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04 아놀드 프레스
05 체어 딥스

3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01 백 익스텐션
02 데드 로우
03 스윙
04 굿모닝 엑서사이즈

4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01 미니 에어 스쿼트
02 점프 스쿼트
03 체어 런지
04 사이드 런지
05 브릿지

▶꾸 언니의 틈새 하체 운동

5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01 윗몸 일으키기
02 트위스트 크런치
03 크런치 상태에서 레그레이즈
04 다리 세우고 크런치
05 브이 업

6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01 원 레그 데드리프트
02 플랭크
LV1 팔 펴고 플랭크
LV2 팔꿈치 플랭크
LV3 한발 들고 플랭크
LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6 사이드 플랭크
LV7 사이드 플랭크 다리 들기

7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01 죽음의 운동 버피 테스트
LV1 버피 테스트
LV2 버피 니크로스
LV3 푸시업 버피
LV4 버피 점프
LV5 푸시업 버피 니크로스

▶꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법

▶꾸 언니의 건강한 간식

▶꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단

책 속으로

“생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?”
생리주기와 다이어트는 관련이... 있다. 그것도 아주 밀접한 관련이 있다. 이 기간의 내 몸을 알고 컨트롤 한다면 소름끼치는 효과를 맛보게 될 것이다. 개인차는 있겠지만 여자들의 생리기간을 생리 전·중·후로 나눠서 설명해 보자면 생리 시작 7~10일 전부터는 스트레스가 식욕으로 터지는 시기 경우가 대부분이다. 이 때 평균적으로 1.5~2kg 정도의 체중 증가가 있을 수 있다. 이 힘든 기간을 잘 이겨내는 것이 가장 중요하다. 그 기간에 운동을 열심히 해서 생리 전에 체중 증가를 막아냈다면 ... 더보기

출판사 서평

‘데스런’의 조성준과 숨쉬기 운동밖에 모르던 저질 체력 아내의
섹시 몸매 만들기 프로젝트!

출간과 동시에 맨몸 운동의 열풍을 일으킨 『닥치고 데스런』의 저자 ‘한국의 프랭크 매드라노’ 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위한 『닥치고 데스런 우먼스』를 펴냈다. 이 책은 저자 조성준이, 지금까지 운동이라고는 숨쉬기 운동 말고는 해본 적이 없고 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내를 설득해 ‘워너비 섹시 몸매 만들기’에 성공한 리얼 운동 다이어리이자 정보서이다.

『닥치고 데스런』에서... 더보기

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  • 집에서도 가능하다! sw**t100p | 2016-05-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    나름 찬란했던 짧은 연애시절과 신혼시절. 따로 운동을 다니진 않았지만, 서로 대화를 나누며 두 시간이고 세 시간이고 자주 걸었습니다.   그리고 임신, 출산 그리고 육아를 거치면서 둘 다 참.. 많이 변했습니다.   특히 몸이.   저는 키가 많이 작은편에 속합니다. 성인이 되면서 키가 작단  콤플렉스를 극복하고자 비율이 좋아 보이기 위해서  또 직업적으로도 날씬해야 했기때문에 아이를 갖기 전까지는 38~40kg대를 유지했습니다. (다시 언급하지만, 키가 ... 더보기
  • 이제야 만나보는건가요? 페이스북에서도 간간히 보고 있었는데 너무 좋네요! 꼭 저도 맨몸 맨손운동으로! 화이팅! 더보기

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