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불안 우울 강박 스스로 벗어나기 한의사가 전하는 몸과 마음을 돌보는 법

지윤채 지음 | 석인수 감수 | 호박 | 2021년 05월 14일 출간
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    2021.10.13 ~ 2021.11.20
상품상세정보
ISBN 9791185987101(118598710X)
쪽수 256쪽
크기 148 * 211 * 22 mm /353g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

오늘의 생활이 바뀌어야 내일의 건강이 바뀐다!
마음을 스스로 돌아보고 몸을 가꾸기 위한 생활 속 실천법이 담긴 책
우리에게 몸과 마음이 힘들지 않은 날이 있었나. 날마다 삶은 새롭게 힘이 들고 버겁다. 쉽지 않은 삶이기에 불안하고 우울하며 강박이 생긴다. 그렇다면 우리는 어떻게 건강을 챙겨야 할까. 시작은 간단하다. 바로 자신의 몸과 마음에 관심을 갖고, 스스로 몸과 마음을 챙기는 것. 오늘의 생활을 바꾸기 위해 노력한다면 우리는 이미 건강에 성큼 다가간 셈이다.
이 책은 몸을 건강하게 가꾸고 마음의 근력을 키울 수 있는 생활 속 실천법을 안내한다. 아침에 일어나는 순간부터 밤에 잠이 드는 시간까지 당신의 모든 시간에 함께하면 유용한 건강 관리법을 〈불안 우울 강박 스스로 벗어나기〉에서 만나보자.

상세이미지

불안 우울 강박 스스로 벗어나기 도서 상세이미지

목차

프롤로그
몸과 마음을 스스로 챙기려는 당신에게

1장 불안, 우울, 강박 이해하기
불안 장애
우울증
강박증
체질에 따른 불안, 우울, 강박 극복하기

2장 나를 위해 명심할 것들
불안을 인정하자
우울을 이해하자
강박이면 어때?
현재에 집중하고 감정에 솔직하자
몸과 마음을 확인하자
긍정의 말이 중요하다
삶에는 웃음이 필요하다

3장 몸과 마음을 편하게 하는 스트레칭과 운동
남녀노소 누구에게나 중요한 스트레칭
몸을 길게 뻗는 스트레칭/ 호흡하며 스트레칭/ 모래시계 스트레칭/ 다리 스트레칭/ 목 스트레칭/ 어깨 스트레칭/ 상체 스트레칭/ 옆구리 스트레칭/ 하복부 스트레칭/ 종아리 스트레칭/ 수건을 이용한 스트레칭/ 문을 이용한 스트레칭/ 벽을 이용한 스트레칭
뇌를 살리는 운동
걷기/ 요가/ 수영/ 체조

4장 마음을 강화하는 지압과 마사지
자신을 일으키는 좋은 방법, 지압과 마사지
손/ 목/ 머리/ 눈/ 귀/ 가슴/ 복부/ 종아리/ 발

5장 몸과 마음을 치유하는 음식 요법
올바른 식습관이 중요한 이유
공복에 물 마시기
건강하게 고기 섭취하기
장이 행복해야 뇌도 행복하다
복합 탄수화물이 중요하다
깨끗한 에너지원, 지방 섭취하기
아침에 과일 많이 먹기
몸은 튼튼, 마음은 맑아지는 건강 음식
콩나물, 무/ 미역/ 양파/ 토마토/ 양배추/ 상추/ 돌나물/ 그 외 식품

6장 스스로 치료하는 심리 요법
나에게 관심을 갖기
내 안의 문제를 인정하고 지우기
나만의 언어로 관점을 바꾸기
호흡으로 명상하기
유언장 작성하기

7장 건강한 잠을 위한 수면 치료
충분한 수면 시간 확보하기
숙면에 도움이 되는 스트레칭
한 발로 균형 잡기/ 추 운동/ 다리 올려 당기기/ 상체 들기(뱀 자세)/ 브리지/ 누워서 몸 비틀기/ 모관 운동·휴식 자세
수면 장애를 치유하는 지압과 마사지
머리/ 발
몸의 긴장을 푸는 이완 훈련
수면을 유도하는 최면

8장 건강을 위한 생활 습관
몸 건강이 마음 건강의 비결
자연을 가까이 하기
바디 버든 줄이기
혈액 순환을 돕는 반신욕 하기
반려동물이나 식물 키우기
영혼을 맑게 하는 음악 듣기
활발하게 관계 맺고 소통하기
즐겁게 요리하기
편한 마음으로 그림 그리기
감사를 생활화하기

불안·우울·강박 자가 진단법

출판사 서평

한의사인 저자가 28년간의 임상을 통해 정리한 불안, 우울, 강박 셀프 치료법

발달장애를 가진 아들을 둔 저자는 아이를 위한 치료법을 정리해 〈틱 증상, ADHD, 발달장애 가정에서 치료하기〉를 출간했다. 한의원에서도 꾸준히 아이들을 치료하면서 저자는 아이들의 부모에도 주목했다. 아이의 치료에 힘쓰면서 때로는 아이보다 더 상처받기도 하는 부모를 위해 저자는 그들의 몸과 마음을 챙기는 방법을 연구했다. 부모뿐 아니라 불안, 우울, 강박으로 힘들어하는 다른 성인에게도 유용한 ‘생활 밀착 건강 팁’을 저자는 이 책에 담았다. 〈불안... 더보기

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  •   금방 종식 될 거 같아서 코로나가 1년 6개월 이상 지속되고 있다. 백신이 보급되고 있기는 하지만 여전히 바이러스는 여기저기서 활기를 치고 있다. 코로나로 인해 타격을 입은 사람들이 늘어가고 경제적으로 어려움을 겪고 있다. 취업준비생은 좁디좁은 취업의 문을 통과하기 위해 대학교에 들어가면서부터 스펙 쌓기 및 공무원 공부에 열을 올리고 있다. 도전해야 하는 젊은 인재들이 노량진 고시원에 틀어 박혀 책에 얼굴을 파묻으면서 지내고 있다. 지진이나 폭풍 등의 자연재해의 피해도 갈수록 커지고 있으며 묻지마 범죄도 늘고 있다. ... 더보기
  • '불안 우울 강박 스스로 벗어나기' 는  책제목에서 알 수 있는 것처럼 우리가 일상생활을 하면서 쉽게 생길 수 있는 불안, 우울, 강박의 감정을 스스로 벗어날 수 있는 방법이 무엇인지를 친절하게 알려주는 책이다. 우리는 살면서 수 많은 곳에서 수 많은  사람을 만나고 관계가 이어지게 되고,  즐거울 때도 있지만, 여러가지 말과  행동으로 인해 상처를 받거나 남을 의식하고,  여러가지 말과 행동으... 더보기

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