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오늘부터 나는 최고의 컨디션 문명병에서 벗어나 몸과 마음을 최상으로 끌어올리는 법

스즈키 유 지음 | 정세영 옮김 | 토마토출판사 | 2019년 06월 20일 출간

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ISBN 9791185419923(1185419926)
쪽수 264쪽
크기 151 * 216 * 20 mm /472g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

시작은 문명병에서 벗어나는 것!

아침에 일어나기 힘든가? 집중력이 부족해서 업무에 지장이 있다고 느끼는가? 분노와 불안을 조절하지 못해서 하루를 망치는가? 만성 피로처럼 늘 기운 없이 살고 있는가? 우리는 정신없이 하루하루를 보내면서 컨디션이 좋지 않다는 말을 곧잘 입에 올린다. 그리고 그때그때 닥친 문제들을 개별적으로 다루고, 드러난 문제만 해결하고 넘어가는 ‘땜질식’ 처방을 이어간다. 마치 의욕이 없으면 자기계발서, 업무 효율이 떨어지면 경영서, 감정 조절에 서툴면 심리서, 몸이 아프면 건강서를 읽고 해결책을 찾는 식이다.

이 책은 좀 더 종합적인 방식으로 접근한다. 다시 말하면 ‘문명병’이라는 관점에서 문제를 바라본다. 비만, 만성 피로 같은 몸의 문제와 불안, 집중력 저하, 의욕 상실, 우울증 같은 마음의 문제는 사실 하나로 연결되어 있는데, 그것이 바로 ‘문명병’이라는 것이다.

이런 관점에서 이 책은 현대인이 가진 문제의 ‘공통분모’를 뽑아내어 모든 문제에 유연하게 대처할 다용도 프레임을 제공한다. 어딘가 늘 막연하게 컨디션이 안 좋다고 느낀다면, 활기찬 몸 상태와 집중력을 계속 유지하고 싶다면, 불안에서 벗어나 건강한 미래를 설계할 동기부여가 필요하다면 이에 대한 해답은 이 책 하나로 충분히 얻을 수 있을 것이다. 다양하고 흥미진진한 과학적 사례들과 실생활에 적용하기 쉽게 일목요연하게 정리한 실천 가이드를 따라가다 보면, 문명병에서 벗어나 더 건강하고 활기찬 삶을 사는 방법을 만날 수 있을 것이다.
▶ 『오늘부터 나는 최고의 컨디션』 북트레일러

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상세이미지

오늘부터 나는 최고의 컨디션 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 스즈키 유

일본에서 주목받는 신진 과학 작가로 10만 권에 이르는 과학 논문을 독파하고 600명이 넘는 해외 학자와 전문의를 인터뷰해왔다. 1976년에 태어나 게이오기주쿠대학 쇼난후지사와 캠퍼스 졸업 후 출판사 근무를 거쳐 독립했으며 현재 헬스케어를 주제로 왕성하게 집필 활동을 펼치고 있다. 관련 분야 기업 등을 중심으로 과학적인 증거를 가려내는 방법을 알려주는 강연도 한다. 심리, 건강, 과학에 관한 최신 지식을 소개하는 그의 블로그 ‘구석기 맨’(www.yuchrszk.blogspot.com)’은 월간 250만 뷰를 달성할 만큼 큰 인기를 누리고 있다.
저자 역시 몸과 마음을 비롯해 회사생활에 큰 위기가 찾아온 적이 있었다. 한 달에 100시간 넘게 야근하고 편의점 음식으로 끼니를 때우는 생활을 반복하며 서른 살을 맞이했는데 몸은 툭 하면 병원 신세를 지고 있었고 업무 효율마저 떨어져 연봉이 깎이는 지경이 된 것이다. 저자는 이런 상태에서 미국 진화의학자 랜돌프 네스 박사가 쓴 유명한 논문에서 자극을 받아 자신의 몸으로 진화의학적 사고방식을 실험해보기로 결심했다.
이 책은 이 엄청난 지식수집가의 실제 경험과 노하우를 바탕으로 쓰였다. 수렵채집인과 비슷한 식단과 운동으로 몸의 건강을 회복하고 인간의 진화라는 관점에서 정신력을 강화하는 실용적인 방법을 자세하게 알려준다. 최종 목표는 유전자가 지닌 잠재력을 최대한 끌어내 신체와 뇌를 최적화하는 것이다. 비로소 인생에서 가장 편안한 시간을 보내고 있다고 말하는 저자는 상황이 생각대로 풀리지 않아도 ‘인간이 어떻게 진화해왔는가’에 집중하면 길을 잃지 않는다고 조언한다.

역자 : 정세영

대학에서 일본어를 전공하고 일본계 기업과 디자인 회사에서 사회 경험을 쌓았다. 삶의 지혜가 담긴 책과 시야를 넓혀주는 언어를 스승처럼, 친구처럼 여겨왔다. 지금은 바른번역 회원으로 활동하고 있으며 책과 언어에 둘러싸여 저자와 독자의 징검다리 역할에 전념하고 있다.

목차

시작하며
프롤로그 _ 우리가 어떻게 진화해왔는지 생각하라

Part 1 우리는 모두 문명병을 앓고 있다
당신에게 문제가 있는 게 아니다
지금 우리는 유례없이 많은 열량을 섭취하고 있다
고대에는 있을 수 없었던 비만이라는 현상
나미비아 힘바족이 런던의 청년들보다 집중력이 뛰어난 이유
풍요로울수록 우울증은 왜 늘어날까?
구석기 시대의 식사법으로 다시 건강해질 수 있다
컨디션을 망치는 주범은 염증과 불안

Part 2 원인 모를 컨디션 저하는 체내 염증을 의심하라
오래 사는 사람은 몸의 염증 수준이 낮다
염증이 오래가면 온몸의 기능이 떨어진다
내장지방이 줄지 않는 한 몸은 계속 타들어간다
수렵채집인이 선진국 사람들보다 건강한 이유
고대인들에게 불면의 밤은 없었다
인류가 맞닥뜨린 새로운 위협, 트랜스지방과 고독

Part 3 불안을 극복해야 기량을 높일 수 있다
문명화에는 불안을 키우는 뭔가가 있다
막연한 불안과 확실한 불안
불안은 기억력과 판단력을 앗아가고 수명을 단축시킨다
불안은 위기를 알려주는 비상벨이다
농경을 시작한 후로 키가 20센티미터 작아졌다?
아프리카인에게는 ‘미래’라는 감각이 없다
콩고의 피그미족은 미래보다 현재에 집중한다

Part 4 쉽게 피로감을 느낀다면 장 건강을 챙겨라
체내에 침입한 적과 맞서 싸우는 장내 세균을 지켜라
위생적인 생활은 면역 체계를 교란시킨다
새집증후군과 실내 환기에 신경 써라
다양한 발효 식품을 즐겨 먹어라
증상을 개선시켜주는 영양제
식이섬유의 놀라운 질병 예방 효과
식생활을 재야생화해서 장을 보호하라

Part 5 자연과 친구를 활용해 삶의 질을 높이는 환경을 설계하라
접시 크기만 줄여도 과식을 피할 수 있다?
인류는 자연과 친구를 잃고 더 고독해졌다
피곤할 땐 마사지보다 자연을 찾아라
고독한 사람에게 친구가 생기면 수명이 늘어난다
가짜 자연도 긴장을 완화하는 효과가 있다
공원이야말로 진정한 파워 스폿
1년에 며칠만이라도 구석기인이 되어보라
우리의 뇌는 원래 인간관계를 맺는 데 서툴다
시간을 들여서 위협 시스템의 전원을 꺼라
동조 행동을 하면 유대감이 깊어진다
우정을 키우는 데는 호혜가 필수다

Part 6 몸의 스트레스 대응 시스템을 단련하라
스트레스를 받으면 심장의 엔진은 계속 켜진 상태가 된다
스트레스를 느낄 때 효과적인 한마디는?
수면 부족은 빚처럼 쌓이면 안 된다
우량 호르몬 멜라토닌을 늘리는 수면법
요령 있는 낮잠으로 피로에서 완전히 벗어나라
걷기만으로도 스트레스는 크게 줄어든다
빠지면 헤어날 수 없는 초정상 자극의 정체
디지털 환경부터 통제하라
디지털 단식으로!

Part 7 자신의 가치관을 파악하고 그것에 따른 삶을 살아라
막연한 불안을 없애는 단 하나의 방법
미래에 목적이 있으면 박해조차도 극복할 수 있다
원시인은 삶의 의미가 단순했다
당신의 인생 가치관은 무엇인가
가치 있는 삶을 찾기 위한 질문
가치관과 목표는 다르다
이제 실천이다! 삶의 만족도를 높이는 자기 분석
타인에게 내 행동이 좋은 영향을 미치면 행복감이 상승한다

Part 8 죽음에 대한 불안을 내려놓아라
죽음을 생각하면 더 나은 삶의 태도를 선택한다?
우리는 무의식적으로 죽음에 대한 불안을 느끼고 있다
욕망을 내려놓고 불안에서 벗어나는 연습이 필요하다
경외심을 가지면 불안이나 체내 염증 수준이 낮아진다
자연, 예술, 위인… 당신은 무엇에 감탄하는가
명상을 활용한 자기 관찰
명상을 하면 분명 뭔가가 바뀌리라는 오해
먹으면서 명상하는 마음챙김 식사
죽음을 초월한 경지

Part 9 인생의 모든 일을 놀이화하라
놀이 감각이 강한 사람일수록 행복하다
오락거리가 넘치는데도 즐겁지 않다
규칙화하면 ‘지금 여기’에 집중할 수 있다
행복감을 높여주는 3의 법칙
현재와 미래의 심리적 거리를 좁히는 방법
인간의 뇌는 피드백을 원한다
메타인지를 사용한 피드백
우리는 어른이 되어서도 놀아야 한다

에필로그 _ 무엇부터 시작할까? 비용 대비 효과가 큰 방법

책 속으로

연구팀은 실험에 참여한 학생 520명에게 스마트폰의 전원을 끄게 한 후, 한 그룹은 스마트폰을 보이는 곳에 두게 하고 다른 그룹은 보이지 않는 곳에 두게 했다. 그리고 단순한 작업을 하게 해 어느 쪽이 더 오래 집중력을 유지하는지 확인했다. 결과는 스마트폰을 보이는 곳에 둔 그룹의 참패였다. 전원을 꺼두었는데도 이 학생들의 집중력은 다른 그룹에 비해 절반이나 낮았다. 연구팀은 이렇게 설명했다. “인지 능력은 디지털 기기가 근처에 있기만 해도 크게 낮아진다. 디지털 기기의 존재를 깨닫는 순간 눈앞에 놓인 작업에 쓸 인지 자원이 줄어드... 더보기

출판사 서평

“매일 최고의 컨디션이고 싶다”

나미비아 힘바족이 런던의 청년들보다 집중력이 뛰어난 이유는?
파푸아뉴기니에 사는 칼룰리족은 자살한 사람이 한 명도 없다?
구석기 시대의 식사법으로 우리는 건강해질 수 있을까?

* * *

“우리가 어떻게 진화해왔는지 생각하라!”
컨디션을 최상으로 끌어올리기 위한 진화의학적 처방

이 책은 우리에게 최고의 컨디션을 위한 기법과 발상을 다방면으로 전수한다. 모든 것은 진화의학적 사고방식을 바탕으로 했다. 적게 잡아도 600만 년. 이는 인류 역사를 통틀어 인류가 수렵채집 생활을 ... 더보기

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  •     눈은 뻑뻑하고 피부는 푸석하다. 야근이라도 한 사람처럼 몸은 무겁고 입맛은 쓰다. 하루 이틀의 일은 아니다. 사실 1년 중 컨디션이 최상인 날은 별로 없다. 피로는 어느새 만성이 되어 삶의 일부가 되어 버렸다. 하지만 이대로 계속 어깨 위의 곰 세 마리와 공존 할 수는 없다. 나이가 들수록 그냥 참아 넘겨 왔던 자잘한 몸의 신호들을 더 이상 무시할 수 없어졌기 때문이다. 그리고 몸의 컨디션이 바닥을 칠수록 무기력해지는 자신을 방치하는 일도 멈춰야 했다. 얼마 전 읽은 <어른... 더보기
  •  이 책을 읽는 나는 컨디션이 좋은 날 보다 그렇지 않은 날이 많은 한명의 독자이다. 그 이유는 직업상의 이유인데 주/야 교대근무를 하기 때문이다. 그로 인해 생긴 생체리듬의 변화와 고단함에 총명한 정신과 쾌적한 육체를 유지하기가 쉽지 않다. 그런 내게 있어 이 책은 컨디션을 재조정할 수 있는, 더 나아가 컨디션을 향상 시킬 수 있는 방법을 제시해주고 있는 책이다.  그렇다면 이 책은 무엇을 말하고 있을까? 그것은 바로 문명화된  사회로 인해 역설적... 더보기
  • 아기를 낳고부터 나의 컨디션은 회복되지 않고 있다. 아기가 정말 어릴 땐 수면부족으로 힘들어 했고 좀 커서 내 시간이 생기고 나니 그 시간을 알차게 쓰지 못하고 흘려보내는 날이 많아졌다. 둘째를 갖고나니 임덧으로 음식 섭취가 힘들어져 건강에도 이상이 생긴 듯하다. 이런... 더보기
  •       “왜 오늘은 컨디션이 좋지 않을까?” “평소 루틴대로 먹고 자고 생활 했는데 유독 오늘 지치고 피곤할까?”   근데 컨디션이라는 대체 또 무엇이고 컨디션이 좋다는 것, 좋지 않다는 것의 정의는 무엇인가. 일상에 늘 맴도는 단어지만 깊게 생각해 본 적은 없었다. 이 책은 좀 특이한 책이다. 의학 서적인가? 라고 물어본다면 ‘그렇다’라고 말하기 어렵다. 그렇다고 ‘심리학 책이네’ 라고 딱 분류하기도 뭣하다. 최고의 컨... 더보기
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