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제시카의 1분 Get it Body 원하는 부위만 골라 빼는 라인 다이어트

제시카(최현정) 지음 | 비타북스 | 2014년 07월 01일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791185020327(1185020322)
쪽수 184쪽
크기 180 * 245 * 14 mm /596g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

『제시카의 1분 Get it Body』는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성한 비법을 소개해 스타와 잇걸들에게 전파되었던 내용을 책으로 엮은 것이다. 수많은 미녀 스타들의 요가 선생으로 활약하는 저자가 이 책에서 자신의 생생한 경험과 노하우를 바탕으로 스타들의 몸매를 책임진 몸매 관리 비법을 전수한다.

상세이미지

제시카의 1분 Get it Body 도서 상세이미지

목차

GET IT BODY 1 1분 라인 다이어트의 모든 것
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 다이어트, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작

GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기

GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지

GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기

GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계

GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡

GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.

출판사 서평

대한민국 최고의 몸매, 잇걸들의 라인 다이어트!
실제 몸무게보다 뚱뚱해 보인다면? 다이어트를 하면 정작 빠져야 할 곳은 그대로라면? 당신의 다이어트는 실패한 것이다. 대한민국 잇걸은 굶지도 온종일 운동하지 않아도 원하는 부위만 골라 빼며 명품 바디 라인을 만든다. 그리고 그들 뒤에는 100명의 스타와 잇걸을 가르쳐온 요가 선생 제시카가 있다. 이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 대한민국 최고 미녀 스타의 몸매를 관리한 저자는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성하였다. 1분 만에 자세를 바로잡... 더보기

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  • 연예인은 남들에게 보여 주기 위해, 자신들의 외모를 끊임 없이 가꾸고 다듬어야 하는 직종입니다. 따라서, 외모를 관리하고 흉 잡히지 않는 데에는 도가 튼 사람들이 또한 연예인들입니다. 그런데, 이 책의 저자 제시카 최현정 님은, 그런 연예인들에게 몸매 관리를 가르치고, 그녀만이 터득할 수 있었던 각종 테크닉을 통해 최상의 셰이프를 유지시켜 주는 코치 역할을 오랜 시간 동안 해 오셨다고 합니다. 건강한 몸과 아름다운 몸은 동의어라고도 하지만, 몸의 구석구석 예쁜 라인이 살아나는 그런 육체는 분명 따로 있는 듯도 합니다. ... 더보기
  • 주변에 여름이라고 원푸드 다이어트 하거나 레몬디톡스 하면서 굶는 친구들도 많은데 그러면 제가 보기엔 예쁘게 살이 빠지는 것 같진 않고 좀 기운 없어 보이더라구요 그래서 큰 욕심 안내고 조금씩 더 예뻐지려고 스트레칭책 찾다가 샀습니다~ 제시카 요가쌤이 알려주는 동작을 따라하면 라인이 잡힌다니 기대중입니다 더보기
  • 여름휴가 전에 다이어트책 찾아보고 있었는데 예전에 티비에서 봤던 제시카 얼굴 보고 믿고 구입했어용~~   단기간에 굶거나 힘들게 하는건 회사 다니면서 하기 힘든데 이건 1분씩 따라하고 집중하는거라 회사에 놓고 보기에도 좋고 여름 지나고 나서도 보기 좋은 다이어트책이라 잘 산것 같아요!!! 더보기
  • 하루종일 사무실에 앉아서 일하다 보면 저녁에는 온몸이 퉁퉁부어서 틈나는대로 스트레칭하는게 일이었다. 하지만 틈틈이 하는게 과연 소용이 있을까? 하고, 또 일하다보면 잊기 일쑤였다. 그러다 온스타일 겟잇 쉐이프에서 제시카 선생님의 요가 스트레칭 동작을 봤다.   잦은 야근으로 온몸이 굳어 있어서 삭신이 쑤셨는데 간단한 동작인것 같아 따라해보았다. 그리고 잠이 들었는데 다음날 놀랍게도 몸이 가벼웠다.   설마?하며 다시보기로 들어가 따라해 보았다. 확실히 달랐다. 간... 더보기
  • 기존 다이어트책들은 책에 나와 있는 모든 정보를 따라 해야 한다고 해서 막막하고 부담스러웠다. 그런데 이 책은 정말 내가 빼고 싶은 부위만 골라 보거나 하고 싶은 운동만 따라 해도 다이어트 효과를 볼 수 있도록 구성되어 있었다. 특히 운동을 싫어해서 장시간 운동은 정말 꾸준히 하지 못하는데, 하루 몇 분만 투자해도 아니 심지어 1분도 된다고 하니 부담없이 하기에 딱 좋다. 바쁘지만 하루 1분이라도 쪼개서 다이어트하고 싶은 직딩에게 추천한다. 더보기

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