Name: 하버드 회복탄력성 수업
Rating: 9.40 (58 reviews)
Author: 게일 가젤

이 책의 이벤트

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2022.05.31 ~ 2022.06.30

상품상세정보
ISBN	9791166815782(1166815781)
쪽수	224쪽
크기	141 * 201 * 21 mm /286g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Everyday Resilience / Gazelle, Gail

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 자기능력계발 > 마인드콘트롤/감정

이 책의 주제어

“그래서 회복탄력성은 어떻게 키우는 거죠?”
지금 바로 시작하는 18가지 회복탄력성 훈련

“하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.”
- 마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자)

이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 코로나19 이후 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어간다. 특히 스스로 목숨을 끊는 청년들이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 20~30대 여성의 자살시도자 비율이 가장 큰 증가세를 보인다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대로 심각한 수준에 이르렀다. 그래서 ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다.

지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경을 당장 바꿀 수는 없겠지만, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다.

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 강도 높은 업무 환경에서 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 의사들을 상대로 이 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기를 극복해 자타공인 ‘의사들의 의사’로 불린다. 그도 어린 시절 가정 폭력의 피해자로 힘든 시기를 보냈지만 회복탄력성 훈련으로 고통을 극복해냈고, 이를 계기로 힘겨운 시간을 보내는 사람들의 마음에 ‘평정심’을 선물하고 있다.

이 책에서 가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 알기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 소개하며 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 돕는다. 학술용어 사용은 최소화하되 의학, 심리학의 최신 연구 결과를 통해 회복탄력성의 실제적인 힘을 느껴보도록 했다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 “18가지 회복탄력성 훈련법”은 지금 바로 각자 삶에 적용해볼 수 있다.

상세이미지

나의 회복탄력성 지수는?
들어가며

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다
01 회복탄력성이란 무엇인가?
02 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다
03 회복탄력성 계발의 출발점
04 이 책을 어떻게 활용할 것인가?
핵심 정리

2장 대인관계(Connections)
01 대인관계능력을 키우려면
02 인간관계는 어떤 유익을 주는가
03 섬김이 행복의 비결이다
핵심 정리

3장 유연성(Flexibility)
01 유연성을 키우려면
02 세상의 모든 것은 변한다
03 관점을 바꾸면 사고가 유연해진다
핵심 정리

4장 끈기(Perseverance)
01 끈기를 키우려면
02 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합하는가
03 끈기를 가지려면 계획은 구체적으로
04 현실을 있는 그대로 받아들이자
핵심 정리
5장 자기조절(Self-Regulation)
01 자기조절능력을 키우려면
02 휘몰아치는 감정을 어떻게 다룰 것인가
03 잠시 멈추어가도 좋다
핵심 정리

6장 긍정성(Positivity)
01 긍정성을 키우려면
02 내면 비판자에게 맞서기
03 낙관주의자는 모든 난관 속에서 기회를 포착한다
핵심 정리

7장 자기돌봄(Self-Care)
01 자기돌봄능력을 키우려면
02 나는 판단이 아닌 공감의 대상이다
03 나만을 위한 시간을 따로 만들자
핵심 정리

8장 회복탄력성은 마라톤이다
01 한 발 한 발 앞으로 나아가자
02 마라톤을 끝까지 완주하려면
03 마치며

도움이 될 만한 자료
참고문헌
감사의 말

책 속으로

호스피스 환자, 트라우마 생존자, 의사 등 수천 명을 만나본 뒤에 깨닫게 된 중요한 사실이 있다. 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어난다. 그렇다고 모든 사람이 내면의 힘을 발견하는 것은 아니다. 내면의 힘을 키울 수 있다는 사실조차 모르는 사람이 많다. 회복탄력성이 높으면 내 인생의 작가가 되어 과거에 벌어진 일과 상관없이 새롭게 엔딩을 써내려갈 수 있다는 것도 배우지 못했다. 경험에서 얻은 지혜를 존중하는 것이 회복탄력성을 ... 더보기

호스피스 환자, 트라우마 생존자, 의사 등 수천 명을 만나본 뒤에 깨닫게 된 중요한 사실이 있다. 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어난다. 그렇다고 모든 사람이 내면의 힘을 발견하는 것은 아니다. 내면의 힘을 키울 수 있다는 사실조차 모르는 사람이 많다. 회복탄력성이 높으면 내 인생의 작가가 되어 과거에 벌어진 일과 상관없이 새롭게 엔딩을 써내려갈 수 있다는 것도 배우지 못했다. 경험에서 얻은 지혜를 존중하는 것이 회복탄력성을 키우는 데 유익하다는 사실도 몰랐다._20~21쪽

20여 년 전만 해도 학자들은 인간의 뇌가 청년기부터는 크게 변하지 않는다고 믿었다. 하지만 최근의 뇌과학 연구 결과에 따르면 실상은 정반대다. 뇌의 구조와 기능은 ‘말랑말랑’하고, 일생에 걸쳐 쉬지 않고 변하는데 이러한 능력을 ‘신경가소성’이라고 부른다. 생각, 행동, 경험의 변화에 적응해 뇌는 계속 변한다. 회복탄력성을 키우는 데 기막힌 희소식이 아닐 수 없다. 신경가소성은 이 책에서 배울 여러 훈련법의 과학적 기반이 된다. …… 놀랍게도 우리가 훈련하는 것이 진짜 우리 현실이 될 수 있다. 긍정적 경험이나 강점, 성공을 반복적으로 떠올리고 생각하면, 관련된 신경 연결 회로가 자라나고 뇌는 긍정성에 집중한다. 반면, 원망과 불만이 가득해 계속해서 스스로를 비난하면 부정성을 키우는 셈이 된다._28~29쪽

‘소소한 교류의 순간들(micro-moments of connection)’이 신뢰를 쌓고 감정 관리 능력을 키우고 과거를 치유하면서 회복탄력성을 강화한다. 작지만 유의미한 경험에 주목할수록 더 많은 유익을 만들어내고 더 강한 회복탄력성을 얻게 된다. 소소한 교류뿐만 아니라 다양한 모습의 인간관계도 회복탄력성을 키운다. 생물학적 가족과의 유대뿐 아니라 친구와의 우정도 중요하다. 깊은 교류는 친구나 직장 동료, 신앙공동체, 특수 이해 집단, 온라인 게시판 회원들 사이에서도 일어날 수 있다. 꼭 죽마고우여야만 관계의 유익을 제공하는 건 아니다. 최근에 친해진 지인에게서도 오래된 친구만큼이나 정서적 지지를 얻을 수 있다. 대인관계는 양보다 질이 중요하다. 다수의 피상적 관계보다 깊이 있는 한두 명과의 관계가 우리를 더 풍성하게 한다._51쪽

회복탄력성 계발에 중요한 도구들을 사용하려면 먼저 ‘마음챙김’ 훈련이 필요하다. 가장 단순한 형태의 마음챙김은 현재의 순간에 몰입하는 것이다. 그러면 내가 만들어낸 허구적인 서사(narrative)와 내가 직접 경험한 실재를 구별할 수 있다. 스스로에게 말하는 죄책감, 수치심, 원망의 이야기가 실제로는 허상임을 알게 된다. 마음챙김을 수행하면 과거를 곱씹거나 허무맹랑한 소설을 쓰는 일을 멈출 수 있다. 무엇보다 생각만큼 나쁘지 않은 현재의 순간으로 돌아올 수 있다._74쪽

끈기는 현실을 외면하는 것이 아니다. 오히려 그 반대다. 어떤 난관이라도 극복하려면 먼저 난관이 존재한다는 사실을 받아들여야 한다. 누구나 인생의 궤도에서 이탈할 때가 있고 인생은 원래 그렇다는 사실을 상기하면 위로가 된다. …… 현실을 있는 그대로 수용하기만 해도 그 자체로 생산적인 한 걸음이 된다. 우리는 어떤 것에 저항하거나 격분하는 데 많은 에너지를 소모한다. 그것이 성격이나 감정 같은 내적인 것이든 육체적 고통이나 엇나간 타이밍이나 힘겨운 상황 같은 외적 요인이든 말이다. 머릿속에서 무수한 대화를 나누며 상황에 매몰되고 상심한다. 상황을 받아들이기 전까지는 쳇바퀴에서 계속 맴돌기 때문에 끈기를 가지고 나아갈 수 없다._116~117쪽

‘잠시 멈춤’은 효과적으로 자기 자신을 조절해 감정 불균형 상태를 바로잡을 수 있다. 잠깐 세 번 심호흡하는 것만으로도 ‘리셋reset’하는 데 도움이 된다. 스스로에게 다음과 같이 일깨워주는 공간을 마련하는 것이다. …… 잠시 멈춤은 여러 면에서 유익하다. 무슨 일이든 의도적으로 멈추는 것이다. 지금의 사고와 행동을 끊고 그 안에 진짜 무엇이 있는지 돌아보는 것이다. 우리는 무슨 일을 하는지 제대로 의식하지 못한 채 자동 주행 모드로 삶을 운행할 때가 많다. 잠시 멈춤은 자동 주행 모드에서 벗어나 의식을 온전히 깨운다. 의식이 깨어나면 비로소 모든 것이 뚜렷하게 보인다._144~145쪽

낙관주의가 회복탄력성에 좋다는 사실은 논란의 여지가 없다. 긍정적 감정과 마찬가지로 낙관주의도 몸을 건강하게 만들고 인생을 성공으로 이끈다. 7만여 명의 간호사를 대상으로 조사한 결과, 낙관주의가 강할수록 암이나 심장 질환, 뇌졸중 등으로 사망할 확률이 현저히 낮았다. 심장 질환 가족력이 있는 사람들 가운데 긍정적 관점을 가진 사람의 심장마비 발생률이 부정적 관점을 가진 사람에 비해 3분의 1 정도 낮다는 연구 결과도 있다. 낙관적인 사람이 비관적인 사람에 비해 심장마비나 기타 심혈관계 발병률도 13퍼센트 정도 낮았다. 낙관주의는 시험 성적, 보험 설계사의 매출 실적, 운동선수의 부상 회복 속도와도 비례한다고 알려졌다._167~168쪽

자기돌봄은 나만을 위한 일이 아니다. 나를 돌볼 줄 알면 타인을 돌볼 수 있고 맡겨진 책임도 잘 완수할 수 있다. 보육 근로자, 트라우마 치료사, 의사, 간호사 등 타인을 돌보는 이들에게 자기돌봄은 스트레스를 감소하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움을 준다. 나부터 산소마스크를 착용한 다음 다른 사람의 산소마스크 착용을 도우라는 항공 안전 지침을 들어봤을 것이다. 자기돌봄의 중요성을 잘 보여주는 비유다. 자기돌봄은 어떤 특정한 활동일 수도 있고 그냥 좋은 책을 읽거나 낮잠을 자는 등 비생산적인 시간을 보내는 것일 수도 있다._179쪽 닫기

출판사 서평

우리 안에 잠재된
회복탄력성을 꺼내 쓰는 법

코로나19 이후 스스로 목숨을 끊는 사람들이 많아지고 있다. 코로나 19로 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어가면서 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 특히 20~30대 여성들의 자살시도자 비율이 가장 크게 급증했다. 같은 또래 남성들의 비율도 만만치 않다. 우울증이나 공황장애로 병원을 찾는 청년들이 최근 몇 년 사이에 빠르게 늘었다. 청년층뿐 아니라 노인층의 문제도 심각하다. 대한민국 노인들의 자살률은 OECD 1위를 기록하고 있다. 이는 머지않아 노인이 될 중장년층... 더보기

우리 안에 잠재된
회복탄력성을 꺼내 쓰는 법

코로나19 이후 스스로 목숨을 끊는 사람들이 많아지고 있다. 코로나 19로 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어가면서 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 특히 20~30대 여성들의 자살시도자 비율이 가장 크게 급증했다. 같은 또래 남성들의 비율도 만만치 않다. 우울증이나 공황장애로 병원을 찾는 청년들이 최근 몇 년 사이에 빠르게 늘었다. 청년층뿐 아니라 노인층의 문제도 심각하다. 대한민국 노인들의 자살률은 OECD 1위를 기록하고 있다. 이는 머지않아 노인이 될 중장년층에게도 슬픈 현실이다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대 수준에 이르렀다. ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증과 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다.
당장에 코로나19 상황을 끝내거나 만성화된 사회구조적 문제를 바꾸기는 쉽지 않다. 물론 환경을 개선하기 위한 노력을 게을리 해서는 안 되지만, 이와 함께 개인의 정신건강을 지키는 일도 매우 중요하다. 지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 환경을 당장 바꿀 수는 없더라도, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다.
쉽고, 간단하고, 효과적인
화복탄력성 가이드

게일 가젤 박사는 전문적인 의학적 통찰력, 사람을 깊이 이해하는 공감력, 적확한 대안을 제시하는 코칭력, 이렇게 ‘삼박자’를 두루 갖춘 자타공인 회복탄력성 전문가다. 그는 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 500명 이상의 의사들에게 회복탄력성을 코치하고 놀라운 효과를 거두어 ‘의사들의 의사’로 인정받았다.
가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 독자들이 이해하기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 다룬 기존의 일부 현학적이고 학술적인 책들과는 달리 대중 독자의 눈높이에 맞춰 술술 읽히도록 썼다. 독자가 진짜 원하는 건 회복탄력성에 관한 추상적 지식이 아니라, 삶의 어려움을 극복할 수 있는 현실적 대안이기 때문이다. 저자는 회복탄력성 계발을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 운동을 통해 몸의 근력을 강화하듯, 회복탄력성 훈련을 통해 마음의 근력도 충분히 키울 수 있다.
이 책에서는 이해를 돕기 위해 실제 인물의 인생이 회복탄력성으로 어떻게 변화했는지 생생한 사례들을 소개한다. 두 아이를 둔 워킹맘, 우울증에 시달리는 대학생, 갑자기 해고 통보를 받은 직장인, 번아웃된 스타트업 CEO, 남편 간호에 모든 시간을 쏟는 아내 등 저자가 상담한 내담자들의 다양한 이야기를 한데 모았다.
무엇보다 이 책은 효과적이고 실용적이다. 6가지 마음 근육을 키울 수 있도록 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 ‘18가지 회복탄력성 훈련법’이 제시되어 있다. 열린 하늘 명상, 사랑과 배려 명상 등 명상 훈련을 비롯해 RAIN기법, STOP기법 등 효과가 널리 인정된 마음챙김 훈련까지 다양하다. 누구나 자신에게 적합한 훈련법을 찾아 지금 바로 적용해볼 수 있다.

뇌과학으로 입증된
회복탄력성 훈련법

회복탄력성 계발이라고 하면 ‘정신승리’ 정도의 뜬구름 잡는 이야기라고 생각하기 쉽지만, 실제로 현대 과학은 ‘손에 잡히는’ 실체로 인정했다. 최근 뇌과학자들은 뇌가 스스로 자신의 기능을 바꾸는 능력을 발견했다. 이전까지만 해도 뇌는 청년기가 되면 크게 변하지 않는다고 여겨졌지만 실상은 정반대로 드러났다. 뇌의 구조와 기능은 ‘말랑말랑’해서 일생을 걸쳐 쉬지 않고 변한다. 이것을 ‘신경가소성’이라 부르는데, 이 책에 나오는 다양한 회복탄력성 훈련법의 과학적 근거가 된다.
새로운 것을 학습하고 실행하고 반복하면 뇌에서 또 다른 사고 프로세스가 생긴다. 뇌에서 동일한 신경 경로를 따라 반복적으로 활성화가 일어나면 뉴런의 연결과 조직화는 더욱 강해지는 것이다. ‘습관이 몸에 밴다’는 말이 여기서 나왔다. 이는 회복탄력성 계발에서 결정적으로 중요한 개념이다.
인생에는 피하기 어려운 역경과 시련이 있지만, 뇌의 강력한 재생 능력을 활용하면 지금의 현실을 새롭게 바꿀 수 있다. 우리가 훈련하는 회복탄력성은 진짜 현실이 될 수 있다. 이미 지나간 과거는 바꾸지 못해도 현재와 미래는 얼마든지 바꿀 수 있다! 닫기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

쉽고 친절한 따라할 수 있는 귀중한 조언들 ki**kk | 2021-06-28 | 추천: 0 |

살면서 아무런 크고 작은 실패 없이 그런 경험이 전무한 사람은 없으리라 생각합니다. 그러니 좌절과 실패를 특별한 일이 아닌 삶의 당연한 상수이자 몫으로 두고, 그렇다면 그런 경우에 있어 어떻게 할 것인가를 고민하고 의논하고 대비하는 것이 합리적이고 현명하고 필요한 일이겠지요. 조그마한 실패도 못 견디고 힘들어 하다가 저도 나이가 꽤 들어서야 그런 생각에 도달했습니다. 사람마다 경험과 현 상황에 따라 ‘회복’을 위한 탄력성은 모두 다를... 더보기

살면서 아무런 크고 작은 실패 없이 그런 경험이 전무한 사람은 없으리라 생각합니다. 그러니 좌절과 실패를 특별한 일이 아닌 삶의 당연한 상수이자 몫으로 두고, 그렇다면 그런 경우에 있어 어떻게 할 것인가를 고민하고 의논하고 대비하는 것이 합리적이고 현명하고 필요한 일이겠지요. 조그마한 실패도 못 견디고 힘들어 하다가 저도 나이가 꽤 들어서야 그런 생각에 도달했습니다.

사람마다 경험과 현 상황에 따라 ‘회복’을 위한 탄력성은 모두 다를 수밖에 없다고 믿습니다. 사실 어떻게 해야 하는지 정확히 아는 사람도 드물지 모릅니다. 우울증 진단을 받고 상담치료도 하고 약물의 도움도 받는 저로서는, 번아웃을 경험하고 이직을 세 번째 한 저로서는 더구나 남은 시간을 위해 잘 알아 두고 싶은 처방전이기도 합니다.

일반인들이 아니라 수백 명에 이르는 의사들을 도와서 위기를 극복하게 했다는 점과 저자 본인이 가정 폭력으로부터 회복했다는 내용에 뭉클하고 신뢰와 기대가 커졌습니다. 제시하는 키워드들 모두 만족할 만큼 자신이 있는 것들은 드물지만 - 대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기 돌봄, 회복탄력성 지수가 높지 않아도 개선의 여지가 충분하다는 테스트 결과를 의지 삼아 잘 배워 보고 싶었습니다.

소소한 교류의 순간을 받아들이고, 역시 소소한 선행에 참여하는 일은 꾸준히 할 수 있는 일이라 반갑고 기쁩니다. 열린 하늘 명상, 하루에 한 번 하늘 올려다보고 짧은 일기라도 남기기 이것도 할 수 있을 듯합니다. 감정이 헝클어질 때 바로 반응하기보다 잠시 멈추고 균형감 회복하기도 책의 가이드를 따라 더 정교하게 훈련해볼 수 있을 듯합니다. 감사를 통한 긍정성, 자기 공감, 자기 돌봄도 흥미로운 내용들이고 따라할 수 있는 기분이 듭니다. 특히 월요일에 이 책을 읽으니 마법의 월요일 내용이 궁금해서 찬찬히 읽었습니다.

특별하고 낯설고 비법들이 아니라 하나같이 친숙한 언어들로 할 수 있을 듯한 제안들을 친절하게 설명해 주셔서 반갑고 감사합니다. 문제의 해법은 답이 어려워서가 아니라 꾸준히 따라하지 않는 것일 수도 있지요. 차분히 필요할 때마다 정독하고 조금씩 고쳐나가며 노력해 보겠습니다. 강연을 들을 수 있다면 더 좋을 텐데, 책으로나마 만날 수 있어 좋습니다. 감사합니다.

닫기
마음이 지친 사람이라면... #자기계발 #하버드회복탄력성수업 qa**123 | 2021-06-24 | 추천: 0 |

저는 평소에 명상, 마음공부 이런 것에 관심이 많아서 '하버드 회복탄력성 수업'이라는 책을 봤을 때 바로 서평을 신청했습니다. 과연 최고의 전문가들은 어떻게 마음을 다스릴까?궁금했거든요. 표지 ... 더보기

저는 평소에 명상, 마음공부 이런 것에 관심이 많아서 '하버드 회복탄력성 수업'이라는 책을 봤을 때 바로 서평을 신청했습니다. 과연 최고의 전문가들은 어떻게 마음을 다스릴까?궁금했거든요.

표지

인생을 살다 보면 내가 선택한 일이 힘들 수도, 갑자기 엄청난 일이 일어날 수도 있습니다. 이 책은 인생의 어두운 부분에 서있는 사람뿐만 아니라 그 어느 지점에 있든 도움이 되는 이야기를 하고 싶다고 말합니다.

들어가면서

들어가기에 앞서 멘탈 관리를 잘하려면 태도를 바꿔야 하는데 그 내용으로 세 가지를 말합니다.

1. 모든 사람에게 필요한 정보는 없다. 사람마다 다 다르다. 자신에게 맞는 방법을 따르자.
2. 바쁘더라도 인생을 위해 투자하는 시간을 갖자.
3. 회복탄력성은 시간이 흐를수록 강화되는 프로세스다.

이 말들을 보면 어떤 느낌이 드시나요? 어떤 자기계발이든 통하는 말입니다. 특히 자신만의 방법을 찾으라는 말은 제가 계속하는 말과 같네요. 각자 시작하는 위치도, 환경도, 방법도 모두 다르겠지만 회복할 수 있습니다. 그것이 이 책의 핵심입니다.

이제 책장을 넘겨서 본문으로 넘어가면, 멘탈을 회복하는 방법과 예시, 직접 적어보기가 반복되어 나오면서 수많은 내용을 전달합니다. 그중에서 제 마음에 들었던 부분은 3장의 유연성입니다.

유연성

회복탄력성이란 말은 휘어지거나 늘어나는 유연성을 떠올리게 합니다. 우리는 평소에 관념에 사로잡혀 있습니다. "왜 이런 일들이 나한테만 일어날까?" 이런 생각을 하곤 하죠. 그러나 어떤 사람은 "이 불행 속에서 행운은 뭘까?" 생각하며 한발 더 나아가기도 합니다.

하지만 문제는 똑같은 일이 일어난다고 해서 똑같은 해결 방법이 통하는 것이 아니란 겁니다. 그래서 절망에 빠진 사람은 더 힘든지도 모르겠습니다. 우리는 불행한 일이 일어나면 자괴감, 불안, 염려에 빠집니다. 이런 상태에서 우리는 2차로 자신을 가해합니다. 자신을 혹독하게 비난하며 더욱 상황을 악화시킵니다. 이러면 상황을 벗어나기는 힘들어지고, 생각은 나쁜 쪽으로만 흘러가게 됩니다.

그래서 회복탄력성이 필요합니다. 고통을 더하지 말고 멘탈을 회복해서 유연하게 상황을 헤쳐 나오는 방법이 필요합니다. 사실, 어떤 사람이든 불안을 안고 살아갑니다. "이번 시험을 잘 못 보면 어떡하지?". "내가 이 일을 해내지 못하면 어떡하지?" 생각합니다. 잘못된 지레짐작은 스스로를 절망의 구렁텅이로 빠뜨립니다.

그런데 이것이 생각보다 문제가 안된다면 어떨까요? 실제로 이런 우려는 대부분 일어나지 않습니다.

또한, 다른 사람의 도움을 받을 수도 있고, 전에 잘 해낸 기억을 떠올릴 수도 있고, 나쁜 일이 사실은 그저 상황이 만든 인으로 생각해 볼 수 있습니다. 이렇게 계속되는 불안과 염려를 차단하면 에너지를 아낄 수 있습니다. 쓸데없는 정신적, 감정적, 신체적 곤란도 피할 수 있죠.

계속해서 자신을 괴롭히는 생각을 그만두기 위해서는 우선 '마음 챙김' 훈련을 하라고 말합니다. 마음 챙김이란 말이 생소할 수 있는데, 지금 순간에 몰입하는 훈련입니다. 이전에 일어난 일, 죄책감, 수치심, 이런 것들을 그저 흐르는 대로 놔두고 지금의 나에게 집중해보는 시간이죠. 명상의 일종입니다. 조용히 앉아서 내 생각을 바라보면 아주 많은 생각이 떠오른다는 것을 알 수 있습니다. 생각은 반복되고, 대부분 부정적입니다.

그러니 마음 챙김을 훈련해서 그저 하늘의 구름처럼 생각이 흐르는 것을 바라보라고 말합니다.

세상의 모든 것은 변한다

변한다는 것은 자연의 진리입니다. 우리는 언젠가 멈춘다고 생각하지만 죽을 때까지, 그리고 죽어서도 멈추는 일은 없습니다. 우리가 겪는 대부분의 어려움은 이것을 인지하지 못하고 우리가 멈춘다고 생각하기 때문입니다. 이 상황이 계속될 거라 생각합니다. 하지만 실제로는 열심히 노력하면 상황은 변합니다.

'회복탄력성이 높다'라는 말은 현실에 따라 휘어질 준비를 한다는 것입니다. 고난과 역경도 부드럽게 헤쳐나가는 것이죠. 여기서 불교의 이야기가 나옵니다. 불교에서는 '존재의 세 가지 징표'라는 삶에서 도망칠 수 없는 세 가지 징표가 있다고 말합니다.

존재의 첫 번째 징표는 나쁜 일은 늘 일어나기 마련이라는 것이다.
존재의 두 번째 징표는 모든 것은 변한다는 것이다.
존재의 세 번째 징표는 자아가 없다는 것, 즉 '무아無我'이다.

이런 세 가지 생각이 우리의 삶을 유연하게 헤쳐나가게 해줍니다. 무아라는 것은 조금 어려운데 세상의 중심이 나라는 생각을 버리는 것입니다. 계속해서 힘든 일이 발생한다고 생각해 보세요. '나라서 이런 일이 일어났다'라고 생각하겠죠. 왜 나만 힘들지? 이 생각이 틀렸다는 것입니다. 누구나 그럴 수 있고, 나를 괴롭히려고 누가 만든 상황도 아니니까요. 세상은 그저 흘러가니까 특별한 사람도 없습니다.

그러니 이 세 가지 징표를 다시 말해보자면, 위 사진과 같이 말할 수 있습니다. 삶의 고통도 일부분입니다. 스트레스가 꼭 나쁜 것이 아니듯이 우리에게 일어나는 일도 꼭 나쁘다, 좋다로 만 구분할 수 없습니다. 전화위복이란 말도 있잖아요?

힘든 상황은 변합니다. 좋은 일도 흘러갑니다. 내가 세상의 중심도 아니고, 나라서 더 잘 되거나 못 되는 일이 일어나지 않습니다. 이런 부드러운 생각이 나를 한층 더 강하게 만들어 줄 겁니다.

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[자기계발] 하버드 회복탄력성 수업 ka**ene | 2021-06-19 | 추천: 0 |

이 책의 저자는 게일 가젤로 '의사들의 의사'로 불리면서 우울증과 번아웃에 빠진 의사들에게 도움을 주고 있다고 한다. 의사들은 막중한 책임감과 강도 높은 업무 환경 때문에 스트레스가 많기 마련인데, 그들에게도 적용되는 마음 훈련법이라고 해서 관심이 갔다. 또 제목의 "하버드~" 는 왠지 더 읽어보고 싶은 마음이 들게 되는 것 같다. 이 책에서는 '회복탄력성'이라는 말을 사용하고 있는데, 아무래도 영문번역 이어서 원래의 영어단어로는 어떤 단어였을지 궁금하다. 아무튼 이 단어는 어떤 역경이나 장애물을 뚫고 나갈 수... 더보기

이 책의 저자는 게일 가젤로 '의사들의 의사'로 불리면서 우울증과 번아웃에 빠진 의사들에게 도움을 주고 있다고 한다.
의사들은 막중한 책임감과 강도 높은 업무 환경 때문에 스트레스가 많기 마련인데, 그들에게도 적용되는 마음 훈련법이라고 해서 관심이 갔다. 또 제목의 "하버드~" 는 왠지 더 읽어보고 싶은 마음이 들게 되는 것 같다.

이 책에서는 '회복탄력성'이라는 말을 사용하고 있는데, 아무래도 영문번역 이어서 원래의 영어단어로는 어떤 단어였을지 궁금하다. 아무튼 이 단어는 어떤 역경이나 장애물을 뚫고 나갈 수 있게 해주는 내면의 힘을 의미하는 단어라고 한다. 그리고 모든 사람들이 회복탄력성을 가지고 있기 때문에 내면의 힘을 키워서 더 건강하고 긍정적인 사람이 될 수 있다고 한다.

대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄이라는 6가지 주제로 나누어서 회복탄력성을 키우는 방법을 소개하고 있다. 얇은 책이지만, 구절마다 좋은 내용이 많았다. 특히 자신의 감정을 조절하는 부분이 좋았다. 삶은 팍팍하고, 분노조절장애가 오는 순간들이 많다. 그렇지만 감정은 결국 지나가기 때문에, 격한 감정에 사로잡힐때에는 잠시 멈추고 심호흡을 통해서 감정을 조절해보는 방법을 소개해주고 있었다. 그리고 자신의 감정을 분석해 보는 것, 의도적으로 잠시 멈추어서 조금이라도 객관적인 상황에서 자신의 감정을 되돌아보는 것는 것은 감정의 소용돌이에서 빠져나오는데에 도움이 많이 될 것 같다. 다혈질보다는 물흐르는 듯한 잔잔한 사람이 되고 싶은 요즘이다.

이 책은 제목에 걸맞게 상담이나 심리치료에서도 활용될 수 있는 책인 것 같다. 예전에는 자기계발 서적들을 별로 좋아하지 않았는데 요즘은 자기계발 서적이나 상담, 심리에 관한 책들에 많이 관심이 간다. 반복되는 것 같은 느낌이 들더라도 기회가 되면 더 많이 읽어봐야 겠다.

*이 책은 출판사로부터 책을 받아 주관적으로 작성한 글입니다.
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"하버드 회복탄력성 수업"을 읽고 aa**nsj | 2021-06-19 | 추천: 0 |

우울, 불안, 번아웃, 스트레스... 최근에 많이 이슈가 되고 이에 대한 많은 책들이 나오기도 한 주제들이다. 혹자는 이러한 것들을 피하는 방법에 대해 다루는 듯하다. 그러나 과연 이러한 것들을 살면서 피할 수 있을까? 설사 피하는 방법을 터득하여 잘 피하더라도 막상 걸린다면.. 즉 우울증이나 번아웃을 당한다면... 정작 회복하는 방법을 몰라 허우적 댈 수가 있다고 생각한다. 그러한 측면에서 이 책은 제목에서 처럼 "회복 탄력성"에 포커스를 둔 책이라고 생각한다. 그리고 마음 근육이라는 표현... 더보기

우울, 불안, 번아웃, 스트레스...
최근에 많이 이슈가 되고 이에 대한 많은 책들이 나오기도 한 주제들이다.

혹자는 이러한 것들을 피하는 방법에 대해 다루는 듯하다.
그러나 과연 이러한 것들을 살면서 피할 수 있을까?
설사 피하는 방법을 터득하여 잘 피하더라도 막상 걸린다면..
즉 우울증이나 번아웃을 당한다면... 정작 회복하는 방법을 몰라 허우적 댈 수가 있다고 생각한다.

그러한 측면에서 이 책은 제목에서 처럼 "회복 탄력성"에 포커스를 둔 책이라고 생각한다.
그리고 마음 근육이라는 표현도 나오는데... 마음근육이라는 표현이 매우 공감이 갔다...

저자는 이 책의 효용을 "일상 속에서 회복탄력성을 발견하고, 내면의 강점과 적성을 계발할 수 있도록 안내"한다고 한다..
그리고 앞에서 잠깐 언급한 것 처럼 이 처럼 살면서 번아웃, 우울 등을 만났을 때 어떤 선택을 하여 회복할 수 있는지를 다루고 있는 책이다.

그러기에 개인적으로 기분의 오락가락이 좀 있는 편인 나의 경우에는 내 스스로 주변의 환경과 여건을 활용하여 회복할 수 있는 데 도움이 된다고 생각한다.

그리고 매 주제마다 "회복 탄력성 훈련"이라는 코너를 두어 실제적인 실천을 위한 노하우를 제시하고 있어, 실천적인 부분에서도 강점이 있다.

이 책은 다음과 같이 크게 8가지 주제를 다루고 있다.

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다2장 대인관계(Connections)3장 유연성(Flexibility)4장 끈기(Perseverance)5장 자기조절(Self-Regulation)6장 긍정성(Positivity)7장 자기돌봄(Self-Care)8장 회복탄력성은 마라톤이다

종종 다운 모드에 자주 빠지고 헤쳐나오는 방법이 궁금하다면 이 책을 권하고 싶다..

피하는 방법이 아니라 마주치고 회복하는 방법이 중요하다고 생각한다. 닫기
하버드회복탄력성수업 ki**min | 2021-06-19 | 추천: 0 |

ϻ 하버드에서는 어떤 수업을 할까? ... 더보기

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하버드에서는 어떤 수업을 할까?

하버드 회복탄력성 수업은 어떨까?

우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

회복탄력성이 높은 사람들은 어떨까?

간절히 바라던 일을 당장은 이루지 못해도 다음에 또 기회가 있을 것이라는 희망.

오늘 하루를 성실히 살아간다.

감정에 휘둘리지 않고 이내 평정심을 되찾는다.

내적인 힘을 갖춰 몸과 마음이 건강해지고 안정감을 갖게된다.

저자는 의사생활을 하면서 자신의 가정환경을 통해서도

회복 탄력성은 누구나에게 있다고 말한다.

그것을 어떻게 단단하게 만드느냐는 우리의 노력에 있다는 것이다.

상황자체를 바꾸기는 어렵지만

상황을 바라보는 방식은 언제나 바꿀수 있기에 유연성을 키우도록 노력할것

또한 마음챙김의 중요성을 말한다.

열린 하늘 명상을 통해 최소한 10분간 실행한다면

도움이 된다고 한다.

자기돌봄을 위해

나만을 위한 시간을 정하고 규칙을 만들며 목표를 세운다. 그리고

거창한 것이 아니라 작은 것부터 시작한다.

누구도 과거로 돌아가 도입부를 새롭게 쓸수는 없지만

엔딩은 새롭게 쓸 수 있다는 저자의 말처럼

회복탄력성을 위한 노력을 해야겠다.

[본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다]

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나의 회복탄력성 지수는?

2021-06-02 | 조회: 126
[북캐스트]

똑같이 우울증을 겪던 두 사람이 다른 결과를 얻은 이유

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